Ibland är det svårt att säga nej till en annan platta lasagne eller en annan skiva av den där kycklingpottskakan, trots att vi alla vet hur viktig delkontroll kan vara för viktminskningsframgång. Och delstorlekar idag är så out-of-control-enorma att det kan vara förvirrande! Ett perfekt exempel: Enligt Kaliforniens Mejeriråd var en kalkonsmörgås på 1980-talet cirka 320 kalorier; idag är våra supersized kalkonsmörgåsar närmare 820 kalorier! Detta är bara en anledning att det är så viktigt att hitta sätt att styra våra portioner utan att memorera en massa olika riktlinjer.

Lyckligtvis för dig finns det den basala och lysande muffinspanelen - ett verktyg som kan och bör användas för mycket mer än bakverk. Med dessa enkla muffin tenn recept, vet du exakt vad du äter, hur mycket och när du ska säga inte mer. Bläddra igenom för att hitta de hälsosamma bettarna du vill piska upp först och sedan få enklare idéer att gå ner i vikt med dessa 25 sätt att skära 250 kalorier!

Broccoli Blomkål Quinoa Bites

Serverar: 7
Näring: 158 kalorier, 6, 3 g fett (3 g mättat fett), 180 mg natrium, 12, 6 g kolhydrater, 3, 7 g fiber, 2, 4 g socker, 11, 2 g protein

Ost är ett enkelt sätt att tillföra smak till grönsaker som annars är intetsägande i smak (men djärva i dagliga näringsämnen!), Som broccoli och blomkål. Förbered dessa kvällen före din arbetsvecka; grönsaker, quinoa och ost blandas för att göra en god frukost eller högprotein mellanmål som är utmärkt att ta när du har bråttom.

Få receptet från Sugar Free Mom.

Ost, grönsaker och äggmuffins

Serverar: 12
Näring: 95 kalorier, 4, 8 g fett (1, 9 g mättat fett), 108 mg natrium, 5, 9 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 2, 7 g socker, 7, 3 g protein

Du kan lägga till några av dina favoritgrönsaker eller magert kött till dessa lilla äggmuffins! Ägg är ett bra sätt att börja dagen en enda är fylld med 6 gram protein! Vid endast cirka 100 kalorier kan du till och med ha två muffins eftersom den här kombinationen av ägg, grönsaker och ost är en komplett balanserad frukost som ger dig den morgonens ökning av energi.

Få receptet från Averie Cooks.

Skinny Chicken Pot Pie Minis

Serverar: 6
Näring: 352 kalorier, 16, 5 g fett (2, 5 g mättat fett), 425 mg natrium, 31, 9 g kolhydrater, 3, 4 g socker, 4, 1 g fiber, 16, 7 g protein

En amerikansk komfortmat gjorde sig hälsosam, det här receptet är perfekt för att få den perfekta delen utan att vara ute av kontroll! Dessa traditionellt rika pajer förvandlas till mini versioner, minus tjocka skorstenar och tunga krämer. Så, lämna ut de onödiga transfettet och införliva några starka grönsaker med den här magra versionen av en gammal favorit.

Få receptet från The Scrumptious Pumpkin.

Skull-Free Pizza Bites

Serverar: 12
Näring: 34 kalorier, 1, 5 g fett (1, 2 g mättat fett), 150 mg natrium, 1, 8 g kolhydrater, .5 g fiber, .6 g socker, 3, 5 g protein

ja! Pizza som du inte behöver känna sig skyldig till! Det blir inte mycket bättre än det. Byta i blomkål är ett populärt trick för att förvandla pizza till en låg carb skål när dina önskningar träffar. Eftersom inga mjöl eller socker är inblandade, kommer dessa lilla biter säkert att få dig att släppa dessa oönskade kärlekshandtag. Håll dessa bett runt för ett eftermiddagsmat eller ha dem som en maträtt med middag.

Få receptet från Damy Health.

Italienska Meatloaf "Cupcakes" med Mashed Potatis Frosting

Serverar: 6
Näring: 301 kalorier, 8, 8 g fett (3, 6 g mättat fett), 609 mg natrium, 29, 1 g kolhydrater, 1, 8 g fiber, 5, 4 g socker, 24, 7 g protein

Dessa superkyldiga "cupcakes" består av vissa tidlösa livsmedel. Lägg till en sida av veggies till köttfärs och potatismos för att göra en perfekt god middag. Och de potatis som vi alla älskar så mycket är inte så illa för oss heller; De är fyllda med antioxidanter, vitaminer och fibrer! Potatis är också glutenfri för alla som är fria från gluten-berörda peeps där ute. Så få din mos på, för att du blir helt nöjd för hela natten efter denna måltid.

Få receptet från Five Heart Home.

Bacon och ägg frukost koppar

Serverar: 8
Näring: 169 kalorier, 13, 6 g fett (4, 8 g mättat fett), 390 mg natrium, 9 g kolhydrater, 10, 3 g protein. (Beräknat med 8 remsor bacon och inga valfria ingredienser)

Bacon och ägg är en delish combo oavsett vad. Men med dessa lilla frukostkoppar kan du byta ut ingredienserna för att byta smaker. Oavsett om du lägger till ton av dina favoritgrönsaker eller bara några örter och kryddor, är du säker på att vara nöjd med vad du än bestämmer. Prova det på olika sätt och se vad du gillar bäst; Det kan definitivt bli en frukostklammer i ditt hus!

Få receptet från A Pretty Life.

Frukost Granola Cups

Serverar: 7
Nutrition: 96 kalorier, .9 g fett, 83 mg natrium, 20, 9 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 11 g socker, 2 g protein

Här är ett roligt och innovativt sätt att ha din morgon yoghurt och granola! Detta muffinsblod recept är super lätt att göra och resulterar i en läcker crunch. Vi föreslår toppning med bär, en strö kanel och några chia frön för vissa tillsatta omega-3s. Se till att hålla sig borta från de värsta yoghurtarna för viktminskning när du monterar ditt mästerverk!

Få receptet från Chocolate Covered Katie.

Buffalo Chicken Egg Muffins

Serverar: 4
Näring: 224 kalorier, 12, 1 g fett (4, 3 g mättat fett), 544 mg natrium, 3 g kolhydrater, 1 g socker, 24, 9 g protein

Oavsett om det är frukost, lunch eller middag, är dessa fluffiga muffins ett bra beslut när som helst på dagen! Den kryddiga buffelsåsen ger bort bar-mat-känslan utan alla tillsatta kalorier och transfetter. Att äta kryddig mat råkar också vara en av de 20 vanorna Skinny People Live By. Så gör dessa hemma och håll dem i kylskåpet för att ta tag i när du är i humör eller frys dem för senare!

Få receptet från Fredkärlek och Låg Carb.

Paleo kött och Veggie Muffins

Serverar: 12
Näring: 230 kalorier, 20 g fett (3, 3 g mättat fett), 51 mg natrium, 3, 8 g kolhydrater, 1, 7 g fiber, 1 g socker, 10, 6 g protein (beräknat utan sötningsmedel)

Dessa handhållna Paleo muffins är bra att ta på jobbet eller skolan till lunch och lämnar dig inte hungrig för mer. De har en bra balans mellan magenta proteiner och näringsrika grönsaker för att hålla ditt blodsocker stadigt och din mage glad. Vi valde att ta bort sötningsmedlet för att sänka sockerintaget eftersom det finns så mycket fantastisk smak som redan pågår!

Få receptet från The Nourishing Gourmet.

Banan och Choklad Chip Bakade Havregryn Cups

Serverar: 12
Nutrition: 203 kalorier, 9, 1 g fett (6 g mättat fett), 28 mg natrium, 36, 1 g kolhydrater, 2, 8 g fiber, 9, 4 g socker, 5, 2 g protein (Beräknat med ½ kopp chokladflis och 2 msk lönnsirap)

Det kan bli tröttsamt att försöka tänka på nyhetsvägar att njuta av dagens så kallade viktigaste måltid - men vi hittade ett recept som gör dig upphetsad att komma ur sängen i ammen. Dessa bakade havregryn koppar är en söt behandlad fylld med kryddor och en perfekt bett. De är ett roligt sätt att byta upp den grundläggande skålen av havre. Plus, du kan byta ut choklad och banan och prova olika näringsämne täta påfyllningar som packar på extra smak utan extra pounds!

Få receptet från att organisera dig skinnigt.

Kale Cups

Serverar: 10
Näring: 102 kalorier, 4, 5 g fett (1, 9 g mättat fett), 170 mg natrium, 9, 5 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 7 g protein

Kale har visat sig vara en av de mest hälsosamma superfooderna där ute. Denna muffinsfärgmat gör en bra maträtt eller ett hälsosamt mellanmål när du får de magefärgerna i mitten av dagen. De är laddade med naturliga smaker och massor av fördelaktiga vitaminer och näringsämnen. Om du bara har hört talas om miso från miso-soppen på ditt lokala sushihus, och inte helt säkert varför det skulle vara en ingrediens i dessa koppar, är det en sojaprodukt som är en bra källa till fiber och protein som ger massor av smak (och en fin struktur) till en maträtt!

Få receptet från Muffin Tin Mania.

Crunchy Taco Cups

Serverar: 12 koppar
Näring: 178 kalorier, 7, 3 g fett (3, 9 g mättat fett), 284 mg natrium, 10, 4 g kolhydrater, 6 g socker, 16, 8 g protein

Helig tacos! Dessa taco koppar gör våra munnar vatten. Denna mexikaninspirerade muffinsblodrecept kommer säkert att tillfredsställa de salta begären med massor av protein och låg sockerintag. Vi rekommenderar att du inte har mer än tre som en middag med en salladsalad, eller bara en eller två om du har dem som en middagslunch. Kombinationen av texturer i det här receptet är dock ett sätt att blåsa ditt sinne.

Få receptet från Kevin och Amanda.

Kucchini Lasagne Cups

Serverar: 6 (2 koppar)
Näring: 304 kalorier, 13, 3 g fett (7, 2 g mättat fett), 28 g kolhydrater, 2, 1 g fiber, 18, 3 g protein

Om du vill vara värd en fest, är dessa vegetariska lasagnekoppar skiktad med ost, sås och zucchini och är perfekta för att glädja alla dina gäster. Bonus: Även om de är fingermat, behöver du inte oroa dig för gästernas feta fingrar som rör din soffa. Bakning (i stället för stekning) skär också ner kaloriantalet och minskar fettet vilket är en stor hjälp när du försöker få den platta magen före sommaren.

Få receptet från The Healthy Dish.

Spenat och Feta Quinoa Bites

Serverar: 18
Näring: 67 kalorier, 2, 9 g fett (1, 3 g mättat fett), 87 mg natrium, 6, 9 g kolhydrater, .9 g fiber, 3, 4 g protein

Feta har ett förhållande mellan fet och protein som slår ut någon annan ost. Det har också en mjuk och jordnär bett som passar bra med protein-Quinoa och Spenat. Och kolla in de minimala kalorierna på dessa! Känn dig fri att njuta av två eller tre hela dagen. Visste du att spenat är en av de bästa grönsakerna för viktminskning?

Få receptet från Aggies Kitchen.

Spicy Tuna Cakes

Serverar: 12
Näring: 94 kalorier, 4, 4 g fett (2, 4 g mättat fett), 44 mg natrium, 7, 3 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, 2, 1 g socker, 7, 2 g protein

Tonfisk är en fisk som rekommenderas att ätas två till tre gånger i veckan (eller upp till 12 uns). Här är ett gott sätt att njuta av din tonfisk tack vare kombinationen av kryddig och söt. Vi rekommenderar att du väljer en lätt tonfisk eftersom den anses vara en lågkvicksilverfisk, snarare än en burkad tonfisk med höga kvicksilver. Kolla in mer 40 + Populära typer av fiskrätter för näringsfördelar!

Få receptet från Nom Nom Paleo.