Medan många av våra vänner var avundsjuk på Ragles "disciplin", tyckte jag att hennes situation var lite ledsen. På Ät Detta, Inte Det! Vi tror att äta borde vara roligt, även om du försöker gå ner i vikt snabbt! Om du är för restriktiv kommer du sannolikt att bli så trött (eller hungrig) att du slänger i handduken, eller sämre, ner en hel kartong glass i ett enda sittande. Binging spårar inte bara dina svunna intäkter, men gör dig också nedtonad.

Så vad är en matälskande dieter att göra? Vi säger, fyll i din tallrik och fira äta! Låter för bra för att vara sant? Tja, det finns en fångst. Att fylla din tallrik med chips och kakor kommer inte att skära flab-sorry. Istället måste du ladda upp din tallrik med mat som hjälper dig att sparka de pesky poundsna till kanten. Efter våra tips ser du till att du kan sitta ner på en tallrik fylld med bantning, utsökt mat som inte kommer att lämna dig hungrig. Så vad väntar du på? Bläddra ner, kolla in våra speciella trimma tips för matälskare och börja gå ner i vikt idag!

Börja tränga ut

Vi vet att det som spred sig på farmor ser fantastiskt ut - du kan inte låta bli att fylla din tallrik ... och gå tillbaka i sekunder. Om du tror att vi håller på att skälla dig, har du fel. Vi tror faktiskt att du borde gå tillbaka till tredjedelar - men bara om du följer vår sammankomstregel. Denna strategi, som vanligtvis rekommenderas av nutritionists, är en enkel. Ladda upp din tallrik med hälsosam, lågkalig mat (som grönsaker) så att du inte har plats för fler kalorialternativ (som stekt kyckling). När du följer denna strategi kan du praktiskt taget äta så mycket du vill, För att hälsosam mat som veggies ofta laddas med hungerbrännande näringsämnen som fiber och vatten är oddsen bra att "så mycket du vill" kommer att vara en platta.

Byt i Applesauce

Om hemlagad bakverk är din kost kryptonit får vi det. Varma, kakiga kakor är svåra att säga nej till och ännu svårare att sluta äta när du har börjat. Varan nyheterna är att helt enkelt byta ut socker för osötad äppelmos kan spara dig hundratals kalorier! Medan en kopp vita ämnen har mer än 770 kalorier, har samma mängd osötad äppelmos ca 100 kalorier. Beroende på hur stora dina cookies är, kan det enkelt spara mellan 20 och 80 kalorier en pop! Medan vi inte stöder äta kakor i överskott, om dina sötsaker har blivit hälsosamma, kommer det inte att göra för mycket skada på midjan när du äter en eller två extra trosor. Obs! Om du byter ut socker för äppelmos, fungerar ett förhållande 1: 1 bra. men för varje kopp applesauce du använder, minska mängden vätska i ditt recept med 1/4 kopp.

Lägg av Quinoa

Innan du panikerar och tror att vi håller på att diss quinoa, hör oss ut. Det är en stor glutenfri källa till fiber och protein, och vi rekommenderar det ofta till våra läsare. Om delkontroll är en fråga för dig, eller om du känner dig mer nöjd när du har konsumerat en större mängd mat, kan det vara bättre att byta till bulgur (huvudrediens i tabboulehsallad). Varför? Kopp för kopp har 70 färre kalorier och tre gram mer magefyllnadsfiber. Så, inte bara kan du äta mer av det utan att överträffa ditt typiska kaloriintag, det kommer sannolikt att hålla dig mer matt än quinoa också.

Säg ja till aptitretare

Medan det kan tyckas kontraintuitivt, kan du äta något innan du sätter dig ner till din måltid, vilket kan minska antalet kalorier du konsumerar i stort sett. Inget behov av att ta vårt ord för det. Science agrees: En Penn State University studie fann att äta ett äpple innan du sätter dig ner till en måltid måltid minskar det totala kaloriintaget med 15 procent! En annan studie som publicerades i tidskriften Appetite fann att njuta av en skål med vegetabilisk baserad, lågkalksoppa före en måltid kan minska antalet kalorier som förbrukas under lunchen eller middagen med 20 procent.

Ät innan du svettas

Om du har gjort fastad hjärtat i ett försök att smala ner, kommer du sannolikt att göra mer skada på din kropp än bra. Istället för att träna på en tom mage, äta ett carb-laddat mellanmål som en skiva helvete toast eller en bit frukt innan du snör åt dina sneakers. Jämfört med andra näringsämnen, bränner kroppen karbohydrater med största möjliga lätthet, vilket gör den till den bästa källan till bränsle för ditt träningspass - och ju svårare du kan driva dig, desto bättre blir resultatet. Plus, när du äter något innan du sviter, kan det hjälpa till att avvärja stresshaltiga fettstorlekar som ofta släpps under ansträngande, fastad träning. Kort sagt, att äta något innan du träffar gymmet kan hjälpa dig att få den kropp du alltid har velat ha.

Få Steamy

Det finns ingen förnekande att sauterade grönsaker är en näringsrik rätter, men varje kalori räknas när du försöker trimma eller krympa. Om du brukar använda ungefär två matskedar matolja i stekpannan, kan du hålla 250 kalorier från att hamna på din tallrik bara genom att ånga dina grönsaker istället. Faktum är att du får en pund av fett strax utanför din ram genom att göra den här friska bytet varje kväll i två veckor. Den bästa delen? Även om det kan ta lite längre tid ser du fortfarande resultat även om du lägger till en extra servering eller två på din platta.

Leta efter volym

Du har ett stort dilemma: Du kan inte föreställa dig att du njuter av en Netflix-maraton utan din trofasta skål med flis vid din sida, men du försöker också gå ner i vikt innan din bästa väns bröllop. I stället för att hälla in på delkontroll och stirra tyvärr in i en tom, single-serving Lay säck, byt till ett mellanmål som ger dig en liknande smak för en bråkdel av kalorierna: poppopped popcorn! En kopp popcorn är bara 31 kalorier - samma antal kalorier som finns i fem måttliga potatischips. Att göra denna enkla, bantningsbrytare kan spara dig hundratals kalorier på lång sikt. Behöver du en annan anledning att fira? Eftersom popcorn är så lågt, är du fri att sänka en mycket större servering, vilket gör att du får något att nosh på hela natten.