6 sätt att få en platt mage



Om du är något som den genomsnittliga amerikanska vill du gå ner i vikt och få en smalare mage för att göra dina byxor löstare, öka ditt förtroende för baddräkten och hjälpa dig att känna så mycket bättre om att ta allt i sängen. (För att inte nämna alla de stora hälsofördelarna med att förlora denna tarm.)

Det finns bara ett problem: Det är inte så klart hur de mest effektiva sätten att whittle din mitten är. För att hjälpa dig att skära igenom ljudet och flubben-vi har hittat 6 enkla strategier för att poängtera den tonade magen du alltid har velat, komplimanger av New York Times-bästsäljaren.

Räta upp

Shutterstock

Att ha bra hållning kan göra att du ser smalare ut på några sekunder. Plus det kan också stärka dina magmuskler, vilket ger dig den långa, magra looken du längtar efter.

Bli en tidig stigare

Shutterstock

En nordvästlig universitetsstudie visade att sena sleepers konsumerade 248 fler kalorier dagligen än tidiga stigare. Forskare fann att de människor som utsattes för det mest ljusa dagsljuset tidigare på dagen var de lutaste. "Ljus är det mest kraftfulla medlet för att synkronisera din inre kroppsklocka som reglerar cirkadiska rytmer, som i sin tur också reglerar energibalansen", säger studieförfattaren Phyllis Zee. "Meddelandet är att du ska få ljusare ljus mellan kl 8 och middag", tillade hon. Försök att ställa in ditt larm 15 minuter tidigare varje dag tills du går upp på en mer rimlig timme.

Ge upp Gum

Shutterstock

När du tuggar tuggummi, sväljer du magenblåsande luft och konstgjorda sötningsmedel. Sugarlösa gummin innehåller typiskt sorbitol, en sockeralkohol som ofta orsakar uppblåsthet och andra mageproblem. Sorbitol tar en relativt lång tid att smälta, och osmält sorbitol i tunntarmen fungerar som en källa för jäsning av bakterier, vilket orsakar uppblåsthet och flatulens. Nix vanan eller välja en organisk sort som Glee eller Simply istället.

Krossa senapet

Shutterstock

Äta en tesked senap - för bara 5 kalorier - kan öka ämnesomsättningen med upp till 25 procent i flera timmar! Inte bara det, en studie publicerad i Asian Journal of Clinical Nutrition fann att magen fett av råttor matade en diet av ren svin sänktes när de konsumerade senapsolja också. Det beror på allylisotiocyanater, fytokemikalier som ger senap sin karaktäristiska smak. Smör lite på smörgåsar eller sprid på fiskfiléer innan du bakar.

Sida Plank din väg mager

Shutterstock

Planking på din sida tvingar dig att stabilisera din kropp på bara två punkter, vilket gör det svårare att stanna stabiliserad. En hårdare motion motsvarar hårdare abs. Riktning mot dina obliques, sidoplanen är en av de bästa isometriska övningarna du kan göra - och det får du de här linjerna ner i bukets sida.

Ring en vän

Shutterstock

Om du är frestad att skämma bort vissa dieter, ring en vän eller familjemedlem. Ljudet av en älskad röst kan utlösa frisättningen av aptitundertryckande hormonoxytocin. Enligt en djurstudie som publicerades i tidskriften Aging minskade dagliga injektioner av oxytocin mängden mat som personerna åt. Det minskade också magefett och kroppsvikt under - och i nio dagar efter - 17-dagarsregimen!

Rekommenderas
  • specerier: Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Här på Eat This, Not That! Vi är viktiga fans av fiber- och proteinfylld havremjöl - och med god anledning! Att äta saker kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för diabetes typ 2 och till och med sänka ditt kolesterol. Men om du vaknar upp till en skål med sakerna på reg kan det bli ganska tråkigt och snabbt. När allt k
  • specerier: Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Men varje dieter vet att döda en påse med oljig (läs: gödning) natriumfyllda marker är inte ett bra samtal. Om du gör det leder det till uttorkning, vilket kan öka hungern och spåra dina intjänade viktminskningsvinster. Vad mer är, mycket salt mat-liknande chips-kan orsaka vattentäthet, så de kommer att låta dig se paunchier än du är. Men bara för
  • specerier: Bästa dietmat att köpa i bulk

    Bästa dietmat att köpa i bulk

    Vi förstår dina bekymmer, men att köpa i bulk kan spara dig allvarlig deg - om du gör det rätt. Håll dig till friska häftklamrar som du vet att du inte kan få nog av och du kommer att ta choret ur att äta bra - och gå ner i vikt. Du har inte bara god mat för dig hela tiden, men också på väg att spara stora pengar. bär Den som
  • specerier: 20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    Sallader verkar som den perfekta måltiden för viktminskning: de är fulla av grönsaker, du kan lägga på fyllning och proteinfylld magert kött och med några stekta toppings som nötter eller avokado får du din fyllning av hjärt-friska fetter. Men du kan helt förstöra denna perfekt midjevänliga måltid när du når en flaska dressing. Du skulle aldri
  • specerier: 14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    Amerikaner slutade slutligen ut att sockret är dåligt. Hur dåligt exakt? Hög konsumtion av de söta grejerna har kopplats till hälsoproblem som sträcker sig från fetma och typ 2-diabetes till hjärtsjukdomar och stroke. Och tack vare ökad konsumentmedvetenhet har försäljningen av sockerindustrins gyllene barn-soda minskat så mycket under de senaste 11 åren att 2016 kommer att vara det första året i den senaste historien att per-personförbrukningen av "hälso-medveten" flaskvatten kommer att överträffa läskedryck. Ledsen inte ledsen,
  • specerier: 2017 Ät detta, inte det!  Food Awards

    2017 Ät detta, inte det! Food Awards

    Det moderna amerikanska snabbköpet är ett angrepp på sinnena - de ljusa ljusen, färgerna, musiken, boulangerie och fromagerie och gropgrill. Och ah dofterna ... av nybakat bröd och bakverk, stekar sizzling och kalkoner matlagning. Livsmedelsaffärer har blivit restauranger, med breda erbjudanden av matlagade måltider och varma buffébarer. Och då
  • specerier: 8 fascinerande fakta om Candy Corn

    8 fascinerande fakta om Candy Corn

    Vilken av följande fascinerande fakta delar du med dina vänner på Halloween? Vi garanterar att det finns något här som kommer att vara en behandling att lära, oavsett hur du känner dig om godis majs.
  • specerier: Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Självutcheckning har äntligen träffat sin match! Amazon Go, en mataffär utan linjer och register, har äntligen öppnat sina dörrar i Seattle. Här är allt du behöver veta om grab and go-upplevelsen. Har du någonsin velat att du skulle kunna hoppa över de kilometerlånga linjerna i snabbköpet och bara gå ut med dina matvaror? Nåväl, tydlig
  • specerier: 5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    I sitt största förvärv kommer Amazon att köpa Whole Foods för en hel del 13, 7 miljarder dollar i en all kontant transaktion. Växeln förändras mycket? Denna affär markerar början på en epok där e-handelsgiganten trycker på att komma in i tegelstenen och markerar sin närmaste livsmedelsrelaterade milstolpe efter att den tillkännagav planer på att lansera Amazon Go, en kassafri mataffär. Så vad betyder

Redaktionen

7 bästa lågkalorimat för hälsosam mellanmål

Vad händer om jag berättade för dig att du kan äta mycket mat, känna dig mer nöjd och väga mindre? Nej, det är inte en gimmick. Och nej, du behöver inte flyga till månen eller hänga upp och ner i någon nollgravitation space pod. Det kommer ner till energitätheten i dina matval. Att välja mat som är mindre energität eller packa färre kalorier per portion betyder att du får en större portion som har en mindre effekt på midjan. Och det är goda ny