Medan jättehaltiga jätteräkter regelbundet hänger i sig, kommer rika choklad och kolossala kakor inte att hjälpa skalan i din favör. Söt mellanmål kan få plats i någons hälsosamma matplan. Problemet är, när det gäller socker, tenderar de flesta amerikaner att gå överbord - verkligen överbord.
Enligt Världshälsoorganisationen ska vi bara äta 50 gram socker om dagen för optimal hälsa. Den genomsnittliga amerikanen tar in nästan fyra gånger så-tre pund värde varje vecka. För att hjälpa dig att hålla dig inom riktlinjerna - men ändå hylla dig - Ät det här, inte det! har avrundat de 15 smakaste mellanmålen som alla har mindre än 20 procent (eller 10 gram) av din dagliga tilldelning av socker och mindre än 250 kalorier per portion. Börja munching och låt viktminskningen börja!
Ät det här!
Paleo People Cappuccino Crunch Gourmet Kornfri Granola Clusters, 1/4 cup
kalorier | 160 |
Fett | 12 g |
Mättat fett | 3 g |
Natrium | 0 mg |
Kolhydrater | 10 g |
Fiber | 2 g |
Socker | 7 g |
Protein | 3 g |
Till skillnad från traditionell granola som är gjord av stärkelse, näringslösa karbohydrater, är detta paleo-glutenfria ta på det klassiska morgonbiffen av hjärt-hälsosamma valnötter, torkade frukter, kakao nib och kryddor. Det är den perfekta pick-me-upen för både choco- och coffee holics.
Ät det här!
Hjärta Keenwah Cashew Tranbär Quinoa Clusters, 1/8 kopp
kalorier | 130 |
Fett | 4, 5 g |
Mättat fett | 1 g |
Natrium | 90 mg |
Kolhydrater | 18 g |
Fiber | mindre än 1 g |
Socker | 8 g |
Protein | 3 g |
Quinoa är inte bara för din matplatta längre. Snacks gjorda med supergrain är en stor trend. Vad älskar vi mest om det här bite-sized snacket? De är hälsosamma, rena äter, men smakar som sockerbelastade granola-kluster. De har även de beroendeframkallande knäcka.
Ät det här!
Nothin 'Men Foods Chokladkokosnötmandel Granola Cookies, 2 kakor
kalorier | 140 |
Fett | 8 g |
Mättat fett | 3 g |
Natrium | 65 mg |
Kolhydrater | 14 g |
Fiber | 2 g |
Socker | 7 g |
Protein | 3 g |
Med bara 3, 5 gram av de söta grejerna i varje kaka, är denna förnuftiga behandling säker att passa in på bara om någons viktminskning plan.
Ät det här!
Kind Cashew & Ginger Spice Bar, 1 bar
kalorier | 200 |
Fett | 14 g |
Mättat fett | 2 g |
Natrium | 15 mg |
Kolhydrater | 16 g |
Fiber | 5 g |
Socker | 4 g |
Protein | 6 g |
Vill du överraska dina smaklökar lite? Denna protein- och fiberfyllda bar erbjuder en söt och kryddig blandning av smaker som säkert kommer att tillfredsställa och mätta.
Ät det här!
Vattenkokare Pipcorn, 2 koppar
kalorier | 110 |
Fett | 5 g |
Mättat fett | 0, 5 g |
Natrium | 95 mg |
Kolhydrater | 18 g |
Fiber | 4 g |
Socker | 4 g |
Protein | 2 g |
Den här gourmetspinnet på Amerikas favorithackade mellanmål packar fem gram hungerbrottande fiber och är kryddat med bara fyra ingredienser: olivolja, rörsocker, brunt socker och havssalt. Medan popcornen kan vara miniatyr (det är ungefär hälften av den klassiska sortens storlek), packar den en stor smakstans som påminner oss lite Cracker Jacks.
Ät det här!
Blue Diamond Almonds Kaffekaramel Macchiato mandel, 24 nötter
kalorier | 160 |
Fett | 13 g |
Mättat fett | 1 g |
Natrium | 30 mg |
Kolhydrater | 7 g |
Fiber | 3 g |
Socker | 3 g |
Protein | 6 g |
Tänk på denna behandling som en karamellmakchiato med en bråkdel av sockret och en fettkämpande näringsprofil. Forskning visar att äta mandel innan du svettas kan hjälpa kroppen att bränna mer fett och kolhydrater under träning - sannolikt eftersom det innehåller aminosyran, L-arginin.
Ät det här!
Quaker Popped Chocolate, 13 minikakor
kalorier | 120 |
Fett | 1, 5 g |
Mättat fett | 0 g |
Natrium | 100 mg |
Kolhydrater | 26 g |
Fiber | 1 g |
Socker | 7 g |
Protein | 2 g |
Chocoholics är säker på att älska denna krispiga, läckra helkornsbehandla! Rättvis varning, dock: Kakorna serverar inte mycket fiber eller protein, så de kan inte göra mycket för att tämja din rubbande mage. Lösningen: Munch på dessa kakor tillsammans med några bär eller en bit frukt. Den tillsatta fibern och vattnet hjälper dig att fylla dig utan att fylla dig ut.
Ät det här!
The Good Bean Sweet Cinnamon Roasted Chickpea Snacks, 1/8 kopp
kalorier | 120 |
Fett | 3 g |
Mättat fett | 0 g |
Natrium | 102 mg |
Kolhydrater | 18 g |
Fiber | 5 g |
Socker | 6 g |
Protein | 5 g |
Tränga något knäckt och sött? Dessa torkade kikärter är säker på att träffa platsen. De är låga i kalorier och laddade med hungerbrottande fibrer och protein, vilket gör dem till en överraskande viktminskning. Förutom att njuta av dem solo, kan du kombinera dem med torkad frukt och råa nötter för att göra en härlig twist på hemlagad spårblandning.
Ät det här!
Annies kanelbunny Grahams, 31 kakor
kalorier | 140 |
Fett | 4, 5 g |
Mättat fett | 0 g |
Natrium | 115 mg |
Kolhydrater | 23 g |
Fiber | 2 g |
Socker | 8 g |
Protein | 2 g |
Det här fullkornsmatet erbjuder precis rätt mängd sötma och är perfekt för både små och stora.
Ät det här!
Pirates Booty Fruity Booty, 1/8 kopp
kalorier | 130 |
Fett | 7 g |
Mättat fett | 1 g |
Natrium | 25 mg |
Kolhydrater | 19 g |
Fiber | 0 g |
Socker | 6 g |
Protein | 1 g |
Vi kan inte garantera att munching på detta berry-smaksatta mellanmål hjälper dig att få en baksida som J.Lo, men det kan hjälpa dig att trimma ner medan du håller sockerbehov i sjön.
Ät det här!
Sahale Snacks Almonds med Tranbär, Honung + Havssalt, 1 mellanmål
kalorier | 220 |
Fett | 17 g |
Mättat fett | 1 g |
Natrium | 210 mg |
Kolhydrater | 15 g |
Fiber | 4 g |
Socker | 8 g |
Protein | 7 g |
Att hålla några påsar av dessa söta och salta mandlar i din skrivbordslåda kommer att se till att du är förberedd med ett hälsosamt och tillfredsställande mellanmål när hungern eller stressbehovet slår.
Ät det här!
Hälsokrigare Chia Bars, Kokos, 1 bar
kalorier | 110 |
Fett | 6 g |
Mättat fett | 2, 5 g |
Natrium | 45 mg |
Kolhydrater | 13 g |
Fiber | 4 g |
Socker | 4 g |
Protein | 3 g |
Denna tropiska snackbar är laddad med hjärt-friska omega-3s och en magefyllnadsdos av fiber. Munch på en som eftermiddagsmat; det och parar snyggt med en eftermiddags kopp Joe eller ditt favoritte.
Ät det här!
Somersault Snack Co. Crunchy Nuggets Holländsk Kakao, 14 stycken
kalorier | 140 |
Fett | 7 g |
Mättat fett | 1 g |
Natrium | 140 mg |
Kolhydrater | 17 g |
Fiber | 3 g |
Socker | 4 g |
Protein | 6 g |
Detta solrosfröbaserade mellanmål är bakat med rostade korn, kakaopulver och vanilj. Eftersom det inte förstör, det ger en bra på-the-go-behandling.
Ät det här!
Pure Organic Fruit & Veggie Strip Strawberry Apple, 1 remsa
kalorier | 50 |
Fett | 0 g |
Mättat fett | 0 g |
Natrium | 10 mg |
Kolhydrater | 11 g |
Fiber | 1 g |
Socker | 8 g |
Protein | 0 g |
Tänk på dessa som friska Fruit Roll-ups för vuxna. Den bästa delen? Detta söta fruktläder är tillverkat av äkta äpplen, pumpor och jordgubbar, och innehåller inga artificiella sötningsmedel eller konserveringsmedel.