Du har hört det förut: Det tar 21 dagar att byta vana. Och medan vi alla är ute efter ett försök att leva hälsosamma liv och förbättra vårt välbefinnande, blir vi medvetna om dåliga vanor det första steget i att initiera förändringar. Från chowing ner på dina naglar för att äta en sorglig skrivbordslunch, har vi sammanställt 20 ohälsosamma vanor du är troligen skyldig till.
Flagga dessa dåliga metoder nedan och gör det ditt mål att nix dem i knoppen. Och om du vill ha hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringslips inom fingertoppen, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!
Hoppa över måltider
Shutterstock Att undvika ögonkontakt med munkarna i pausrummet kommer tydligt att hjälpa dig att undvika de tillsatta kalorierna, men det borde inte sporra dig att hoppa över frukost helt och hållet. En studie från American Journal of Epidemiology rapporterar att personer som skar bort morgonmålet var 4, 5 gånger mer benägna att vara överviktiga och att lägga till att flera gånger kan små måltider undertrycka hunger och övergripande blodsockernivåer. I stället för att använda det som en ursäkt för att ta tag i en bacon, ägg och ost, börja din morgon med dessa 15 hälsosamma frukostidéer som du kan göra på bara 5 minuter.
Bita dina naglar
Shutterstock Chowing ner på dina klor gör dem inte mer attraktiva. Dessutom är våra nagelbäddar en grogrund för hälsofrämjande bakterier som kan ge dig risk att bli sjuk. Enligt en liten studie i journalen Oral Microbiology and Immunology hittades patogener som E. coli i 76 procent av nagelbitande deltagare jämfört med de 26, 5 procent som avstod. Medan du otvivelaktigt ska sparka bruttovanen till kantstenen, kan du ytterligare undvika smitta genom att tvätta händerna ofta och gräva dina naglar i tvålbaren för att se till att dina nagelbäddar är squeaky clean.
Prioritera bekvämlighet
Sergey Gavrik Du får en varm måltid bara några minuter efter att du beställt, och du behöver inte ens lämna din bil. Visst, snabbmatskörningen-thru låter som världens åttonde undrar, men akta dig för att besöka det för ofta. Om du beställer några av de ohälsosamma snabbmatarna på planeten utsätter du din kropp för massor av hjärthämmande fetter, midjeväggande socker, inflammatoriska oljor och aptitstikande tillsatser. För att försäkra dig om att du får den mest näringsrika smällen av din måltid, spendera en timme eller två på helgen måltiden förbereda friska förrätter för resten av veckan. Du har näringsrika måltider till hands för upptagna dagar och är mindre benägna att slå upp närmaste snabbmatfog för en snabb bit.
Sitter hela dagen
Shutterstock Du har hört nyheterna: Att sitta hela dagen kan förkorta ditt liv. Medan vi inte råder dig att sluta med din 9-till-5, finns det sätt att undvika att bli offer för detta faktum. Överväg att investera i en ständig skrivbord, gå runt hela golvet varje halvtimme, och försök dessa 21 trick att gå ner i vikt medan du sitter ner.
Glömmer att byta sängkläder
Shutterstock Bakterier kan enkelt bli din sovande kompis om du inte tvättar dina lakor noggrant. "Du har sporer av svampar, bakterier, djurdander, pollen, jord, ludd, efterbehandling av allt vad arken är gjorda av, färgämnen, alla slags excrements från kroppen", Philip Tierno, en mikrobiolog och patolog på New York University School of Medicine, berättar Insider. Som om det inte är tillräckligt grovt, fann en studie att både syntetiska och fjäderkuddar hamnade mellan fyra och 17 olika svamparter. Usch!
Shopping för mat med låg fetthalt
Shutterstock Mat med låg fetthalt kan leda till att du tror att du kommer att uppleva snabbare viktminskning, men det är knappast någonsin fallet. "Äldre generationer hör ord som" kli "eller" mager "och antar omedelbart att det är det friska valet, " Lisa Hayim, RD, och grundaren av The WellNecessities berättar för oss i 37 Frukostvanor som ger dig vikt. "Dessa livsmedel, som kan vara höga i fiber, är vanligtvis laddad med förädlat mjöl, högt i socker, och kan också vara höga i natrium. Låt dig inte luras av namnet på bageriräknaren eller på menyn. Läs etiketterna och alltid ingredienserna. "
Har lunch på skrivbordet
Shutterstock Om dina arbetsfrister tvingar dig att hoppa över din lunchpaus, se till att du åtminstone går bort från ditt skrivbord under din eftermiddagsmåltid. Förkylning på din mat framför din datorskärm motverkar uppmärksam äta och kan resultera i extra pounds krypa upp.
Utarbeta tidigt
Shutterstock Och i början pratar vi om "du gick till sängs klockan 2 på morgonen för att göra en tidsfrist men höll ditt 5: e spinnklassalarm" tidigt. Sväva din väckarklocka och ta dig till gymmet innan solen går ut är inte lika bra för ditt välbefinnande som du tror. Medan träning kan förbättra ditt humör, hjälpa dig att gå ner i vikt och hjälpa till med muskelbyggande insatser, kan skimping ut i sömnen leda till en ökning av hungerhormoner nästa dag. Enligt Wake Forest forskare, dieters som sover fem timmar eller mindre sätta 2 och en halv gånger mer magefett än de som får gott om ögonblick.
Ät det här! TipsKänn dig fri att träna före soluppgången - men ta en minut för att ompröva din morgonrutin om du inte får tillräckligt med sömn.
Popping Antihistamines
Shutterstock När månaderna växer varmare finner vi oss själva plånböcker med flaskor Claritin och Kleenex. Medan dammkaniner kan vara din värsta mardröm, borde du inte försöka skölja bort sina illamående effekter med allergimedier. Forskare vid UCLA Department of Medicine fann att frekvent antihistaminanvändning kan öka din aptit och kolhydratbehov. Istället för att spricka den ljusblå flaskan öppen, prova naturliga metoder för att bekämpa vårallergier.
Spruta på Hand Sanitizer
Shutterstock Oavsett hur läckra den flaskan med sötterte doft doftar, det är bättre att du lämnar den ur din väska. Triclosan, en kemikalie som vanligtvis används i handtvättmedel, har kopplats till att öka risken för fetma och påverka din sköldkörtel. Din bästa satsning är att tvätta händerna på det gammaldags sättet: tvål och vatten är mer effektiva än handtvättmedel vid avlägsnande eller inaktivering av vissa typer av bakterier, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Ignorera viktstället
Shutterstock Att slå på löpbandet och elliptiken är ett bra sätt att öka ditt hjärthälsa, men att besöka viktreglaget kan så ofta ge ännu bättre fördelar. Enligt American Heart Association ökar styrketräningen senor och ligamentstyrka, bygger fettförbränning av muskelmassa och förbättrar livskvaliteten. Inte för angelägen om att gå ensam? Här är en solid anledning att hitta en gym kompis: Människor tränar i genomsnitt 34 minuter längre med en vän än de gör när de träffar gymmet ensam, avslöjar en studie i American College of Sports Medicine .
Använda plastvattenflaskor
Shutterstock Att hålla sig hydratiserad håller din hud glödande och bekämpar trötthet, men dina ansträngningar att chugging de åtta rekommenderade kopparna om dagen kommer inte att göra din kropp bra om du surstar från plastflaskor. Många plastflaskor innehåller Bisphenol A eller BPA, som har kopplats till fetma och minskad fertilitet hos män och kvinnor. En studie i klinisk och experimentell reproduktivmedicin visade att industrikemikalien inducerade tidig puberteten hos kvinnor, minskning av spermier, fetma och ökade reproduktionscancer, medan en Harvardstudie visade att vuxna med den högsta koncentrationen av BPA i deras urin hade signifikant större midjer och högre risk för att bli fetma. I stället för att fylla på din Fiji vattenflaska, gå till en återanvändbar plastfri, rostfri stålkanna.
Rushing för att avsluta en måltid
Shutterstock Även om du har kort tid, kommer det inte att hjälpa dig att hålla dig mättad genom din måltid. En studie i Journal of the American Dietetic Association konstaterade att deltagare som tog sin tid att äta förbrukat 66 färre kalorier per måltid än deras snabba ätande motsvarigheter och kände sig fylligare efter att ha satt sina gafflar ner. Eftersom det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att känna igen att din kropp är full, se till att du tar dig tid och äter medvetet för att undvika att äta och få fruktade pund.
Serverar Middagsbufféstil
Shutterstock Det kan rädda dig från extra diskmedel och göra ett oförstörbart intryck på dina middagsgäster, men det serverar inte buffé på kvällen och hjälper inte någon på lång sikt. En studie i tidskriften Obesity fann att när mat serveras från middagsbordet, glider folkens klyfta på 35 procent mer grub under måltiden. Om gräva till andra hjälpmedel kräver att du lämnar bordet, är folk mer benägna att ompröva beslutet och avstå i motsats till när en matris serveras i armlängd.
Packar din frukost med fiber
Shutterstock "Att äta stora mängder fiber på morgonen kommer att göra dig snäll, " berättar näringsämnen Lisa DeFazio, MS, RDN, vårdnäringen, RDN oss. "Ja, fiber är viktigt, men överdos inte på det. En stor mängd vid ett sammanträde kommer att göra dig väldigt uppblåst och snygg om mitten av morgonen. [Se till att] drick mycket vatten när du äter fiber för att flytta det genom matsmältningsvägarna. Annars kan det fastna! "
Förlitar sig på kvarlevor
Shutterstock Är lagring av kvarvarande pizzaskivor i din frys är det närmaste du kommer att få mat förberedelse denna vecka? "Gör inte det!" Säger DeFazio. "Tänk på hur du kommer att känna hela dagen! Fett och salt från pizza och socker från kakan är recept för uppblåsthet, trötthet och blodsocker upp och ner. "Istället ägna bara några timmar på helgerna för att förbereda friska förrätter under resten av veckan. Till frukost, prova en av dessa 12 enkla, hälsosamma frukostmjölksprep idéer.
Börjar din dag med kaffe
Shutterstock Många av oss är skyldiga att brygga en kopp kaffe strax efter att ha stigit och lyser. Och eftersom en kopp java hjälper till att öka din ämnesomsättning, verkar det som ett smart val, eller hur? Inte riktigt. Medan din kopp Joe kan hjälpa dig att förhindra hjärndimman och förbereda dig för dagen framåt, är det bättre att chugging två koppar vatten först. En studie i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism fann att deltagare som drack cirka 17 gram vatten upplevde en 30-procentig ökning av deras metaboliska hastighet! Gör det till en vana att hälla en kopp kaffe efter att du har sugit ner H2O för att hålla din fettförbrännande ugn och midja i kontroll.
Ät det här! TipsÖverväg att vänta på att få din koffeinbröst fram till efter kl 9. Eftersom dina kortisolhalter naturligt stiger på morgonen efter att du vaknat och spänner mellan 8 och 9:00, kan en kuppa före eller under denna tid resultera i ökad stress och dess stimulerande effekterna kommer inte vara lika effektiva, enligt Inc.
Du köper diet soda
Sean Locke Photography / Shutterstock Bara för att diet sodavatten innehåller noll socker bör det inte ge dig det gröna ljuset för att börja sippa. Forskare i San Antonio fann att äldre människor som drack två eller flera diet sodavattor per dag såg sina midjesträckor öka fem gånger snabbare än de som inte dricka sakerna. Kalk upp det till de konstgjorda sötningsmedelsproducenterna spikdietdrycker med. En översyn i Canadian Medical Association Journal fann att icke-näringsrika sötningsmedel som aspartam, sukralos och steviosid kan associeras med viktökning och kardiometabolisk risk om de konsumeras regelbundet.
Äta 'Hela Grain' Spannmål
Shutterstock "Hele korn" är en marknadsföringstid och kan löst appliceras på livsmedel om de innehåller lite mängd korn, säger Hayim. "Men oftast kan maten innehålla hela korn, men förutom vanligt vetemjöl eller vitmjöl. Dessa livsmedel måste också behålla en lång hållbarhet, så pumpas med konserveringsmedel, natrium och artificiella smaker och saknar många av de nödvändiga vitaminerna och mineralerna. "
Du undviker friska fetter
Shutterstock Visst är kostfetterna mer kaloriska än kolhydrater och protein per gram, men det betyder inte att du borde undvika dem helt och hållet för att kasta några inches. Friska fetter som avokado, lax, sill, nötter och frön hjälper oss att absorbera många av vitaminerna från våra dieter (till exempel vitaminerna A, D, E och K), hjälpa oss att hålla oss mätta och slash vår risk för hjärta sjukdom. Se bara till att du undviker mättade och transfetter och håller fast vid dessa 20 hälsosamma fetter för att göra dig tunn.
