Här på Eat This, Not That! Vi spenderar varje dag på att undersöka de senaste viktminskningstrenderna, analysera de mest effektiva metoderna för att bränna fett och hålla bort det medan du äter de läckra matvarorna du älskar.

Och här har vi samlat in det enklaste, smartaste och mest effektiva året.

Från att bli utbildad om de smutsiga trickarna spelar matproducenter på oss för att bli mer nyfiken på hur vissa livsmedel påverkar våra kroppar. 2016 var ett år fullt av nya fynd och expertråd om hur du ska bli friskare och tunnare. Och medan det är sant att en dietplanstorlek inte passar alla, har det ökande antalet överviktiga människor över hela världen orsakat mer tyngdförlustforskning än någonsin tidigare.

Några av tipsen är säkert att överraska dig också! Följ de smartaste rekommendationerna från det gångna året, och klicka här för att ta reda på om du äter en av de chockerande 50 ohälsosamma livsmedel på planeten!

Spark Instant Viktminskning vid tryck på en knapp

Ända sedan paneldeltagare förlorade upp till 16 pund om 14 dagar på sin bästsäljande diet har författaren David Zinczenko främjat fördelarna med en växtbaserad måltidsplan. Så han var nöjd att se en stor studie från Harvard, i augusti, föreslår att få större delen av ditt protein från växtkällor kan leda till en lägre risk för död jämfört med animaliska proteiner. Växtproteiner är hörnstenen i hans nya bok, Zero Belly Smoothies. Du får 100 + växtbaserade smoothie recept, en unik blandning av supernäringsämnen som hjälper till att platta din mage, öka din ämnesomsättning och läka din matsmältningssystem. Följare har förlorat upp till tre tum från sin midja med kraften i Zero Belly Smoothies - och de kände sig aldrig hungrig igen. Bevis för att växten fungerar.

Följ 80/20 regeln

För att skapa hälsosamma vanor tar tid, var noga med att lämna utrymme för fel under din viktminskningsresa. Tanken är enkel: Ät bara hälsosamt 80 procent av tiden och lämna 20 procent av tiden för att splurge. På det sättet kommer du inte att känna sig skyldig och stressad om du råkar nabo en bit pizza på din kusins ​​bakgårdsparti. Försök bara att hålla baren hög på dina efterlevanden. Till exempel gör dina egna hemlagade desserter med hjälp av kvalitetsingredienser istället för att köpa de förpackade, bearbetade kakorna.

Gör din träning hårdare för dig

Alla vet att byta till en hälsosam kost är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, men motion är nyckeln till ännu bättre hälsa (och fler kalorier lyser). Och det spelar ingen roll om att du tränar, det är också viktigt när : Enligt en ny japansk studie, när du tränar före din morgonmåltid, kommer du att metabolisera cirka 280 kalorier över hela dagen jämfört med att du gör samma träning i kväll. Vi föreslår att du följer upp den morgonmåltid med en av dessa 50 bästa övernattningsrecept för viktminskning.

Box upp halvvägs innan du sätter gaffel till munen

Med tanke på en ny studie visade vi att den genomsnittliga måltiden på en amerikansk, kinesisk eller italiensk sitruntrestaurang innehåller en hel del 1500 kalorier, du sparar en sval 750 kalorier genom att bara fråga din servitör att låsa upp hälften av måltiden innan den når tabell. PS-Undvik # 1 sämsta menyalternativet på 40 populära restauranger oavsett vad som helst!

Sätt Intentioner

Börja dagen genom att ange dina avsikter för vad du hoppas göra och uppnå, särskilt när det gäller din hälsa. "Innan du hoppar ut ur sängen, ta 10 djupa mage andetag. I slutet av detta, sätt din avsikt för dagen, "föreslår Lisa Kinder, stjärnan i" 10 minuters lösning: HIIT "DVD. Du kan försöka en avsikt som "Jag kommer att vara tacksam för den hälsa jag har just nu" eller en mantra som "Maten jag äter idag är den kropp som jag kommer att ha på imorgon."

Lyssna på en Motivational Podcast

Dra fördel av den tid det tar att duscha, borsta tänderna och sätt på smink på morgonen. Stephanie Mansour, viktminskning coach och hälsoexpert för kvinnor, föreslår att lyssna på motivativa podcaster under den tiden. "Jag älskar Tim Ferris för motivation och andra podcaster som är värd för framgångsrika och friska människor", rekommenderar hon.

Få sömn så att du inte snackar

Trots att det inte är helt nytt som om att få för lite sömn är dålig för ditt viktminskningsprogram, upptäcker allt mer forskning exakt varför det är. En studie som publicerades i mars av University of Chicago-forskare fann att för lite sömn kan aktivera samma vägar i hjärnan som är inblandade i ökad attraktion och njutning av skräpmat som du får om du röker marijuana, även känd som "munchiesna .”

Gör ditt bästa för att komma in i vanlig svart kaffe

Vi får de amerikanerna att förlita sig på deras java varje dag, men efterrättliknande kaffekreaturer har ingen plats i en plattmag diet. Dessa frankencoffees-karaktäriserad av en kombination av grädde, socker och sirap-kan innehålla så många som 600 kalorier och 88 gram socker när du beställer en stor storlek ( host Starbucks S'mores Frappuccino). Om du behöver en koffeinhöjning, beställa en kopp kaffe svart, vilket bara är 5 kalorier. Och om du verkligen behöver den frap (det gör du inte), lämnar du bara den vispgrädde av din kopp 70 kalorier. Inte ett fan av svart kaffe? Ta sedan upp lite grönt te och ta reda på de 23 fantastiska sätten att smälta fett med te.

Bingeing Ibland är lika illa som att äta dåligt hela tiden

Enligt en januari-studie som publicerades i tidskriften Molecular Nutrition and Food Research kan bingeing på helgerna vara lika illa för din hälsa som en konsekvent diet av skräp. Dålig tarmhälsa har förknippats med fetma, ett dåligt immunsvar och depression. Slutsats? Håll fuskdagar att fuska dagar - inte helger .

Det nya "normala" är inte hälsosamt

Överviktskvoten bland amerikanska vuxna har stigit till en svimningsfull höjd på 28 procent. Om du tenderar att jämföra dig med andra - och inte vi alla? - Tänk på att dina överviktiga vänner och familjens runda former inte är tillåtelse att släppa din hälsa också.

Det enklaste sättet att göra hälsosam mat smakar bättre är att förbereda sig själv

Vill du gå ner i vikt men kan inte mage en annan kale sallad? Forskning som publicerades i tidskriften Health Psychology fann att kvinnor tenderade att betygsätta hälsosamma rätter mer gynnsamt när de förbereder maten själv jämfört med när en forskningsassistent gjorde det för dem. Detta fenomen, känt som "IKEA Effect", förklarar att människor får mer tillfredsställelse från produkter som de delvis skapat - vare sig det är ett soffbord eller en smoothie.

En minut av hardcore övning är nyckel

Få detta: Ett nytt experiment av McMaster University forskare fann att 60 sekunder av ansträngande ansträngning var lika framgångsrik för att förbättra hälsa och träning som 45 minuter med måttlig träning. En professor som övervakade PLOS One- studien säger följande: "Om du är någon, som jag, som bara vill öka hälsa och fitness och du inte har 45 minuter eller en timme att träna, visar våra data att du kan få stora fördelar från ens en minut av intensiv träning. "

Gå framåt, få smöret

Till sist! I motsats till vad som tidigare ansågs, fann en studie som publicerades i tidskriften PLOS ONE i juni ingen direkt koppling mellan att äta smör och hjärtsjukdom. Tillbaka på smörtåget! Full av fetthaltiga fettsyror som CLA, det kommer inte att skada sig för att smörja smör på ditt bröd.

Äta pasta kan betyda en lägre BMI

En analys av mer än 23 000 personer fann att ett högt pastaintag inte var associerat med ett ökat kroppsmassindex (BMI). Ta funderingarna med en stor nypa salt, men; denna undersökning genomfördes i Italien, där människor också är mer benägna att följa hjärtats hälsosam medelhavsdiet. Förmodligen den största avhämtningen här är att BMI inte är en korrekt förutsägare för hälsan. (Faktum är att vi hittade 14 skäl till att BMI-formeln är Bogus.) Också viktigt, det är ok att äta kolhydrater. Så länge du äter en balanserad kost.

Sluta äta så mycket

Juni 2016 var den månad som markerade första gången i historien att amerikanerna spenderade mer pengar på mat på restauranger än de gjorde på matvaror på stormarknader. Eftersom vi äter ute mer än hemma är det på dig att vara vaksamma om ohälsosamma menyalternativ. Se upp för # 1 sämsta menyalternativet på 40 populära restauranger.

Tänk på din idé om frisk

I en ögonöppningsundersökning av The New York Times blev det klart att många amerikaner inte vet hur man definierar "hälsosam". När amerikanerna och nutritionists frågades om en viss mat var hälsosam var det vissa meningsskiljaktigheter. Medan 70 procent av amerikanerna ansåg granola barer hälsosamma, gjorde mindre än 30 procent av nutritionists. Övriga livsmedel allmänheten ansågs vara friskare än när experter betygsatte dem? Kokosolja, frusen yoghurt, granola, apelsinjuice och amerikansk ost. Å andra sidan var många amerikaner omedvetna om mat som nutritionists ansåg vara friska: quinoa, tofu, sushi, hummus, vin och räkor. Näringsvetenskap är skumma - för experter och allmänheten, lika och ett ständigt utvecklande fält. Din bästa satsning är att hålla dig informerad genom att fortsätta läsa artiklar på webbplatser som Eat This, Not That! .

Undvik "extremt bearbetade" livsmedel till varje pris

En studie publicerad i BMJ Open i mars fann att majoriteten av maten som amerikaner äter är "ultra-bearbetad", vilket innebär att ett föremål använder flera bearbetade ingredienser som smaker, färger, sötningsmedel, emulgeringsmedel och andra tillsatser för att dölja sina oönskade egenskaper. Usch. Exempel är bröd, frysta måltider, läsk, pizza och frukostflingor. Trots att extremt bearbetade livsmedel är skräddarsydda för att appellera till våra smaklökar saknar de värdefulla näringsämnen som har befunnits skydda mot de många hälsoproblem som orsakas av hög sockerförbrukning. Åh ja, och dessa livsmedel gör dig fetare och fetare.

Investera i en återanvändbar vattenflaska

Vattenhjälpen hjälper dig inte bara att fylla dig, men att hålla dig hydratiserad kan hjälpa till att avvärja missförstod hungersnöd. Det är därför vi rekommenderar att du transporterar en vattenflaska med dig överallt - bara se till att det inte är plastvarianter. Plastflaskor är gjorda med Bisphenol A (BPA), en hormonmimliknande kemikalie som kan påverka fertiliteten hos både män och kvinnor negativt och har också kopplats till fetma. En studie publicerad av Harvard-forskare fann att vuxna med den högsta koncentrationen av BPA i deras urin hade signifikant större midjer och odds för att vara överviktiga än de som låg i kvartil.

Din söta tand är bara i ditt huvud

De sena eftermiddagskakten kan äntligen vara tysta! Forskare från Yale University, University of Sao Paulo och Federal University samarbetade för att upptäcka om vi verkligen var kopplade till sötma eller om våra kroppar bara längtar efter det högsta kalorialternativet. Om du hangar beror det på att din kropp behöver bränsle, även kalorier, inte nödvändigtvis socker (även om det är ett snabbt sätt att få dem). Och nu när du inte kan dölja dig bakom din "söta tand" längre, här är 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

Spiraliserad mat kommer att rädda dig från skalan

Alla haglar spiraliseraren! Den här höftkokningsapparaten gör nästan alla grönsaker till fake nudlar med bara vevets handtag. I likhet med spagetti squash har en kopp spiraliserade zoodles bara 25 kalorier och en kopp morötter 50. Och när du slänger den med sås och påfyllningar, kommer du aldrig veta skillnaden. Vi gillar att blanda våra zoodles med pesto, blåsiga tomater och hackad grillad kyckling, och våra spiraliserade morötter med en kryddig sriracha och soja jordnötsås. Kolla in vår spiralplockare och mer bra redskap med vår lista med 21 verktyg som hjälper dig att bli allvarlig om du förlorar vikt!

Smaka på regnbågen kunde lägga upp till massor av kalorier

Det är en sak att äta en mängd färgglada frukter och grönsaker. Men trenden "regnbågens mat" exploderade i år och det ger ett dåligt rykte att äta dina färger. Experter spekulerar orsaken till att vi älskar regnbågsmat så mycket är att vi utvecklats för att ta reda på att många olika färger är förknippade med många olika viktiga näringsämnen. Tyvärr är det vanligtvis inte så med sötsakerna som du ser upp i ditt Instagram-flöde, som sträcker sig från febröd och ostkaka till munkar och bagels, eftersom de sannolikt är färgade med konstgjorda kolavledda färger som har kopplats till lärande och koncentrationsstörningar (som ADHD) hos barn.

Håll dina Smoothie-skålar mycket mindre

Medan det finns otaliga fördelar med att äta frukt, behöver du fortfarande vara uppmärksam på hur mycket frukt du äter eftersom det har socker. Sockret i frukt kan fortfarande få en blodsocker-spikande effekt om den äts i överskott, och smoothieskålar är ofta stora delar av kolhydrater och socker. Försök åtminstone att äta lite protein och fiber med det för att sakta ner matsmältningen!

Få din soppa på!

2015 var året för benbuljong, och 2016 var årets sopprengöring. Det var en smakligare, varmare och mycket mer fyllning alternativ till juicing tack vare närvaron av satiating fiber. Vill du fortsätta trenden hemma? Kolla in dessa sopp recept!

Prova Sweet Potato Toast

Här är ett överraskande hälsa mellanmål som blev populärt år 2016: Lekta Toast! Allt du gör är att skära en sötpotatis till ¼ tum tjocklek, släng den i din brödrost, och lägg sedan på den med traditionella toast toppers. Varför älskade vi den här ideen så mycket? Det är enkelt: sötpotatis är näringsrik kraftverk. De är fulla av A- och B-vitaminer och massor av antiinflammatoriska antioxidanter.

Ät i tystnad

Forskning som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition visar att människor som äter medan distraherad kan äta 288 kalorier mer i ett sittande än vad de annars skulle. Experter förklarar att du är upptagen när du äter kan förhindra vissa mättnadssignaler från att instruera din hjärna att du har haft din fyllning. Det är faktiskt också en av de 20 anledningarna att du alltid är hungrig.

Byt ut bröd och spannmål med blomkål

Vi var alla om att leva den låg-carb livsstilen i år, och blomkål var den veggie som tog centrum. Oavsett om det var strimlat och sauterat för att göra ett vegetariskt ris eller kastat med ett ägg för en perfekt pizza skorpa, kunde vi bara inte få nog av det.

Använd din Muffin Tin

Bite-sized mat tog över maten scenen i år, och det var allt tack vare en kök gadget du sannolikt redan har: en muffin tenn. Denna härliga gadget hjälpte dieters med den enda sak som många av oss kämpar med på daglig basis-delkontroll. Från äggmuffins till bakad havremjöl gjorde muffinsmåttiga måltider oss som att vi äntligen var ansvariga för vår mat och inte tvärtom.

Nosh på probiotika och fermenterade livsmedel

Du var inte enbart begränsad till grekisk yoghurt för att få din dagliga dos av probiotika det senaste året. Det beror på fermenterade livsmedel - från surkål och kimchi till mörk choklad och kefir-rose till framträdande. Varför stiger de? Forskning har visat att påfyllning av dina goda gutbuggar med probiotika kan avvärja inflammation och viktökning, så vi har givit denna trend vår stämpel av godkännande! Eftersom du fortsätter att skörda de flesta fördelarna med dessa fermenterade livsmedel rekommenderar vi att du håller fast vid de naturliga källorna till grejerna och stryker bort de förbättrade produkterna. Många av maten med tillsatta probiotika är också fulla av socker - precis som dessa 10 probiotiska livsmedel som du aldrig borde äta.

Byt din köttfärs

Nästa gång du befinner dig som vill ha en skära av nötkött, fråga din slaktare för en stekpipad sidobiff i stället för filet mignon. Även om den förra inte är så ömt som den senare, är det en väldigt smakfull skära av protein som dina smaklökar kommer att älska. Plus, bytet sparar 132 kalorier varje 3, 5 ounce servering! Använd en kocks hemlighet och salt din kött i en timme vid rumstemperatur innan du lagar den. Saltet suger ut saxens saft och ömmer proteinet, vilket gör det mer smakfullt och ömt.

Använd en oljemördare

Många av oss har hört resultaten från en studie som publicerades i New England Journal of Medicine, som hittade en korrelation mellan att konsumera olivolja och ett hälsosamt hjärta, och vi vet att fördelarna med kokosolja inbegriper att rampa upp din ämnesomsättning och sänka dåligt kolesterol. Men nyckeln till att använda någon olja är måttlig - speciellt eftersom en matsked är cirka 120 kalorier. Undvik "bara en munstycke" mentalitet, och bryta ut en spritzer. Det här verktyget gör det enkelt att tona din favoritolja på en hel tallrik utan att överdriva den.

Saute med buljong

När du piskar upp en friterande eller sautande grönsaker, lämna 120-kalori-a-matskedan EVOO på räknaren. Istället lägger du till ett par matskedar med lågnatrium kycklingbuljong till din stekpanna och får det gott och varmt. Lägg till grönsaker och rör - det är så lätt. Om du kommer in i denna vana, äter du naturligtvis 100 + färre kalorier varje gång-som kan lägga upp till några pund som faller av på nolltid!

Ät Färsk Frukt - Inte Juiced eller Dehydrerad

Inte bara är fruktjuicer saknade i magefyllningsfiber, de är också höga i hunger-inducerande enkla sockerarter - vilket innebär att du är dubbelt så sannolikt att du får lämna en rubbande mage efter att ha smutt på ett glas. Byt ut fruktjuicer, som Evolution Freshs kallpressade 228-kalori-OJ-flaska för en 60-kaloriapelsin. Det är inte bara smart för din midja: Harvard-forskare fann att byte av tre glas fruktjuice med tre portioner hel frukt per vecka var förknippad med en sänkning av risken för typ 2-diabetes med 7 procent. Vad gäller torkad, dehydrerad eller renad frukt? Färskt är fortfarande ett bättre alternativ. Utan-trädets sortiment kan inte vara mycket högre i fiber, men det har fördelen med vatten, vilket gör det mer satiating.

Lita inte på Cardio

Du kommer till gymmet och vikterna ser skrämmande ut, medan överflöd av löpband och elliptiska tränare kallar ditt namn, förutom, vet du att du är garanterad att svita där. Bra drag? Inte så fort, säger Kathleen Trotter, personlig tränare och författare att hitta din passform. "Lita inte på steady state cardio. Du behöver göra mer än bara en tanklös kardio och ska istället göra intervalltrening två eller tre gånger i veckan, "rekommenderar hon. "Intervallträning förbättrar kardiovaskulär träning, insulinkänslighet, HDL (bra) kolesterol och hjälper till att minska både visceralt och subkutant fett." En av Trotters favoritintervallträningar är "rullande intervaller". Efter uppvärmning, cykla igenom 30 sekunder med regelbunden intensitet, 20 sekunder vid en något högre intensitet och 10 sekunder med en ännu högre intensitet. Upprepa i 10 till 15 minuter.

Ha en kopp Ginger Tea

"Sip på lite gingerte", erbjuder Lisa Hayim, RD och grundare av The WellNecessities. "Ginger fungerar på många sätt för att hjälpa till att hjälpa matsmältningen och minska uppblåsthet. Det stöder också de friska bakterierna i tarmarna och stimulerar därmed matsmältningen. "Det kommer också att lugna dig ner som whoa-som vi alla skulle kunna använda en dos efter ett så galet år. Tala om att minska blocket, men bokmärke dessa 42 livsmedel för att deflera din mageblod så att du vet vad du ska göra när du känner dig lite för puffig.

Ignorera skalan

Allas vikt kommer att fluktuera med några få pund helt baserade på vattentäthet eller en eftergiven helg. Därför är det inte alltid en korrekt bedömning av var du är och kan göra mer skada än bra. "Det kan vara demoraliserande", säger Marika Lindholm, sociologiprofessor vid Nordväst Universitet och grundare av ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. "Det tjänar inte något syfte när det gäller din allmänna hälsa och välbefinnande. Om dina kläder börjar känna sig täta eller du märker lite extra vikt, gör då några positiva förändringar, till exempel att minska på ditt sockerintag. "Fortfarande hängde på om du behåller vatten? Kolla in dessa 17 saker att veta om vattenvikt!

Lita inte på diet soda

Medan aspartam länge har marknadsförts som ett nötkalorinsötmedel som främjar viktminskning, föreslår ny forskning som publiceras i tidskriften Applied Physiology, Nutrition and Metabolism att den kan ha exakt motsatt effekt. Enligt studien kan det konstgjorda sötningsmedlet, som finns i dietmat från sodavatten till glass, bidra till fetma, diabetes och hjärtsjukdom genom att blockera ett intestinalt enzym som tidigare visat sig förebygga metaboliskt syndrom

Avsluta "bete" hela dagen

En nyligen genomförd studie som nyligen presenterades på fetma samhällets årliga möte fann att bete hela dagen inte betyder att du kommer att bli tunnare. För studien följde forskare 11 överviktiga män och kvinnor, över två fyra dagars perioder. Under en period åt studiedeltagarna alla sina måltider inom en tidsperiod på sex timmar. Under den andra perioden konsumerade de sina måltider mellan kl. 8.00 och 8.00. Trots det faktum att båda dieterna inkluderade samma antal kalorier, rapporterade deltagarna att de var mindre hungriga under det tidsbegränsade utfodringsschemat. Begränsad utfodring kan "positivt påverka kroppens sammansättning både genom att öka fettoxidationen och genom att minska energiintaget" avslutar studien. För ännu fler sätt att smälta fett runt mitten, missa inte dessa 26 livsmedel som smälter kärlekhandtag.

Ompröva din kväll glas vin

Titta, vi älskar vin - särskilt rött vin, som faktiskt erbjuder antioxidanter och anses vara relativt hälsosamt. Men om du vill gå ner i vikt är en av de bästa tipsen att sätta ner glaset. alkohol är ganska kalorisk och borde inte vara en vardaglig händelse. Faktum är att två glas vin per dag kan lägga till nästan 1 500 kalorier till ditt veckovis kaloriintag, vilket innebär upp till två pund per månad. För de få gånger du väljer att njuta av, gör det dock klokt med hjälp av dessa 20 tips för att välja hälsosamma alkoholhaltiga drycker.

Hälsosam kost fungerar inte om du är stressad

Medan du förbättrar din kost är viktigt för att gå ner i vikt kommer din största framgång att komma om du tar en sekund att slappna av. Att äta bra är säkert bra för dig, men en god diet ensam kanske inte räcker för att motverka alla de negativa effekter som stress har på våra kroppar. En ny studie, publicerad i Molecular Psychiatry i september 2016, föreslog att stressning skulle kunna överdriva fördelarna med att göra bättre matval. Forskarna fann att stressade kvinnor som åt en diet bestående av hälsosamma fetter hade så många inflammatoriska markörer som de som inte stressade men åt en diet av ohälsosamma fetter, vilka båda var högre än avslappnade kvinnor vars diet innehöll hälsosamma fetter. Hög inflammation har varit kopplad till hjärt-kärlsjukdom, typ II-diabetes, artrit och vissa cancerformer.

Säg nej till Yo-yo Dieting

Överdriven dieting kan orsaka kaos på dina hormoner. Inte bara är detta dåliga nyheter för din ämnesomsättning, det kan röra med din sömnkvalitet, energinivåer, humör och styrka, varnar också Victoria Hartcorn, grundare av Excelerate Wellness, LLC. "Om dina hormoner inte är i balans kommer fysikmålen att bli mycket mer utmanande att uppnå, " förklarar hon och lägger till: "Ät tillräckligt med hälsosam mat, motståndståg med intensitet och överdriv inte eller missbruk cardio. Om du ändrar din diet och träning rutin hjälper inte dig att känna och se bättre, då få blodarbete gjort för att kontrollera hormon nivåer skulle vara nästa bästa steg. "

Prova 60/5 regeln

Förutom att skära 500 kalorier i veckan genom kost, rekommenderar den personliga tränaren Jim White, RD, att försöka bränna 500 kalorier om dagen genom att integrera tyngdsträning och kardiovaskulär träning i din rutin. "Detta motsvarar ungefär 60 minuters träning fem dagar i veckan", säger han.

Limit Added Sugar

Ett av de enklaste sätten att minska kalorierna och gå ner i vikt är att begränsa produkterna med absurda mängder tillsatt socker. Dessa enkla karbohydrater är nästan borta från näringsämnen (gör dem till definitionen av "tomma kalorier"), kan orsaka att du alltid är hungrig (vilket innebär att du sannolikt kommer att överdriva) och kan förstöra ditt insulinrespons, vilket leder till typ II diabetes, insulinresistens och fetma. Därför skrev Dave Zinczenko Zero Sugar Diet. Hittills har det inte varit något sätt att berätta hur mycket tillsatt socker du äter-eller hur man undviker det utan offer. Men med de enkla stegen i Zero Sugar Diet kommer du att kunna äta alla dina favoritmatar och avlägsna onödiga sockerarter - förlora vikt med en hastighet på upp till ett pund per dag. Allt som krävs är 14 dagar för att omskola dina smakprov.

Drick ett glas vatten så snart du vaknar

Faktum är att chug två glas om du kan! "Varje process i din kropp sker i vatten - från att hjälpa till att spola avfall från din kolon till effektiviteten av din ämnesomsättning", förklara Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Otillräckligt vattenintag leder också snabbt till uttorkning, och även om dehydratiseringen är lite dehydrerad påverkas energinivåerna omedelbart." Så hoppa igång din ämnesomsättning och öka din energi genom att dunning en solid 16 uns i AM. Att säkerställa att din kropp fungerar som bäst, kommer att göra det lättare att hålla sig aktiv utan att känna sig groggy, och i sin tur tillåta dig att bränna mer kalorier.

Släck din ämnesomsättning

När du försöker förlora en betydande mängd av vikt genom att skära för många kalorier samtidigt, sätter du din ämnesomsättning i fara. Och det var precis vad som hände med tretton av de fjorton tävlandena från The Biggest Loser Season 8, som alla fick upp i vikt efter finalen. När forskare undersökte varför fann de att deras metabolism hade minskat betydligt, så de brände färre kalorier än den genomsnittliga personen på deras vikt - och deras nivåer av det "jag är hungriga" hormonet leptin var högre än normalt.
Genom en mekanism som kallas "metabolisk anpassning" kommer din kropp faktiskt att sakta ner under ett svårt kaloriunderskott eftersom det tycker att du är i överlevnadsläge. Om du svälter dig, gör du det svårare för din kropp att bibehålla långsiktig viktminskning. Istället byter kost till hälsosammare mat och följer resten av tipsen nedan. Tala om ämnesomsättning, här är 55 sätt att öka din ämnesomsättning under din viktminskning resa.

Bestäm om du behöver tweak din kost livsstil

Får du alltid uppblåst efter att ha ätit korn? Är du en mjölk-älskare men ständigt känner sig överbelastad? Många av oss försöker arbeta igenom dessa problem, borsta dem av våra axlar som de inte är ett problem. Men i verkligheten kan de vara tecken på matintolerans eller allergi, vilket kan bidra till extra inflammation, ett försvagat immunförsvar och viktökning. Lär dig att lyssna på vad din kropp säger till dig genom att notera eventuella obehag i en matbok. Eller ring i proffs-här är 15 tecken du borde gå Se en näringslärare
.

Gör inte mat en belöning

Medan du definitivt bör vara stolt över dig själv för att uppnå viktminskningsmål, betyder det inte att din belöning ska innehålla stora delar av dina favorit-, fettiga och sugära godisar - det är bara ett recept för att få tillbaka vilken vikt du bara har förlorat. I stället försök att belöna dig själv på andra sätt än mat, till exempel att få manikyr, splurging på en träningsklass eller någon av dessa 25 geniala sätt att belöna dig själv efter viktminskning. När du börjar ta bort bindningen mellan känslor och mat, börjar du se en förändring i din livsstil, och det blir lättare att äta hälsosamt framåt.