20 hälsosammaste snabbmat alternativ för galen-upptagen dagar



Först saknade du bussen, då spillde du kaffe på din kjol - inte det bästa sättet att sparka en dag jam-packad med möten, carpooling och sociala skyldigheter. Åh och till toppen saker, glömde du din lunch. usch! Värst. Dag. Någonsin.

Dagar som dessa kan leda till att många av oss hamnar i en snabbmatfog för en bit, även om vi vet att det inte är den hälsosammaste måltiden på kvarteret. Och-tro det eller inte-dietexperter och nutritionists hamnar också på platser som McDonalds och Chipotle också. (Ja, allvarligt!) Är du nyfiken på hur de förblir hälsobilden när du äter på en snabbmatfog? Vi var också, varför vi frågade några av USA: s toppexperter att slänga sina go-to-go-order. Läs vidare för att ta reda på vad som hinner på sina brickor!

CHIPOTLE VEGETARIAN BURRITO BOWL

"Ibland kommer jag att dyka upp i en snabb avslappnad restaurang som Chipotle. När jag är där får jag vanligtvis en vegetarisk burrito-skål med svarta bönor, en halv ordning av ris, paprika och lök, mild salsa, sallad och guacamole. protein och fiber, fyller den här maträtten nog att jag aldrig missar tortillan. " - Marisa Moore, RDN, ägare av Marisa Moore Nutrition i Atlanta, GA

CHICK-FIL-A GRILLED CHICKEN COOL WRAP

"När jag behöver ta snabbmat, ska jag gå till Chick-Fil-A och ta en grillad kycklingkyld wrap. Med 340 kalorier och 36 gram protein är det perfekt om jag är i bindning under arbetsveckan eller på vägen. Bättre än: Omslaget innehåller lin- och havreklidmjöl, vilket bidrar till dess 15 gram kostfiber, ett hjärtat hälsosamt näringsämne som ökar mättnad. Jag gillar att få avokado-kalksås på sidan och lämna av ost för att axla lite av natrium! " - Jim White RD, ACSM HFS, Ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios

För att ta reda på var alla dina favorit-Chick-Fil-A-måltider faller på god-för-dig-spektret, kolla in vår exklusiva rapport Varje menyobjekt på Chick-Fil-A Ranked!

MCDONALD'S ARTISAN GRILLED CHICKEN SANDWICH

"Det är inte något jag ofta gör, men om jag är på en lång vägresa eller fast i en flygplats finns det definitivt lönsamma alternativ på snabbmatinrättningar. I McDonald's till exempel skulle jag få Artisan Grillad Kycklingsmörgås. Det är bara 360 kalorier, och den innehåller 33 gram protein. Det är så fylligt av sig själv. Allt du behöver är en flaska vatten för att gå med. - Ilyse Schapiro MS, RD, en registrerad dietist med privata metoder i New York och Connecticut

STARBUCKS ALMONDS & SWEET GREENS JUICE

"Starbucks har verkligen intensifierat sitt" hälsa "-spel inom snabb service restaurang sfären. Och det finns många bra alternativ för människor som letar efter en snabb hälsosam måltid på vägen. För en hälsosam uppgång av energi, ta bara ett paket av mandel och kombinera med sin färsk frukt kopp eller Sweet Greens Evolution dryck. Dessa kombinationer är två av mina favoriter när jag inte har tid till lunch, men behöver energi till kraft genom ett möte eller klient. " - Jay Cardiello, NSCA, diet expert, kändis personliga tränare och expert på ABC: s My Diet är bättre än din.

FÅ EN MANGER SANDWICH & SOUP

"När tiden är kärnan och jag behöver hitta en hälsosam måltid på några minuter, befinner jag mig oftast på snabbservice restauranger som Panera eller Pret A Manger. På Pret väljer jag balsamisk kyckling och avokado eller tonfisksmörgås med Marockansk linssoppa. När jag är en Panera-patron, är min go-to kalkon- och kale-smörgås med en blandad veggiesoppa. " - Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group

STARBUCKS OMEGA-3 BISTRO BOX

"Omega-3 Bistro Box, en av de nyare artiklarna på Starbucks-menyn, är laddad med hjärt-friska och tillfredsställande bett som nötter, en Alaskas laxspridning, fröbaserade glutenfria kakor, Edamame Hummus och mörk choklad. Yum! Protein, fiber och hälsosamma fetter är de främsta sakerna jag letar efter i en måltid, och det här hälsosamma alternativet för grab-n-go ger alla tre! " - Isabel Smith MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

För fler sätt att äta hälsosamt på din favorit java-ledning, kolla in dessa 20 enkla sätt att hålla dig snygg vid vilken kafé som helst.

SUBWAY 6-INCH TUNA SALAD SANDWICH

"Min go-to-fast-food-pick är tunnelbanans 6-tums tonfisksalladsmörgås. Jag begränsar min konsumtion av härdade kött och jag strävar alltid efter att träffa de rekommenderade två portionerna av skaldjur per vecka. Denna smörgås hjälper till med båda. Jag beställer det på en 9-korns vete rulle, med spenat, grön paprika, oliver, gurka och banan paprika, som kommer in under 500 kalorier och ger 4 gram fiber och 20 gram protein. Det är också en bra källa till vitaminer A och C, kalcium och järn. Ibland lägger jag också på avokado, som bara fyller 60 kalorier och serverar lite goda fetter. Vanligtvis njuter jag av smörgås med vatten eller osötad iste, inga chips. " - Michelle Dudash, RDN, kock och skapare av Clean Eating Cooking School.

PANERA BREAD MEDITERRANEAN QUINOA SALAD MED ALMONDER

"När jag är i nypa leder jag till Panera, som nyligen skapade en hälsosammare meny och tog bort många konstgjorda ingredienser och tillsatser. Jag beställer vanligtvis Quinoa-sallad med mandel med den grekiska dressingen på sidan. sallad, gjord med kale, romaine, tomater, Kalamata oliver, Quinoa och rostade mandlar, har 460 kalorier, 19 gram protein och 8 gram fibrer, vilket är en perfekt mängd kalorier för en lunch och mängden protein och fiber hjälper mig att hålla mig nöjd. Natriumet är lite högt för mig vid 710 milligram, men de flesta livsmedel jag äter hemma har inte mycket natrium så det balanserar allt. " - Toby Amidor, MS, RD författare till The Greek Yogurt Kitchen

JUICE SHOP SMOOTHIE

"En galen dag skulle inte leda mig till traditionell snabbmat, men det leder mig ofta till en saftplats för en nyfärdig smoothie. Det är snabbt och det är mat." - Lauren Slayton, MS, RD, författare till The Little Book of Thin

BURGER KING GARDEN GRILLED CHICKEN SALAD

"Även om jag inte kan komma ihåg den sista gången jag åt snabbmat, skulle jag beställa en grillad kycklingssalladsallad. Populära ställen som Panera, Burger King, Wendys och McDonald's bär den här produkten och om du bara använder 1 / 3 av dressingpaketet (jag undviker de fettslagiga sorterna eftersom de bär extra socker), kan du typiskt få en protein- och fiberrik måltid som väger mindre än 500 kalorier. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN av Real Nutrition NYC

DUNKIN 'DONUTS EGG WHITE FLATBREAD

"Snabbmat, i allmänhet, är inte mitt förstahandsval, men i en nypa, det finns definitivt saker jag kan hitta. Jag gillar Dunkin Donuts Egg White Flatbread för 320 kalorier, 4 gram fiber och 17 gram protein. protein och fiber kommer att hålla dig full (mycket fylligare än en munk), och du behöver inte oroa dig för att gå av spår medan du är på väg. " - Ilyse Schapiro, MS, RD, en registrerad dietist med privata metoder i New York och Connecticut

För mer hälsosamma och snabba måltidsidéer, kolla in dessa 15 hälsosamma frukostidéer: 5 minuter, 5 ingredienser!

CHIPOTLE BARBACOA BURRITO BOWL

"Chipotle har ett fantastiskt alternativ att skapa din egen burrito skål. Jag lägger till barbacoa och svarta bönor för protein och färsk tomat salsa, rostad chili-corn salsa och sallad för en mängd grönsaker, kryddor och smak. Skålen innehåller 18 gram fiber för att verkligen fylla dig. Det är en hälsosam vinnare för mina gå till snabba middagar. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, grundare av familjen. Mat. Fiesta.

För att se hur Koszyk fyller sin matkorg, kolla in vår rapport, hur en nutritionist spenderar 100 dollar på matvaror!

WENDY'S GRILLED CHICKEN SANDWICH

"Det är svårt att hitta en ätställe, även en klassificerad som snabbmat, som inte erbjuder en grillad kycklingmacka. Det är alltid min go-to-alternativ om jag är ute och om, hungrig och behöver något snabbt och balanserat från en snabbmatrestaurang. Även om det kanske inte är det mest spännande menyalternativet, erbjuder det balansen mellan kolhydrater och magert protein. Jag strävar också efter att sätta ihop en måltid. " - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

För mer hälsosam snabbmat alternativ kolla in dessa 20 hälsosamma måltider att beställa på snabbmatskedjor.

STARBUCKS CHEESE & FRUIT BOX

"En tillfredsställande, ännu lågkalorit lunch som finns på Starbucks är ost och frukt Bistro Box. Den har bara 470 kalorier och bara 470 mg natrium, men det ger en generös 14 gram fyllnadsprotein." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, en registrerad dietist i Chicago-området

CHIPOTLE SALAD

"Chipotle är min go-to när jag är i nypa! Jag beställer alltid sallad med ris och bönor, kyckling eller fläsk, extra grönsaker, salsa och guacamole. Denna måltid innehåller massor av näringsrika täta matar och det fyller mig snabbt Eftersom portionerna är ganska stora sparar jag vanligtvis hälften för en senare måltid eller mellanmål. " Katie Cavuto, registrerad dietist, kulinarisk nutritionist och kock

Enorma guac fan? Kolla in dessa 18 goda sätt att tillfredsställa dina avokado cravings!

STARBUCKS SPINACH & FETA WRAP

"Min favoritmat från Starbucks är Spinat & Feta frukost wrap. Det är gjord med helvete och fylld med burfritt äggvita, spenat, fetaost och tomater. Att hitta snabbmat med en bra mängd protein och fiber kan ofta vara svårt, men denna wrap levererar båda-för under 300 kalorier! " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York City-baserad dietist

DIG INN SALMON & VEGGIER

"Om jag behöver en snabb måltid ska jag gå till Dig Inn och få en liten marknadsplats med wild sockeye lax, lokala grönsaker, rostade sötpotatis och siciliansk blomkål (eller deras fantastiska Brysselspiror om de är i säsong). Jag älskar kombinationen av protein, vitamin D och omega-3-fiber och kreativt kryddade grönsaker. Den här kombinationen är super tillfredsställande och håller mina energinivåer stadigt bra på eftermiddagen. " - Stephanie Clarke MS, RD, med ägare till C & J Nutrition

PANERA BREAD CHICKEN SOBA NOODLE SALAD

"Panerabrödets Chicken Soba Noodle Salad med jordnötsås är en vinnande ordning. Soba nudlarna serverar starka, fiberdäta hela korn, kycklingen ger protein och jordnötsås är rik på hälsosamt fett. Denna måltid håller min energi och blod socker nivåer stabila timmar efter att jag har avslutat lunch. " - Willow Jarosh MS, RD delägare av C & J Nutrition

SUBWAY 6-INCH TURKIET SANDWICH

"Min go-to fast food order är tunnelbanan 6" smörgås gjord med 9-kornhaltbröd, kalkonbröst, en bit amerikansk ost, sallat och tomat och en tesked eller två av mayo. Denna kombination smakar bra (speciellt när den rostade) och ger protein, fiber, fullkorn, grönsaker och mejeriprodukter för att hjälpa mig att träffa mina dagliga kvoter. "- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, författare till yngre nästa vecka

PANERA YOU-PICK-2

"Med kalorierna på menyn, gör Panera det lättare att välja lättare föremål vid inköpstillfället. Jag gillar att göra You-Pick-2 med sin svartbönsoppa och en av salladerna som Fuji Apple, grekiska eller Medelhavet Quinoa-sallad. Sorten håller den intressant och proteinet och fibern ger en tillfredsställande måltid. " - Marisa Moore, RDN, ägare av Marisa Moore Nutrition i Atlanta, GA

Bilder # 16, # 1, # 2 med tillstånd av Flickr, # 7 med tillstånd av @juicegeneration

Rekommenderas
  • restauranger: Du kommer inte att tro vad Arby namn betyder

    Du kommer inte att tro vad Arby namn betyder

    Om du betraktar dig själv som en snabbkunnare, är det mer än troligt att du har ätit på Arby vid någon tidpunkt i ditt liv. Medan du kanske har spenderat det som känns som en evighet som porerar över Arby-menyn, bestämmer du om en Jamocha-skaka eller en sida av lockiga pommes frites skulle vara bäst med din franska dip, det är ganska osannolikt att du har spenderat mycket tid på att granska företagets namn. De flesta a
  • restauranger: 33 Crazy Things McDonalds har gjorts 2016

    33 Crazy Things McDonalds har gjorts 2016

    Under de senaste åren har folket på McDonald varit ungefär lika organiserat som ett cirkusbesättning - vilket är ganska passande, med tanke på att deras maskot är en clown. Men efter många år med förhöjda lager och misslyckade turnaround-ansträngningar har snabbmaktspelaren äntligen sin uppgift: deras försäljning är tillbaka, deras kulinariska kreativitet blommar och Mickey D-fans lovin det! Och med grunda
  • restauranger: Din överlevnadsguide för 20 snabbmatleder

    Din överlevnadsguide för 20 snabbmatleder

    Snabbmatfogar har en dålig rap-och det är inte helt obefogat. De flesta burger och snabb äta restauranger skapades för människor som vill ha något gott och billigt på sin bricka i minuter, oavsett kaloriekostnaden. Men tiderna har förändrats sedan den första körningen öppnades 1947. Människor vill inte bara att deras snabba mat är bra, de vill också att det är tillräckligt hälsosamt för att hålla dem på väg mot snabb viktminskning. Problem är det är in
  • restauranger: 27 Kändisar som arbetade på fastmatställe

    27 Kändisar som arbetade på fastmatställe

    Alla måste börja någonstans - och för ett överraskande stort antal kändisar, det var hos McDonalds och Baskin-Robbins. Och vi pratar folk som Brad Pitt, Eva Longoria, och till och med president Barack Obama. Men tro inte bara för att en lång lista av svelte A-listers en gång arbetat för några av landets fettigaste matställen att det är ett grönt ljus för att kasta ner på frites, hamburgare och glass. Med det sagt,
  • restauranger: 8 bästa nya restaurangkedjorna från 2017

    8 bästa nya restaurangkedjorna från 2017

    Under det gångna året såg vi en hel del nya restaurangkedjor som slog samman den en gång breda klyftan mellan snabbmat och hälsokost, vilket gör det mycket lättare att ta tag i en hälsosam grub i en jiffy. Om du trodde ditt upptagna schema fortsatte McDonalds vana bestämde du dig för att skära, tänka igen. Dessa upp-
  • restauranger: 20 saker du aldrig borde äta på en kedjestaurang

    20 saker du aldrig borde äta på en kedjestaurang

    När du går in i en restaurang som är öppen för affärer, bör du få lov att anta att nästan allt på menyn är säkert att äta-men det är inte fallet. Sanningen är att det finns gott om rätter på restaurangmenyer som kommer att öka din midja, riva dig med dina hårda intjänade pengar eller värre, för att du ska bli sjuk. Medan vissa dåliga r
  • restauranger: Vi testade 5 snabbmat frukostar, och det här är bäst!

    Vi testade 5 snabbmat frukostar, och det här är bäst!

    Väljer du en snabbmat frukost smörgås det här är? Låt oss möta det: du springar antingen sent till ett tidigt morgonmöte eller svårt hungover. Oavsett ditt incitament eller förväntningar, vill du ändå ha den bästa snabbmatfesten där ute. Och med så många alternativ från allestädes närvarande kedjor som Golden Arches och Whopper Whuppes kan man välja en skrämmande uppgift. Det är därför att ät
  • restauranger: De 15 ohälsosamaste måltiderna för diabetiker

    De 15 ohälsosamaste måltiderna för diabetiker

    Nyheterna om diabetes är inte så söta. Enligt CDC är diabetes mellitus (DM) den sjunde ledande dödsorsaken i USA. Och 29, 1 miljoner människor - som är nästan 10% av befolkningen - lever med sjukdomen just nu, medan vissa människor inte ens vet att de har det. American Diabetes Association säger att 1, 4 miljoner amerikaner diagnostiseras med sjukdomen varje år. Vad är ch
  • restauranger: 50 största snabbmatskedjorna i Amerika

    50 största snabbmatskedjorna i Amerika

    Om ditt mål är att förlora 10 pund snabbt eller helt enkelt anta en hälsosammare livsstil, kan det verka som om det är en skrämmande körning-genom precis runt varje hörn. Medan det kan verka som de ljusa gyllene bågarna är mer allestädes närvarande än bensinstationer eller att Starbucks stalkar dig, kan din snabbmatskedjor faktiskt inte vara den mest produktiva i de 50 staterna. För att ta

Redaktionen

Ät detta, inte det! att bekämpa vårallergier

Vädret är varmare, fåglarna kvittrar och blommorna blommar. Men du? Dina ögon är kliande, din näsa är rinnande och huvudet känns som att det är under mer tryck än en smet i botten av den nionde, basen laddade, knyta spel och en full räkning. Och du är inte ensam. Omkring 35 miljoner amerikaner lider av säsongsallergisk rinit, även känd som höfeber eller allergi mot pollen. Men förutom at