10 viktminskningstrenor som verkligen fungerar



Om du frågar tio personer hur de tappade några pund kommer du sannolikt att få tio olika svar. Även om det finns en mängd olika sätt att smala ner, finns det en handfull provade och sanna metoder som är de mest effektiva, statistiskt beprövade viktminskningstrenderna och tipsen. För att komma till dessa utmärkta pekare undersökte vi data från National Weight Control Registry (NWCR) som spårar uppåt över 10 000 personer som har förlorat betydande mängder och hållit av det under långa perioder.

Uppgifterna gav några uppenbara resultat, bland annat att 98 procent av registerdeltagarna rapporterade att de ändrade sitt matintag på något sätt för att gå ner i vikt, men det kasta också lite vikt på viktminskningsmetoder som du kanske inte skulle tänka på direkt från fladdermusen. Till exempel visste du att 62 procent av de personer som registrerades i NWCR rapporterade att det var mindre än tio timmar tv per vecka som hjälper dem att hålla tyngden av? Läs vidare för ytterligare viktminskningstips som har visat sig vara löjligt effektiva, och håll dig smal och trim med hjälp av den här listan över 27 bästa låga Carb Snacks!

Ät en balanserad frukost

Twenty20

Det finns viss sanning mot det gamla ordspråket att frukost är dagens viktigaste måltid, och det är därför vi är inte förvånad över att en hel del 78 procent av de personer som registrerats i NWCR rapporterade att de äter frukost varje dag. Vad mer? om du vill gå ner i vikt, exakt vad du äter i början av varje dag kan göra hela skillnaden. Enligt en studie från University of Missouri i Columbia kan en fiber med hög proteinhalt vara den viktigaste investeringen du kan göra i din midja eftersom studien visade att äta frukost utlöste kvinnornas hjärnor för att släppa dopamin, bra kemikalie som hjälper till att kontrollera impulser. Med andra ord, att äta en balanserad frukost minskar dina chanser att nå fram till den 3 pm godisbaren och håller din mage smal.

Vidare har ytterligare forskning visat att det är skadligt för din ämnesomsättning och att det kan leda till oönskad viktökning. En studie från American Journal of Epidemiology fann att personer som skar ut frukosten var 4, 5 gånger mer benägna att vara överviktiga, och forskare misstänker att det beror på att hoppa över måltider saktar din ämnesomsättning och ökar din hunger. Den skadliga dynamiken sätter din kropp i utmärkt fettlagringsläge och ökar dina risker för övermålning vid nästa måltid.

Få en god natts sömn

Shutterstock

Enligt National Sleep Foundation behöver de vuxna vuxna 7-9 timmars sömn per natt för att kunna fungera som bäst. Som det visar sig är sömnmängden också idealisk för att förhindra högen på överflödiga pund. Faktum är att en studie som publicerades i journalen Sleep fann att personer som inte fick de rekommenderade 7-8 timmars sömnen en natt var mer utsatta för viktökning. Om du är rädd att du inte får tillräckligt med Zzzs men ändå vill smyga, skur pund snabbt med dessa 100 bästa viktminskningstips!

Titta på mindre TV

Shutterstock

62 procent av de personer som registrerades i NWCR rapporterade att de tittat på mindre än tio timmars TV per vecka och det finns forskning som stöder det faktum att det kan vara fördelaktigt för din midja att minska hur mycket tid du spenderar framför den lilla skärmen. Faktum är att en studie av University of Vermont fann att överviktiga deltagare som sänkte sin tv-tid med bara 50 procent brände ytterligare 119 kalorier per dag i genomsnitt. Även om det kanske inte låter så mycket, lägger det till en imponerande tolv pund årlig förlust! Maximera dessa resultat genom multitasking medan du tittar. Även lätta hushållsuppgifter kommer ytterligare att stöta på din kaloriförbränning, och det är bättre att hålla händerna upptagen med disk eller tvätt i motsats till kaloriförpackade mellanmål.

Övning genom att gå och ändra din takt

Arek Adeoye / Unsplash

Utarbetande spelar en avgörande roll i viktminskning och kan hjälpa dig att behålla en tunn figur under de kommande åren, så det är ingen överraskning att 90 procent av personerna som anmäldes i NWCR rapporterade att de utövar i genomsnitt cirka en timme per dag. Och även om folk tenderar att hitta en träningsrutin och hålla fast vid det, har forskning visat att det är viktigt att växla upp saker och ting igen och igen, särskilt när det gäller hjärtat. I stället för att bara springa eller gå, försök att variera dina hastigheter när du går. Forskare vid Ohio State University fann att vandring med olika hastigheter kan bränna upp till 20 procent mer kalorier jämfört med att upprätthålla en stadig takt. Faktum är att 94 procent av de personer som registrerats i NWCR rapporterade att de ökade sin fysiska aktivitet, med den vanligast rapporterade aktivitetsformen att gå, så rör dig!

Väger dig själv

Shutterstock

Medan man har en skala i huset är det inte rätt för alla, har forskning visat att det kan bidra till att uppmuntra viktminskning genom att ge en grad av ansvarsskyldighet. Faktum är att en imponerande 75 procent av människor som inskrivits i NWCR avslöjade att de väger sig minst en gång i veckan. Behöver du mer bevis är det värt att få en skala? När Cornell University-forskare observerade dieters som vägde sig dagligen upptäckte de att rutinen för att trampa på en skala hjälpte dessa människor att förlora mer vikt än de som vägde sig mindre ofta. För att undvika att slängas av naturliga fluktuationer i kroppsvikt, försök gå på skalan samtidigt på samma gång varje dag.

Sätt din gaffel ner mellan bitar

Travis Yewell / Unsplash

Det tar tjugo minuter för din mage att berätta för din hjärna att det har fått nog, så om du äter långsamt riskerar du att du kommer att konsumera mindre och se din mage krympa. En studie i Journal of American Dietetic Association fann att långa ätare tog 66 färre kalorier per måltid, men i jämförelse med deras snabbmatande kamrater kände de sig som om de hade ätit mer. Trots att 66 kalorier kanske inte låter lika mycket, sänker den den totala mängden av varje måltid till en viktminskning på mer än tjugo pund per år! Ett enkelt trick för att sakta ner din takt: Placera din gaffel på plåten efter varje bit.

Håll dig till din favoritmat

Shutterstock

Tro det eller inte, det finns något att säga för att vara en vana av vana och äta samma mat dag in och dag ut, särskilt om du är på uppdrag att kasta lite vikt. Enligt en studie som framkom i tidskriften PLOS One såg forskarna på dieter på 6 814 personer och fann att den mer mångsidiga en diet, desto mer sannolikt skulle man uppleva viktökning. Faktum är att de som åt det bredaste utbudet av mat visade en 120 procent större ökning av midjemåttet jämfört med dem som hade minst mångfald.

Minska ditt tillsatta sockerintag

Raw Pixel / Unsplash

Nästan alla registerdeltagare rapporterade att de ändrade sitt matintag på något sätt för att gå ner i vikt och ett bra ställe att börja är att minska ditt tillsatta sockerintag. American Heart Association rekommenderar inte mer än 100 kalorier per dag från tillsatta sockerarter, eller sex teskedar, för kvinnor och 150 kalorier (9 teskedar) för män, men de flesta amerikaner intar mycket mer än det och det bidrar till den snabba expansionen av midjemått. Den goda nyheten är att om du vill smyga ner och hålla ner tyngden är allt du behöver göra för att minska mängden tillsatt socker du äter och poundsna kommer att försvinna snabbt. Att minska ditt intag av kalori-täta sockercarbs minskar automatiskt den mängd kalorier du konsumerar dagligen, vilket tvingar din kropp att bränna fett lagrad runt din midsektion för energi, snarare än sockerarterna som det tar från kolhydrater. Farväl överskott!

Och ersätt enkla karbohydrater med högfibrermat

Shutterstock

Att minska ditt intag av tillsatt socker är en av de mest effektiva tyngdförlusten, och du ökar dina chanser att få den bikini kroppen du alltid har velat om du byter enkla kolhydrater för livsmedel som är rik på satiating fiber. Den bästa delen? Din fiber kan komma från alla naturliga livsmedel och ge samma resultat. I en studie vid University of South Carolina sattes ämnen som åt i genomsnitt 16, 6 g fiber per dag på en av två dieter som ökade fiberintaget till i genomsnitt 28, 4 ga dag. En grupp fick sin extra fiber huvudsakligen från bönor, medan den andra fick sin fiber från frukt, grönsaker och hela korn. Efter fyra veckor hade båda grupperna förlorat samma vikt - i genomsnitt tre pund vardera - och båda grupperna rapporterade mindre hunger och mer mättnad. Detta trots att ämnena inte utövade eller vidtog några andra steg mot viktminskning annat än att öka deras fiber.

Packa på proteinet

Shutterstock

Förutom fiber är protein en annan viktig aktör i viktminskningsspelet, eftersom det kräver mer energi att bränna än kolhydrater eller fetter och därmed håller dig fylligare längre. Faktum är att forskare från University of Missouri i en studie i tidskriften Appetit jämförde mättnadseffekterna av höggradiga, moderata och lågproteinjogur på 24-28 åriga kvinnor och fann grekisk yoghurt med högsta proteininnehåll, för att ha störst effekt. För en ökad ökning av protein och smak, överväga att fylla din grekiska yoghurt med några färska bär. För mer användbara tips på mat, ta en titt på The 25 Best High-Protein Snacks!

Rekommenderas
  • viktminskning: Din dag i hälsa: 10 januari

    Din dag i hälsa: 10 januari

    SCIENCE DAILY: Tidsbegränsad matningsstudie visar löfte i hjälpande människor kasta kroppsfett "Den här nya forskningen, finansierad av en TOS Early Career Research Grant tilldelad 2014, föreslår att det att äta en mycket tidig middag [2 pm], eller till och med hoppa över middag, kan ha vissa fördelar för att gå ner i vikt, även om det krävs ytterligare studier för att bekräfta den teorin. Tidigare djurs
  • viktminskning: 30 skäl till att du alltid är hungrig

    30 skäl till att du alltid är hungrig

    Medan vissa människor kan dubbla kontrollen för att se till att de har sina nycklar när de lämnar huset, måste du se till att du har ett mellanmål. Och om du glömmer? Låt oss bara hoppas att ingen är runt för att bevittna hur du får hängivenhet. Du tror att du äter tillräckligt, men oavsett vad du sätter i din kropp, verkar du alltid utveckla galenskapsbehov. Så, vad hände
  • viktminskning: Kändis tränare avslöjar sitt viktiga trick för snabb viktminskning

    Kändis tränare avslöjar sitt viktiga trick för snabb viktminskning

    Om du vill att skalan ska tipas till din tjänst, måste du variera dina träningspass och göra övningar som du inte är särskilt bra på så att din kropp blir utmanad, förklarar kändis tränare och skapare av Methodology X, Dan Roberts. Och trots det du kanske har hört tar det inte lång tid att komma i form och gå ner i vikt. "Om du s
  • viktminskning: Jag förlorade 100 pounds äta pizza-här är hur

    Jag förlorade 100 pounds äta pizza-här är hur

    Jag vet vad du tänker, för jag hade också mina tvivel. Tanken med min nya bok, The Pizza Diet , låter löjligt i början - som en oxymoron - eller ännu värre, precis som en annan i den oändliga parad av viktminskningsgimmicker som vi har utsatts för i årtionden, från kaksdieten, till grapefruktdieten till något som kallas "varulv" -dieten, där måltiderna är baserade på månskalendern. Men det här är i
  • viktminskning: 12 essentiella oljor för att hjälpa dig med viktminskning

    12 essentiella oljor för att hjälpa dig med viktminskning

    Gå in i någon hälsokostaffär och det är säkert en hyllning fodrad med flaskor av doftande eteriska oljor. Men vad gör du med dem? Tja, det visar sig att det finns en mängd olika sätt att du kan införliva dem i din dagliga rutin för att hjälpa till med din kost. Eteriska oljor är verkligen ett mångsidigt verktyg som kan hjälpa till med att avgifta din kropp, stärka din uppmaning att överdriva och hantera dina stressnivåer. Det finns olika
  • viktminskning: De 20 bästa tyngdförlustmatarna, vid den mest stora förlorarens dietitian

    De 20 bästa tyngdförlustmatarna, vid den mest stora förlorarens dietitian

    Men som jag alltid förklarar på ranchen, när du fyller på mat som dessa, har du lite utrymme kvar för priset som din kropp behöver. I allmänhet blir allt som är lågt i socker och ohälsosamma fetter och rik på satiatingfiber och antioxidanter det gröna ljuset. Men när viktminskning eller viktminskning är målet, kommer några hälsosamma äter, som jag avslöjar nedan, att regera högsta. För bästa resultat
  • viktminskning: De 10 bästa dryckerna för viktminskning

    De 10 bästa dryckerna för viktminskning

    Att äta hälsosamma livsmedel samtidigt som du njuter av söta drycker är mycket som att undvika solarium och sedan gå till stranden utan solskydd: Det är bunden att ångra alla dina hälsoskyddsinsatser. Bland vuxna i åldern 20 år och äldre bidrar drycker i genomsnitt mellan 297 och 483 kalorier dagligen, vilket är upp till 19 procent av dagens totala kalorier, enligt USDA. Med det i
  • viktminskning: De snabbaste och mest populära träningspasserna för att gå ner i vikt

    De snabbaste och mest populära träningspasserna för att gå ner i vikt

    Korta men effektiva träningspassar som hjälper till med viktminskning kan låta för bra för att vara sant, men de finns. Om du tränar effektivt kan du klämma i en tränings-träning som hjälper dig att bränna kalorier långt efter att du har avslutat din nedkylning. Nyckeln är att driva dig till din max och utmana en mängd olika muskelgrupper genom en blandning av aerob och anaerob träning. Är du osäker
  • viktminskning: 50 sätt att gå ner i vikt utan övning

    50 sätt att gå ner i vikt utan övning

    Alla vet den populära viktminskningsmantraen: Flytta mer och äta mindre. Och även om de är listade ihop, behöver dessa två bitar inte behandlas lika. Låt oss förklara. Ja, vi vet att måttlig intensitetsövning är bra för att bibehålla och förbättra din hälsa , men mer än femtio studier har visat bevis på att träning ensam inte är det bästa sättet att gå ner i vikt . Förutom att forskning

Redaktionen

8 snabbmatsmedel under 500 kalorier

Så mycket som vi skulle älska att tro att vi plockar upp hemlagade måltider varje dag är möjligt, vi vet bättre. Ibland blir livet i vägen och att äta snabbmat är oundvikligt, men det behöver inte spåra din kost - och det kommer inte om du vet vad du ska beställa. För att hjälpa dig, skapade vi detta äta detta, inte det! exklusiv guid