Alla vet att vissa livsmedel och brist på fysisk aktivitet kommer att göra dig fet, men är du också medveten om att vissa känslor kan leda dig att packa på punden? Och nej, vi pratar inte bara om den extra vikt som orsakas av att nå för den pinten av Ben & Jerry eftersom du är bummed efter en uppbrott.
Magefett påverkas av en komplex serie hormoner som kontinuerligt löper igenom din hjärna och kropp, och flera studier har skapat en koppling mellan kortisol-ett hormon som frigörs när du är orolig eller stressad och viktökning.
I en 2017-studie som publicerades i tidskriften Obesity jämförde engelska forskare spänningsnivåer och kroppsvikt hos mer än 2500 män och kvinnor över 54 år. Vad de fann var att nivåerna av kortisol i håret var positivt och signifikant korrelerade med större midjemått och högre kroppsmassindex. För att uttrycka det enkelt visade studien att kronisk stress är förknippad med högre nivåer av fetma .
Ur ett utvecklingsperspektiv var cortisol menat att varna din kropp mot yttre faror (som den där buffeln ledde rakt mot dig) och låga blodsockernivåer. Eftersom det fungerar för att öka blodsockret (för att ge dig en ökning av energi), för att undertrycka immunförsvaret och för att hjälpa till i metabolismen av fett, protein och kolhydrater, tvingar frisättningen faktiskt din kropp att lagra fett och får dig att känna hungrig. Med andra ord, om du stressas, börjar du längta efter eftermiddagen godisstång även om magen är full.
Så vad kan du göra för att stoppa denna stressinducerad viktökning? Undvik stress, förstås! Även om det är lättare sagt än gjort, har vi sammanställt en lista med snabba och enkla sätt att nypa dessa oroliga känslor i knoppen så att du inte sätter på några oönskade pund. Tala om övervikt, håll din mage tonad och luta dig med 50 sätt att förlora de sista 10 punden!
Känn dina avslappningstekniker
Shutterstock Olika avkopplingstekniker fungerar olika för alla, så försök några ut för att avgöra vad som är bäst för dig. Några populära alternativ inkluderar meditera i några minuter varje dag, ta ett lugnande bad eller lugna ner med lite yoga. För något lite tidskrävande, prova en enkel övning, till exempel att stänga dina ögon och ta några djupa andetag. Och medan vi är på frågan om att spara tid, ta en titt på dessa 50 billiga och enkla långsamma kokarrecept!
Hit Gym
Shutterstock Teorin att träning gör dig glad var inte bara något som postulerades av Elle Woods i Legally Blonde . I själva verket har Harvard-forskare funnit att förutom att frigöra humörhöjande endorfiner, ökar också träningen av kroppens stresshormoner, såsom adrenalin och kortisol.
Ät mat med vitamin C
Ohmky / Unsplash Ett annat sätt att bekämpa kortisol är att äta mat som laddas med vitamin C. Även om det är oklart exakt hur vitaminkampen stressar, har forskning visat att det är en effektiv ångestmotod. I en studie som citerades i psykologi idag utsatte tyska forskare 120 personer för att en säker eldsvåda-en allmänhetlig uppgift kombinerad med matematiska problem. 60 deltagare fick 1000 mg C-vitamin före stress-inducerande aktiviteter, medan de andra 60 inte var. De som inte fick vitamintillskottet uppvisade förhöjda kortisolnivåer och högt blodtryck, medan de som fick C-vitamin rapporterade att de kände sig mindre stressade.
Mat som är rik på C-vitamin inkluderar jordgubbar, broccoli, kohlrabi, mango och bröstspirar. För inspiration om hur du kan införliva dessa näringsrika frukter och grönsaker och mer i dina dagliga måltider, ta en titt på 23 bästa proteinkryddrecepten för viktminskning!
