Vi får det: Skolan är tillbaka i session, du har bråttom och Jimmy Johns är freaky fast (och freaky lätt). Men servera din familj, ta en take-out eller restaurangpris och du stirrar på nästan dubbelt så mycket som prisnivån, enligt en Visa-undersökning - för att inte tala om extra kalorier och onödiga tillsatser.
Skriv in dessa snabba och hälsosamma skol luncher som du kan montera och äta på 5 minuter eller mindre. Rättvis varning: De är så läckra att du vill packa en servering för dig själv också. Gjord med vitaminerika ingredienser och protein med hög protein, kommer dessa middagsmål att bränna de mest aktiva barnen och vuxna. De kommer också att spara din sanity, pengar och hållbarhetsplan på en gång.
Grekisk Kikärtsallad
Courtesy av Emilie Eats Klar i: 5 minuter
Perfekt förpackningsbar (och så regnbågfärgade att det kommer att vara värdigt att skryta rättigheter runt lunchbordet), är denna lagrade Mason-burksallad lika lätt som stack, skaka och äta. Börja med hummus-balsamic dressing, sedan sked i gurkor, lök, tomater, kikärter och oliver innan du lägger på saker med den mer delikta persiljan och spenaten. Kom lunch, inga fuktiga gröna kommer att vara i sikte.
Få receptet från Emilie Eats
Turkiet Sandwich med Keto 90-andra bröd
Heder av hälsosam yum Klar i: 4 minuter
På mindre än två minuter kan du "baka" detta hemlagade mandelmjöl och äggbröd i din mikrovågsugn. Lag på sallad, tomat och lök, plus kalkon och topp med dina kryddor av val. Och då är din högprotein, lågsockerskola lunch klar.
Få receptet från Healthy Yum
Persikatomat och Blåostsallad
Heder av muffins och kale chips Klar i: 5 minuter
Här är en sallad som visar det bästa av sommarproduktionen i ett familjevänligt paket. Skaka överblåst kyckling för att strö över gröna, tomater och persikor, förvandla det här till en total barnvänlig behandla genom att handla get eller fetaost för blått. Innan du överlämnar bruntpåsen, be ditt barn att bestämma sin # 1 dressing så han känner att han har kontroll över sitt kök.
Få receptet från Cupcakes och Kale Chips
Red Velvet Beet Smoothie Bowl
Courtesy of Live Eat Lär dig Klar i: 5 minuter
Något slurpable från ett halm känns aldrig som en måltid. Men servera en smoothie i en skål och ät den med en sked, och det är omedelbart mer tillfredsställande. Barnen kommer att älska de vackra betorhjärtan. Du kommer att älska det faktum att den här sunda skol lunchen laddas med fiber och vitaminer. Kasta i en servering med mandel för en hälsosam fettökning och tillräckligt med kalorier för att driva din mini-me genom eftermiddagspraxis.
Få receptet från Live Eat Learn
Rökt lax och gräddeost
Domstol av diabetes är stark Klar i: 5 minuter
Burritos får ofta en dålig "wrap" runt här, men det här är långt ifrån 1200-plus kalori Chipotle skapelser. Börja med en low-carb tortilla och fylld med en lätt lek på lox och gräddeost, erbjuder varje wrap en balanserad makroblandning: 291 kalorier, 15 gram fett och 24 gram protein. Om lax är en tuff sälja för din familj, försök samma strategi med skivor kvarstegad kyckling eller kalkon.
Få receptet från Diabetes Strong
Rostad Red Pepper Dip med Whole Pheat och Veggies
Heder av Blender Glad Klar i: 3 minuter
Lägg aktiva händer för att arbeta med en DIY dunk spridning. Medan den garlicky rostade röda pepparblandningen blandar, slänger en handfull crudites och fullvete pitakilar i baggies. Tre minuter senare är din snack-lunchtid helt klart. Att skära ner på de mindre hälsosamma fetterna, prova olivolja Mayo av det vanliga, och byt vanlig grekisk yoghurt för gräddfil.
Få receptet från Blender Happy
Farmers Market Veggie Sandwich
Court of Cotter Crunch Klar i: 5 minuter
Håll alltid en behållare med hummus hemma så att du aldrig är mer än fem minuter bort från en hälsosam skol lunch. Till skillnad från smooshed PB & Js (igen), är denna smörgås en enkel seger med barn eftersom den staplas med livfulla färger. Ditt barns immunförsvar kommer att vara lika tacksamt som hans eller hennes smaklökar, eftersom det här näringsämma-sammaet ger nästan dubbelt så mycket vitamin C som de typiska vuxna behöver på en dag.
Få receptet från Cotter Crunch
Bananbröd med jordnötssmörj med granola och honung
Courtesy of Well Plated Klar i: 5 minuter
Här är en förekomst när du kan - och det är bättre att-delegera lunchen till din lilla. Rostat brödet och sätt alla den Tupperware till god användning för att hålla nötsmör, honung och granola. Kasta en banan (eller förskivad bär för din minsta) och en plast smörkniv i brunpåsen så att de kan skapa sitt eget hälsosamma arbete med ätbar konst.
Få receptet från välpläterade
Ris Risotto
Ännu äta middag och efterrätt Klar i: 2 minuter
Jazz upp överblivet eller färdigt att äta brunt ris med ärter, citron och parmesan för en köttfri måltid som smakar som om du rörde hela dagen för att skapa. I verkligheten når den sin krämiga konsistens efter bara 60 sekunder. För sort, prova hackad sparris eller svamp, förutom eller i stället för ärterna.
Få receptet från middag och efterrätt
Chicken Club Pretzel Bun
Courtesy of Bewithcin Kitchen Klar i: 5 minuter
Behandla din familj till en restaurang-stil måltid med denna uppgraderade BLT med kyckling och en barnvänlig pretzel bulle. Inte i vita kolhydrater? Dessa fyllningar smakar stellar på något av dessa 20 jämnare Eat Eat bröd köper också. (Okej, förutom kanel-rosin.)
Få receptet från Bewithcin 'Kitchen
Tonfisk
Courtesy of The Healthy Foodie Klar i: 5 minuter
Skräck inte av den relativt långa ingredienslistan. Denna upplysta tonfisksallad kommer ihop snabbare än en Pixar-kortfilm, eftersom en tredjedel av ingredienserna är örter och kryddor! Separera salladen från tortillan med spenatblad för att hålla omslaget intakt och robust genom pendlings- och morgonklassen.
Få receptet från The Healthy Foodie
Sötpotatisskål
Courtesy av Paleo Gluten Free Eats Klar i: 5 minuter
Söta potatis är inte bara för godis och stekning. Ge dem en virvel i matberedaren med mandelsmör, mjölk och vanilj för en smoothieskål som påminner om dessert- och en tom palett för dina fruktbaserade konstnärliga talanger.
Få receptet från Paleo Gluten Free Eats
Jordgubbspinsacksallad
Courtesy of Mama Loves Food Klar i: 5 minuter
Barnen kommer att gå nötter för denna bär-och-grön-grönsallad sallad som är garnerad med valnötter istället för croutoner för en hälsosammare crunch. Denna burk lunch är en måltid prepper dröm eftersom du kan göra flera på en gång och förvara dem i kylskåpet. Var snällare och lyssna på proteinet genom att inkludera skivad biff eller grillad räkor.
Få receptet från Mama Loves Food
Tomatpestosoppa
Courtesy of Simple Roots Wellness Klar i: 5 minuter
När du känner dig slagen, vänd dig till denna halvhemmade måltid. Lägg på en helt naturlig tomatsoppa nästa gång du är i matvaran, uppgradera den med pesto, basilika och parmesan. Medan du kan packa denna sommar soppa varm i en termos, är den lika bra kyld som en provisorisk gazpacho.
Få receptet från Simple Roots Wellness
Curried Chickpea Salad Sandwiches
Courtesy of Craving någonting hälsosamt Klar i: 5 minuter
När du matar hela familjen, prova den här vegan byta för kyckling sallad som serverar sex. Med söta äpplen, crunchy solrosfrön och zesty currypulver, ingen men du kanske är klokare att den köttiga skålen är gjord med kikärter istället för fjäderfä. För en lägre skola lunch med lägre karbon eller glutenfri servera du den här högfibersaladden i inslag av två sallader.
Få receptet från att kräva något hälsosamt
