6 sätt att få en platt mage



Om du är något som den genomsnittliga amerikanska vill du gå ner i vikt och få en smalare mage för att göra dina byxor löstare, öka ditt förtroende för baddräkten och hjälpa dig att känna så mycket bättre om att ta allt i sängen. (För att inte nämna alla de stora hälsofördelarna med att förlora denna tarm.)

Det finns bara ett problem: Det är inte så klart hur de mest effektiva sätten att whittle din mitten är. För att hjälpa dig att skära igenom ljudet och flubben-vi har hittat 6 enkla strategier för att poängtera den tonade magen du alltid har velat, komplimanger av New York Times-bästsäljaren.

Räta upp

Shutterstock

Att ha bra hållning kan göra att du ser smalare ut på några sekunder. Plus det kan också stärka dina magmuskler, vilket ger dig den långa, magra looken du längtar efter.

Bli en tidig stigare

Shutterstock

En nordvästlig universitetsstudie visade att sena sleepers konsumerade 248 fler kalorier dagligen än tidiga stigare. Forskare fann att de människor som utsattes för det mest ljusa dagsljuset tidigare på dagen var de lutaste. "Ljus är det mest kraftfulla medlet för att synkronisera din inre kroppsklocka som reglerar cirkadiska rytmer, som i sin tur också reglerar energibalansen", säger studieförfattaren Phyllis Zee. "Meddelandet är att du ska få ljusare ljus mellan kl 8 och middag", tillade hon. Försök att ställa in ditt larm 15 minuter tidigare varje dag tills du går upp på en mer rimlig timme.

Ge upp Gum

Shutterstock

När du tuggar tuggummi, sväljer du magenblåsande luft och konstgjorda sötningsmedel. Sugarlösa gummin innehåller typiskt sorbitol, en sockeralkohol som ofta orsakar uppblåsthet och andra mageproblem. Sorbitol tar en relativt lång tid att smälta, och osmält sorbitol i tunntarmen fungerar som en källa för jäsning av bakterier, vilket orsakar uppblåsthet och flatulens. Nix vanan eller välja en organisk sort som Glee eller Simply istället.

Krossa senapet

Shutterstock

Äta en tesked senap - för bara 5 kalorier - kan öka ämnesomsättningen med upp till 25 procent i flera timmar! Inte bara det, en studie publicerad i Asian Journal of Clinical Nutrition fann att magen fett av råttor matade en diet av ren svin sänktes när de konsumerade senapsolja också. Det beror på allylisotiocyanater, fytokemikalier som ger senap sin karaktäristiska smak. Smör lite på smörgåsar eller sprid på fiskfiléer innan du bakar.

Sida Plank din väg mager

Shutterstock

Planking på din sida tvingar dig att stabilisera din kropp på bara två punkter, vilket gör det svårare att stanna stabiliserad. En hårdare motion motsvarar hårdare abs. Riktning mot dina obliques, sidoplanen är en av de bästa isometriska övningarna du kan göra - och det får du de här linjerna ner i bukets sida.

Ring en vän

Shutterstock

Om du är frestad att skämma bort vissa dieter, ring en vän eller familjemedlem. Ljudet av en älskad röst kan utlösa frisättningen av aptitundertryckande hormonoxytocin. Enligt en djurstudie som publicerades i tidskriften Aging minskade dagliga injektioner av oxytocin mängden mat som personerna åt. Det minskade också magefett och kroppsvikt under - och i nio dagar efter - 17-dagarsregimen!

Rekommenderas
  • recept: 10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    Komplett med krämiga gröna bönor, smörpipade potatis och minst tre olika typer av tranbärsåsar, Thanksgiving middag kan vara en total kaloribombin. Lyckligtvis finns det alternativ för att rädda dina platta mageplaner. Oavsett om det är för din svärföräldrars årliga kapplöpning eller en avslappnad Friendsgiving samlas, gör din egen sunda rätter en bra väg att garantera att minst en sak på bordet passar in i din kostplan. (Plus, spara kalo
  • recept: Margarita kyckling

    Margarita kyckling

    Sizzling kyckling och biffskivor röra menyerna på nästan alla stora kedjebutiker i landet, ett testament till köttets och smältostens uthålliga popularitet. Vi kan inte fel människor för att älska det - vem skulle inte? -Men vi tar problem med det faktum att dessa smakliga skilletsar sällan innehåller färre än 1 000 kalorier, oavsett vem som håller spateln. Det är, om d
  • recept: 15 sätt du använder din långsamma kokare fel

    15 sätt du använder din långsamma kokare fel

    Få matlagningsverktyg är lika praktiska och mångsidiga som långsam spis, speciellt om du inte har timmar att spendera omrörning vid spisen. När allt är bättre än att kasta en massa ingredienser i en kruka, gå bort och återvända flera timmar senare för att hitta en varm och utsökt måltid redo och väntar på dig? Det är sagt att
  • recept: 20 läckra sätt att klä upp din popcorn

    20 läckra sätt att klä upp din popcorn

    Popcorn är go-to snack-kompanjon när du vill förlora dig själv i nästa episode av Bachelor eller Fawn över Hemsworths på Oscar. Luftpoppad popcorn är super låg i fett, kalorier och socker, och fylld med fiber och godkornsprodukter. Det är inte förrän du kommer till snackdisken i biografen och befinner dig att beställa en XL med smör att det här en gång hälsosamma alternativet blir bara en annan fettplockning. Mikrovågspopcor
  • recept: 30 Quinoa Recept för viktminskning

    30 Quinoa Recept för viktminskning

    Quinoa kan vara en "hälsokost", men det betyder inte att du kommer att gå ner i vikt varje gång du använder kornet. Ja, spannmålen är fylld med protein och laddad med essentiella aminosyror och fibrer, men när du tillsätter mindre dygdiga, kalori- och fettbelagda ingredienser till blandningen, kan det receptet du hittade online inte vara den bästa maträtten för trimningsframgång . För att hj
  • recept: 20 Dairy Free Frozen Desserts

    20 Dairy Free Frozen Desserts

    Ditching Mejeri har befriat många människor från vissa kroppsvar och viktproblem, men det finns få matar som firar solskenet som en cool, söt behandling. Men du behöver inte utsätta dig för trängsel och magsår eller sabotera dina sex-packs mål bara för att njuta av en iskaka. Vi curated och sammanställde några läckra och friska icke-mejeriprodukter, frusna godis som passar sömlöst i varje måltid eller kostplan. från glass smörg
  • recept: 13 sätt att laga mat med köttgrönsaker och rötter

    13 sätt att laga mat med köttgrönsaker och rötter

    När du hör om en betor tänker du förmodligen på sin bulbform, dess ljusröda pigment, och förhoppningsvis vet du om-den betydande mängd antioxidanter det ger. Men har du någonsin funderat på att laga mat med de vackra gröna löven? Chanser brukar du slänga dem direkt i papperskorgen. Det är precis därför Eat Detta har dragit ihop en samling recept som visar både den välbekanta rödbetan och dess försummade blad. Hitta din nya favo
  • recept: Viktminskning Recept för Frysta Banan Glass

    Viktminskning Recept för Frysta Banan Glass

    Det är där denna krämiga veganer, bananis (eller "fin kräm") kommer in; du kan omvandla den frysta frukten till en helt naturlig glass som bör tillfredsställa ditt begär efter något sött - och något mer eftergivande-känsla än en enkel frukt. Att känna dig verkligen lugn när du njuter av din söta, välj lite underbara bananer. De packar mer
  • recept: 18 bästa gjutjärnspreparatrecept

    18 bästa gjutjärnspreparatrecept

    Från sallad till söt, varierar de olika måltiderna du kan piska upp i en gjutjärnspanna ner helt imponerande. Din tunna aluminiumspanna har ingenting på den här värmekapslar hårdvaran! Vad gör gjutjärnsverktyget så attraktivt för avidskockar är dess förmåga att skrika varm och hålla sig skrikande varmt. Denna stekpann

Redaktionen

Denna överraskande frukt är den nya mjölkalternativet

Vi vet vad du tänker: Hur mår de att få mjölk ur banan ?! Tja, det korta svaret är: de gör det inte. Kommersiella producenter av banans smoothie-esque produkt gör det genom att kombinera bananpuré med vatten, sojamjölk, socker, havrejöl och kallpressade linfrön. Blandningen förstärks sedan med en mängd vitaminer. Bara en kopp