Det visar sig att du kan ta ett jätte steg mot att leva ett hälsosammare liv på kortare tid än vad som krävs för att titta på en episod av "The Big Bang Theory."

Enligt en ny rapport i American Journal of Critical Nutrition kan en livlig 20-minuters promenad - oavsett vad du väger - faktiskt hjälpa dig att leva längre. Tror du inte på det? Kolla in det här:

I en studie som genomfördes med 334 000 europeiska medelålders män och kvinnor analyserade forskare data som inkluderade deras längd, vikt och midjestorlek. De utvärderade också antalet timmar per vecka deltagare spenderade tid på fritidsaktiviteter som jogging och cykling och deras aktivitetsnivå på jobbet, som kategoriserades som antingen stillasittande (kontorsarbetare), fysisk (omvårdnad) eller tungt manuellt arbete (konstruktion). Med hjälp av individernas kombinerade nivåer rekreations- och yrkesverksamhet delade forskarna deltagarna i fyra grupper: aktiv, måttligt inaktiv och inaktiv.

Tolv år senare gick de tillbaka för att se hur många deltagare som hade gått bort sedan studiens början. Medan det inte var någon överraskning att lära sig att de mer aktiva människorna var, desto lägre risk att de dör, fanns det några goda nyheter bland de inaktiva grupperna. Det visar sig att den måttligt inaktiva gruppen var ungefär 20 procent mindre sannolikt att dö än den inaktiva gruppen. Forskare fann att det inte tar mycket för soffpotatis att flytta upp till den måttligt inaktiva gruppen, vilket väsentligt sänker risken för dödsfall. Deras rekommendation: bara gå 20 minuter om dagen.

Så vad väntar du på? Steg till det!