8 livsmedel du borde äta varje dag



Dieting är svårt, men det är lätt att äta. Höger? Det betyder att det enklaste sättet att släppa pund och smala ner är att göra exakt vad du redan gör: äta! Se bara till att du får rätt mat. Nedan upptäcker vi vilka näringsrika livsmedel som förtjänar en plats i din kost dagligen och hur man smygar dem i dina måltider. För att fördubbla dina hälsofrämjande insatser, byt ut de raffinerade kolhydrater du har ätit med dessa 10 hälsosamma karbohydrater som inte kommer att avleda din sexpack.

Spenat

Substitut: Kale, bok choy, romaine sallad

Det kan vara grönt och lövigt, men spenat är ingen näringsmässig väggblomma. Denna noterade muskelbyggare är en rik källa till växtbaserade omega-3 och folat, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och osteoporos. Det är också en av de 10 salladens grönsaker hälsosammare än kale. Bonus: Folat ökar också blodflödet till de lägre regionerna, vilket hjälper till att skydda dig mot åldersrelaterade sexuella problem. Och spenat är förpackat med lutein, en förening som bekämpar makulär degenerering. Syfte för 1 kopp färsk spenat eller 1/2 kopp kokt per dag.

Ät det här!:

Gör dina sallader med spenat; tillsätt spenat till äggröra drapera den över pizza; Blanda det med marinarsås och sedan mikrovågsugn för ett omedelbart dopp.

yoghurt

Substitut: Kefir, soja yoghurt

Olika kulturer hävdar yoghurt som sin egen skapelse, men den 2000-åriga matens hälsofördelar är inte bestridna: Fermentation spawnar hundratals miljoner probiotiska organismer som tjänar som förstärkningar till bataljonerna av fördelaktiga bakterier i kroppen. Det hjälper till att öka ditt immunförsvar och skyddar mot cancer. Men inte alla yoghurt är probiotiska, så se till att etiketten säger "levande och aktiva kulturer". Syfte för 1 kopp kalcium- och proteinrika goop en dag. Vi gjorde legworken för att hitta den hälsosammaste yoghurten, så allt du behöver göra i affären är grepp och gå.

Ät det här!:

Yoghurt toppad med blåbär, valnötter, linfrö och honung är den ultimata frukosten eller efterrätten. Enkel yoghurt med låg fetthalt är också en perfekt bas för krämiga salladsdressingar och dips.

tomater

Substitut: Röd vattenmelon, rosa grapefrukt, japansk persimmon, papaya, guava

Det finns två saker du behöver veta om tomater: Röda är de bästa, eftersom de är förpackade med mer av antioxidantens lycopen, och bearbetade tomater är lika starka som fräscha eftersom det är lättare för kroppen att absorbera lycopen. Studier visar att en diet rik på lykopen kan minska risken för blås-, lung-, prostata-, hud- och magkanker, samt minska risken för kranskärlssjukdom. Syftar till 22 mg lycopen per dag, vilket är cirka åtta röda körsbärstomater eller ett glas tomatjuice.

Ät det här!:

Stapel på ketchup och Ragú; guzzle lågnatrium V8 och gazpacho; dubbla mängden tomatpasta som krävs i ett recept.

morötter

Substitut: Sötpotatis, pumpa, butternut squash, gul paprika, mango

De flesta röda, gula eller orange grönsaker och frukter spetsas med karotenoider och fettlösliga föreningar som är förknippade med en minskning av ett stort antal cancerformer samt minskad risk och svårighetsgrad av inflammatoriska tillstånd som astma och reumatoid artrit -But ingen är lika lätt att förbereda, eller har så låg kaloritäthet som morötter. Syfte för 1/2 kopp om dagen.

Ät det här!:

Råa morötter, skivad rå gulpeppar, butternut squash soppa, bakad sötpotatis, pumpa paj, mango sorbet, morotkaka

blåbär

Substitut: Acai bär, lila druvor, svampar, russin, jordgubbar

Värd mot mer antioxidanter än någon annan nordamerikansk frukt, blåbär bidrar till att förhindra cancer, diabetes och åldersrelaterade minnesförändringar (därmed smeknamnet "hjärnbär"). Studier visar att blåbär, som är rika på fibrer och vitaminer A och C, också ökar kardiovaskulär hälsa. Syfte för 1 kopp färska blåbär per dag, eller 1/2 kopp fryst eller torkat.

Ät det här!:

Blåbär håller större delen av sin kraft i torkad, frusen eller syltform.

Svarta bönor

Substitut: Ärter, linser och pinto, njure, fava och limabönor

Alla bönor är bra för ditt hjärta, men ingen kan öka din hjärnkraft som svarta bönor. Det beror på att de är fulla av antocyaniner, antioxidantföreningar som har visat sig förbättra hjärnans funktion. En daglig 1/2-kopps servering ger 8 gram protein och 7, 5 gram fiber. Det är också lågt i kalorier och fritt från mättat fett.

Ät det här!:

Wrap svart bönor i en frukost burrito; använd både svarta bönor och njurbönor i din chili; puré 1 kopp svarta bönor med 1/4 kopp olivolja och rostad vitlök för ett hälsosamt dopp; lägg till favas, limas eller ärter till pastarätter.

valnötter

Substitut: mandlar, jordnötter, pistaschmandlar, macadamianötter, hasselnötter

Richer i hjärthandla omega-3s än lax, laddad med mer antiinflammatoriska polyfenoler än rött vin, och packar hälften så mycket muskelbyggande protein som kyckling, låter valnöt som en frankenmat, men det växer på träd. Andra nötter kombinerar bara en eller två av dessa funktioner, inte alla tre. En servering av valnötter-ca 1 uns, eller 7 nötter-är bra när som helst, men speciellt som en efterbehandling återhämtning mellanmål.

Ät det här!:

Strö på toppen av salladerna; hacka och lägg till pannkaka smet sked jordnötssmör i karry slipa och mixa med olivolja för att göra en marinade för grillad fisk eller kyckling.

Havre

Substitut: Quinoa, linfrö, vildt ris

Eminence grise av hälsokost, havre garnered FDA: s första godkännandesegel. De är förpackade med löslig fiber, vilket sänker risken för hjärtsjukdom. Ja, havre är laddade med kolhydrater, men frisättningen av dessa socker sänks av fibern, och eftersom havre har 10 gram protein per 1/2-kopps servering, levererar de stadig, muskelvänlig energi.

Ät det här!:

Ät granolor och spannmål som har en fiberhalt på minst 5 gram per portion. Stänk 2 msk. slipad linfrön på spannmål, sallader och yoghurt.

Rekommenderas
  • viktminskning: 30 värsta kostfel du gör

    30 värsta kostfel du gör

    "Jag är så trött på dieting!" säger min vän Sarah igår "Jag har förlorat lite vikt, jag har tappat bort några inches-men jag kan bara inte förlora magen fett!" Dålig Sarah. Hon hade också förlorat sin viljestyrka. Visas, hon saboterade sig själv - utan att ens veta det. Du kan göra
  • viktminskning: 6 sätt att få en platt mage

    6 sätt att få en platt mage

    Om du är något som den genomsnittliga amerikanska vill du gå ner i vikt och få en smalare mage för att göra dina byxor löstare, öka ditt förtroende för baddräkten och hjälpa dig att känna så mycket bättre om att ta allt i sängen. (För att inte nämna alla de stora hälsofördelarna med att förlora denna tarm.) Det finns bara ett
  • viktminskning: 55 sätt att öka din metabolism

    55 sätt att öka din metabolism

    Ämnesomsättning. Det är uppsättningen av livsuppehållande kemiska omvandlingar inom cellerna av levande organismer. Det är ett så stort koncept att det är förståeligt att känna sig som om det ligger utanför din kontroll. Inte sant! Det finns en massa snabb och enkel kost och livsstilsförändringar du kan göra för att öka din ämnesomsättning, göra din kropp effektivare och nå dina viktminsknings- och fitnessmål snabbare. Följ bara denna chec
  • viktminskning: 10 sätt att förlora envis armfett

    10 sätt att förlora envis armfett

    Om du någonsin vinkat adjö till en vän, för att inse att den extra jiggeln på armen höll i sväng i brisen långt efter att handen slutat röra sig, är du inte ensam. Våra armar är ett av de mest citerade problemområdena, vilket innebär att otaliga människor lider genom långa ärmar och kardborrar på sommaren för att dölja de vinkliga bitarna. Bara för att du in
  • viktminskning: 28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter

    28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter

    Att hålla sig i form och gå ner i vikt när du är galen upptagen kan tyckas som att passa en fyrkantig pinne i ett runt hål. Men den goda nyheten är, det kan göras! Men ta inte bara vårt ord för det. För att bevisa att det är möjligt har vi spårat några av de mest kraftfulla, innovativa och kreativa människorna inom hälsovårdssektorn för att ta reda på hur de gör diet, motion och holistiskt välbefinnande i deras hektiska vardag - och hur du kan också. Läs vidare för att u
  • viktminskning: Vilken kost är bäst för ditt Zodiac Sign?

    Vilken kost är bäst för ditt Zodiac Sign?

    Precis som astrologer säger att våra stjärntecken kan ge insikt i våra personligheter och vad som kan komma ner i rörledningarna i våra liv, kan våra dieter påverkas av stjärnorna också. Vi hävdar inte att detta är mycket vetenskapligt - men varför inte se vad ditt tecken säger om de bästa och värsta matarna för dig? Det är verklige
  • viktminskning: 8 bästa fetter för viktminskning

    8 bästa fetter för viktminskning

    Fel, jag sa till henne. Du är inte vad du äter - även om många av oss fortfarande ger upp vår favoritmat, tänker, "Om jag äter fett, blir jag fet." Tja, här är din nya mantra: Ät fett för att förlora fett. Det är sant: Våra kroppar behöver kostfett - särskilt friska oljor - för att gå ner i vikt och fungera ordentligt. De rätta typerna
  • viktminskning: Topp 5 Veggies med mest protein

    Topp 5 Veggies med mest protein

    Medan det är ett faktum att många veganer och vegetarianer redan vet, är det något som vissa köttätare inte är omedvetna om: Ett antal grönsaker innehåller faktiskt en rättvis andel protein. Och inte bara är de mer överkomliga källor till näringsämnet jämfört med saker som fisk, kyckling och nötkött, de är också mycket friskare. Faktum är att en st
  • viktminskning: Förlora vikt snabbt med grönt te

    Förlora vikt snabbt med grönt te

    Stjäla denna hälsosamma ritual och gör grönt te för att brygga för att omvandla din ämnesomsättning, öka din fettförbränning och se poundsna smälta bort. Ta reda på varför denna skymning av te är bäst för att mejla en svelte form genom att titta på vår korta video. Lägg sedan upp och börja smutsa dig smal - dagligen.

Redaktionen

Den absolut värsta maten att äta innan sängen

Vi har alla varit där: det är nattetid, väl efter middagen, men magen är fortfarande rubbande. Du letar efter något som är tillfredsställande för att tysta dina hungerpangar och sätta dig upp för en mysig och vilsam sömn. Eller kanske har det varit en sen natt med några för många vuxna drycker och dina sena kvällsbehov får det bästa av dig. Ibland kan snac