6 sätt att få en platt mage



Om du är något som den genomsnittliga amerikanska vill du gå ner i vikt och få en smalare mage för att göra dina byxor löstare, öka ditt förtroende för baddräkten och hjälpa dig att känna så mycket bättre om att ta allt i sängen. (För att inte nämna alla de stora hälsofördelarna med att förlora denna tarm.)

Det finns bara ett problem: Det är inte så klart hur de mest effektiva sätten att whittle din mitten är. För att hjälpa dig att skära igenom ljudet och flubben-vi har hittat 6 enkla strategier för att poängtera den tonade magen du alltid har velat, komplimanger av New York Times-bästsäljaren.

Räta upp

Shutterstock

Att ha bra hållning kan göra att du ser smalare ut på några sekunder. Plus det kan också stärka dina magmuskler, vilket ger dig den långa, magra looken du längtar efter.

Bli en tidig stigare

Shutterstock

En nordvästlig universitetsstudie visade att sena sleepers konsumerade 248 fler kalorier dagligen än tidiga stigare. Forskare fann att de människor som utsattes för det mest ljusa dagsljuset tidigare på dagen var de lutaste. "Ljus är det mest kraftfulla medlet för att synkronisera din inre kroppsklocka som reglerar cirkadiska rytmer, som i sin tur också reglerar energibalansen", säger studieförfattaren Phyllis Zee. "Meddelandet är att du ska få ljusare ljus mellan kl 8 och middag", tillade hon. Försök att ställa in ditt larm 15 minuter tidigare varje dag tills du går upp på en mer rimlig timme.

Ge upp Gum

Shutterstock

När du tuggar tuggummi, sväljer du magenblåsande luft och konstgjorda sötningsmedel. Sugarlösa gummin innehåller typiskt sorbitol, en sockeralkohol som ofta orsakar uppblåsthet och andra mageproblem. Sorbitol tar en relativt lång tid att smälta, och osmält sorbitol i tunntarmen fungerar som en källa för jäsning av bakterier, vilket orsakar uppblåsthet och flatulens. Nix vanan eller välja en organisk sort som Glee eller Simply istället.

Krossa senapet

Shutterstock

Äta en tesked senap - för bara 5 kalorier - kan öka ämnesomsättningen med upp till 25 procent i flera timmar! Inte bara det, en studie publicerad i Asian Journal of Clinical Nutrition fann att magen fett av råttor matade en diet av ren svin sänktes när de konsumerade senapsolja också. Det beror på allylisotiocyanater, fytokemikalier som ger senap sin karaktäristiska smak. Smör lite på smörgåsar eller sprid på fiskfiléer innan du bakar.

Sida Plank din väg mager

Shutterstock

Planking på din sida tvingar dig att stabilisera din kropp på bara två punkter, vilket gör det svårare att stanna stabiliserad. En hårdare motion motsvarar hårdare abs. Riktning mot dina obliques, sidoplanen är en av de bästa isometriska övningarna du kan göra - och det får du de här linjerna ner i bukets sida.

Ring en vän

Shutterstock

Om du är frestad att skämma bort vissa dieter, ring en vän eller familjemedlem. Ljudet av en älskad röst kan utlösa frisättningen av aptitundertryckande hormonoxytocin. Enligt en djurstudie som publicerades i tidskriften Aging minskade dagliga injektioner av oxytocin mängden mat som personerna åt. Det minskade också magefett och kroppsvikt under - och i nio dagar efter - 17-dagarsregimen!

Rekommenderas
  • viktminskning: 7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    Dagens viktigaste måltid får titeln av en anledning. Efter en lång natt med fasta, tigger din kropp på näring på morgonen. Utan det rätta bränslet är du kvar med liten energi, en balanserad stämning, bråkiga begär och potentiellt en bredare midja. Låter inte för tilltalande, gör det? Några klassiska morgonmåltider är uppenbara kostbrott-våfflor och popterter, du lurar inte någon. Andra frukostklamm
  • viktminskning: 10 livsmedel som gör att du känner dig fuller längre

    10 livsmedel som gör att du känner dig fuller längre

    Tricket att trimma ner utan att känna sig torterad: "Skift till en fiberrik kost med rikliga källor till magert protein - det är det enklaste sättet att minska ditt kaloriintag utan att äta mindre", säger Tanya Zuckerbrot, RD, författare till The Miracle Carb Diet : Gör kalorier och fett försvinna - med fiber! Högfibr
  • viktminskning: 16 hemliga viktminskningsvapen

    16 hemliga viktminskningsvapen

    "Ät det här för att rikta dig mot mageflabben, stäng av dina feta gener, och till och med förhindra att fett sitter fast på dina batwings!" Det kan låta som det senaste tillägget för viktminskning, men dessa påståenden är faktiskt de verkliga resultaten du kommer få efter att äta riktig mat . Det är rätt.
  • viktminskning: 20 hälsosamma vanor du gör redan (och hur man kan utnyttja dem!)

    20 hälsosamma vanor du gör redan (och hur man kan utnyttja dem!)

    Vad sägs om att vara hälsosam, vad händer om jag berättade för er att dina vardagliga vanor redan har lagt dig framför kurvan? En av de vanligaste slimdown missuppfattningarna är att få i form kräver en enorm livsstilsförändring. Som ett resultat kommer många av oss att bygga upp ett berg av ursäkter som uppmuntrar oss att tyst ge upp på att förbättra vår hälsa innan vi ens börjar. I själva verket ä
  • viktminskning: Hur mycket vikt kan du faktiskt få på tacksägelse?

    Hur mycket vikt kan du faktiskt få på tacksägelse?

    Våra pilgrimförfäder kan ha varit puritaner, men de Thanksgiving-traditioner som de lämnade för oss är allt annat än rena. Thanksgiving är i grund och botten ett firande av debauchery, drunknade i sås och täckt med marshmallows. Faktum är att mellan årets morgonmorgon och de fria skinkorna av lard till efterrätt, årets fest kunde kosta dig 4000 kalorier eller mer, säger Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group. Och om du är
  • viktminskning: 8 sätt att klä upp och luta sig ner

    8 sätt att klä upp och luta sig ner

    Du får inte äta kolhydrater. Lyckligtvis slog Gud ut det elfte budet eftersom han visste att ingen levande varelse skulle kunna hålla fast vid det. Och tack och lov, för att vi tvivlar på Lady och The Tramp skulle ha blivit förälskad över en tallrik kycklingbröst (ingen förolämpning, Paleo-vänner). De ännu bä
  • viktminskning: 8 enkla sätt att äta medvetet

    8 enkla sätt att äta medvetet

    Tugga långsamt. Stäm in i textur, lukt och komplexitet av smaker. Fortsätt tugga. Svälja. Ta en sipp vatten. Och, för några ögonblick, motstå uppmaningen att ta en annan bit. Fortsätt på det här sättet under en måltid, och du kommer att uppleva nöjen och frustrationerna med att tänka på att äta. Övningen har ga
  • viktminskning: Det bästa viktförlustslättet receptet någonsin

    Det bästa viktförlustslättet receptet någonsin

    För diet , David Zinczenko, medförfattare av Eat This, not That! , utformade det ultimata programmet för att göra din tarm försvinna. Varje dag kommer du njuta av - och vi menar njut - en blandad smoothie som är utformad för att komplettera den naturliga tyngdförlusten och mager muskler som du får se från programmet Zero Belly Smoothies . Undersök
  • viktminskning: Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

    Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

    Tidigare denna vecka debuterade Patti Stanger, stjärnan i Bravo Million Dollar Matchmaker, hennes nya trimmerfigur på Instagram. Bär ingenting annat än en svart bikini och ett säkert leende, det finns ingen förnekande av den 55-åriga verkligheten stjärnorna ser ut som en miljon dollar. Den diet hack hon påstår hjälpte vikten "flyga bort"? Skära ut

Redaktionen

Den friska, lyckliga manens kost

Anta en valp, och du kommer att få en komplett lista över vård och utfodringsinstruktioner. Gifta sig med en man, och du är ensam. Tänk på det här: Din lokala Petco lagrar till och med olika matvaror för att mata din hund på olika tider av sitt liv, och det finns alltid en bra säljare för att ge dig råd. Men försök