6 sätt att få en platt mage

Om du är något som den genomsnittliga amerikanska vill du gå ner i vikt och få en smalare mage för att göra dina byxor löstare, öka ditt förtroende för baddräkten och hjälpa dig att känna så mycket bättre om att ta allt i sängen. (För att inte nämna alla de stora hälsofördelarna med att förlora denna tarm.)

Det finns bara ett problem: Det är inte så klart hur de mest effektiva sätten att whittle din mitten är. För att hjälpa dig att skära igenom ljudet och flubben-vi har hittat 6 enkla strategier för att poängtera den tonade magen du alltid har velat, komplimanger av New York Times-bästsäljaren.

Räta upp

Shutterstock

Att ha bra hållning kan göra att du ser smalare ut på några sekunder. Plus det kan också stärka dina magmuskler, vilket ger dig den långa, magra looken du längtar efter.

Bli en tidig stigare

Shutterstock

En nordvästlig universitetsstudie visade att sena sleepers konsumerade 248 fler kalorier dagligen än tidiga stigare. Forskare fann att de människor som utsattes för det mest ljusa dagsljuset tidigare på dagen var de lutaste. "Ljus är det mest kraftfulla medlet för att synkronisera din inre kroppsklocka som reglerar cirkadiska rytmer, som i sin tur också reglerar energibalansen", säger studieförfattaren Phyllis Zee. "Meddelandet är att du ska få ljusare ljus mellan kl 8 och middag", tillade hon. Försök att ställa in ditt larm 15 minuter tidigare varje dag tills du går upp på en mer rimlig timme.

Ge upp Gum

Shutterstock

När du tuggar tuggummi, sväljer du magenblåsande luft och konstgjorda sötningsmedel. Sugarlösa gummin innehåller typiskt sorbitol, en sockeralkohol som ofta orsakar uppblåsthet och andra mageproblem. Sorbitol tar en relativt lång tid att smälta, och osmält sorbitol i tunntarmen fungerar som en källa för jäsning av bakterier, vilket orsakar uppblåsthet och flatulens. Nix vanan eller välja en organisk sort som Glee eller Simply istället.

Krossa senapet

Shutterstock

Äta en tesked senap - för bara 5 kalorier - kan öka ämnesomsättningen med upp till 25 procent i flera timmar! Inte bara det, en studie publicerad i Asian Journal of Clinical Nutrition fann att magen fett av råttor matade en diet av ren svin sänktes när de konsumerade senapsolja också. Det beror på allylisotiocyanater, fytokemikalier som ger senap sin karaktäristiska smak. Smör lite på smörgåsar eller sprid på fiskfiléer innan du bakar.

Sida Plank din väg mager

Shutterstock

Planking på din sida tvingar dig att stabilisera din kropp på bara två punkter, vilket gör det svårare att stanna stabiliserad. En hårdare motion motsvarar hårdare abs. Riktning mot dina obliques, sidoplanen är en av de bästa isometriska övningarna du kan göra - och det får du de här linjerna ner i bukets sida.

Ring en vän

Shutterstock

Om du är frestad att skämma bort vissa dieter, ring en vän eller familjemedlem. Ljudet av en älskad röst kan utlösa frisättningen av aptitundertryckande hormonoxytocin. Enligt en djurstudie som publicerades i tidskriften Aging minskade dagliga injektioner av oxytocin mängden mat som personerna åt. Det minskade också magefett och kroppsvikt under - och i nio dagar efter - 17-dagarsregimen!

Rekommenderas
  • specerier: 15 ohälsosamma såser i mataffären

    15 ohälsosamma såser i mataffären

    En av de mest genomgripande dieting myterna är att kalorier är kalorier, och att viktminskning är lika lätt som kalorier i och kalorier ut. Men i verkligheten är 200 tomma kalorier värda av M & Ms inte samma sak som 200 kalorier av näringstäta veggiepinnar och frukter. Den andra fångsten är att du kan lägga oönskade kalorier och gram socker, natrium och fett till dina måltider utan att förstå det. Så även om du
  • specerier: Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Du vet att du borde äta gräsmatad kött, fria fjäderfä och vild fisk och skaldjur, men dessa specialprodukter är inte alltid lätta att hitta på lokala marknader - och den berömda fitnessguru Jillian Michaels får det helt. Därför investerade hon nyligen i Greensbury, ett företag som levererar hälsosam kött och fisk från ekologiska gårdar och hållbart fiske direkt till tallrikarna med uppmärksamma ätare. Alla djur är fria,
  • specerier: Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Från ägg, ost och korv smörgåsar till skin-stuffed hash browns, Jimmy Dean är inte exakt känd för att servera upp hälsosam frukost. Men tack vare den senaste ketoen, dieter med lågt karbon diet, ger Jimmy människor precis vad de vill ha. Ange: Jimmy Dean Delights Eggwiches. Dessa nya breadless smörgåsar subtraherar mängden midjeförhöjande kolhydrater genom att använda äggpatties i deras ställe. De mikrovågsugna
  • specerier: 6 "Naturliga" märken som använder GMO

    6 "Naturliga" märken som använder GMO

    Du kan bli förvånad att finna att naturliga livsmedel inte är så naturliga trots allt, enligt en splittrande ny studie i Consumer Reports. Den oberoende organisationen fann att de flesta livsmedel som de testat märkta som "naturliga" faktiskt innehåller genetiskt modifierade ingredienser eller GMO, medan endast de som är märkta "icke-GMO" eller "organiska" var fria från dem. Effekte
  • specerier: 25 bästa källor av omega-3s

    25 bästa källor av omega-3s

    Omega-3-fettsyror har utråtts som ett mirakel näringsämne som kan hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, bekämpa inflammation och till och med skydda din hjärna. En studie publicerad i Nutritional Neuroscience fann att omega-3 kan vara till nytta för Alzheimers sjukdomspatienter vid symptomstart. Det fin
  • specerier: 17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    Trots bearbetad mat sämre rykte-som för det mesta är förtjänt-det finns faktiskt flera saker du kan (och borde) skämma bort utan skuld. Nutritionists delade med oss ​​deras bästa val för bearbetade livsmedel som de faktiskt godkänner och det gör dem inte cringe när de ses i någon annans matkorg. Ta reda på vad
  • specerier: 51 mat att äta för att stanna ung

    51 mat att äta för att stanna ung

    Korrekt näring är inte bara viktigt för toning upp eller kasta dessa oönskade pounds. Vad du äter och dricker kan faktiskt hjälpa till att avvärja sjukdom, främja mental skärpa och klarhet, slash cancer risker, och hålla din hud ser felfri. Nyckeln är att du fyller på mat som är rik på antioxidanter, probiotika, elektrolyter och aminosyror. Inte säker p
  • specerier: Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Bakning är en vetenskap som kommer ner till att välja kvalitetsingredienser, som kombinerar rätt mängd torra och våta delar tillsammans och väntar ca 20 minuter medan kakan stiger till perfektion. De kallar det inte för kärlekens arbete utan anledning! Medan hemlagade godsaker alltid är speciella finns det en ny produkt på blocket som sänker din väntetid till sekunder! Fröken Jon
  • specerier: Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Oavsett om du letar efter en otrolig frukost, det perfekta efter träningsbränslet, ett aptitstabiliserande middagsmiddag eller en skuldfri dessert, kommer en kartong med yoghurt troligen att passa räkningen. Vad gör denna fermenterade mjölkprodukt så mångsidig? Den är förpackad med muskelbyggande protein, full av satiating hälsosam fett, full av gut-läkning probiotika, och rife med den fettmeltande duoden av kalcium och D-vitamin. Det finns

Redaktionen

3 livsmedel som brinner fett snabbt

Ta en ny blick på dessa etiketter och du kommer se att trots alla kreativa sätt att säga det, har de allt gemensamt: extrema mängder koffein. Medan kaffens speciella kicker har visat sig hjälpa till med fettförlust, är det inte den enda matföreningen som kan. Faktum är att du kan äta egentliga livsmedel som ökar dina slim-ner-ansträngningar istället för att bara poppa ett piller. Prova ut des