Även om du åt i förväg och tagit en lista med saker att hålla sig till, glömmer vi alla och gör tvivelaktiga val när vi rullar våra vagnar ner i de inre gångarna i våra lokala stormarknader. Och vem kan klandra oss? När det gäller att komplettera färskvaror, magert kött och ägg med förpackade varor finns det så många fällor att falla in i. Oavsett om du inte kan motstå sjuka barndomsfavoriter eller kaloribelastade produkter som missbrukas som hälsosamma, är det lätt att gå ut med ett par (ahem, flera) midja som breddar föremål i din korg. Men om du når dessa perfekta plockar istället, drar du hälsosamma val ut ur dina skåp varje gång du når in. Testa De 46 bästa Supermarket Shopping Tipsna någonsin medan du är på den och behåll ditt kök fristående.

Seapoint Farms Dry Roast Edamame, lätt saltad

Per 1/4 kopp (30 g): 130 kalorier, 4 g fett (0, 5 g mättat fett), 150 mg natrium, 10 g kolhydrater (8 g fiber, 1 g socker), 14 g protein

Snack smarta med en handfull rostad edamam från Seapoint Farms. Denna speciella väska är lätt saltad, vilket innebär att du kan packa på proteinet utan för mycket extra natrium. Överdriven saltintag är en av de 20 konstiga anledningarna till att du blir så snabb, så fortsätt skalaen genom att lägga till dessa i din sallad eller favoritspårblandning.

Köp det nu för $ 0, 90 per 0, 79 oz snackpaket på Amazon.com.

Kashi Organic Promise Sweet Potato Sunshine Cereal

* Per 1 kopp (51 g): 180 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 160 mg natrium, 43 g kolhydrater (4 g fiber, 7 g socker), 5 g protein

Sideställning av alla söta val i spannmålsleden är lätt med organiska alternativ som detta. Kashis sötpotatisflingor sötas med kanel och melass, men klickar bara in på 7 gram socker, så det passar perfekt med en skål skummig mjölk och en strö av bär för att börja morgonen på rätt sätt.

Köp det nu för $ 3.49 per 10, 5 oz box på Amazon.com.

Halo Top Vanilla

* Per 1/2 kopp (64 g): 60 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 110 mg natrium, 13 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker), 5 g protein

Det finns inget behov av att avvärja dina ögon från glasskartongerna och ta dig i frysfacket, inte när du har Amerikas mest sålda pint i din vagn. Halo Top, varumärket 66 miljoner dollar, har en rad olika smaker med en sak gemensamt - deras otroliga näringsetiketter. Varje halv kopp glass ger dig bara 60 kalorier, 2 gram fett och 5 gram socker, vilket innebär att du kan njuta av en dekadent efterrätt utan att bryta kaloribanken och utan att offra på smak. Dessa siffror kan se ut för bra för att vara sant, men de är inte, så ta en sked och se själv!

Köp det nu för $ 5, 99 per 16 oz kartong på Jet.com.

Modernt bordslinspasta

Per 2/3 kopp (55 g): 190 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 32 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 15 g protein

En pastaplatta kan vara mer än bara en carby-fuskmåltid. Varje bit av moderna bordets linsnudlar är fulla av muskelbyggande protein, speciellt om du piskar upp dem med grillad kyckling och färgglada grönsaker. För de som fortfarande känner sig skeptiska, visade en studie i arkivinsamen för medicinsk behandling en lägre förekomst av hjärt-kärlsjukdom hos dem som äter fler baljväxter som linser, varför inte göra detta pasta på din nästa matköp?

Köp det nu för $ 45.09 per 6 pack på Amazon.com.

Bisquick Glutenfri Pannkaka & Baking Mix

Per 1/3 kopp (40 g): 140 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 340 mg natrium, 31 g kolhydrater (1 g fiber, 3 g socker), 2 g protein

Det är ingen hemlighet att en glutenfri etikett inte alltid betyder en hälsosam produkt, men du kan lita på denna pannkakablandning för att leverera om du har en glutenintolerans (eller om du inte gör det). Med färre kalorier och mindre fetthalt än Bisquicks ursprungliga bakblandning kan du må bra om att skära i en stack av dessa kakor. Stoppa av produktionen sektionen på din väg ut och hak några färska blåbär eller bananer för att toppa dem.

Köp det nu för $ 5.31 per 16 oz. box på Amazon.com.

Spindrift Gurka

Per 1 burk: 2 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Om du kämpar för att sparka en sodavätning, skräp de sugary burkarna och lägg upp på seltzer istället. Det finns så många märken att välja mellan, men Spindrift, det första och enda amerikanska gnistrande vattenföretaget med äkta pressad frukt, är en av våra favoriter. Den låg-kalka, låg socker näringsetiketten är lika uppfriskande som varje lättmassig dryck.

Köp det nu för $ 1, 82 per 12 fl oz. kan på Amazon.com.

Skinnygirl Protein Shake, Vanilla Bean Sundae

1 liter flaska (11, 5 fl oz): 80 kalorier, 1, 5 g fett (1 g mättat fett), 310 mg natrium, 5 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 12 g protein

Sätt din söta tand till nytta när du nickar på Skinnygirls vaniljproteinshake. Eftersom varje flaska är sockerfri och mindre än 100 kalorier kan du få en skuldfri dos av protein utan att ta dig tid att blanda upp en skaka själv. Dessa grab-and-go-drycker är bra för efter gymnastiksalen; vid 12 gram protein kommer de att utgöra ungefär hälften av de 20-30 gram protein du behöver äta efter träning.

Köp det nu för $ 8.87 per 11.5 oz. flaska på Amazon.com.

Amys svarta bönor och tomater Breakfast Burrito

Per 1 burrito (170 g): 270 kalorier, 8 g fett (1 g mättat fett), 540 mg natrium, 38 g kolhydrater (6 g fiber, 3 g socker), 12 g protein

Ringer alla vegetarianer: Denna frukostburrito hör till din matlista! Amys är känt för sina utsökta organiska alternativ, och denna produkt är inget undantag. Med potatis, tofu, svarta bönor, grönsaker och salsa insvept i en mjöl tortilla, kommer du att känna dig själv fullare längre med denna satiating pick.

Köp det nu för $ 2, 09 per 6 oz. box på Amazon.com.

Horizon Organic Mozzarella Ostackar

1 ggr (28 g): 80 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 200 mg natrium, <1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 8 g protein

Hungrig mellan måltiderna? Titta inte längre än dessa Horizon-strängostspinnar för ett lågt kalvt protein med hög proteinhalt. De är perfekta för dina barns lunchboxar, men missa inte fördelarna själv. Eftersom varje servering packar på 20 procent av din rekommenderade dagliga kalciumdos, är det ett enkelt sätt att bekämpa bensjukdom och osteoporos.

Köp det nu för $ 5, 29 per 6 oz. paket på Amazon.com.

Wild Planet Light Tonfisk

Per 2 oz (56 g): 90 kalorier, 3, 5 g fett (1 g mättat fett), 100 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 13 g protein

Tonfisk är en stor källa till protein, men se till att du inte överdriver dess fördelar genom att köpa burkar fyllda med tillsatta oljor. Du vill ha något som denna Wild Planet tonfisk, som är hållbart fångad och bara konserverad med havsalt så att du kan skopa det på fullkornskakor eller en spenatsallad med förtroende.

Köp det nu för 3, 99 kr per 5 oz. kan på Amazon.com.

Rx Bar, Kokos Choklad

Per 1 bar (52 g): 210 kalorier, 9 g fett (2 g mättat fett), 150 mg natrium, 23 g kolhydrater (6 g fiber, 14 g socker), 12 g protein

Visst finns det 14 gram socker i var och en av dessa Rx-barer, men det är från naturliga källor, inklusive datum och frukt. Var och en är gjord med äkta, hela mat och "nej bs", som är en ingredienslista för att heja om. Unwrap en av dessa proteinförpackade barer efter en körning eller en spin-klass när din kropps glukosnivåer är utarmade och du behöver tanka. Det är ett satiating mellanmål som kommer att hålla din söta tand lycklig samtidigt som du förstärker din muskelmassa samtidigt.

Köp det nu för $ 2, 06 per 1, 8 oz. bar på Amazon.com.

Justin's Classic Almond Butter Squeeze Pack

Per 1 pack (2 msk): 200 kalorier, 18 g fett (2, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 6 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g socker), 6 g protein

Oavsett om du älskar att klämma dem på en banan eller direkt i munnen, hör Justins mandelsmörpackningar i din kundvagn. Var och en är full av 18 gram fett (den friska sorten) och mycket protein. Och det bästa är att förmätta packar som dessa gör det lätt att veta hur många krämiga kalorier du sprider på det AB & J.

Köp det nu för $ 1, 99 per klämma pack på Amazon.com.

GT's Kombucha

Per Gingerade: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 2 g socker), 0 g protein

Penna den här probiotiska drycken på din lista och låt levande kulturer växa inuti det arbeta underverk i din mage. Bra bakterier, som den typ som ligger längst ner på dessa kombuchaflaskor, har visat sig ha en positiv effekt på allmän hälsa. Enligt en studie i British Journal of Nutrition ledde ett probiotiskt tillskott i 12 veckor över en placebo till betydligt högre viktminskning hos överviktiga kvinnor. Att dricka GT's kombucha kan ge dessa fördelar, men kommer inte att göra för mycket av ett dun på ditt dagliga kaloriintag.

Köp det nu för 4, 47 kr per 16 fl oz. flaska på Amazon.com.

Ezekiel 4: 9 Lågt natriumspirat hela kornbröd

Per 1 skiva (34 g): 80 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 15 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 4 g protein

Skär inte dessa kolhydrater från din kost. Ezekiel 4: 9s helkorsskivor är det bästa sättet att boka en smörgås, speciellt om du väljer den natriumfria versionen. Detta organiska märke använder spridna spannmål och baljväxter i sitt bröd, vilket kan öka sin vitaminsyntes mellan sex och tio gånger, enligt en studie i American Journal of Plant Nutrition .

Köp det nu för $ 18, 97 per loaf på Amazon.com.

Sir Kensington's Organic Mayonnaise

Per 1 msk (14 g): 100 kalorier, 11 g fett (1 g mättat fett), 11 mg natrium 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Se upp för Sir Kensington på din nästa resa till affären; Vi testade 5 Mayos, och det här är bäst! Gjord med ekologiska ingredienser, inklusive fria ägg, kommer denna silkespredja att chocka dig med sin stora smak, men inte dess näringslabel.

Köp det nu för $ 9, 99 per 16 oz. burk på Amazon.com.

Quaker's Steel Cut Oats

Per 1/3 kopp (45 g): 170 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 31 g kolhydrater (4 g fiber, 1 g socker), 6 g protein

Välj havre på morgonen med en skål Quaker's. Dessa stålklippta, 100 procent fullkorns havre är inte bara lätta att göra, men lätt på din kropp. Lätt i fett och fri från natrium kan du lita på varje proteinrik sked. Medan andra produkter spricker med socker, har dessa havre bara ett enda gram, så ha kul med dina påfyllningar! Vi rekommenderar en söt handfull bär.

Köp det nu för $ 3.88 per 25 oz. behållare på Amazon.com.

Newman's Own Thin & Crispy Roasted Vegetable Pizza

Per 1/3 pizza (35 g): 240 kalorier, 9 g fett (3, 5 g mättat fett), 550 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 11 g protein

Tro det eller inte, pizza kan vara en del av en hälsosam livsstil. Med skalavänliga val som Newmans Owns vegetabiliska pizza behöver du inte ringa din ostliknande skiva en fusksmåltid. Denna krispiga paj är gjord av delskummig mozzarella och har en multigrainskorpa, mer gram protein än fett, och en hjärtlig hjälp av svamp, röda lökar och paprika. Så känner du inte pressat att beställa en pizza nästa gång dina vänner är över; helt enkelt värma upp en av dessa.

Köp det nu för $ 11, 19 per pizza på Jet.com.

Siggis helmjölk Islandsk yoghurt med blandade bär

Per behållare (125 g): 140 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat fett), 55 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 12 g protein

12 gram protein och endast 8 gram socker? En yoghurtförhållande som det är musik i våra öron och kännetecknar feta fynd som denna. Och för att göra Siggis isländska yoghurt ännu bättre, sprider varje av sina blandade bärkoppar med bakterier. Liksom GT: s Kombucha ovan, gör de levande aktiva kulturerna på ingredienslistan detta till en probiotisk produkt som är bra för din tarmen, förutom resten av kroppen.

Köp det nu för 1, 49 dollar per 5, 3 oz. container på Jet.com.

Oloves

Per 1 citron- och rosmarinpack (30 g): 53 kalorier, 5, 5 g fett (> 1 g mättat fett), > 1 mg natrium, > 1 g kolhydrater (0 g fiber, > 1 g socker), > 1 g protein

Det blir inte mycket bättre än dessa ädelstenar när det gäller snacking. Varje lågkalva väska med Oloves är hem för minst 10 gropfria oliver och mindre än en milligram natrium. Så mellanmål på farten med något av varumärkets fyra smaker för en nyfylld måltid mellan måltiderna.

Köp det nu för 0, 72 dollar per 1, 1 oz. packa på Walmart.com.

Progresso Light Zesty! Santa Fe Style Chicken

Per 1 kopp (236 g): 80 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 460 mg natrium, 13 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g socker), 5 g protein

Gör några allvarliga viktminskningsprogress med Progressos ljusalternativ. Santa Fe Style Chicken can är full av vit kött kyckling, majs, ris och svarta bönor, för att inte tala om en näringslabel som läser mer som ett mellanmål än en soppa. Varje kopp av grejerna är mindre än 100 kalorier, och medan många andra märken sniglar i natriumnivåer som ligger nära fyrdubbla siffror, innehåller denna Progresso-produkt mindre än 500 milligram. Ja tack!

Köp det nu för 2, 49 kr per 18, 5 oz. kan på Amazon.com.

Emerald 100 Calorie Pack Naturliga mandlar och valnötter

Per 1 pack (16 g): 100 kalorier, 9 g fett (1 g mättat fett), 0 mg natrium, 3 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 3 g protein

Varför ladda din korg med smaksatta eller natrium-tunga nötter när du kan köpa smaragdpaket? Med 100 kalorier kan dessa mandel- och valnötblandningar inte bara hjälpa dig att hålla reda på din mellanmål, men låt nötterna tala för sig själva. Det finns bara två ingredienser listade på förpackningen: mandel och valnötter. Så enkelt och så enkelt bra för dig.

Köp det nu för $ 4.94 per 3.92 oz. packa på Amazon.com.

Smucker's Natural Creamy Jordnötssmör

Per 2 msk (32 g): 200 kalorier, 16 g fett (2, 5 g mättat fett), 105 mg natrium, 6 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 8 g protein

Läs dina etiketter rätt och välj en jordnötssmör burk fylld med bara jordnötter och salt, som Smucker's Natural. Utan några sketchy ingredienser tacked på, kan du gå nötter när slathering spridningen, säker på var de goda fetter och protein nivåer kommer från. Inte konstigt det rankades så högt när vi testade 10 jordnötssmältare.

Köp det nu för $ 8, 98 per 26 oz. burk på Amazon.com.

Organic Valley Reduced Fat Grassmilk

Per 1 kopp (240 ml): 130 kalorier, 5 g fett (3 g mättat fett), 120 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 11 g socker), 8 g protein

Det är dags att du gav din kropp en paus från alla hormoner, bekämpningsmedel och GMO som flödar in från köttet du äter och mjölken du dricker. Vi vet att köperprodukter från gräsmatade kor kan bumpa upp priset på produkten, men är det inte värt hälsofördelarna? Lag upp på vitamin D och kalcium utan att slita på kemikalier när du försöker Organic Valley's Grassmilk.

Köp det nu på din lokala marknad när du kolla in dessa listor på OrganicValley.coop.

Skinny Pop Original Popcorn

Per 1-paket (18 g): 100 kalorier, 6 g fett (0, 5 g mättat fett), 45 mg natrium, 9 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 2 g protein

Förhindra smörjpopcorn från ditt liv och smyga en av dessa 100 kaloriväskor i din väska på ditt nästa filmdatum. Skinnypop gör en fuska till ett smidigt mellanmål genom att bara lägga till solrosolja och lite salt till sin "rena poppade perfektion".

Köp det nu för $ 0.47 per 0.65 oz. packa på Amazon.com.

Lean Cuisine Chicken With Almonds

Per 1-paket (8, 5 oz): 290 kalorier, 5 g fett (0 g mättat fett), 490 mg natrium, 44 g kolhydrater (4 g fiber, 8 g socker), 16 g protein

Frysavsnittet kan drabbas eller missa, så se till att du inte går över denna Lean Cuisine entree om du har chansen. Zap detta i mikrovågsugnen och du kommer att ha en ångkokt skål med långkornigt ris, kyckling, nötter och grönsaker inom några minuter. Vi älskar att du kan räkna gram fett på ena sidan, men ännu mer att proteinet klockas i med en jätte 16 gram!

Köp det nu för $ 2, 79 per 8, 5 oz paket på HarrisTeeter.com.

Layas ugnsbakad potatisris, Original

1 g paket (0, 88 oz): 110 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 140 mg natrium, 19 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 2 g protein

Du trodde inte att vi skulle beröva er av dina marker, gjorde du? Det är helt möjligt att skämma bort en väska med skarpa Lay s utan att skada dina hälsovanor, eftersom en servering är drygt 100 kalorier med 7 färre gram fett och 200 färre milligram natrium än den klassiska versionen.

Köp det nu för $ 0.47 per 0.88 oz. väska på Amazon.com.

Aloha Chocolate Organic Protein Powder

Per 2 skopor (37 g): 150 kalorier, 4, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 190 mg natrium, 10 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 18 g protein

Få ut det mesta av varje gym sesh med en protein skaka gjord av choklad Aloha pulver. Denna blandning av ärt-, pumpafrö- och hampfröprotein är organisk och full av viktiga näringsämnen som magnesium och järn. Det har också 18 gram protein, vilket sätter dig rätt vid den söta platsen mellan 18-25 som Jim White, RD, ACSM och ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios rekommenderar till frukost.

Köp det nu för $ 28.49 per 15-serveringsbehållare på Amazon.com.

Applegate rökt Turkiet bröst

Per 2 oz (56 g): 50 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 360 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 10 g protein

För humant uppvuxen, icke-GMO, antibiotikafri kött, se upp för Applegate-produkter nästa gång du handlar. Deras rökt kalkbröst är i synnerhet ett lågt, fettfritt alternativ som kan krydda någon smörgås med 10 gram protein. Vi vet att köpa mer organisk burk i slutändan betyder att du spenderar mer pengar, så läs upp på dessa 30 sätt att spara på mataffären - utan kuponger! för att kompensera för dina splurges.

Köp det nu för $ 6, 99 per 6 oz. paket på Amazon.com. Endast för Prime Fresh Members.