8 livsmedel du borde äta varje dag



Dieting är svårt, men det är lätt att äta. Höger? Det betyder att det enklaste sättet att släppa pund och smala ner är att göra exakt vad du redan gör: äta! Se bara till att du får rätt mat. Nedan upptäcker vi vilka näringsrika livsmedel som förtjänar en plats i din kost dagligen och hur man smygar dem i dina måltider. För att fördubbla dina hälsofrämjande insatser, byt ut de raffinerade kolhydrater du har ätit med dessa 10 hälsosamma karbohydrater som inte kommer att avleda din sexpack.

Spenat

Substitut: Kale, bok choy, romaine sallad

Det kan vara grönt och lövigt, men spenat är ingen näringsmässig väggblomma. Denna noterade muskelbyggare är en rik källa till växtbaserade omega-3 och folat, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och osteoporos. Det är också en av de 10 salladens grönsaker hälsosammare än kale. Bonus: Folat ökar också blodflödet till de lägre regionerna, vilket hjälper till att skydda dig mot åldersrelaterade sexuella problem. Och spenat är förpackat med lutein, en förening som bekämpar makulär degenerering. Syfte för 1 kopp färsk spenat eller 1/2 kopp kokt per dag.

Ät det här!:

Gör dina sallader med spenat; tillsätt spenat till äggröra drapera den över pizza; Blanda det med marinarsås och sedan mikrovågsugn för ett omedelbart dopp.

yoghurt

Substitut: Kefir, soja yoghurt

Olika kulturer hävdar yoghurt som sin egen skapelse, men den 2000-åriga matens hälsofördelar är inte bestridna: Fermentation spawnar hundratals miljoner probiotiska organismer som tjänar som förstärkningar till bataljonerna av fördelaktiga bakterier i kroppen. Det hjälper till att öka ditt immunförsvar och skyddar mot cancer. Men inte alla yoghurt är probiotiska, så se till att etiketten säger "levande och aktiva kulturer". Syfte för 1 kopp kalcium- och proteinrika goop en dag. Vi gjorde legworken för att hitta den hälsosammaste yoghurten, så allt du behöver göra i affären är grepp och gå.

Ät det här!:

Yoghurt toppad med blåbär, valnötter, linfrö och honung är den ultimata frukosten eller efterrätten. Enkel yoghurt med låg fetthalt är också en perfekt bas för krämiga salladsdressingar och dips.

tomater

Substitut: Röd vattenmelon, rosa grapefrukt, japansk persimmon, papaya, guava

Det finns två saker du behöver veta om tomater: Röda är de bästa, eftersom de är förpackade med mer av antioxidantens lycopen, och bearbetade tomater är lika starka som fräscha eftersom det är lättare för kroppen att absorbera lycopen. Studier visar att en diet rik på lykopen kan minska risken för blås-, lung-, prostata-, hud- och magkanker, samt minska risken för kranskärlssjukdom. Syftar till 22 mg lycopen per dag, vilket är cirka åtta röda körsbärstomater eller ett glas tomatjuice.

Ät det här!:

Stapel på ketchup och Ragú; guzzle lågnatrium V8 och gazpacho; dubbla mängden tomatpasta som krävs i ett recept.

morötter

Substitut: Sötpotatis, pumpa, butternut squash, gul paprika, mango

De flesta röda, gula eller orange grönsaker och frukter spetsas med karotenoider och fettlösliga föreningar som är förknippade med en minskning av ett stort antal cancerformer samt minskad risk och svårighetsgrad av inflammatoriska tillstånd som astma och reumatoid artrit -But ingen är lika lätt att förbereda, eller har så låg kaloritäthet som morötter. Syfte för 1/2 kopp om dagen.

Ät det här!:

Råa morötter, skivad rå gulpeppar, butternut squash soppa, bakad sötpotatis, pumpa paj, mango sorbet, morotkaka

blåbär

Substitut: Acai bär, lila druvor, svampar, russin, jordgubbar

Värd mot mer antioxidanter än någon annan nordamerikansk frukt, blåbär bidrar till att förhindra cancer, diabetes och åldersrelaterade minnesförändringar (därmed smeknamnet "hjärnbär"). Studier visar att blåbär, som är rika på fibrer och vitaminer A och C, också ökar kardiovaskulär hälsa. Syfte för 1 kopp färska blåbär per dag, eller 1/2 kopp fryst eller torkat.

Ät det här!:

Blåbär håller större delen av sin kraft i torkad, frusen eller syltform.

Svarta bönor

Substitut: Ärter, linser och pinto, njure, fava och limabönor

Alla bönor är bra för ditt hjärta, men ingen kan öka din hjärnkraft som svarta bönor. Det beror på att de är fulla av antocyaniner, antioxidantföreningar som har visat sig förbättra hjärnans funktion. En daglig 1/2-kopps servering ger 8 gram protein och 7, 5 gram fiber. Det är också lågt i kalorier och fritt från mättat fett.

Ät det här!:

Wrap svart bönor i en frukost burrito; använd både svarta bönor och njurbönor i din chili; puré 1 kopp svarta bönor med 1/4 kopp olivolja och rostad vitlök för ett hälsosamt dopp; lägg till favas, limas eller ärter till pastarätter.

valnötter

Substitut: mandlar, jordnötter, pistaschmandlar, macadamianötter, hasselnötter

Richer i hjärthandla omega-3s än lax, laddad med mer antiinflammatoriska polyfenoler än rött vin, och packar hälften så mycket muskelbyggande protein som kyckling, låter valnöt som en frankenmat, men det växer på träd. Andra nötter kombinerar bara en eller två av dessa funktioner, inte alla tre. En servering av valnötter-ca 1 uns, eller 7 nötter-är bra när som helst, men speciellt som en efterbehandling återhämtning mellanmål.

Ät det här!:

Strö på toppen av salladerna; hacka och lägg till pannkaka smet sked jordnötssmör i karry slipa och mixa med olivolja för att göra en marinade för grillad fisk eller kyckling.

Havre

Substitut: Quinoa, linfrö, vildt ris

Eminence grise av hälsokost, havre garnered FDA: s första godkännandesegel. De är förpackade med löslig fiber, vilket sänker risken för hjärtsjukdom. Ja, havre är laddade med kolhydrater, men frisättningen av dessa socker sänks av fibern, och eftersom havre har 10 gram protein per 1/2-kopps servering, levererar de stadig, muskelvänlig energi.

Ät det här!:

Ät granolor och spannmål som har en fiberhalt på minst 5 gram per portion. Stänk 2 msk. slipad linfrön på spannmål, sallader och yoghurt.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Vi vet att du aldrig har haft problem med tillfällig motorfel, men om du har hört det hände med en vän - hosta - kan orsaken vara en låg nivå av vitamin B12. En ny rapport från Harvard University lyfte fram en studie som har kopplat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Även om en exakt orsakssamband inte har bestämts används B-vitamin av varje system i kroppen, särskilt i cellmetabolism och blodproduktion - två viktiga faktorer för att få och upprätthålla en kvalitativ erektion. Så lager din mat
  • bättre hälsa: 25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    Om du är som jag, Halloween handlar inte om sexiga katter eller skrämma-dina-grannars monster monster. Det handlar om att komma fram till den mest kreativa, smirk-inducerande kostym du kan tänka dig. Och det är därför jag gör det mitt uppdrag varje år för att upptäcka de finaste utrustningarna jag kan hitta. I år sök
  • bättre hälsa: 10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    Vi föreslår inte att du går på en godisdieten, men här är det roligt att hitta: När deltagare i en studie snusade pepparmynta varannan timme, förlorade de i genomsnitt fem pund. Det fick oss att tänka på hur vi tenderar att betrakta mint (och dess barn, pepparmynta, spjutmynta etc.) som antingen en receptrediens eller som ett sätt att fräscha andan - men det finns så mycket mer på denna underverkets egenskaper. Används i fo
  • bättre hälsa: 50 Läkarens egna bröstcancer tips

    50 Läkarens egna bröstcancer tips

    Kändisar: De är precis som oss, och ibland är det chockerande när de är. Veep stjärna och Seinfeld alumna Julia Louis-Dreyfus-den älskade, till synes tidlösa sitcom häftklammer sedan 1980-talet - avslöjade nyligen har hon bröstcancer. "Den goda nyheten är att jag har den mest strålande gruppen av stödjande och omtänksam familj och vänner och fantastisk försäkring genom min fackförening", tweeted hon. "Den dåliga
  • bättre hälsa: Varför ska du inte skölja din kyckling

    Varför ska du inte skölja din kyckling

    Efter att ha förberett alla dina torra ingredienser packade du kycklingen och lade den i disken för snabb sköljning. Även om du var helt omedveten, är det ögonblicket som katastrofen slog. Medan du kanske trodde att du gjorde det rätta genom att köra ditt fjäderfä under kranen, har forskning visat att det är en väldigt dålig idé att göra det. Du vet alla d
  • bättre hälsa: 5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    Vi har alla varit där - du tittar upp på klockan i hörnet på din datorskärm och undrar hur tiden går så långsamt. En nedgång kan slå hårt under arbetsdagen när du har en att göra-lista som fortsätter att växa och en eftermiddag full av möten, men det betyder inte att du måste lägga ner det. Vi är inte främm
  • bättre hälsa: 10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    Numera verkar det som att minst en person du vet gör en juice rensa vid någon given punkt. För mycket att äta förra veckan? Bättre detox. Känsla trög och uppblåst? Tid för en rengöring. Oavsett varför hoppar folk på chansen att suga ner sina näringsämnen för att känna sig lättare. Men är alla juice renar även bra för dig? När det gäller juic
  • bättre hälsa: 7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    Kroppen hos en professionell bodybuilder är i huvudsak ett konstverk. Hängivenhet, tid och omsorg läggs in i att skulptera sin kroppsbyggnad framgår av deras många muskler, brist på kroppsfett och strimlad definition. Och det kommer inte bara från timmar att lyfta vikter i gymmet; deras strikta dieter är en stor bidragsyter till deras framgång. Så vi f
  • bättre hälsa: Ta kontroll över din avtagningsorder

    Ta kontroll över din avtagningsorder

    Det är engagemang, mina vänner. Nu kan du göra ditt förhållande ännu starkare. Du kan beställa takeout och gå ner i vikt med några tips: Pizza Den första regeln om pizzaleverans - fyller inte din skorpa; välja i stället för en tunn skorpa paj. Regel två: Älska dina veggieälskare. Tillsätt din pizza med grönsaker kommer inte bara att lägga till sin fantastiska-på-din-tunga faktor, men de grönsakerna lägger till fiber till din måltid, vilket hjälper dig att fylla dig. Du kanske inte ens vil

Redaktionen

16 En-andra viktminskningshemligheter

"Jag har inte tid att gå ner i vikt", sa vår vän Tonya den andra dagen. "Om du har tid att klaga, har du tid att gå ner i vikt", sa vi till henne. "Allt som krävs är en sekund!" För att bevisa det, våra redaktörer på Eat This, not That! samlade dessa vetenskapliga backar för att snabbt spränga fett. Och för at