Om du är något som den genomsnittliga amerikanska vill du gå ner i vikt och få en smalare mage för att göra dina byxor löstare, öka ditt förtroende för baddräkten och hjälpa dig att känna så mycket bättre om att ta allt i sängen. (För att inte nämna alla de stora hälsofördelarna med att förlora denna tarm.)
Det finns bara ett problem: Det är inte så klart hur de mest effektiva sätten att whittle din mitten är. För att hjälpa dig att skära igenom ljudet och flubben-vi har hittat 6 enkla strategier för att poängtera den tonade magen du alltid har velat, komplimanger av New York Times-bästsäljaren.
Räta upp
Shutterstock Att ha bra hållning kan göra att du ser smalare ut på några sekunder. Plus det kan också stärka dina magmuskler, vilket ger dig den långa, magra looken du längtar efter.
Bli en tidig stigare
Shutterstock En nordvästlig universitetsstudie visade att sena sleepers konsumerade 248 fler kalorier dagligen än tidiga stigare. Forskare fann att de människor som utsattes för det mest ljusa dagsljuset tidigare på dagen var de lutaste. "Ljus är det mest kraftfulla medlet för att synkronisera din inre kroppsklocka som reglerar cirkadiska rytmer, som i sin tur också reglerar energibalansen", säger studieförfattaren Phyllis Zee. "Meddelandet är att du ska få ljusare ljus mellan kl 8 och middag", tillade hon. Försök att ställa in ditt larm 15 minuter tidigare varje dag tills du går upp på en mer rimlig timme.
Ge upp Gum
Shutterstock När du tuggar tuggummi, sväljer du magenblåsande luft och konstgjorda sötningsmedel. Sugarlösa gummin innehåller typiskt sorbitol, en sockeralkohol som ofta orsakar uppblåsthet och andra mageproblem. Sorbitol tar en relativt lång tid att smälta, och osmält sorbitol i tunntarmen fungerar som en källa för jäsning av bakterier, vilket orsakar uppblåsthet och flatulens. Nix vanan eller välja en organisk sort som Glee eller Simply istället.
Krossa senapet
Shutterstock Äta en tesked senap - för bara 5 kalorier - kan öka ämnesomsättningen med upp till 25 procent i flera timmar! Inte bara det, en studie publicerad i Asian Journal of Clinical Nutrition fann att magen fett av råttor matade en diet av ren svin sänktes när de konsumerade senapsolja också. Det beror på allylisotiocyanater, fytokemikalier som ger senap sin karaktäristiska smak. Smör lite på smörgåsar eller sprid på fiskfiléer innan du bakar.
Sida Plank din väg mager
Shutterstock Planking på din sida tvingar dig att stabilisera din kropp på bara två punkter, vilket gör det svårare att stanna stabiliserad. En hårdare motion motsvarar hårdare abs. Riktning mot dina obliques, sidoplanen är en av de bästa isometriska övningarna du kan göra - och det får du de här linjerna ner i bukets sida.
Ring en vän
Shutterstock Om du är frestad att skämma bort vissa dieter, ring en vän eller familjemedlem. Ljudet av en älskad röst kan utlösa frisättningen av aptitundertryckande hormonoxytocin. Enligt en djurstudie som publicerades i tidskriften Aging minskade dagliga injektioner av oxytocin mängden mat som personerna åt. Det minskade också magefett och kroppsvikt under - och i nio dagar efter - 17-dagarsregimen!
