15 livsmedel som gör dig förhoppad



Vi kan leva i en värld där andra Snapchat-uppdateringar anses vara vanliga, men trots den mängd överdelning som pågår i vårt samhälle, verkar ingen bekväm att prata om poop. Beviljas, vad som händer i badrummet är tänkt att förbli privat. Men det gör det svårt att veta vad man ska göra när saker går - hur ska vi säga det här? -Wry.

Så det är därför vi går dit, eftersom förstoppning kan uppstå av flera anledningar. Brist på motion, ignorera trängseln att gå och vissa mediciner och tillskott kan skylles skylda, men kost är typiskt den främsta skyldige och vissa livsmedel är hårdare på kroppen än andra. För att hjälpa dig att hålla sakerna på rätt sätt har vi spårats vanliga matkriminella som kan göra det svårt för dig att gå. Och för att täcka alla våra baser har vi också tagit med ett antal äter som kommer att förvärra dina symtom om du redan är säkerhetskopierad.

Pommes frites

Det är inte så att att äta en servering av chips kommer omedelbart att göra dig tillbaka, det är bara att när du äter ett lågfibrerat mellanmål (som chips, kakor eller pretzels), passerar du möjligheten att äta något mer hälsosamt som stöder matsmältnings hälsa. Plus, chips är vanligtvis potenta källor till ohälsosamma fetter som saktar ner matsmältningssystemet, vilket gör det svårare att gå.

Ät det här! Tips

Nästa gång du blir hungrig mellan måltiderna, hoppa över chipsen och ta en päron. De smakar inte lika, vi vet, men bära med oss. Päron är en känd förstoppning botemedel. Inte bara är de fyllda med fiber, de har också naturligt förekommande sorbitol som fungerar som ett laxermedel för att lossna uppförarna. Dessa 30 High Fiber Foods som borde vara i din kost är också smarta val.

Underripe Bananer

Även om mogna gula nanners gjorde vår lista över de 23 livsmedel som gör dig poop, kommer deras gröna, underfulla kusiner sannolikt att motverka effekten på ditt badrumsschema. Anledningen: Omogna bananer innehåller en högre koncentration av tanniner. Denna naturligt förekommande antioxidant kan orsaka eller förvärra redan existerande förstoppning, enligt en studie i Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition.

Persimmon

De är inte den mest populära frukten i kvarteret - och det är kanske bra. Även om söta persimmons inte sannolikt kommer att orsaka kaos på matsmältningssystemet, har de mer sammandragande sorterna en hög tanninsyrakoncentration. Varför är det så mycket? Den naturligt förekommande föreningen hämmar muskelkontraktionerna som rör mat genom matsmältningssystemet, vilket kan orsaka eller förvärra förstoppning.

Ät det här! Tips

Som persimmons mogna och vuxna i storlek, desto färre tanniner kommer de att ha - så hålla sig till de större killarna om du är mottaglig för matsmältningsbesvär. Som sagt, enligt en koreansk studie, upplever vissa friska individer smärtsam avföring (ja det är poop) efter att ha ätit större, mogna persimmons. Bottom line: Chomp på egen risk. Eller ännu bättre, njut av några av dessa 8 bästa frukter för en bättre kropp!

Gum-men bara om du sväljer det

Trots barndoms rykten, om du sväljer en bit tuggummi, tar det inte sju år att komma ut motsatt ände. Om du sväljer tillräckligt många bitar kan det dock bara bilda en massa som kommer att blockera din matsmältningskanal och orsakar förstoppning. Womp, womp.

Ät det här! Tips

Detta är en lätt, svälj inte ditt tuggummi.

Choklad

För att få en bättre förståelse för sambandet mellan mat och olika matsmältningsfrågor, frågade forskare (som slutligen publicerade sitt resultat i European Journal of Gastroenterology & Hepatology ) en grupp personer som lider av förstoppning vilka livsmedel de trodde skulle skylla för deras magproblem . Otroligt nog, choklad var en toppbror. Vitt bröd, svart te och bananer, namngavs också mageproppare.

Ät det här! Tips

Även om det är sant att äta mörk choklad har många fördelar, inklusive minskad risk för hjärtinfarkt och lägre kolesterolnivåer, om du får säkerhetskopierad reg, överväg att döma din söta tand med en chokladfri energibit eller kaka. Vem vet, axing behandla från din kost kan bara hjälpa dig att tjäna din frekventa besökare märke i badrummet.

Rib-Eye Steak

Protein och fett är båda näringsämnen som tar lång tid att smälta. Och rygg-ögat är fyllt med gyllene med båda, vilket kan rygga upp dig och göra dig obehagligt full. Som crème de la crème av biffar packar en 3, 5 ounce servering en jättestor 37, 6 gram fett (nästan en dags värde), 15 gram mättat fett och 30 gram protein.

Ät det här! Tips

För att hålla sakerna i rörelse, byt till en stek eller tappad mignon, som är mycket mindre fet, och koppla köttet med en fiberrik kanträtt som spenat, potatis eller broccoli.

Vitt bröd

Varje gång du gör en smörgås med vitt bröd, passerar du ett tillfälle att konsumera lite fiberfyllda hela korn. Medan en skiva av klassiskt Wonderbröd har mindre än ett gram av det matsmältningsvänliga näringsämnet, har en skiva helkorn tre gram.

Ät det här! Tips

Håll dig till hela korn för att hålla obekväma kramp och förstoppning i sjön. För mer intel på din favorit lunchtid carb, kolla in dessa 20 bästa och sämsta butiksköpta bröd!

Frysta middagar

Om flertalet av dina måltider måste tinas ut innan du kan gräva in, det kan förklara varför dina tarmar är lite, väl, frusna. De flesta värme-och-äta middagar innehåller intill fiber och höga mängder fett och salt, vilket kan leda till vätskeretention. Och eftersom det behövs vatten för att driva avfall genom mag-tarmkanalen, kan det leda till förstoppning när det inte finns tillräckligt med i kroppen för att gå runt.

Ät det här! Tips

Nix den grova fett- och saltfyllda biljetten och hämta några av dessa 15 rena och friska fria livsmedel. Eller, ännu bättre, laga huvuddelen av dina måltider från början och rensa bort saltskakan.

9 & 10

Mjölk och ost

Fullmatat mejeri är allt raseri just nu - och det är inte utan bra skäl. Inte bara kan vissa feta livsmedel öka mättnad och i sin tur hjälpa viktminskning, har människor som äter mycket fetma mejeriprodukter faktiskt den lägsta förekomsten av diabetes enligt en studie från 2015 av 26 930 personer i den amerikanska tidskriften Klinisk näring. Men eftersom de bearbetas mycket långsamt kan fetma mejeriprodukter orsaka eller förvärra förstoppning för vissa. Koppla det med gasframkallande laktos och du har själv ett recept på uppblåsthet och magsmärta i massor!

Ät det här! Tips

Gör omkopplaren till 1% mjölk (det här låter dig få några av de feta fetterna utan lika många av de negativa magbiverkningarna) eller om du tycker att du är superkänslig för mejeri, överväga att döma det helt och hållet à la Khloé Kardashian .

11 & 12

Energidrycker och kaffe

Enligt en studie som publiceras i tidskriften, främjar kaffe ett "gastrokoliskt svar" i kroppen strax efter konsumtion, vilket medför att många människor höjer det på toaletten efter en kopp eller två. Sippa för mycket av sakerna - eller något annat med koffein för den delen - du kommer sannolikt att uppleva det motsatta svaret. Inte bara sipprar du vatten när du når en koffeinfri dryck, stimulanterna kan också dehydrera dig. Eftersom H20 tryckte avfall genom kroppen, när din kropp är så torr som i öknen, gör det svårt att lätta din belastning.

Ät det här! Tips

För varje kopp koffeinlösning du konsumerar, konsumera en lika mängd vatten. Hatar smaken? Överväg att göra en sats av läckra, hydratisering detox vatten.

Sprit

Efter en tung natt med att dricka, kommer sannolikt en av två saker att hända: Du kommer att ha ett dåligt fall av körningarna eller du kommer inte att kunna gå alls. Även om det är lite svårt att sätta in huvudet kring den motstridiga informationen, finns det vetenskapliga förklaringar för varje scenario. Etanol, ett ämne som ökar matsmältningsförloppet, är rikligt i alkohol, vilket förklarar varför dricka sänder några människor som går till badrummet. Medan den senare effekten åstadkommes av spritens dehydrerande effekter, vilket kan orsaka elektrolytbalanser och långsam matsmältning.

Ät det här! Tips

Om du upptäcker att du har blivit stoppad efter en natt som innehåller ett (eller sju) för många glas vin, minska ditt intag och beställa en runda vatten efter varje omgång av de hårda grejerna. För mer tips om hälsosammare boozing, kolla in våra äta detta, inte det! för drinkare!

Snabbmat Burgers & Pizza

När du slösar bort dina måltider på skräp som näringslösa hamburgare och oljig pizza, betyder det att du inte konsumerar hälsosam kost som stöder optimal matsmältning. Fastfood hamburgare, till exempel, är fyllda med uttorkning-salt och matsmältnings-sakta fett. För att lägga till förolämpning på skada, allt som är sandwichat mellan två fiberfria vita bullar-inte vad du vill slösa bort dina dyrbara kalorier om du är benägen att pottiga problem. Pizzaholics står inför många av samma problem. Pizza och ost (som är fylld med salt) är de största matkällorna för mättat fett i den amerikanska kosten, enligt Harvard-forskare. Och skorpan är ganska mycket fri från alla näringsämnen som kroppen kan använda för bättre hälsa.

Ät det här! Tips

I stället för att beställa pizza, gör din egen med en butikskött helvete skorpe. Topp med mager ost och grönsaker och säg bara nej till feta köttpåfyllningar som pepperoni och korv som kan stoppa dig. Hemmagjorda trumpar restaurangmat i hamburgarejord. Använd kött som är minst 90 procent lutat för att göra dina patties, gräva osten och använd en helvete bulle. Upp smaken med organisk ketchup (vi gillar Annies och Sir Kensington flaskor) och fiberfyllda grönsaker som spenat och tomater.

Glass

Dåliga nyheter, glassälskare, din favoritfryst behandla kan vara orsaken till din obekväma förstoppning - och det är allt tack vare dess fetthalt och laktos. För att inte tala om, det är helt fiberfritt, vilket bara gör din badrumssituation värre.

Ät det här! Tips

Gör din egen hemlagad frusen bananglass eller byt till ett fettfattigt alternativ som Arctic Zero. Behandlare av mjölk ersätter grädden och mjölken som oftast finns i glass med vatten och vassleprotein, vilket gör det lättare att smälta. Vi är stora fans av Snickerdoodle Dandy och Cookie Dough Dip smaker.

Rekommenderas