8 livsmedel du borde äta varje dag

Dieting är svårt, men det är lätt att äta. Höger? Det betyder att det enklaste sättet att släppa pund och smala ner är att göra exakt vad du redan gör: äta! Se bara till att du får rätt mat. Nedan upptäcker vi vilka näringsrika livsmedel som förtjänar en plats i din kost dagligen och hur man smygar dem i dina måltider. För att fördubbla dina hälsofrämjande insatser, byt ut de raffinerade kolhydrater du har ätit med dessa 10 hälsosamma karbohydrater som inte kommer att avleda din sexpack.

Spenat

Substitut: Kale, bok choy, romaine sallad

Det kan vara grönt och lövigt, men spenat är ingen näringsmässig väggblomma. Denna noterade muskelbyggare är en rik källa till växtbaserade omega-3 och folat, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och osteoporos. Det är också en av de 10 salladens grönsaker hälsosammare än kale. Bonus: Folat ökar också blodflödet till de lägre regionerna, vilket hjälper till att skydda dig mot åldersrelaterade sexuella problem. Och spenat är förpackat med lutein, en förening som bekämpar makulär degenerering. Syfte för 1 kopp färsk spenat eller 1/2 kopp kokt per dag.

Ät det här!:

Gör dina sallader med spenat; tillsätt spenat till äggröra drapera den över pizza; Blanda det med marinarsås och sedan mikrovågsugn för ett omedelbart dopp.

yoghurt

Substitut: Kefir, soja yoghurt

Olika kulturer hävdar yoghurt som sin egen skapelse, men den 2000-åriga matens hälsofördelar är inte bestridna: Fermentation spawnar hundratals miljoner probiotiska organismer som tjänar som förstärkningar till bataljonerna av fördelaktiga bakterier i kroppen. Det hjälper till att öka ditt immunförsvar och skyddar mot cancer. Men inte alla yoghurt är probiotiska, så se till att etiketten säger "levande och aktiva kulturer". Syfte för 1 kopp kalcium- och proteinrika goop en dag. Vi gjorde legworken för att hitta den hälsosammaste yoghurten, så allt du behöver göra i affären är grepp och gå.

Ät det här!:

Yoghurt toppad med blåbär, valnötter, linfrö och honung är den ultimata frukosten eller efterrätten. Enkel yoghurt med låg fetthalt är också en perfekt bas för krämiga salladsdressingar och dips.

tomater

Substitut: Röd vattenmelon, rosa grapefrukt, japansk persimmon, papaya, guava

Det finns två saker du behöver veta om tomater: Röda är de bästa, eftersom de är förpackade med mer av antioxidantens lycopen, och bearbetade tomater är lika starka som fräscha eftersom det är lättare för kroppen att absorbera lycopen. Studier visar att en diet rik på lykopen kan minska risken för blås-, lung-, prostata-, hud- och magkanker, samt minska risken för kranskärlssjukdom. Syftar till 22 mg lycopen per dag, vilket är cirka åtta röda körsbärstomater eller ett glas tomatjuice.

Ät det här!:

Stapel på ketchup och Ragú; guzzle lågnatrium V8 och gazpacho; dubbla mängden tomatpasta som krävs i ett recept.

morötter

Substitut: Sötpotatis, pumpa, butternut squash, gul paprika, mango

De flesta röda, gula eller orange grönsaker och frukter spetsas med karotenoider och fettlösliga föreningar som är förknippade med en minskning av ett stort antal cancerformer samt minskad risk och svårighetsgrad av inflammatoriska tillstånd som astma och reumatoid artrit -But ingen är lika lätt att förbereda, eller har så låg kaloritäthet som morötter. Syfte för 1/2 kopp om dagen.

Ät det här!:

Råa morötter, skivad rå gulpeppar, butternut squash soppa, bakad sötpotatis, pumpa paj, mango sorbet, morotkaka

blåbär

Substitut: Acai bär, lila druvor, svampar, russin, jordgubbar

Värd mot mer antioxidanter än någon annan nordamerikansk frukt, blåbär bidrar till att förhindra cancer, diabetes och åldersrelaterade minnesförändringar (därmed smeknamnet "hjärnbär"). Studier visar att blåbär, som är rika på fibrer och vitaminer A och C, också ökar kardiovaskulär hälsa. Syfte för 1 kopp färska blåbär per dag, eller 1/2 kopp fryst eller torkat.

Ät det här!:

Blåbär håller större delen av sin kraft i torkad, frusen eller syltform.

Svarta bönor

Substitut: Ärter, linser och pinto, njure, fava och limabönor

Alla bönor är bra för ditt hjärta, men ingen kan öka din hjärnkraft som svarta bönor. Det beror på att de är fulla av antocyaniner, antioxidantföreningar som har visat sig förbättra hjärnans funktion. En daglig 1/2-kopps servering ger 8 gram protein och 7, 5 gram fiber. Det är också lågt i kalorier och fritt från mättat fett.

Ät det här!:

Wrap svart bönor i en frukost burrito; använd både svarta bönor och njurbönor i din chili; puré 1 kopp svarta bönor med 1/4 kopp olivolja och rostad vitlök för ett hälsosamt dopp; lägg till favas, limas eller ärter till pastarätter.

valnötter

Substitut: mandlar, jordnötter, pistaschmandlar, macadamianötter, hasselnötter

Richer i hjärthandla omega-3s än lax, laddad med mer antiinflammatoriska polyfenoler än rött vin, och packar hälften så mycket muskelbyggande protein som kyckling, låter valnöt som en frankenmat, men det växer på träd. Andra nötter kombinerar bara en eller två av dessa funktioner, inte alla tre. En servering av valnötter-ca 1 uns, eller 7 nötter-är bra när som helst, men speciellt som en efterbehandling återhämtning mellanmål.

Ät det här!:

Strö på toppen av salladerna; hacka och lägg till pannkaka smet sked jordnötssmör i karry slipa och mixa med olivolja för att göra en marinade för grillad fisk eller kyckling.

Havre

Substitut: Quinoa, linfrö, vildt ris

Eminence grise av hälsokost, havre garnered FDA: s första godkännandesegel. De är förpackade med löslig fiber, vilket sänker risken för hjärtsjukdom. Ja, havre är laddade med kolhydrater, men frisättningen av dessa socker sänks av fibern, och eftersom havre har 10 gram protein per 1/2-kopps servering, levererar de stadig, muskelvänlig energi.

Ät det här!:

Ät granolor och spannmål som har en fiberhalt på minst 5 gram per portion. Stänk 2 msk. slipad linfrön på spannmål, sallader och yoghurt.

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä