Ingenting ruiner datum natt ganska som stinkande andetag, massiv uppsvällning, eller måste springa till badrummet. Vi rådfrågades med nutritionists för deras bästa val på matar som förstör Date Night vibes snabbare än att sippra åt vänster eller höger. Få scoop nedan, undvik foodie-frestelserna och spräng sedan den Sade-spellistan efter att ha blivit bantning med dessa 24 sätt att sänka din mage om 24 timmar!

Kolsyrade drycker

Här är ett snabbt sätt att puffa upp, pronto: Ner lite läsk eller blandade cocktails. "Allt från soda till seltzer som är kolsyrad kan skapa gasbubblor i magen, som sedan måste släppas", säger Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT och författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Och det är aldrig sexigt!" Undvik dessa 70 sämsta drycker som ger dig "Soda Belly".

Något "Tartare"

Försvinner på akutkliniken natten på ett tredje datum på grund av matförgiftning? Låter som en episod rakt ut av Aziz Ansari's "Master of None". "Biff eller fisk tartare gör dig mottaglig för matburna sjukdomar", förklarar Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av Well Necessities. Dåliga nyheter om du försöker KTR (Keep Things Romantic). "I stället välja kokt kött, bra gjort är bäst, för att undvika gastrointestinala upprördhet."

Saker som går enkelt

Det är inte så uppenbart när du skannar en meny, men det här är viktigt att komma ihåg. "Undvik spaghettisrätten med röd sås eller den vietnamesiska Pho-sopprätterna. Allt som slurpande handlingen ger dig risk för att du klär på dina favoritkläder! "Utropar Rebecca Lewis, RD för HelloFresh, en ledande hälsosam måltidssatsleverans. För en icke-rörig, hemma pasta val, kolla in # 1 bästa pasta för din kropp.

En Raw Kale Salad

Mmmm ... Lättmassad Kale Medley med rostad Pepitas, Blood Orange, och Miso-Yuzu Vinaigrette. Men du kommer att vilja tänka dig två gånger innan du beställer det som svalar saladsalat: "Vi vet att det här är en hård hälsokost att sänka, men råkalk är en av de svåraste sakerna att smälta, " delar Hayim. "Det är sannolikt att orsaka gasvärk och uppblåsthet. Om det är möjligt, fråga om kocken kan erbjuda kokad kale, som kommer att inleda processen "sönderdelning" och göra det enklare för matsmältningen. "

Mejeriprodukter

För ungefär sex timmar före din middag, kommer du att vilja undvika mejeri. "När vi åldras gör alla våra kroppar mindre laktas, enzymet som bryter ner laktos som finns i mjölkprodukter. med mindre laktas, vi alla är mer mottagliga för gas, diarré och uppblåsthet som orsakas av mejeriprodukter ", förklara The Nutrition Twins.

Tunga, feta måltider

"[Sådana livsmedel] kommer att göra dig sömnig och ge dig matsmältningsbesvär", erbjuder kändisnäringsläkare Lisa DeFazio, MS, RDN. "Tänk: Pizza med allt, köttbulle smörgås, fettuccini Alfredo, lasagne ..." Dessa är också några av de värsta livsmedel att ha innan du går och lägger dig, så du vill klara dig för sötare Zzz också.

Kryddig mat

"Med nerver hög, varför lägg till vår mags väva med mat som är mycket irritabel?" Säger Lewis. "Plus, en rinnande näsa från hela krydden är inte det mest attraktiva utseendet!" Vi är så med dig.

Fet mat

Stora måltider och feta livsmedel kan ta så många som åtta timmar att smälta. kolhydrater tar 1-4 timmar; protein tar 4-6 timmar. "Blodet transporteras från din hjärna och muskler för att arbeta med matsmältningen och sitter i magen länge", förklara Nutrition Twins. "Det låter din hjärna och kropp känna sig trött och trög - inte vad du vill när du firar." För att få mer mat att undvika, kolla in de 50 ohälsosamma livsmedel på planeten!

Makaroner och ost

Komfortmat smakade aldrig bättre än när du slingar spoonfuls tillbaka med din bae, eller hur? Fel! "Den tunga grädden som tillverkas i de flesta restaurangmakar och ostar är tillräckligt för att driva även någon utan laktosallergi över kanten, säger Hayim. "Det är inte bara mjölkgasproducerande, men fettet i skålen är svårt och långsamt att smälta. Det kan få dig att känna dig trög och uppblåst nästa dag. "

Cruciferous Veggies

Broccoli. Blomkål. Bok Choy. Brysselkål. Det är faktiskt de grönsaker näringsdrömmen är gjorda av. Men du kanske vill bryta med dem för datum natt. "De innehåller en ultrahälsosam antioxidant som kallas sulforafan, vilket hjälper till att befria kroppen av toxiner och cancerframkallande celler, men datumnatt är inte dagen", säger Nutrition Twins. "Det är en anledning som sulforaphan låter som svavel; svavel är den kritiska komponenten i den - och är ansvarig för lukt lukten i cruciferous veggies - och det orsakar gas. Håll dig till [gröna] grönsaker istället! "För mer hälsosamma livsmedel som du bättre har små portioner, se vår lista över 20 hälsosamma livsmedel som du bättre äter i moderation.

Lökringar

Vi menar inte att vara Captain Obvious här, men lök är dåliga nyheter som en datummat. Men stekar dem? Det är ännu värre! "Oljan som används för att belägga och steka dem lägger till fett som är svårt att smälta. Oljan lossnar också matstrupen sfinkteren, orsakar upprepning eller burping ", erbjuder Hayim. Ew.

Vitlök inom 24 timmar av din dag

Inga överraskningar här, folk. Men många tror att om de åt det dagen före en date, är deras andning mytvätt. Som det visar sig kan du bara vara Vitlök Bröd Andning Monster utan att ens veta det. "Undvik någon maträtt med vitlök i den i minst 24 timmar före V-dagen eller ett stort datum. Många av våra kunder gör en vana att inkludera vitlök i sina dagliga dieter för vitlökens antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper, men glöm inte att sluta vana dagen innan. Lukten av vitlök kan emanera från kroppen i 24 timmar, "förklara The Nutrition Twins. Expert tips: "Äpplen och persilja är både naturliga andningsfräschare", föreslår Lewis.

bönor

Visst är bönor superstar superfood, men du kanske vill lägga av dem när du har ett datum. "Det är en bra anledning att de kallas den magiska frukten. Bönor innehåller en sockermolekyl som heter oligosackarider som bryts ner i tjocktarmen och släpper ut annan gas, vilket gör bönor mindre än idealiska före ett datum, säger Nutrition Twins. Bönor är dock # 15 på listan med 23 hälsosamma livsmedel Celebs kan inte få nog av!

Indisk curry

Slutligen kolla in den svagt upplysta indiska platsen som du alltid har velat svänga med? "Om du inte är van vid smaken av etniska livsmedel som indisk curry, kan dessa typer av intensiva smaker göra ett nummer på ditt gastrointestinala system. Om du vill utforska nya smaker och kryddor, vänta tills efter en speciell kväll! "Varnar Hayim.

crudite

Crunchers, tillbaka bort från veggieplattan. "Även om crudités är ett bra alternativ för viktminskning och underhåll, är rågrönsaker mycket svåra att smälta och kan orsaka uppblåsthet, magbesvär och gas", säger Hayim. Datum natt middag? Håll dig till kokta grönsaker och ett av dessa hälsosamma kycklingrecept.

Saker som är svåra att äta

Om du behöver särskild utrustning för att äta maten, överväga att hoppa över det om det inte är kul. (Cracking open crab legs kan vara okej. Dra ut ben från en hel fisk är ganska otäckt.) "Även om du är en expert är ditt datum förmodligen inte det. Undvik denna besvärliga situation och gå med någonting lite mer välbekant, "varnar Lewis.

Light-läsk

Tillsammans med hälsofördelarna med att sluta diet soda, är en annan anledning att undvika det att det kan sabotera din sexnivå. "Något" diet "eller" sockerfritt "objekt kommer att vara rikt på sockeralkoholer. Sockeralkoholer är kända för att orsaka magbesvär, och för mycket kan även orsaka diarré, säger Hayim. Running till badrummet hela middagen? Inte så varmt. Titta på mer motivation för att rensa med den här videon av 5 chockerande saker som du inte visste om soda.

En mexikansk Fiesta

Vi vet, vi vet: Margaritas, guacamole ... det är en kul måltid att dela med! Nyckeln är att hålla din delstorlek i kontroll, det är allt. "En stor mexikansk måltid med enchiladas, bönor, stekt tacos och alla verk? Steg bort för datum natt ", varnar DeFazio. "Du kommer att vara sömnig, snygg och uppblåst. Och definitivt inte i humör för romantik. "

Ingredienser som dyker upp i ditt leende

Röda vinfärgade läppar eller tänder är en sak och så vanligt att det skulle vara för mycket synd att skicka upp en fin cab Sauv. Men andra saker är värda uppsägningen. "Det finns inget mindre attraktivt eller obetydligt än att försöka plocka spenat eller majs på cob ur tänderna på ett datum", säger Lewis. "Och när du kommer till efterrättmenyn, undvik dem med klibbiga ämnen som karamell äpplen eller kanderade frön." Och var noga med att använda dessa lysande efterrättstrategier för en lyckligare, smalare mage.

Soppa

Faktum är att soppa kan vara en av de hälsosammaste viktminskningsprodukterna, men när du får det på en restaurang är det förmodligen inte fallet. "Soppor är den största gärningsmannen av tillsatt natrium i restauranger. Natrium orsakar att du behåller vatten vilket leder till extrem uppblåsthet. Detta gäller för jämna soppor som verkar friska, som en grönsaksoppa, "berättar Hayim.

Messy Foods

Vi skulle alla vilja tycka att vi skulle se ut som en bedårande Drew Barrymore med vingsås över hela hennes ansikte, rakt ut ur en romantisk komedifilm, men det är aldrig så lätt. Och killar, det här gäller också för dig, för mycket av dig är inte så bra om du använder servetter för att rengöra dina fingrar istället för dina byxor eller, värre, din mun. "Hoppa över revbenen eller bbq-vingarna, om du inte tror att du smickar fingrarna är det attraktivt!" Utropar Lewis.

Kyckling eller äggplantaparmesan

När din servitör parkerar en heaping del av kyckling eller aubergine parm på bordet caddy hörnet till din, är det svårt att inte "Oooh ..." och beställa din egen. Men det finns bra skäl att beställa något annat på datumkvällen: "Syra i mjölk ovanpå stekningsprocessen är hemskt för matsmältningsbesvär. Hoppa över osten och se om du kan få det grillad istället, förklarar Hayim. Eller beställ bara en grillad kyckling. Även om det är vanligare att göra egna önskemål på restauranger - och det är en av de 20 anledningarna är det enklare att någonsin gå ner i vikt - det kan ändå bara vara enklare att hoppa över parm-y-plattan helt och hållet.

Livsmedel som gör dig obekväma

Okej, vi behövde inte knacka på en topp RD för den här, men det säger sig självklart: Beställ inte någonting som gör dig grov. Det spelar ingen roll hur sött ditt nya Tinder-datum är eller hur påträngande din pojkvän handlar om att dela benmärgen. Om du gagged sista gången du åt det, behöver du inte kväva ner det. Det kan vara datum natt, men det är fortfarande din mage!