Jag svettade och rött inför mig när jag gick in på kontoret - jag var nästan en timme sen till jobbet!

Efter att ha haft mycket om ursäkt till min chef hoppades jag att min tardiness skulle kunna motiveras tack vare min näringsrelaterade ursäkt. Jag var sen, trots allt, för att jag hade töjt på en kruka med stål skuren havre på kaminen och saknade förlorad tidspår.

Vi vet alla att att äta fiberrik havremjöl till frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt än de butikköpta spannmålen - men de 45 minuter som behövs på spisen är bara mer tid än vad som helst kan spara på en vardagsmorgon. Jag vet att det är en lätt lösning på natten, men det är bara några nätter jag är för trött för att ens tänka på middag, än mindre förbereda vad jag ska äta nästa morgon till frukost. Och det var när jag kom ihåg att det redan var en lösning på mitt problem: Instant havremjöl.

Även om mikrovågsugnar är en magisk tidsbesparare vet jag att inte alla lådor är skapade lika. Och efter rummaging genom min lokala mataffär, fann jag att många alternativ är laddade med artificiella smaker och slarvigt borttagna av näringsämnen-inte precis den hälsosamma frukosten du hade i åtanke. Jag var dock fast besluten att hitta en äta detta! - godkänd låda, och slutade med att hitta 12! Sedan, efter att ha kammat igenom mer än hundra olika alternativ, hittade jag det bästa och värsta av det ögonblickliga havre. Och om du har gått in i jobbet sen mer än en gång (som din sanning), gör en poäng för att kolla in dessa 15 hälsosamma frukostidéer. Varje frukost kräver bara fem ingredienser och tar inte mer än fem minuter att göra!

Original Instant Havregrynspaket

Ät det här

Naturens Path Organic Original Hot Havremjöl
Förpackning (50 g): 190 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 34 g kolhydrater (6 g fiber, 1 g socker), 8 g protein

Inte det!

Quaker Instant Havremjöl Original
Per paket (28 g): 100 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 75 mg natrium, 19 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 4 g protein

Du skulle tro att alla vanliga, omedelbara havregrynspaket skulle bara bli rullade havre, eller hur? Fel. Medan Nature's Path erbjuder ett paket fyllt med ekologiskt rullade havre, är Quaker alternativ gjord med guargummi (ett förtjockningsmedel som står för sin brist på fiber) och karamellfärg, vilket bara är onödigt. Plocka upp Nature's Path för den perfekta blankduken för nästan alla frukostar. Tillsätt det med kanel, mandelsmör och hallon om du är på humör för något sött, eller lägg till ett stekt ägg och en poppuppsättning om du vill ha några salta havre.

Hög protein

Ät det här

thinkThin Farmer's Market Berry Crumble Havremjöl Singel Servering Skål
Per kopp (50 g): 190 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 140 mg natrium, 33 g kolhydrater (5 g fiber, 10 g socker), 10 g protein

Inte det!

Nature Valley Mixed Berry Crunch Protein Havregryn
Per kopp (73 g): 270 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 150 mg natrium, 51 g kolhydrater (4 g fiber, 18 g socker), 10 g protein

Om du är en vanlig äta detta, inte det! läsare, vet du hur viktigt protein är för viktminskning. Näringsämnet spelar en roll i allt från att undertrycka din aptit för att hjälpa din kropp att brinna genom sin feta lagring. Om du vill skörda fördelarna, skulle vi rekommendera ThinkThins alternativ över Nature Valley. Skillnaden här ligger i serveringsstorleken; du får 10 gram protein för varje kopp, men du måste äta en större del av Nature Valley för att få det. Och därmed svalar du också ytterligare 8 gram socker! Prata om hälsokostämnen som är sämre än en munk.

Instant Oats Maple Packet

Ät det här

Naturens Path Organic Maple Nut Hot Havremjöl
Per paket (50 g): 210 kalorier, 4 g fett (0, 5 g mättat fett), 100 mg natrium, 38 g kolhydrater (4 g fiber, 11 g socker), 5 g protein

Inte det!

BetterOats Oat Revolution! Maple & Brown Sugar
Per paket (43 g): 160 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 210 mg natrium, 32 g kolhydrater (3 g fiber, 13 g socker), 4 g protein

Det är vanligtvis den bästa bästsäljaren från varje varumärke. Du gissade det: lönn och brunt socker. De kan vara den perfekta frukosten duo, men många av oss får inte ens smaka den riktiga saken. Yep-alltför ofta är den "lönn" smaken precis vad det säger att det är - bara en smak . Ta BetterOats Oat Revolution, till exempel, som använder naturlig och artificiell smak, liksom karamellfärg, för att lura din smak för att tro att du äter den riktiga saken. Å andra sidan är Nature's Path smaksatt med bra gammaldags lönnsocker, och tillsatsen av pekannötter lägger till några hälsosamma fetter och extra protein för att hjälpa dig att sätta en nosning på dina överraskande hungerpangar.

Grab-and-Go Cups

Ät det här

Halm Propeller Maple Oats
Per behållare (63 g): 198 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 140 mg natrium, 34 g kolhydrater (5 g fiber, 6 g socker), 7 g protein

Inte det!

Bobs Red Mill Glutenfri Brown Sugar & Maple Havregryn Cup med Lin och Chia
Per kopp (61 g): 240 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett), 310 mg natrium, 43 g kolhydrater (7 g fiber, 10 g socker), 7 g protein

Quaker Real Medleys Supergrains Maple Pecan Raisin Smaksatt Havregryn
Per kopp (70 g): 270 kalorier, 7 g fett (1 g mättat fett), 240 mg natrium, 49 g kolhydrater (5 g fiber, 18 g socker), 6 g protein

Vi älskar Bobs Red Mill lika mycket som någon foodie, men vi blev besvikna över att de använder "naturlig lönnsmak" och "karamellfärg" istället för äkta lönnsirap för att smaka deras mix. Quaker spelar samma "naturliga smak" -kort, men de var också dockade för att ha en jättestor 18 gram socker i sitt koppbjudande. För en frukost av mästare, gå gourmet med Straw Propeller, helt enkelt gjord med glutenfri rullade havre, ekologiskt lönnsocker och havsalt.

Apple och kanel

Ät det här

Kärlek odlade Super Havre Paket Äppel Kanel Heta Havre (GF)
Per paket (43 g): 160 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 30 mg natrium, 33 g kolhydrater (4 g fiber, 11 g socker), 4 g protein

Inte det!

Naturens vägar Organisk äppel kanel Hot Havregryn
Per paket (50 g): 210 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 100 mg natrium, 40 g kolhydrater (4 g fiber, 14 g socker), 5 g protein

För att rädda dig från en sockerhopp, öppna ett paket med Love Growns Super Oats. De är inte bara lägre i socker, men Love Growns havre är också ett bättre alternativ för vegetarianer, jämfört med Nature's Path. Det beror på att de 4 gram proteinerna är "komplett" tack vare tillsatsen av chia frön, quinoa flingor och amaranta flingor. ICYMI: Kompletta proteiner innehåller alla nio väsentliga aminosyror. Även om alla animaliska proteiner är färdiga, är många växtbaserade alternativ ofullständiga och måste kombineras med annat växtprotein för att tillhandahålla alla komponenter i muskelbyggnaden.

Smaksatta Stålskärda Havre

Ät det här

Stilla organisk Stålskuren Havregryn Äppel & Kanel
Per beredd behållare (283, 5 g): 200 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 240 mg natrium, 40 g kolhydrater (4 g fiber, 8 g socker), 4 g protein

Inte det!

McCanns Quick & Easy Steel Cut Irish Havremjöl Apple Cinnamon
Per kopp (54 g): 200 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett), 290 mg natrium, 42 g kolhydrater (3 g fiber, 21 g socker), 3 g protein

Stålskärda havre är en annan typ av havregryn än de rullade, omgående havre du är van vid. De är högre i fiber och har ett lägre glykemiskt index än andra havre sorter, vilket innebär att du håller magen full och nöjd i timmar efter att ha ätit. Medan vanliga stålskärda havre tar längre tid att laga mat än de flesta andra sorter, kan dessa förkokta sorter som är redo att äta på några minuter göra att viktminskning äntligen känns i ditt grepp! Titta bara på de större serveringsstorlekarna av de smakrika sorterna, som kan vara höga i socker. Om du älskar smaken av McCanns Apple Cinnamon rekommenderar vi att du slår ut på koppen och tar tag i sitt paket eftersom det gör att du sparar 9 gram tillsatt socker! Och när det gäller att hämta en vanlig version, är du säker med alla märken. Bonuspoäng för Pacific Organic, som också erbjuder en lätt sötad version med bara 6 gram socker!

För dieters

Ät det här

Nature's Path Organic Qi'a Superfoods Hot Havregryn Creamy Coconut
Per paket (38 g): 160 kalorier, 6 g fett (4 g mättat fett), 0 mg natrium, 23 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g socker), 6 g protein

Inte det!

Quaker Weight Control Instant Havregryn Maple & Brown Sugar
Per paket (45 g): 160 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett), 290 mg natrium, 29 g kolhydrater (6 g fiber, 1 g socker), 7 g protein

Låt dig inte luras av dessa hälsokostsprodukter som "Viktkontroll". Quakers alternativ har en nästan identisk näringsprofil till Nature's Path Qi'a Superfoods Havregryn, men dess ingredienser är inte lika bra för dig. Nature's Path tjänar sin stjärnprofil av friska fetter, muskelbyggande protein och långsam smältning av fibrer från alla organiska källor, t ex torkad kokosnöt, buckwheatgrönsaker, chiafrön och hamp medan Quaker pumpas av vassleproteinisolat, artificiell smak, karamell färg och två ETNT-no-no: artificiella sötningsmedel acesulfam kalium och sukralos. De får inte pigga ditt blodsocker, men studier har kopplat artificiella sötningsmedel till att krossa din tarmhälsa till ett proinflammatoriskt tillstånd, såväl som att inte varna din kropp att du konsumerar en mat - vilket i slutändan kan röra din aptit.

Glutenfria paket

Ät det här

Bageri på Main Gluten Free Blueberry Scone Instant Havregryn
Per paket (50 g): 200 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett), 40 mg natrium, 37 g kolhydrater (5 g fiber, 12 g socker), 6 g protein

Inte det!

Glutenfreeda Blueberry kanel med lin
Per paket (50 g): 150 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 29 g kolhydrater (3 g fiber, 9 g socker), 5 g protein

När det gäller vanlig glutenfri havre har du massor av alternativ. Och var och en äter detta godkänd! Förutom de ovan angivna varumärkena kan du också kolla Arrowhead Mills, Nature's Path, Bob's Red Mill och Purely Elizabeth. Skillnaden kommer när du kommer in i smakerna. Även om Bageri på Main alternativet kan vara lite högre i socker, är det också högre i fiber-ett näringsämne som hjälper din kropp att sakta ner matsmältningen av dessa sockerarter, vilket gör att du känner dig energiserad längre. Dessutom har denna Blueberry Scone-smak extra chia och linfrön för att öka omega-3-fettinnehållet, vilket kan hjälpa till att lugna viktframkallande inflammation.

Glutenfria koppar

Ät det här

Purely Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Havremjöl
Per kopp (57 g): 230 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 0 mg natrium, 36 g kolhydrater (7 g fiber, 3 g socker), 10 g protein

Inte det!

Glutenfreeda Instant Havregryn Tranbär Apple med Valnötter och Kanel
Per kopp (75 g): 300 kalorier, 8 g fett (1 g mättat fett), 125 mg natrium, 49 g kolhydrater (6 g fiber, 16 g socker), 8 g protein

Den största frågan om att hitta en snabb snabbmjölk är sockerhalten. Det var därför vi var stolta över att Purely Elizabeth är en av de enda varumärkena som erbjuder ett alternativ utan tillsats av socker-skärande sockerhalten i dessa tranbärskoppar från 16 gram till 3! Inte bara är deras kopp tillräckligt stor, den innehåller också mer protein och fiber än det större partiet Glutenfreeda-alternativet. För att inte tala om, kommer du också att känna dig trött och veta att du får din dagliga dos av fettmältande magnesium från de tillsatta pumpa frön.

Organisk

Ät det här

Naturvägen Organisk Glutenfri Selections Brown Sugar Maple With Ancient Grains
Förpackning (40 g): 160 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 80 mg natrium, 31 g kolhydrater (3 g fiber, 8 g socker), 4 g protein

Inte det!

Quaker Organic Instant Havregryn Maple och Brown Sugar
Per paket (41 g): 150 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 95 mg natrium, 31 g kolhydrater (3 g fiber, 12 g socker), 4 g protein

Quaker Organic Oats kan göras med en lista med 4 enkla ingredienser, men vi ger dig en gissning om vilken som finns för mycket av. Om du gissade socker har du rätt! Inte bara erbjuder Nature's Path ett lägre sockeralternativ, men de kombinerar också deras glutenfria rullade havre med en blandning av amaranth, quinoa och sorghum, för en extra gammal kornstans.

Kanel Raisin

Ät det här

Quaker Instant Havregryn Raisins & Spice
Per paket (43 g): 160 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 210 mg natrium, 32 g kolhydrater (3 g fiber, 14 g socker), 4 g protein

Inte det!

Kathleens All Natural Quick Oats Kanel Raisin
20 g socker), 5 g protein

Om du är en dö-kanel-rosinfläkt som jag är, vet du förmodligen vid denna punkt att du alltid måste kolla etiketten innan du tar tag i en produkt från hyllan. Det beror på att russin bara är en av de frukter som är höga i fruktsocker och smala märken kan täcka de torkade druvorna med ännu mer söta saker. Vi har en enkel åtgärd för dig: se till att ta tag i de mindre delade paketen över koppar när du scoping ut ett ögonblick. Att göra det i det här fallet att välja Quaker Oats över Kathleen's-kommer att spara dig upp till 6 gram socker!

För barn

Ät det här

Naturens väg Organisk EnviroKidz Havregryn Brown Sugar Maple
Per paket (32 g): 130 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 65 mg natrium, 25 g kolhydrater (3 g fiber, 6 g socker), 4 g protein

Inte det!

Quaker Instant Havregryn Dinosaur Ägg Brown Sugar
Förpackning (50 g): 190 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett), 240 mg natrium, 36 g kolhydrater (3 g fiber, 12 g socker), 4 g protein

Lita på mig, jag vet hur du känner. Quaker Dinosaurägg var en av mina favorit frukostar som barn - men det var innan vi insåg att de konstgjorda färgerna Quaker använder för sina dinosaurier har varit kopplade till hyperaktivitet hos barn och att barn ska äta högst 25 gram tillsatt socker om dagen (detta lilla paket fyller nästan hälften av den gränsen). Plus vill du verkligen att dina barn ska äta hydrerad palmolja - ett konstgjordt fett som ofta innehåller spår av trombocytfett? Håll dina kiddier jämnare med en rimlig 6 gram socker och hälsosamma ingredienser som organiska, glutenfria rullade havre, lönnsocker, rullad amarant och quinoa, som alla finns i Nature's Path EnviroKidz-linjen. Och när vi är på ämnet, missa inte dessa 13 skrämmande ingredienser i din barns lunchlåda!