Om du är en fan av lättheten och nutritionen av över natten havre, kommer du att falla huvudet över klackar för nästa stora, inte känsliga frukost trend att slå på hälsokost scenen: Chia fröpudding.
Ja, det är rätt: Vi säger att du ska äta pudding till frukost - eller när som helst, verkligen! Chia frön packar en imponerande 11 gram fiber i bara två matskedar, vilket gör den till en av de mest effektiva aptitskyddsmedel för viktminskning. Och chia pudding? Det är ett av de bästa sätten att arbeta superfood i din dagliga kost. För att göra nästan alla recepten nedan behöver du bara blanda ingredienserna, placera kokningen i en lufttät behållare och kyl över natten. Medan du sover suger receptens vätskor fröet och bildar en tapiokliknande konsistens - ingen matlagning krävs! Det blir inte mycket bättre än det.
Läs vidare för att upptäcka våra favoritvattenberedningar - som varierar från dessertinspirerad till teinfunderad - och börja äta dig mot den platta magen du alltid har velat ha.
(Och för att påskynda dina platta mageresultat, var noga med att införliva dessa viktminskningsteor!
Key Lime Pie Chia Pudding
Serverar: 4
Näring: 329 kalorier, 27, 4 g fett, 20 g mättat fett, 75 mg natrium, 24, 8 g kolhydrater, 5, 8 g fiber, 15, 2 g socker, 4 g protein
Denna snygga pudding är idealisk för frukost; Det kommer att väcka dig med sin smakfärg och ljus färg. Förutom att hålla den avokado mogna och livliga, är kalken rik på D-limonen, som har visats ha anti-cancer effekter och lindrar halsbränna och surt återflöde. Avokadoerna ger satiating hälsosamma fetter som spränger magen fett.
Få receptet från Blissful Basil.
White Chia Coconut Pudding
Serverar: 3
Näring: 347 kalorier, 14, 8 g fett, 3, 8 g mättat fett, 122 mg natrium, 60, 3 g kolhydrater, 15 g fiber, 31, 9 g socker, 6, 3 g protein
Detta är ett perfekt recept om du är på humör för en rik, dekadent pudding. Vi älskar kontrasten mellan den söta, men krämiga kokosnoten och den lite sura plommonkompoten och det generösa utbudet av hälsosamma ingredienser, från akacihonung till yoghurt och rismjölk. Du kan också använda ett av dessa bästa mjölkalternativ.
Få receptet från våra livsmedelsbutiker.
Layered Chia Pudding with Strawberry Fig Compote
Serverar: 1
Näring: 430 kalorier, 14, 9 g fett, 1, 9 g mättat fett, 188 mg natrium, 65, 7 g kolhydrater, 23, 5 g fiber, 37, 2 g socker, 12, 5 g protein (beräknat med rå honung för sötningsmedel och utan mandel smör och extra honung lager)
Vi är allvarligt in i det lagrade utseendet, och vi pratar inte om kläder här. Denna chia pudding är härlig att titta på och förpackade med näringsämnen. Den ljusa röda kompoten innehåller fikon, en stor satiating källa till fiber och kalium för att hjälpa muskelfunktionen.
Få receptet från Nutritionist i Kitch.
Piña Colada Chia Pudding
Serverar: 4
Näring: 456 kalorier, 37, 1 g fett, 25, 4 g mättat fett, 162 mg natrium, 18, 9 g kolhydrater, 12, 8 g fiber, 12, 5 g socker, 8, 6 g protein
Om du gillar piña coladas ... fly med det här receptet, som höjer dina energinivåer med ananas, en av naturens bästa källor till mangan, ett spårmineral som är nödvändigt för energiproduktion.
Få receptet från Eazy Peazy MealzE.
Chokladkurcini Frukostpudding
Serverar: 2
Näring: 479 kalorier, 33, 3 g fett, 4, 4 g mättat fett, 52 mg natrium, 44, 7 g kolhydrater, 15 g fiber, 20, 9 g socker, 10, 8 g protein
Om du handlar om att smyga grönsaker i din söta frukostrutin, är det här receptet - det har 60% av din rekommenderade dagliga fiber. Zucchini i denna pudding är fylld med vitaminer och har mer blodtryckssänkande kalium än en banan. Det är också en bra källa till friska fetter tack vare omega-3 fettsyrarika valnötter och enomättade feta avokado.
Få receptet från Till hennes kärna.
Chia Seed Frukostkrukor med Raspberry Rosewatersås
Serverar: 4
Näring: 329 kalorier, 20, 7 g fett, 14, 3 g mättat fett, 83 mg natrium, 38, 1 g kolhydrater, 8, 8 g fiber, 27, 7 g socker, 7 g protein (beräknat med rå honung, lätt kokosmjölk och kojölk yoghurt)
Sluta! Fortsätt inte att rulla! Ja, vi vet att du förmodligen inte vet vad rosewater är, men vi kan inte låta dig missa den här tårta och tangsåsen, virvlade perfekt genom tjock chia pudding. Toppad med färska hallon (en frukt som är laddad med polyfenoler som hjälper dig att bränna fett), det här är en enkel frukost som tar dina smaklökar på en exotisk åktur.
Få receptet från Gourmande i köket.
Super Blueberry Toasted-Coconut Chia Pudding Parfaits
Serverar: 2
Näring: 314 kalorier, 19 g fett, 5, 8 g mättat fett, 240 mg natrium, 39, 7 g kolhydrater, 12, 4 g fiber, 20, 7 g socker, 7, 7 g protein
Detta blåbär chia pudding parfait recept är en utmärkt balans av krämig, fruktig och nutty. Blåbären är fyllda med phytonutrients som hjälper smala midjan och minskar risken för cancer och hjärt-kärlsjukdom. Blåbär är bara en av dessa Superfoods du borde äta varje dag!
Få receptet från Healthy Happy Life.
Orange Vaniljböna Chia Pudding
Serverar: 2
Näring: 323 kalorier, 20, 2 g fett, 1, 5 g mättat fett, 177 mg natrium, 22, 5 g kolhydrater, 14, 3 g fiber, 17, 1 g socker, 10, 5 g protein
Hoppa över OJ-glaset och få din orange fix från denna pudding. Apelsinskalan i detta recept släpper ut D-limonen, en förening som hjälper till att stimulera leverenzymer för att spola toxiner från kroppen.
Få receptet från One Ingredient Chef.
Passionfruit Chia Pudding
Serverar: 2
Näring: 203 kalorier, 15, 5 g fett, 0, 9 g mättat fett, 49 mg natrium, 17, 8 g kolhydrater, 11, 5 g fiber, 4, 7 g socker, 10, 2 g protein
Vi älskar denna tropiska ta en klassisk chia pudding. Den söta smaken av passionfruit och kumquats parar väl med rökiga, nutty rostade mandlar och strimlad kokos som hjälper till att lägga till konsistens. Den är också låg i mättat fett och full av hälsosam fiber.
Få receptet från ett hus i kullarna.
Choklad Jordnötssmör Chia Frukost Parfait
Serverar: 1
Näring: 319 kalorier, 15, 6 g fett, 3, 1 g mättat fett, 153 mg natrium, 39, 1 g kolhydrater, 9, 3 g fiber, 17, 6 g socker, 12, 2 g protein
Kom ihåg när du var barn och allt du ville ha var godis till frukost? Nu kan du få den smaken utan att ge upp din platta mage. Denna chia pudding recept smakar som om du äter en jordnötssmör kopp, men med bra fetter och mycket fiber och protein.
Få receptet från Oh My Veggies.
Mint Matcha Chia Pudding med Dark Chocolate
Serverar: 2
Näring: 268 kalorier, 16, 6 g fett, 5, 5 g mättat fett, 272 mg natrium, 15, 6 g kolhydrater, 13 g fiber, 13, 6 g socker, 7, 1 g protein
Här kokosolja, mörk choklad och matcha par perfekt med en sval bris pepparmynta. Vi rekommenderar starkt att du uppdaterar din gröna smoothie med detta recept, så att du kan utnyttja de antioxidantiska fördelarna med matcha, en av de 22 bästa teerna för viktminskning!
Få receptet från Healthy Happy Life.
Citron och Blackberry Chia Seed Pudding
Serverar: 4
Näring: 136 kalorier, 7, 4 g fett, 0, 7 g mättat fett, 81 mg natrium, 17, 7 g kolhydrater, 8, 2 g fiber, 9, 6 g socker, 4, 8 g protein
Fettbrinnande bär + kroppsrengöring citron = den perfekta chia fröpuddingen. Arbeta detta enkla recept i din morgonrutin för att lysa upp din smak och spola ut gifter.
Få receptet från VeguKate.
Kokosmandelkräm Chia Pudding med Superfoods och Dark Chocolate
Serverar: 4
Näring: 300 kalorier, 17, 6 g fett, 5, 7 g mättad fal, 201 mg natrium, 32, 1 g kolhydrater, 9, 7 g fiber, 19, 8 g socker, 7, 5 g protein
En stor chia pudding börjar med en slags mjölk och chia frön. Detta recept följer den logiken för basen, plus en liten vanilj och honung, och övertar den med bokstavligen otaliga smakkombinationer. Denna krämiga pudding är toppad med en mängd olika superfood smaker och texturer, inklusive mango, granatäpple, hampfrön, pistaschmandlar, mandelsmör och mörk choklad.
Få receptet från Half Baked Harvest.
Vanilj-Almond och Creamy Peach Chia Pudding
Serverar: 2
Näring: 391 kalorier, 20, 1 g fett, 2, 8 g mättat fett, 177 mg natrium, 39, 6 g kolhydrater, 13, 7 g fiber, 25, 4 g socker, 17, 6 g protein (beräknat med honung)
Persikor och grädde är en traditionell sommar efterrätt som fungerar året runt med denna pudding. Stenar av saftiga persikor och krämig persikogyoghurt följer perfekt den nutty mandelmjölksbasen. Den saftiga frukten packar mycket betakaroten, vilket hjälper till att avvärja hjärtsjukdomar och cancer.
Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.
Pumpa Choklad Chia Pudding
Serverar: 6
Näring: 239 kalorier, 9 g fett, 2, 4 g mättat fett, 137 mg natrium, 34, 9 g kolhydrater, 11 g fiber, 25, 1 g socker, 9, 5 g protein
Om du jobbar på en platt mage arbetar du noga med att svettas några gånger i veckan. Om så är fallet behöver du den bästa återställningsmaten för träning - och vi har hittat det. Med chokladmjölkens stora balans av kolhydrater och protein, tillför denna chia pudding ett carb boost från medjool datum och fiber från pumpa.
Få receptet från att springa till köket.
Mango Chia Pudding Parfait
Serverar: 4
Nutrition: 376 kalorier, 32, 3 g fett, 21, 6 g mättat fett, 17 mg natrium, 23, 5 g kolhydrater, 12, 6 g fiber, 10, 9 g socker, 8, 3 g protein (beräknat utan påfyllningar)
Mangos är förpackade med antioxidanter, fibrer, folat, C-vitamin och en stor dos av vitamin A för att hålla dina ögon och ben friska. Skiktat med mangokräm är det lika lyxigt som det är friskt.
Få receptet från Till hennes kärna.
Chocolate Berry Chia Coffee Parfait
Serverar: 2
Näring: 285 kalorier, 13, 6 g fett, 5, 1 g mättat fett, 119 mg natrium, 26, 9 g kolhydrater, 7, 2 g fiber, 11, 9 g socker, 18, 1 g protein
Känner du dig förlorad på morgonen utan kaffe? Glömmer du någonsin att äta medan du rusar ut dörren? Om så är fallet, är denna chia fröpudding parfait för dig: det är frukost och kaffe i ett. Denna java-infused yoghurtpudding parfait innehåller färska jordgubbar och smuliga chokladkakor. Eftersom du borde belöna dig själv för att slutligen göra tid till frukost.
Få receptet från att springa till köket.
Chocolate Chia Seed Pudding över natten
Serverar: 4
Näring: 133 kalorier, 8 g fett, 1, 2 g mättat fett, 14 g kolhydrater, 9 g socker, 187 mg natrium, 8, 6 g fiber, 5, 3 g protein (beräknat med 2 msk lönnsirap, kanel och ½ tsk vanilj extrakt)
Piska upp receptet för en dekadent frukost eller sen nattmat. Det spelar ingen roll när du äter det; du kommer att kunna skörda dess naturligt sötade, proteinförpackade fördelar.
Få receptet från Minimalist Baker.
Blåbär Almond Chia Pudding
Serverar: 1
Näring: 360 kalorier, 19, 2 g fett, 1, 5 g mättat fett, 256 mg natrium, 34, 5 g kolhydrater, 15, 7 g fiber, 27, 3 g socker, 10, 8 g protein
Denna fem-ingredienspudding är en utmärkt frukost. Crunchy mandlar lägger till textur, plus mangan, ett mineral som omvandlar metabolismen. Blåbär är rika på antocyaniner och polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som brinner fett - och till och med hindrar det från att bildas!
Få receptet från Delightful E Made.
Almond Joy Chia Seed Pudding
Serverar: 1
Näring: 247 kalorier, 15, 5 g fett, 2, 7 g mättat fett, 181 mg natrium, 26, 3 g kolhydrater, 11, 9 g fiber, 13, 3 g socker, 8, 2 g protein
Denna chia pudding är lika mycket en glädje att göra som det är att äta. Eftersom det bara har fyra ingredienser, är det snabbt att göra - både din första och förmodligen andra hjälp.
Få receptet från Sweet Phi.
Original Chia Pudding Bowl
Serverar: 2
Näring: 326 kalorier, 17, 6 g fett, 6, 9 g mättat fett, 190 mg natrium, 27, 3 g kolhydrater, 11, 9 g fiber, 18, 1 g socker, 11, 7 g protein (beräknat med 1 kopp lite kokosmjölk, 1 kopp sojamjölk)
Med nästan 12 gram fiber och protein i varje servering är detta det perfekta grundläggande receptet att dubbla eller tredubbla och göra för veckan framåt. Blanda och matcha dina toppings varje morgon för att hålla dina smaklökar inte tråkiga.
Få receptet från att börja inom näring
Kokos Vanilj Vispad Chia Mousse med Krossade hallon
Serverar: 4
Näring: 387 kalorier, 34, 6 g fett, 20, 4 g mättat fett, 97 mg natrium, 19, 6 g kolhydrater, 4, 4 g fiber, 8, 5 g socker, 9, 2 g protein (beräknat utan extra mjölk och 1/2 kopp hallon)
Detta recept blandar en tropisk coconutty smak med en ledtråd av mjuk vanilj godhet för att skapa en frukost värt att vakna upp för.
Få receptet från första messen.
Chili Peanut Butter Chia Pudding
Serverar: 4
Näring: 340 kalorier, 20, 8 g fett, 6, 5 g mättat fett, 261 mg natrium, 38, 6 kolhydrater, 10 g fiber, 25, 7 g socker, 10, 6 g protein (beräknat med 1/4 kopp kokosnötkräm och 1 msk lönnsirap)
Om du har en söt tand, är den här rätterna säkerligen tillfredsställande. Gjord med jordnötssmör, lönnsirap och datum, kunde denna krämiga pudding passera som en syndig efterrätt - och om du bara delar upp den i två serveringar som receptet föreslår, kan det lika bra vara. Vårt förslag: Divvy upp mellan fyra personer och njut som en bättre efterrätt.
Få receptet från ett hus i kullarna.
Chia Seed Breakfast Pudding
Serverar: 1
Näring: 387 kalorier, 18, 4 g fett, 2 g mättat fett, 270 mg natrium, 31 g kolhydrater, 18, 3 g fiber, 23, 2 g socker, 17, 3 g protein
Denna lönn-vaniljpudding fungerar som den perfekta basen för din favorit, näringsrika packade frukter.
Ät det här! Tips
De flesta lågpris sirap av kända märken som tante Jemima är gjorda med hög fruktos majssirap och karamellfärgning, två hälsokrävande ingredienser vi uppmanar dig att undvika. Välj en Grade A Medium Amber ren lönnort, istället. Smaken är mer koncentrerad, så lite går långt i form av smak. Och ju mindre du behöver hälla på, desto färre kalorier och teskedar socker tar du det.
Få receptet från StartWithin Nutrition.
Orange Kefir Chia Pudding
Serverar: 1
Näring: 250 kalorier, 9 g fett, 3 g mättat fett, 127 mg natrium, 33, 4 g kolhydrater, 6 g fiber, 24 g socker, 13 g protein (beräknat med lågfetthaltig kefir)
Denna tårta, zesty pudding är har en frusen yoghurtliknande konsistens du är säker på att älska.
Ät det här! Tips
Har du svårt att hitta kefir i mataffären? Du hittar den i yoghurtgången!
För ännu mer mataffärer hackar, kolla in dessa 50 bästa Supermarket Shopping Tips någonsin!
Få receptet från att gå till köket.
Blackberry Green Tea Chia Pudding
Serverar: 2
Näring: 355 kalorier, 20, 5 g fett, 7, 1 g mättat fett, 179 mg natrium, 27, 1 g kolhydrater, 20, 6 g fiber, 17 g socker, 11, 8 g protein (beräknat med lite kokosmjölk)
Det faktum att detta recept kräver grönt te gör det till en slam-dunk-vinnare i våra ögon. Den populära bryggan är fylld med föreningar som kallas katekiner som spränger mageflab genom att utlösa fettutsläpp från fettceller och på så sätt påskynda leverns kapacitet att omvandla det fettet till energi. Enkelt uttryckt, om du försöker att bilda en platt mage, bör du hitta sätt att smyga det i din kost när du kan!
Få receptet från den hälsosamma maven.
Pumpkin Pie Chia Pudding Parfaits
Serverar: 4
Näring: 149 kalorier, 5, 9 g fett, 0, 6 g mättat fett, 153 mg natrium, 16, 5 g kolhydrater, 8, 3 g fiber, 11, 8 g socker, 3, 8 g protein
Med bara 149 kalorier är denna fiber- och vitamin A-packade "paj" en av de få efterrättliknande livsmedel som vi rekommenderar att äta till frukost.
För mer hälsosamma (och inte så hälsosamma) frukostidéer, kolla in dessa 50 bästa frukostmat för viktminskning.
Få receptet från att gå till köket.
Vanilla Sol Chia Seed Pudding
Serverar: 2
Näring: 334 kalorier, 9, 6 g fett, 0, 6 g mättat fett, 63 mg natrium, 60, 7 g kolhydrater, 10, 3 g fiber, 21, 5 g socker, 9, 7 g protein
Förutom chia frön, kräver detta recept ännu en näringsrik superstar: färska bär. Inte bara är de en söt behandla som är en bra källa till magefyllnadsfiber, men de tjänar också en stor mängd polyfenoler, vilket kan hjälpa dig att bränna fett och till och med stoppa det från att bildas.
Få receptet från Fit Foodie Finds.
Cherry Berry Chia Seed Pudding
Serverar: 2
Näring: 288 kalorier, 22, 8 g fett, 3, 9 g mättat fett, 284 mg natrium, 23, 6 g kolhydrater, 9, 6 g fiber, 11, 2 g socker, 8, 0 g protein (beräknat utan proteinpulver och 1 tesked lönnsirap)
Detta lågsocker, proteinrika receptet är nästan för vackert att äta! Vi älskar att det kräver Brasilien nötter, en ofta förbisedd tillägg som är förpackad med selen. Inte bara spelar näringsämnet en nyckelroll i ämnesomsättning och immunitet, men det hjälper också kroppen att absorbera vitamin E, vilket kan hjälpa till att avvärja grå starr senare i livet.
Få receptet från ett hälsosamt lyckligt liv.
Tropisk Chia Pudding
Serverar: 4
Näring: 190 kalorier, 12, 5 g fett, 7, 3 g mättat fett, 34 mg natrium, 23, 4 g kolhydrater, 6, 4 g fiber, 6, 3 g socker, 5, 1 g protein (beräknat med agave sirap)
Oavsett årstid, få en beachy känsla med denna mango och ananas-infuserad pudding. Med bara sju lättanvända ingredienser, piskar upp en sats är epitomen av lätt. Använd fryst ananas och mango om fräsch är ute av säsongen. Det kommer inte bara att smaka bättre, det kommer troligtvis att packa mer näringsämnen också.
Få receptet från hörnet köket.
Chia Seed Pudding över natten med Star Anise Cherry Compote
Utbyten: 1 stor del
Näring: 419 kalorier, 21, 8 g fett, 1, 7 g mättat fett, 280 mg natrium, 57, 2 g kolhydrater, 14, 8 g fiber, 34, 6 g socker, 11, 4 g protein
Om stjärnanis bara gör det på din radar runt semestern, är det dags att piska upp en sats av denna pudding. Vanilj-lönnbasen är fantastiskt i sig, men tillsättning av färska körsbär ger en färgstark plus en träff av satiatingfiber.
Få receptet i Sock Monkey Tofflor.
Banan Kokos Chia Pudding
Serverar: 1
Nutrition: 375 kalorier, 10, 4 g fett, 2, 2 g mättat fett, 169 mg natrium, 70, 3 g kolhydrater, 11, 1 g fiber, 40 g socker, 7, 2 g protein
Bananer är en strid - ju mörkare de blir desto mindre tilltalande verkar de, men ju mer utsökta de är. Här lägger alltför mogen banan sötma och kalium till detta rockstar puddingrecept.
Och tala om bananer, kolla in dessa 21 fantastiska saker bananer gör till din kropp!
Få receptet från en ingrediens kock.
Cookies & Cream Chia Seed Pudding
Serverar: 2
Näring: 301 kalorier, 23, 8 g fett, 17, 1 g mättat fett, 15 mg natrium, 25, 3 g kolhydrater, 8, 1 g fiber, 13, 5 g socker, 4, 3 g protein (beräknat utan proteinpulver och Trader Joe's Lågfett Chokladkaka)
Du kommer inte hitta oss att rekommendera Cookie Crisp cereal (sorry!), Men det kan bara vara nästa bästa sak för cookiemonster som försöker lägga till mer helmat till deras dagliga kost.
Få receptet från rena tvillingar.
Chokladgubbe Chia Pudding
Serverar: 2
Näring: 314 kalorier, 18, 6 g fett, 8, 8 g mättat fett, 341 g natrium, 39, 2 g kolhydrater, 11, 5 g fiber, 23, 5 g socker, 6, 4 g protein
Det finns få saker mer utsökta än en chokladtäckt jordgubbe. Nu har du en ursäkt att äta en varje dag - till frukost inte mindre!
För mer hälsosamma ätidéer, kolla in dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre.
Ät det här! Tips
Var noga med att piska upp receptet med en osötad mandelmjölk för att hålla sockerantalet rimligt.
Få receptet från hela mitt liv
Chai Chia Pudding
Serverar: 2
Näring: 173 kalorier, 10, 1 g fett, 0, 6 g mättat fett, 162 mg natrium, 19, 6 g kolhydrater, 9, 4 g fiber, 7, 9 g socker, 5, 7 g protein
Alla de bästa smakerna av höst - kanel, kardemumma, ingefära och malda nötkryddor - förenas för att skapa denna till-dö-för chai-smakad pudding. Den bästa delen: Det är lågt i socker och kalorier! Detta recept är ett bestämt "Ät det här!"
Få receptet från söder i lag.
Pumpkin Pie Chia Pudding
Serverar: 2
Näring: 191 kalorier, 8 g fett, 0, 8 g mättat fett, 185 mg natrium, 31 g kolhydrater, 8, 6 g fiber, 14, 2 g socker, 4, 7 g protein (beräknat med 1 msk lönnsirap)
Precis i tid för kallare väder, har denna hösteninspirerade chia pudding all grädde av din favorit pumpa paj fyllning - utan allt socker och extra tillsatser.
Få receptet från en ingrediens kock.
Grön Smoothie Chia Pudding
Utbyte: 1 stor servering
Näring: 487 kalorier, 11, 8 g fett, 1, 4 g mättat fett, 188 mg natrium, 83 g kolhydrater, 15, 2 g fiber, 35. 3 g socker, 19. 4 g protein (beräknat med sojamjölk)
Alla haglar kale. Denna gröna chia frö smoothie-pudding hybrid är bara ett annat sätt att äta (eller dricka) supergreen. Naturligt sötad av datum är denna smoothie perfekt för dem som försöker undvika tillsatt socker.
Få receptet från en ingrediens kock
Mexikansk Choklad Chia Seed Pudding
Serverar: 1
Utbyter 278 kalorier, 18, 4 g fett, 2, 2 g mättat fett, 184 g natrium, 39, 2 g kolhydrater, 19, 2 g fiber, 12, 2 g socker, 11, 2 g protein
Choklad har ett dåligt rykte för att vara dekadent och syndig. Inte fallet i denna chia fröpudding, som använder osötad kakaopulver och är hög i järn, mangan, magnesium och zink. Med all gräddighet av vanlig chokladpudding plus noll skuld är detta ett måste-försök.
Få receptet från Oh Mina Veggies.
Vanilj Bean Chia Gröt med Sauteed Caramel Pears
Denna klassiska smakkombination är inte bara elegant men supernäring. Päron är en bra källa till vitamin C och hjälper till att hålla hungern i bukt tack vare deras höga pektinhalt. Plus, deras lösliga fiber lockar vatten och vänder sig till gel, saktar ner matsmältningen.
Citron Chia Pudding med färska bär
Serverar: 2
Näring: 250 kalorier, 8, 4 g fett, 2, 7 g mättat fett, 124 mg natrium, 44, 1 g kolhydrater, 3, 9 g fiber, 39 g socker, 4, 8 g protein (beräknat med cashewnjölk och honung)
Med citron och en strö av färsk mint och basilika, har denna pudding tillräckligt med zing för att vakna upp dig utan din go-to cup Starbucks.
Få receptet från inspirerade ediblar.
Rå hallon och Vanilj Chia Pudding
Serverar: 5
Näring: 335 kalorier, 19, 4 g fett, 5, 5 g mättat fett, 38 mg natrium, 40, 8 g kolhydrater, 10, 4 g fiber, 29, 1 g socker, 7 g protein (beräknat med vita chia frön och rå agave nektar)
Vi älskar något som ser så bra ut och är rå, men hallon sätter denna pudding över toppen. Med extremt stora mängder C-vitamin är hallon det perfekta immunförsvaret. Tårta bär kontrasterar perfekt med den krämiga chia fröpudding.
Få receptet från första messen.
Paleo Layered Chia och Almond Pudding Parfait
Serverar: 6
Näring: 344 kalorier, 17 g fett, 0, 4 g mättat fett, 103 mg natrium 46 g kolhydrater, 7, 4 g fiber, 26 g socker, 9 g protein
Denna skiktad sammansättning gör ett gott och vackert tillägg till alla festliga brunchfester. Dina gäster kommer aldrig att gissa att det bara tog några minuter att göra i din mixer - eller att det är 100% paleo!
Få receptet mot kornet.
Chia, Blueberry & Avocado Pudding
Serverar: 3
Näring: 379 kalorier, 19, 2 g fett, 5, 3 g mättat fett, 42 mg natrium, 51 g kolhydrater, 12, 7 g fiber, 12, 5 g socker, 9, 5 g protein
Tack vare tillägget av avokado är denna pudding bortom krämig. Visst det har bara 12 gram socker och fylls enbart med hela mat, men de flesta skulle ha svårt att tro att deras skål inte fylldes med en syndig efterrätt.
Få receptet från alkaliska systrar.
Raw Chocolate Superfood Pudding
Serverar: 2
Näring: 104 kalorier, 4 g fett, 80 mg natrium, 15, 5 gg kolhydrater, 6, 5 g fiber, 5, 2 g socker, 3 g protein
Det här sötgodiga receptet kräver kakaopulver, ett utmärkt lågkalent alternativ till chokladflis. Samma smak du längtar efter en fjärdedel av kalorierna!
Få receptet i Sonns kök.
Blueberry Coconut Chia Pudding
Serverar: 4
Näring: 120 kalorier, 8, 6 g fett, 5, 7 g mättat fett, 50 mg natrium, 10, 4 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 6, 2 g socker, 2, 1 g protein
Tack för listan över rena ingredienser är denna blåbärkockoschia pudding en enkel och hälsosam frukost (eller efterrätt) du kan må bra om att äta.
Få receptet från att gå till köket.
