9 sätt din lunch gör dig fet



Om du vill spara pengar, klippa kalorier och ha större kontroll över vad som går in i din lunch, gör du själv är en bra idé - om du gör det rätt.

För att hjälpa dig att mäta kvaliteten på din middagsmiddag har vi kommit fram med en lista över bruna väskor, som kan hindra din viktminskning. Här är de översta nio plus enkla sätt att vända skadorna. Och för att upptäcka ännu mer mag-bantningstips, missa inte dessa 55 bästa sätten att öka din metabolism!

Du äter bröd som är värre än en kaka

Om du tycker att din PB & J eller kalkonsmörgås är ett hälsosamt tillskott till din lunch, kanske du vill titta närmare på brödens näringslabel. Om "berikad mjöl", "hög fruktos majssirap" eller "socker" är en av de första ingredienserna som listas, gör du inte din midja några favoriter. Leta efter bröd som kommer i ca 80 kalorier och tre gram socker per skiva och listar helkorn som den första ingrediensen. Ezekiel 4: 9 Sprouted whole grain Bread och Alpine Valley Organic 21 Whole Grains Bröd båda passa räkningen.

Du lägger feta tillsatser i din smörgås

Med tanke på PB & J och kalkonbitar, låt oss ta en närmare titt på vad du sätter mellan dessa kuddar av kolhydrater. Om tusenö, majonnäs eller förädlad ost normalt framstår, kan du lägga till hundratals onödiga kalorier till middagen. Istället för dessa stygga plockar, lägg till lite smak och hälsosam fett till ditt bröd med ett tunt lager av olivoljebaserad hummus eller mosad avokado. Du kommer också vilja stapla på skivor gurkor, spenat, tomat och lök. Dessa fibrösa grönsaker gör din smörgås mer fyllning utan att lägga till massor av kalorier. Om du vill förbättra din hälsa och smälta det fett som är viktigast, missa inte dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast.

Din smörgås och sallad kött är skrämmande

En grupp forskare fann att konsumtionen av bearbetade kött - som de härdade, saltade och röka rörformiga som foderde delikatorn - har kopplats till en ökad risk för koloncancer. En stor del av delikött innehåller också natriumnitrat, ett konserveringsmedel som har visat sig störa kroppens naturliga sätt att bearbeta socker, vilket leder till ökad risk för diabetes. Är din favorit en övergripare?

Din mat är täckt med bekämpningsmedel

Medan vi berömmer dig om att du kastar några produkter i din lunchpåse, om de är täckta med bekämpningsmedel kan de orsaka viktökning och ett dopp i din ämnesomsättning. Även om forskare inte är helt säkra på varför detta verkar, verkar det de toxiner som lagras i våra fettceller efter konsumtionen - kan störa energiförbränningsprocessen. När du packar äpplen, paprikor, selleri, nektariner, persikor, jordgubbar, körsbär, druvor, sallad och päron i väskan, väljer du de organiska sorterna. Dessa producera föremål tenderar att ha de högsta nivåerna av bekämpningsmedel.

Du dunkar dina grönsaker i en fettpool

Ja, morot och selleri pinnar är hälsosamma tillägg till din lunch, men det dopp du tjänar dem med kan hindra din viktminskning. Populära to-go-behållare av dip kan ha upp till 210 kalorier och 21 gram fett! Om du inte vågar äta din veggie bare, byt till en enda server hummus istället. Vi gillar Wild Garden's squeeze packs, som bara har 63 kalorier och tre gram fett.

Din termos är laddad med natrium och kemikalier

Att piska upp ett stort parti av hemlagad chili eller grönsaksoppa över helgen är en bra hälsosam lunchhack för dem med lite tid till mid-week meal prep. Förpackning av en butiksköpt sort, å andra sidan, garanterar inte alltid en hälsosam lunch. Många soppburkar är laddade med himmelhöga nivåer av uppblåstande natrium och kan vara laced med BPA, en kemikalie som har kopplats till fetma. Om du inte har tid att göra din egen sunda sort hemma, leta efter burkar som är BPA-fritt och har mindre än 120 kalorier och 600 mg natrium per portion. De flesta av Campbell V8-soppor är bra alternativ.

Du packar inte en drink

Dricksvatten är viktigt för alla dina kroppsfunktioner, och ju mer du dricker desto bättre är dina odds att hålla sig tunna. Faktum är att en studie från University of Utah fann att dieters som nådde två koppar vatten före varje måltid förlorade 30 procent mer än deras motsvarigheter som inte nippade till någon H20. Dricksvatten är så viktigt att en grupp forskare hoppas kunna övertyga rådgivande kommittén för kostrådgivning för att lägga till en vattenikonen för kommande version av den uppdaterade MyPlate (USDA: s näringsguide). Om du inte har en vattenkylare på ditt kontor fyller du en BPA-fri flaska med vatten hemma och dricker minst två koppar under lunchen.

Du glömmer om "Plate Rule"

Även om du aldrig får äta din bruna väska från en riktig tallrik, borde du fortfarande följa MyPlate-riktlinjerna. Frukt och grönsaker bör innehålla hälften av din måltid, ett protein, som bönor, tofu, kyckling, bönor eller stallost, ska ta upp kvart och en helkorn ska fylla i de återstående 25 procenten. Det kan hjälpa till att föreställa sig att sprida dina lunchartiklar på en verklig tallrik för att se om din måltider passar räkningen.

Din mat är låg fetthalt

Om du vanligtvis packar feta kakor, kakor och snacks i din bruna väska som en "hälsosam" efterrätt kanske du vill ompröva. När livsmedelsproducenterna slår ut fett, ersätter de vanligtvis det med snabbmjölkande kolhydrater som orsakar blodsocker att spika och snabbt släppa, vilket ökar oddsen som varuautomaten kommer att ringa ditt namn kort efter. Om du är angelägen om jordnötsmörsmörgåsar, gäller samma tumregel. Använd fulla fettmuttrar för att hålla hungern i bukt och håll dig smal.

Rekommenderas