Först saknade du bussen, då spillde du kaffe på din kjol - inte det bästa sättet att sparka en dag jam-packad med möten, carpooling och sociala skyldigheter. Åh och till toppen saker, glömde du din lunch. usch! Värst. Dag. Någonsin.

Dagar som dessa kan leda till att många av oss hamnar i en snabbmatfog för en bit, även om vi vet att det inte är den hälsosammaste måltiden på kvarteret. Och-tro det eller inte-dietexperter och nutritionists hamnar också på platser som McDonalds och Chipotle också. (Ja, allvarligt!) Är du nyfiken på hur de förblir hälsobilden när du äter på en snabbmatfog? Vi var också, varför vi frågade några av USA: s toppexperter att slänga sina go-to-go-order. Läs vidare för att ta reda på vad som hinner på sina brickor!

CHIPOTLE VEGETARIAN BURRITO BOWL

"Ibland kommer jag att dyka upp i en snabb avslappnad restaurang som Chipotle. När jag är där får jag vanligtvis en vegetarisk burrito-skål med svarta bönor, en halv ordning av ris, paprika och lök, mild salsa, sallad och guacamole. protein och fiber, fyller den här maträtten nog att jag aldrig missar tortillan. " - Marisa Moore, RDN, ägare av Marisa Moore Nutrition i Atlanta, GA

CHICK-FIL-A GRILLED CHICKEN COOL WRAP

"När jag behöver ta snabbmat, ska jag gå till Chick-Fil-A och ta en grillad kycklingkyld wrap. Med 340 kalorier och 36 gram protein är det perfekt om jag är i bindning under arbetsveckan eller på vägen. Bättre än: Omslaget innehåller lin- och havreklidmjöl, vilket bidrar till dess 15 gram kostfiber, ett hjärtat hälsosamt näringsämne som ökar mättnad. Jag gillar att få avokado-kalksås på sidan och lämna av ost för att axla lite av natrium! " - Jim White RD, ACSM HFS, Ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios

För att ta reda på var alla dina favorit-Chick-Fil-A-måltider faller på god-för-dig-spektret, kolla in vår exklusiva rapport Varje menyobjekt på Chick-Fil-A Ranked!

MCDONALD'S ARTISAN GRILLED CHICKEN SANDWICH

"Det är inte något jag ofta gör, men om jag är på en lång vägresa eller fast i en flygplats finns det definitivt lönsamma alternativ på snabbmatinrättningar. I McDonald's till exempel skulle jag få Artisan Grillad Kycklingsmörgås. Det är bara 360 kalorier, och den innehåller 33 gram protein. Det är så fylligt av sig själv. Allt du behöver är en flaska vatten för att gå med. - Ilyse Schapiro MS, RD, en registrerad dietist med privata metoder i New York och Connecticut

STARBUCKS ALMONDS & SWEET GREENS JUICE

"Starbucks har verkligen intensifierat sitt" hälsa "-spel inom snabb service restaurang sfären. Och det finns många bra alternativ för människor som letar efter en snabb hälsosam måltid på vägen. För en hälsosam uppgång av energi, ta bara ett paket av mandel och kombinera med sin färsk frukt kopp eller Sweet Greens Evolution dryck. Dessa kombinationer är två av mina favoriter när jag inte har tid till lunch, men behöver energi till kraft genom ett möte eller klient. " - Jay Cardiello, NSCA, diet expert, kändis personliga tränare och expert på ABC: s My Diet är bättre än din.

FÅ EN MANGER SANDWICH & SOUP

"När tiden är kärnan och jag behöver hitta en hälsosam måltid på några minuter, befinner jag mig oftast på snabbservice restauranger som Panera eller Pret A Manger. På Pret väljer jag balsamisk kyckling och avokado eller tonfisksmörgås med Marockansk linssoppa. När jag är en Panera-patron, är min go-to kalkon- och kale-smörgås med en blandad veggiesoppa. " - Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group

STARBUCKS OMEGA-3 BISTRO BOX

"Omega-3 Bistro Box, en av de nyare artiklarna på Starbucks-menyn, är laddad med hjärt-friska och tillfredsställande bett som nötter, en Alaskas laxspridning, fröbaserade glutenfria kakor, Edamame Hummus och mörk choklad. Yum! Protein, fiber och hälsosamma fetter är de främsta sakerna jag letar efter i en måltid, och det här hälsosamma alternativet för grab-n-go ger alla tre! " - Isabel Smith MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition

För fler sätt att äta hälsosamt på din favorit java-ledning, kolla in dessa 20 enkla sätt att hålla dig snygg vid vilken kafé som helst.

SUBWAY 6-INCH TUNA SALAD SANDWICH

"Min go-to-fast-food-pick är tunnelbanans 6-tums tonfisksalladsmörgås. Jag begränsar min konsumtion av härdade kött och jag strävar alltid efter att träffa de rekommenderade två portionerna av skaldjur per vecka. Denna smörgås hjälper till med båda. Jag beställer det på en 9-korns vete rulle, med spenat, grön paprika, oliver, gurka och banan paprika, som kommer in under 500 kalorier och ger 4 gram fiber och 20 gram protein. Det är också en bra källa till vitaminer A och C, kalcium och järn. Ibland lägger jag också på avokado, som bara fyller 60 kalorier och serverar lite goda fetter. Vanligtvis njuter jag av smörgås med vatten eller osötad iste, inga chips. " - Michelle Dudash, RDN, kock och skapare av Clean Eating Cooking School.

PANERA BREAD MEDITERRANEAN QUINOA SALAD MED ALMONDER

"När jag är i nypa leder jag till Panera, som nyligen skapade en hälsosammare meny och tog bort många konstgjorda ingredienser och tillsatser. Jag beställer vanligtvis Quinoa-sallad med mandel med den grekiska dressingen på sidan. sallad, gjord med kale, romaine, tomater, Kalamata oliver, Quinoa och rostade mandlar, har 460 kalorier, 19 gram protein och 8 gram fibrer, vilket är en perfekt mängd kalorier för en lunch och mängden protein och fiber hjälper mig att hålla mig nöjd. Natriumet är lite högt för mig vid 710 milligram, men de flesta livsmedel jag äter hemma har inte mycket natrium så det balanserar allt. " - Toby Amidor, MS, RD författare till The Greek Yogurt Kitchen

JUICE SHOP SMOOTHIE

"En galen dag skulle inte leda mig till traditionell snabbmat, men det leder mig ofta till en saftplats för en nyfärdig smoothie. Det är snabbt och det är mat." - Lauren Slayton, MS, RD, författare till The Little Book of Thin

BURGER KING GARDEN GRILLED CHICKEN SALAD

"Även om jag inte kan komma ihåg den sista gången jag åt snabbmat, skulle jag beställa en grillad kycklingssalladsallad. Populära ställen som Panera, Burger King, Wendys och McDonald's bär den här produkten och om du bara använder 1 / 3 av dressingpaketet (jag undviker de fettslagiga sorterna eftersom de bär extra socker), kan du typiskt få en protein- och fiberrik måltid som väger mindre än 500 kalorier. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN av Real Nutrition NYC

DUNKIN 'DONUTS EGG WHITE FLATBREAD

"Snabbmat, i allmänhet, är inte mitt förstahandsval, men i en nypa, det finns definitivt saker jag kan hitta. Jag gillar Dunkin Donuts Egg White Flatbread för 320 kalorier, 4 gram fiber och 17 gram protein. protein och fiber kommer att hålla dig full (mycket fylligare än en munk), och du behöver inte oroa dig för att gå av spår medan du är på väg. " - Ilyse Schapiro, MS, RD, en registrerad dietist med privata metoder i New York och Connecticut

För mer hälsosamma och snabba måltidsidéer, kolla in dessa 15 hälsosamma frukostidéer: 5 minuter, 5 ingredienser!

CHIPOTLE BARBACOA BURRITO BOWL

"Chipotle har ett fantastiskt alternativ att skapa din egen burrito skål. Jag lägger till barbacoa och svarta bönor för protein och färsk tomat salsa, rostad chili-corn salsa och sallad för en mängd grönsaker, kryddor och smak. Skålen innehåller 18 gram fiber för att verkligen fylla dig. Det är en hälsosam vinnare för mina gå till snabba middagar. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, grundare av familjen. Mat. Fiesta.

För att se hur Koszyk fyller sin matkorg, kolla in vår rapport, hur en nutritionist spenderar 100 dollar på matvaror!

WENDY'S GRILLED CHICKEN SANDWICH

"Det är svårt att hitta en ätställe, även en klassificerad som snabbmat, som inte erbjuder en grillad kycklingmacka. Det är alltid min go-to-alternativ om jag är ute och om, hungrig och behöver något snabbt och balanserat från en snabbmatrestaurang. Även om det kanske inte är det mest spännande menyalternativet, erbjuder det balansen mellan kolhydrater och magert protein. Jag strävar också efter att sätta ihop en måltid. " - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

För mer hälsosam snabbmat alternativ kolla in dessa 20 hälsosamma måltider att beställa på snabbmatskedjor.

STARBUCKS CHEESE & FRUIT BOX

"En tillfredsställande, ännu lågkalorit lunch som finns på Starbucks är ost och frukt Bistro Box. Den har bara 470 kalorier och bara 470 mg natrium, men det ger en generös 14 gram fyllnadsprotein." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, en registrerad dietist i Chicago-området

CHIPOTLE SALAD

"Chipotle är min go-to när jag är i nypa! Jag beställer alltid sallad med ris och bönor, kyckling eller fläsk, extra grönsaker, salsa och guacamole. Denna måltid innehåller massor av näringsrika täta matar och det fyller mig snabbt Eftersom portionerna är ganska stora sparar jag vanligtvis hälften för en senare måltid eller mellanmål. " Katie Cavuto, registrerad dietist, kulinarisk nutritionist och kock

Enorma guac fan? Kolla in dessa 18 goda sätt att tillfredsställa dina avokado cravings!

STARBUCKS SPINACH & FETA WRAP

"Min favoritmat från Starbucks är Spinat & Feta frukost wrap. Det är gjord med helvete och fylld med burfritt äggvita, spenat, fetaost och tomater. Att hitta snabbmat med en bra mängd protein och fiber kan ofta vara svårt, men denna wrap levererar båda-för under 300 kalorier! " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York City-baserad dietist

DIG INN SALMON & VEGGIER

"Om jag behöver en snabb måltid ska jag gå till Dig Inn och få en liten marknadsplats med wild sockeye lax, lokala grönsaker, rostade sötpotatis och siciliansk blomkål (eller deras fantastiska Brysselspiror om de är i säsong). Jag älskar kombinationen av protein, vitamin D och omega-3-fiber och kreativt kryddade grönsaker. Den här kombinationen är super tillfredsställande och håller mina energinivåer stadigt bra på eftermiddagen. " - Stephanie Clarke MS, RD, med ägare till C & J Nutrition

PANERA BREAD CHICKEN SOBA NOODLE SALAD

"Panerabrödets Chicken Soba Noodle Salad med jordnötsås är en vinnande ordning. Soba nudlarna serverar starka, fiberdäta hela korn, kycklingen ger protein och jordnötsås är rik på hälsosamt fett. Denna måltid håller min energi och blod socker nivåer stabila timmar efter att jag har avslutat lunch. " - Willow Jarosh MS, RD delägare av C & J Nutrition

SUBWAY 6-INCH TURKIET SANDWICH

"Min go-to fast food order är tunnelbanan 6" smörgås gjord med 9-kornhaltbröd, kalkonbröst, en bit amerikansk ost, sallat och tomat och en tesked eller två av mayo. Denna kombination smakar bra (speciellt när den rostade) och ger protein, fiber, fullkorn, grönsaker och mejeriprodukter för att hjälpa mig att träffa mina dagliga kvoter. "- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, författare till yngre nästa vecka

PANERA YOU-PICK-2

"Med kalorierna på menyn, gör Panera det lättare att välja lättare föremål vid inköpstillfället. Jag gillar att göra You-Pick-2 med sin svartbönsoppa och en av salladerna som Fuji Apple, grekiska eller Medelhavet Quinoa-sallad. Sorten håller den intressant och proteinet och fibern ger en tillfredsställande måltid. " - Marisa Moore, RDN, ägare av Marisa Moore Nutrition i Atlanta, GA

Bilder # 16, # 1, # 2 med tillstånd av Flickr, # 7 med tillstånd av @juicegeneration