Hur många gånger behöver du veta att frukost är dagens viktigaste måltid innan du börjar tro på det? Att fylla på det första på morgonen är fördelaktigt på så många sätt, och vi har studierna för att bevisa det. Med det sagt, om din mage inte kan ta mer än en kopp joe i mitten, är det självklart inget behov av att kväva en skål havregryn eller en omelett eftersom du känner att du måste. Vi är bara här för att berätta att om du är hungrig på morgonen, borde du inte kämpa för att piska upp en soluppgång, speciellt om du gör någon av dessa 15 hälsosamma frukostidéer.
Blast din BMI
Få din BMI rätt genom att äta frukost rätt. Enligt en studie i Journal of Nutrition är förbrukning av de flesta kalorierna tidigare i dag förknippad med ett lägre BMI hos personer under 60 år. Hana Kahlevoa, MD, Ph.D., och ledande forskare i studien, rekommenderar viktvaktare : "Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en pauper." Att göra din morgonmåltid den största och avtagande av ditt kaloriintag vid slutet av dagen kan hålla dessa nummer på skalan från att öka. Men det handlar inte bara om att binging till frukost; se upp för dessa 37 sämsta frukostvanor för din midja.
Var hjärtad hälsosam
Du kanske inte gillar frukost, men ditt hjärta gör det säkert. Män som hoppa över frukost har visat sig ha en 27 procent högre risk för hjärtinfarkt eller hjärtsjukdom än de som äter det, enligt en studie i cirkulationen . Med detta sagt, ta inte detta som ett grönt ljus för att ladda upp din tallrik med kanelrullar och sirapdränkt chokladpannkakor varje morgon. Att välja en hälsosam frukost är en sak, men att äta en måltid som är värd en dessertmeny är helt annat.
Bekämpa inflammation
Vill du lämna inflammation i dammet? Enligt en studie i American Journal of Nutrition kan det vara så enkelt att ha frukost. Forskare fann att hoppa över måltider första på morgonen kan leda till en inflammationsökning, som har visat sig bidra till metabolisk försämring och risken för fetma och diabetes. Det låter som om det är dags att börja skälla din tallrik med antiinflammatoriska livsmedel. Vi rekommenderar ägg som krypteras med spenat och tomater eller en enkel kopp yoghurt med ett äpple på sidan.
Få dina vitaminer
Frukost-ätare får en stor del av sina dagliga rekommenderade nivåer av näringsämnen under deras första måltid. Vi pratar delar så mycket som 58 procent av vitamin D, 42 procent av vitamin B12 och 41 procent av vitamin A, enligt Nancy Auestad, doktorand, av mejeriforskningsinstitutet. Och beroende på hur du väljer att stiga och äta, kan du också börja din dag med hälsosamma mängder järn och fiber. Det sista du vill göra är att missa alla dessa viktiga näringsämnen bara för att du hoppar över din morgonmåltid. Enbart D-vitaminbrist har kopplats till en högre risk för cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdom, så häll dig ett glas OJ och få matlagning.
Bättre din hjärna
Det är mer på morgonen än att stänga av det irriterande larmet och få din kropp att röra sig - du måste också få din hjärna i redskap. Lyckligtvis har det visat sig att förbereda en tallrik för att förbättra kognitiv förmåga. Enligt en studie i Physiology & Behavior har barn som åt frukost varje morgon utförs bättre den dagen än de som inte gjorde det. Men de som gjorde bäst var inte bara att äta någon gammal måltid. De hade en näringsrik skål med havregryn, jämfört med andra deltagare som hade spannmål. Så fyll din kropp med bränsle först och få din dag på rätt fot med dessa 22 bästa och sämsta mat för din hjärna i åtanke.
