15 hälsoskola luncher redo i 5 minuter eller mindre



Vi får det: Skolan är tillbaka i session, du har bråttom och Jimmy Johns är freaky fast (och freaky lätt). Men servera din familj, ta en take-out eller restaurangpris och du stirrar på nästan dubbelt så mycket som prisnivån, enligt en Visa-undersökning - för att inte tala om extra kalorier och onödiga tillsatser.

Skriv in dessa snabba och hälsosamma skol luncher som du kan montera och äta på 5 minuter eller mindre. Rättvis varning: De är så läckra att du vill packa en servering för dig själv också. Gjord med vitaminerika ingredienser och protein med hög protein, kommer dessa middagsmål att bränna de mest aktiva barnen och vuxna. De kommer också att spara din sanity, pengar och hållbarhetsplan på en gång.

Grekisk Kikärtsallad

Courtesy av Emilie Eats

Klar i: 5 minuter

Perfekt förpackningsbar (och så regnbågfärgade att det kommer att vara värdigt att skryta rättigheter runt lunchbordet), är denna lagrade Mason-burksallad lika lätt som stack, skaka och äta. Börja med hummus-balsamic dressing, sedan sked i gurkor, lök, tomater, kikärter och oliver innan du lägger på saker med den mer delikta persiljan och spenaten. Kom lunch, inga fuktiga gröna kommer att vara i sikte.

Få receptet från Emilie Eats

Turkiet Sandwich med Keto 90-andra bröd

Heder av hälsosam yum

Klar i: 4 minuter

På mindre än två minuter kan du "baka" detta hemlagade mandelmjöl och äggbröd i din mikrovågsugn. Lag på sallad, tomat och lök, plus kalkon och topp med dina kryddor av val. Och då är din högprotein, lågsockerskola lunch klar.

Få receptet från Healthy Yum

Persikatomat och Blåostsallad

Heder av muffins och kale chips

Klar i: 5 minuter

Här är en sallad som visar det bästa av sommarproduktionen i ett familjevänligt paket. Skaka överblåst kyckling för att strö över gröna, tomater och persikor, förvandla det här till en total barnvänlig behandla genom att handla get eller fetaost för blått. Innan du överlämnar bruntpåsen, be ditt barn att bestämma sin # 1 dressing så han känner att han har kontroll över sitt kök.

Få receptet från Cupcakes och Kale Chips

Red Velvet Beet Smoothie Bowl

Courtesy of Live Eat Lär dig

Klar i: 5 minuter

Något slurpable från ett halm känns aldrig som en måltid. Men servera en smoothie i en skål och ät den med en sked, och det är omedelbart mer tillfredsställande. Barnen kommer att älska de vackra betorhjärtan. Du kommer att älska det faktum att den här sunda skol lunchen laddas med fiber och vitaminer. Kasta i en servering med mandel för en hälsosam fettökning och tillräckligt med kalorier för att driva din mini-me genom eftermiddagspraxis.

Få receptet från Live Eat Learn

Rökt lax och gräddeost

Domstol av diabetes är stark

Klar i: 5 minuter

Burritos får ofta en dålig "wrap" runt här, men det här är långt ifrån 1200-plus kalori Chipotle skapelser. Börja med en low-carb tortilla och fylld med en lätt lek på lox och gräddeost, erbjuder varje wrap en balanserad makroblandning: 291 kalorier, 15 gram fett och 24 gram protein. Om lax är en tuff sälja för din familj, försök samma strategi med skivor kvarstegad kyckling eller kalkon.

Få receptet från Diabetes Strong

Rostad Red Pepper Dip med Whole Pheat och Veggies

Heder av Blender Glad

Klar i: 3 minuter

Lägg aktiva händer för att arbeta med en DIY dunk spridning. Medan den garlicky rostade röda pepparblandningen blandar, slänger en handfull crudites och fullvete pitakilar i baggies. Tre minuter senare är din snack-lunchtid helt klart. Att skära ner på de mindre hälsosamma fetterna, prova olivolja Mayo av det vanliga, och byt vanlig grekisk yoghurt för gräddfil.

Få receptet från Blender Happy

Farmers Market Veggie Sandwich

Court of Cotter Crunch

Klar i: 5 minuter

Håll alltid en behållare med hummus hemma så att du aldrig är mer än fem minuter bort från en hälsosam skol lunch. Till skillnad från smooshed PB & Js (igen), är denna smörgås en enkel seger med barn eftersom den staplas med livfulla färger. Ditt barns immunförsvar kommer att vara lika tacksamt som hans eller hennes smaklökar, eftersom det här näringsämma-sammaet ger nästan dubbelt så mycket vitamin C som de typiska vuxna behöver på en dag.

Få receptet från Cotter Crunch

Bananbröd med jordnötssmörj med granola och honung

Courtesy of Well Plated

Klar i: 5 minuter

Här är en förekomst när du kan - och det är bättre att-delegera lunchen till din lilla. Rostat brödet och sätt alla den Tupperware till god användning för att hålla nötsmör, honung och granola. Kasta en banan (eller förskivad bär för din minsta) och en plast smörkniv i brunpåsen så att de kan skapa sitt eget hälsosamma arbete med ätbar konst.

Få receptet från välpläterade

Ris Risotto

Ännu äta middag och efterrätt

Klar i: 2 minuter

Jazz upp överblivet eller färdigt att äta brunt ris med ärter, citron och parmesan för en köttfri måltid som smakar som om du rörde hela dagen för att skapa. I verkligheten når den sin krämiga konsistens efter bara 60 sekunder. För sort, prova hackad sparris eller svamp, förutom eller i stället för ärterna.

Få receptet från middag och efterrätt

Chicken Club Pretzel Bun

Courtesy of Bewithcin Kitchen

Klar i: 5 minuter

Behandla din familj till en restaurang-stil måltid med denna uppgraderade BLT med kyckling och en barnvänlig pretzel bulle. Inte i vita kolhydrater? Dessa fyllningar smakar stellar på något av dessa 20 jämnare Eat Eat bröd köper också. (Okej, förutom kanel-rosin.)

Få receptet från Bewithcin 'Kitchen

Tonfisk

Courtesy of The Healthy Foodie

Klar i: 5 minuter

Skräck inte av den relativt långa ingredienslistan. Denna upplysta tonfisksallad kommer ihop snabbare än en Pixar-kortfilm, eftersom en tredjedel av ingredienserna är örter och kryddor! Separera salladen från tortillan med spenatblad för att hålla omslaget intakt och robust genom pendlings- och morgonklassen.

Få receptet från The Healthy Foodie

Sötpotatisskål

Courtesy av Paleo Gluten Free Eats

Klar i: 5 minuter

Söta potatis är inte bara för godis och stekning. Ge dem en virvel i matberedaren med mandelsmör, mjölk och vanilj för en smoothieskål som påminner om dessert- och en tom palett för dina fruktbaserade konstnärliga talanger.

Få receptet från Paleo Gluten Free Eats

Jordgubbspinsacksallad

Courtesy of Mama Loves Food

Klar i: 5 minuter

Barnen kommer att gå nötter för denna bär-och-grön-grönsallad sallad som är garnerad med valnötter istället för croutoner för en hälsosammare crunch. Denna burk lunch är en måltid prepper dröm eftersom du kan göra flera på en gång och förvara dem i kylskåpet. Var snällare och lyssna på proteinet genom att inkludera skivad biff eller grillad räkor.

Få receptet från Mama Loves Food

Tomatpestosoppa

Courtesy of Simple Roots Wellness

Klar i: 5 minuter

När du känner dig slagen, vänd dig till denna halvhemmade måltid. Lägg på en helt naturlig tomatsoppa nästa gång du är i matvaran, uppgradera den med pesto, basilika och parmesan. Medan du kan packa denna sommar soppa varm i en termos, är den lika bra kyld som en provisorisk gazpacho.

Få receptet från Simple Roots Wellness

Curried Chickpea Salad Sandwiches

Courtesy of Craving någonting hälsosamt

Klar i: 5 minuter

När du matar hela familjen, prova den här vegan byta för kyckling sallad som serverar sex. Med söta äpplen, crunchy solrosfrön och zesty currypulver, ingen men du kanske är klokare att den köttiga skålen är gjord med kikärter istället för fjäderfä. För en lägre skola lunch med lägre karbon eller glutenfri servera du den här högfibersaladden i inslag av två sallader.

Få receptet från att kräva något hälsosamt

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Det bästa efter-träningstillägget du inte tar

    Det bästa efter-träningstillägget du inte tar

    Vem som helst som slår på gymnastiken vet att efter en hård svettning kan något som är så enkelt som att gå ner i trappan vara smärtsamt. Och träna igen? Glöm det! Det händer inte för dagar. Av denna anledning kan muskelsårighet vara en spelväxlare-speciellt om du syftar till muskeltillväxt eller snabb viktminskning - och inte på ett bra sätt. Det är tänkt at
  • bättre hälsa: 12 soda som är faktiskt hälsosamma

    12 soda som är faktiskt hälsosamma

    I stället för att sluta kall kalkon kanske det är dags att du börjar sippa på en hälsosam soda. Du trodde aldrig att du skulle se orden "hälsosam" och "läsk" tillsammans, men det beror på att vi inte pratar om cola, root beer eller andra söta burkar. Enligt en rapport från Journal of American College of Cardiology kan en tjänst av dem om dagen öka risken för hjärtsjukdomar med 35 procent. Och försök in
  • bättre hälsa: 21 Fitness och Diet Experts avslöjar sina 2017 resolutioner

    21 Fitness och Diet Experts avslöjar sina 2017 resolutioner

    Från personliga tränare till fitnessexperter till hälsosam kosttillskott letar vi efter dem för inspiration och det extra boostet vi behöver för att ställa in våra mål, återställa våra dieter och träna på ett fitnessprogram. Så det fick oss att undra över sina resolutioner. Hur ökar dessa strimlade och hälsosamma levande guruer år efter år? Läs vidare för att
  • bättre hälsa: 16 livsmedel som slutar socker cravings

    16 livsmedel som slutar socker cravings

    Jag finner det när jag sänker betydligt socker från min kost att allt förändras-till det bättre. Jag känner mig fysiskt och mentalt bättre. Min energi är hög, jag är uppmärksam och att "dimma" i min hjärna lyftes. Men att komma dit är tufft, och striderna mot striden är ett ständigt slag. Så vad ska du
  • bättre hälsa: 22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    Inom en timme för att vakna upp kommer du sannolikt att bestämma vad du ska äta till frukost, vad du ska sätta i ditt kaffe eller te och vad du ska packa till lunch. Och det är allt innan du har lämnat huset. Under en genomsnittlig dag, var och en av oss gör cirka 200 matval, enligt Cornellforskare. Visst
  • bättre hälsa: Hur man gör Souping som ett proffs

    Hur man gör Souping som ett proffs

    Även om episoden "Soup Nazi" av Seinfeld är min favorit, tog det mig ett tag att bli knuten till soppa som en stapel av min diet. Jag gillar att tugga min mat, vet du? Men min man, en stor soppafläkt, gjorde saker om när han började lägga till starka delar av protein, rätt mängd kryddor jag gillar (för mig handlar det hela om vitlök) och en god balans mellan grönsaker. Så när ja
  • bättre hälsa: 7 bästa mat för din orgasm

    7 bästa mat för din orgasm

    Fakta: Dina orgasmer kan vara starkare, längre och mer rikliga än de för närvarande är. Nyckeln till att låsa upp monster O kan redan finnas i ditt skafferi. Här är sju vanliga livsmedel för sex som kan ta dig och din partners nöje till en helt ny nivå. ägg Dina dagar av suboptimala orgasmer är över, enkla. Ägg är inte
  • bättre hälsa: 10 Ultimate Rules of Good Health

    10 Ultimate Rules of Good Health

    Men ett hälsosammare liv är uppnåligt om du vänder den jongleringshandlingen till en balansräkning: Ät rätt, sov gott, stresslöst, träna och, oh ja, hantera ditt dagliga ansvar. Det kan göras. Vi är här för att hjälpa till med råd från Dr Steven Lamm, chef för Preston Robert Tisch Center för Mänshälsa vid New York University Langone Medical Center och författare till No Guts, No Glory: Gut Solution-Kärnan i ditt totala Wellness Plan . Här är de 10 grundlä
  • bättre hälsa: 15 trick att få dina barn att äta grönsaker

    15 trick att få dina barn att äta grönsaker

    Kampen mellan barn och en platta ärter är lika gammal som tiden. Medan du kanske har antagit andra föräldrar om att få sina barn att äta sina grönsaker, kan det du inte har insett vara att dietsexperter går igenom samma torturösa försök. Precis som dina barn är deras barn ninja-mästare av vegetabilisk kamouflage, sniglar sina gröna bönor i hundens skål, begraver sina ärtor under potatismos och skjuter bröstkorvor på fönsterkanten bakom gardinen. Ja, det är där luk

Redaktionen

22 Äppelcider Vinäger Tips och tricks

Nu när du har blomkål och kale färdigheter som är kända till kockstatushöjder är det dags att ta itu med en mångsidig, hälsosam ätande elixir: Äppelcidervinäger. Hälsa nötter svampar för det, kockar gräver det för sin smarta bite, och tyngdförlustxperter älskar det eftersom det stannar dina hungerhormoner. Så, vi handlar om