Den här superfooden har blivit utrustad för sin exceptionella balans mellan olja, fiber, protein och fett. Och det är inte allt. På grund av dess höga protein näringsmässiga kvalitet är quinoa ett komplett protein, vilket betyder att det har alla 10 essentiella aminosyror och högfiberhalt - bara en kopp kokad quinoa innehåller 5 gram satiatingfiber - att ha det till frukost hjälper till att bära din kropp med de verktyg som behövs för att komma igenom dagen. Som en extra bonus är quinoa fylld med hälsoprojektorer som zink, kalcium, järn, riboflavin, hjärt-friska fetter och antioxidanter som har visat sig minska inflammation.
Med quinoas växande popularitet som leder till gästuppträdanden i alla dina favoritmåltider kanske du undrar vad du ska göra med dina rester - det vill säga om du har något. Det fantastiska med Quinoa-skålar är att de är ännu bättre (och snabbare) när din Quinoa redan är kokta. På samma sätt som havregryn är quinoas nötiga smakämne den perfekta duken för en mängd olika kombinationer av toppning och smak, vilket ger dig otaliga möjligheter för denna frukost för att hjälpa dig att bränna fett, hålla dig nöjd och öka din immunitet. Piska ett av dessa recept upp för att börja din dag ett bättre sätt.
VANILLA BEAN COCONUT QUINOA PUDDING
Serverar: 6
Näring: 305 kalorier, 13, 4 g fett (6, 3 g mättat fett), 42, 7 g kolhydrater, 7 g fiber, 13 g socker, 8 g protein (beräknat med 2 koppar lite kokosmjölk och 2 kopp osötad mandelmjölk, kokosnöt och 1 matskedar honung)
En enkel bas av smaker och stjärnstödd stödgjutning gör den perfekta plattformen för Quinoa att sjunga i detta recept. Vaniljböna-kokosnötkrämer kombinerar med honung-torkad hallon i denna Quinoa Pudding. För frukost puddingar med en annan superfood, kolla in dessa 45 bästa Chia Pudding Recept för viktminskning.
Få receptet från Half Baked Harvest.
COCONUT MILKBREAKFAST QUINOA
Serverar: 2
Näring: 302 kalorier, 10, 3 g fett (4, 9 g mättat fett), 99 mg natrium, 34, 6 g kolhydrater, 5, 3 g fiber, 7, 9 g socker, 8, 2 g protein
Detta är din grundläggande frukost quinoa skål: quinoa, kokosmjölk, vanilj extrakt och kanel. Denna bloggare täcker den med bananer och rostade pekannötter för den perfekta blandningen av krispig och krämig, men känner dig fri omslag med allt du vill! Kanske även med ett vitamin B2-packat ägg för att hjälpa din kropp att konvertera all den maten till bränsle, vilket ger dig extra energi under hela dagen.
Få receptet från hur söt det är.
CHERRY ALMOND COCONUT QUINOA PORRIDGE
Serverar: 1
Nutrition: 358 kalorier, 14, 5 g fett (5, 6 g mättat fett), 116 mg natrium, 50, 1 g kolhydrater, 8, 4 g fiber, 12, 6 g socker, 10 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk, 2 msk torkade körsbär och linfrön)
Denna veganer behandlar traditionell mjölkmjölk för mandelmjölk i denna Cherry Almond Quinoa Gröt. Eftersom mandelmjölk är en ganska tunn vätska, pumpar en sked smält kokosnötsolja och linfrö upp volymen med några friska fetter och rikedom. Även om linfrön är dimensionerande i storlek, är de rika på omega-3-fettsyror, vilket kan hjälpa till att bekämpa metabolism och sakta ner inflammationen.
Få receptet från Savory Simple.
COCONUT QUINOA MED DATUM OCH NUTS
Serverar: 6
Nutrition: 337 kalorier, 15, 6 g fett (8, 6 g mättat fett), 60 mg natrium, 44, 7 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 17 g socker, 7 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk, 1/8 kopp honung, ¼ kopp av mandel, hasselnötter och pistaschötter, och inga valfria garneringar)
Medan färgerna på denna kokosnötskinaskål dämpas, är smakerna allt annat än. Amber honung och krämig kokosmjölk sötnos upp de jordnära, nutty smakarna av quinoa och trio av rostade mandlar, hasselnötter och pistaschmandlar. Dessa nötter är inte bara för garnering heller. Både mandel och pistaschmandlar har visat sig hjälpa dig att bränna fett och minska ditt BMI medan hasselnötter kan minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar genom att öka hälsosamma HDL-kolesterolnivåer.
Få receptet från mitt namn är Yeh.
QUINOA BREAKFAST SKILLET
Serverar: 3
Näring: 447 kalorier, 18, 6 g fett (4, 8 g mättat fett), 84 mg natrium, 62, 2 g kolhydrater, 10, 9 g fiber, 17, 8 g socker, 13, 1 g protein (beräknat utan tillval)
Ja, denna frukosträtt lagas i en stekpanna på under 10 minuter, men det är långt ifrån någon fettbelastad, hjärtstoppande måltid, en cowboy kan piska upp. Med den fullständiga proteinprofilen från quinoa och de tillsatta antioxidanterna och friska fetterna från superfoods, är det den perfekta frukosten för att smälta kärlekshandtag.
Få receptet från One Ingredient Chef.
MIXED BERRY BREAKFAST QUINOA PORRIDGE
Serverar: 2
Nutrition: 266 kalorier, 3, 8 g fett (0 g mättat fett), 168 mg natrium, 51 g karbohydrater, 5, 8 g fiber, 17 g socker, 6, 8 g protein (beräknat med mandelmjölk och utan tillval)
Denna Mixed Berry Breakfast Quinoa Gröt spricker med antioxidanter, flavonoider och fibrer. En Harvard-studie visade att flavonoidantocyanin i jordgubbar, blåbär och björn förbättrar blodflödet, vilket minskade mängden plackuppbyggnad och faktiskt sänkte risken för hjärtinfarkt hos kvinnor som hade ätit tre eller flera portioner av bär per vecka.
Få receptet från Börja inom näring.
CHAI SPICED BREAKFAST QUINOA
Serverar: 3
Näring: 274 kalorier, 5, 1 g fett (0, 6 g mättat fett), 174 mg natrium, 48, 9 g kolhydrater, 4, 9 g fiber, 10, 7 g socker, 8, 7 g protein (beräknat med valfritt vanilj extrakt)
Under det senaste årtiondet har chai te gått från en obskurlig indisk te till din grundläggande Starbucks latte. Eftersom dess popularitet har vuxit, så har dess genomsnittliga kaloriinnehåll-nästan 400 kalorier en kopp. Men gå inte vidare med dessa värmekryddor än. Kanel, ingefära, kryddnejlika och kardemumma par i denna nutritionellt välbalanserade frukost som har hälften så mycket socker som till och med den minsta chai latte. Det smakar inte bara bra, men studier visar att kanel kan hjälpa till att undanröja ackumuleringen av magefett.
Få receptet från Cooking Classy.
MANGO KIWI BREAKFAST QUINOA
Serverar: 2
Näring: 362 kalorier, 15, 7 g fett (3, 5 g mättat fett), 84 mg natrium, 49, 9 g kolhydrater, 7, 5 g fiber, 16, 8 g socker, 8, 8 g protein
Ta en tur till troperna med denna exotiska Mango Kiwi Breakfast Quinoa. Denna ljusa skål med mat simmar i vitamin A och antioxidant C-vitamin från frukterna som hjälper till att hålla immunsystemet i funktion och ge dig ammunition som kan hjälpa till att skydda dig från att få stroke.
Få receptet från att springa till köket.
SUPERFOOD QUINOA BREAKFAST BOWL
Serverar: 3
Nutrition: 357 kalorier, 12 g fett (6, 3 g mättat fett), 19 mg natrium, 56 g kolhydrater, 8 g fiber, 21 g socker, 8 g protein (beräknat med ½ tsk chia frön och 20 g goji bär)
Denna Superfood Quinoa Breakfast Bowl är säker på att supercharge din morgon. Toppad med hunger-quelling chia frön och metabolism-boosting goji bär, du kommer att brinna kalorier och uppfödning för att gå efter bara en skål.
Få receptet från ett hus i kullarna.
BLACKBERRY, BLUEBERRY & BALSAMIC BREAKFAST QUINOA
Serverar: 1
Nutrition: 201 kalorier, 5, 3 g fett (1, 2 g mättat fett), 26 mg natrium, 31, 3 g kolhydrater, 4, 7 g fiber, 4, 7 g socker, 7 g protein (beräknat med ⅓ kopp björnbär och blåbär, osötad vaniljmjölk, ¼ tesked balsamvinäger, 1 msk skivad mandel och 1 msk strimlad osötad kokosnöt)
Frukost quinoa är ett perfekt sätt att använda kvarvarande quinoa, vilket är exakt vad Cookie och Kate gör i detta recept. Quinoas nutty smakar perfekt med mandel, björnbär och kokosnöt. För extra känsla fylls det med ett stänk av balsamvinäger, en ingrediens som också spelar en stödjande roll som ett antiglykemiskt medel. En studie i European Journal of Clinical Nutrition fann att tillsats av ättika till mat kan minska ditt glykemiska svar på en blandad måltid med över 30%. Ett minskat glykemiskt svar innebär att blodsockernivån höjs långsammare, så din kropp kommer att ge dig energi över en längre tid.
Få receptet från Cookie och Kate.
DARK CHOCOLATE QUINOA BREAKFAST BOWL
Serverar: 4
Näring: 375 kalorier, 16 g fett (9, 2 g mättat fett), 132 mg natrium, 60 g kolhydrater, 6, 4 g fiber, 15, 2 g socker, 9 g protein (beräknat med lite kokosmjölk, 2 msk lönnsirap, vanilj extrakt, 3 kvadrater choklad och inga extra påfyllningar)
En smak av denna härliga quinoa skål, och du kommer inte ha problem med att gå tillbaka till din tråkiga frukostrutin. Det kan se komplicerat ut, men du kommer bli förvånad över hur lätt det är att piska upp detta 1-pott, 7-ingrediensrecept. Ännu bättre, det känns som om du hänger med en dekadentbehandla, när den mörka choklad i verkligheten faktiskt har skönhetsbelopp. Forskning visar att fibern i choklad, speciellt när den är ihop med den frukt du hittar i detta recept, matar de friska bakterierna i din tarm (probiotika), vilket leder till minskat övergripande kroppsfett och en krympande midja.
Få receptet från Minimalist Baker.
QUINOA CEREAL WITH CARAMELIZED BANANAS
Serverar: 2
Näring: 354 kalorier, 19, 9 g fett (11, 4 g mättat fett), 22 mg natrium, 39, 4 g kolhydrater, 3, 9 g fiber, 17, 4 g socker, 6, 8 g protein (beräknat med ½ kopp kokosmjölk och utan valfritt mandelsmör)
Bananer gör några ganska fantastiska saker till din kropp, som att hålla längtan och minimera dig. Om du är lika stor som en bananfläkt som vi är, kommer du att älska detta recept. Kryddade, karamelliserade bananer och valnötter värmer upp och fyller ut denna quinoa spannmål för att ge dig en energiökning och hålla dig full hela morgonen.
Få receptet från att springa till köket.
VANILLA BEAN BREAKFAST QUINOA
Serverar: 6
Näring: 200 kalorier, 4 g fett (0 g mättat fett), 100 mg natrium, 35 g kolhydrater, 5 g fiber, 5 g socker, 7 g protein (beräknat utan tillval)
Istället för att använda vanilj extrakt, kräver detta recept sin föregångare: vaniljbönor. Medan du får samma karaktäristiska vanillin smakprofil från vaniljmandelmjölken, ger bönorna lite textur och extra hälsofördelar. Faktum är att forskning i Journal of Food and Agriculture fann att vaniljbönor är höga i oljesyra, enumättade fetter som kan hjälpa till att minska aptiten och främja viktminskning. Vad är det mer med fetkrossande oljesyra? Avokado!
Få receptet från Fit Foodie Finds.
ROASTED BLUEBERRY QUINOA BREAKFAST BOWL
Serverar: 2
Näring: 346 kalorier, 8, 5 g fett (2, 0 g mättat fett), 150 mg natrium, 56, 5 g kolhydrater, 7, 2 g fiber, 21, 9 g socker, 11, 9 g protein
Anthocyaniner är antioxidantföreningarna som gör blåbär blå och är också ansvariga för deras hälsofördelar. Dessa potenta organiska föreningar kan spela en roll för att förebygga vissa typer av cancer och skydda mot hjärtsjukdomar, så att hålla dem i takt är extra viktigt. Lyckligtvis fann forskningen i International Journal of Food Sciences och Nutrition att kokta blåbär behåller sin antioxidantkapacitet. I stället för att rosta dessa blåbär fann studien att om du panar friterar dem, kommer du faktiskt att öka sin antioxidantaktivitet. Ladda upp mer antioxidantrika blåbär med dessa 56 smoothies för viktminskning.
Få receptet från Recept Runner.
QUINOA OCH GRAPEFRUIT BRUNCH SALAD
Serverar: 5
Näring: 318 kalorier, 16, 7 g fett (1, 8 g mättat fett), 136 mg natrium, 36, 7 g kolhydrater, 5, 1 g fiber, 7, 3 g socker, 7, 4 g protein
Det finns ingen ursäkt att hoppa över frukost, även på de sena morgondagen. När du vaknar närmare middag än du hade hoppats, piska upp denna Quinoa och Grapefruktsallad. En lite mer salig ta på den söta frukost quinoa skålen, denna salladsskål kommer att lysa upp din smak och hjälpa dig att gå ner i vikt. Tangy grapefrukt snedstreck bukfett ackumulering genom att sänka insulin, ett fettlagringshormon och fyller dig med det höga procentuellt vatteninnehåll så att du slutar äta mindre.
Få receptet från ett hus i kullarna.
CHOCOLATE QUINOA CEREAL
Serverar: 5
Näring: 358 kalorier, 20 g fett (11, 5 g mättat fett), 99 mg natrium, 39, 4 g kolhydrater, 5, 9 g fiber, 11, 3 g socker, 9, 4 g protein (beräknat utan tilläggsuppfyllning)
Nej, det är inte en skål med Cocoa Krispies du tittar på. Om det var skulle det vara en av våra värsta frukostgrönsaker på grund av dess höga andel kalorier från socker. I stället tittar du på en näringsljudd skål med choklad quinoa spannmål: obehandlad, hälsosam och otroligt smaklig. Bättre än, den här versionen använder kokosolja för att göra chokladsås. En tropisk fett som är fylld med medelkedjig mättad fett laurinsyra, som lättare omvandlas till energi än andra typer av fett, kommer tillägget till slut att hjälpa till i dina viktminskningsmål.
Få receptet från One Ingredient Chef.
QUINOA PORRIDGE MED VARM BLUEBERRY JAM
Serverar: 2
Näring: 293 kalorier, 8, 4 g fett (0, 8 g mättat fett), 77 mg natrium, 48, 6 g kolhydrater, 10, 5 g fiber, 18, 9 g socker, 8, 2 g protein
Inte bara älskar vi denna quinoa gröt, men vi kan inte sluta rasa om den snygga, helt naturliga blåbärssylten som sitter så blygsamt på toppen. Till skillnad från dessa geléer du hämtar i mataffären som har mer tillsatt socker än vad de gör frukt, är denna färska, varma blåbärsuppsättning gjord med bara blåbär, citron, honung och chia frön, de magefettsprängande omega-3-fettsyror som låna sina gelatinösa egenskaper till denna sylt.
Få receptet från VeguKate.
BANANA QUINOA PORRIDGE
Serverar: 4
Näring: 255 kalorier, 3, 6 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 53 g kolhydrater, 5 g fiber, 18, 8 g socker, 6, 9 g protein
Med en sida från övernattningsboken över natten sitter denna quinoa skål också över natten för att suga upp alla dess smaker. En av dessa smaker är mashed banan, en kalium superstar som hjälper dig att stärka muskelutveckling och minska uppblåsthet.
Få receptet från Fit Foodie Finds.
MULTIGRAIN CHAI-SPICED PORRIDGE MED BUCKWHEAT & QUINOA
Serverar: 10
Näring: 128 kalorier, 4 g fett (1, 5 g mättat fett), 56 mg natrium, 19, 6 g kolhydrater, 3, 2 g fiber, 2, 1 g socker, 4, 0 g protein (beräknat med mandelmjölk)
Spice upp din havregrynsrutin med detta recept med rak bokhve och quinoa utöver de mer traditionella stålskuren havre. Att använda flera korn resulterar i en lättare, mer texturell blandning som verkligen inte skimp på smak. För en avslappnad chai-teffekt rostar kornen i extra jungfruolja och varma kryddor innan man lägger varm mandelmjölk för att göra den här puddingliknande frukostskålen.
Få receptet från The First Mess.
BREAKFAST QUINOA MED RÖST KOKONUT, ALMONDS OCH FERS MANGO
Serverar: 2
Nutrition: 323 kalorier, 9, 7 g fett (1, 7 g mättat fett), 108 mg natrium, 50, 3 g kolhydrater, 6, 2 g fiber, 9 g socker, 10 g protein (beräknat med 1 msk brunt socker och ¾ kopp osötad mandelmjölk)
Sats att du aldrig trodde att lägga äppelmos i din quinoa frukostskål innan. Bra tur för dig, den här bloggen gjorde, och delade hennes läckra recept med oss. De naturliga sockerarterna från äppelmoset sörjer upp quinoa och lägger till en cool, jämn textur. Denna hemliga ingrediens ger också sina rikliga hälsofördelar som att hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och astma. Det är därför det är en av de 50 bästa frukostmatarna för viktminskning.
Få receptet från Joy the Baker.
