10 viktminskningstrenor som verkligen fungerar



Om du frågar tio personer hur de tappade några pund kommer du sannolikt att få tio olika svar. Även om det finns en mängd olika sätt att smala ner, finns det en handfull provade och sanna metoder som är de mest effektiva, statistiskt beprövade viktminskningstrenderna och tipsen. För att komma till dessa utmärkta pekare undersökte vi data från National Weight Control Registry (NWCR) som spårar uppåt över 10 000 personer som har förlorat betydande mängder och hållit av det under långa perioder.

Uppgifterna gav några uppenbara resultat, bland annat att 98 procent av registerdeltagarna rapporterade att de ändrade sitt matintag på något sätt för att gå ner i vikt, men det kasta också lite vikt på viktminskningsmetoder som du kanske inte skulle tänka på direkt från fladdermusen. Till exempel visste du att 62 procent av de personer som registrerades i NWCR rapporterade att det var mindre än tio timmar tv per vecka som hjälper dem att hålla tyngden av? Läs vidare för ytterligare viktminskningstips som har visat sig vara löjligt effektiva, och håll dig smal och trim med hjälp av den här listan över 27 bästa låga Carb Snacks!

Ät en balanserad frukost

Twenty20

Det finns viss sanning mot det gamla ordspråket att frukost är dagens viktigaste måltid, och det är därför vi är inte förvånad över att en hel del 78 procent av de personer som registrerats i NWCR rapporterade att de äter frukost varje dag. Vad mer? om du vill gå ner i vikt, exakt vad du äter i början av varje dag kan göra hela skillnaden. Enligt en studie från University of Missouri i Columbia kan en fiber med hög proteinhalt vara den viktigaste investeringen du kan göra i din midja eftersom studien visade att äta frukost utlöste kvinnornas hjärnor för att släppa dopamin, bra kemikalie som hjälper till att kontrollera impulser. Med andra ord, att äta en balanserad frukost minskar dina chanser att nå fram till den 3 pm godisbaren och håller din mage smal.

Vidare har ytterligare forskning visat att det är skadligt för din ämnesomsättning och att det kan leda till oönskad viktökning. En studie från American Journal of Epidemiology fann att personer som skar ut frukosten var 4, 5 gånger mer benägna att vara överviktiga, och forskare misstänker att det beror på att hoppa över måltider saktar din ämnesomsättning och ökar din hunger. Den skadliga dynamiken sätter din kropp i utmärkt fettlagringsläge och ökar dina risker för övermålning vid nästa måltid.

Få en god natts sömn

Shutterstock

Enligt National Sleep Foundation behöver de vuxna vuxna 7-9 timmars sömn per natt för att kunna fungera som bäst. Som det visar sig är sömnmängden också idealisk för att förhindra högen på överflödiga pund. Faktum är att en studie som publicerades i journalen Sleep fann att personer som inte fick de rekommenderade 7-8 timmars sömnen en natt var mer utsatta för viktökning. Om du är rädd att du inte får tillräckligt med Zzzs men ändå vill smyga, skur pund snabbt med dessa 100 bästa viktminskningstips!

Titta på mindre TV

Shutterstock

62 procent av de personer som registrerades i NWCR rapporterade att de tittat på mindre än tio timmars TV per vecka och det finns forskning som stöder det faktum att det kan vara fördelaktigt för din midja att minska hur mycket tid du spenderar framför den lilla skärmen. Faktum är att en studie av University of Vermont fann att överviktiga deltagare som sänkte sin tv-tid med bara 50 procent brände ytterligare 119 kalorier per dag i genomsnitt. Även om det kanske inte låter så mycket, lägger det till en imponerande tolv pund årlig förlust! Maximera dessa resultat genom multitasking medan du tittar. Även lätta hushållsuppgifter kommer ytterligare att stöta på din kaloriförbränning, och det är bättre att hålla händerna upptagen med disk eller tvätt i motsats till kaloriförpackade mellanmål.

Övning genom att gå och ändra din takt

Arek Adeoye / Unsplash

Utarbetande spelar en avgörande roll i viktminskning och kan hjälpa dig att behålla en tunn figur under de kommande åren, så det är ingen överraskning att 90 procent av personerna som anmäldes i NWCR rapporterade att de utövar i genomsnitt cirka en timme per dag. Och även om folk tenderar att hitta en träningsrutin och hålla fast vid det, har forskning visat att det är viktigt att växla upp saker och ting igen och igen, särskilt när det gäller hjärtat. I stället för att bara springa eller gå, försök att variera dina hastigheter när du går. Forskare vid Ohio State University fann att vandring med olika hastigheter kan bränna upp till 20 procent mer kalorier jämfört med att upprätthålla en stadig takt. Faktum är att 94 procent av de personer som registrerats i NWCR rapporterade att de ökade sin fysiska aktivitet, med den vanligast rapporterade aktivitetsformen att gå, så rör dig!

Väger dig själv

Shutterstock

Medan man har en skala i huset är det inte rätt för alla, har forskning visat att det kan bidra till att uppmuntra viktminskning genom att ge en grad av ansvarsskyldighet. Faktum är att en imponerande 75 procent av människor som inskrivits i NWCR avslöjade att de väger sig minst en gång i veckan. Behöver du mer bevis är det värt att få en skala? När Cornell University-forskare observerade dieters som vägde sig dagligen upptäckte de att rutinen för att trampa på en skala hjälpte dessa människor att förlora mer vikt än de som vägde sig mindre ofta. För att undvika att slängas av naturliga fluktuationer i kroppsvikt, försök gå på skalan samtidigt på samma gång varje dag.

Sätt din gaffel ner mellan bitar

Travis Yewell / Unsplash

Det tar tjugo minuter för din mage att berätta för din hjärna att det har fått nog, så om du äter långsamt riskerar du att du kommer att konsumera mindre och se din mage krympa. En studie i Journal of American Dietetic Association fann att långa ätare tog 66 färre kalorier per måltid, men i jämförelse med deras snabbmatande kamrater kände de sig som om de hade ätit mer. Trots att 66 kalorier kanske inte låter lika mycket, sänker den den totala mängden av varje måltid till en viktminskning på mer än tjugo pund per år! Ett enkelt trick för att sakta ner din takt: Placera din gaffel på plåten efter varje bit.

Håll dig till din favoritmat

Shutterstock

Tro det eller inte, det finns något att säga för att vara en vana av vana och äta samma mat dag in och dag ut, särskilt om du är på uppdrag att kasta lite vikt. Enligt en studie som framkom i tidskriften PLOS One såg forskarna på dieter på 6 814 personer och fann att den mer mångsidiga en diet, desto mer sannolikt skulle man uppleva viktökning. Faktum är att de som åt det bredaste utbudet av mat visade en 120 procent större ökning av midjemåttet jämfört med dem som hade minst mångfald.

Minska ditt tillsatta sockerintag

Raw Pixel / Unsplash

Nästan alla registerdeltagare rapporterade att de ändrade sitt matintag på något sätt för att gå ner i vikt och ett bra ställe att börja är att minska ditt tillsatta sockerintag. American Heart Association rekommenderar inte mer än 100 kalorier per dag från tillsatta sockerarter, eller sex teskedar, för kvinnor och 150 kalorier (9 teskedar) för män, men de flesta amerikaner intar mycket mer än det och det bidrar till den snabba expansionen av midjemått. Den goda nyheten är att om du vill smyga ner och hålla ner tyngden är allt du behöver göra för att minska mängden tillsatt socker du äter och poundsna kommer att försvinna snabbt. Att minska ditt intag av kalori-täta sockercarbs minskar automatiskt den mängd kalorier du konsumerar dagligen, vilket tvingar din kropp att bränna fett lagrad runt din midsektion för energi, snarare än sockerarterna som det tar från kolhydrater. Farväl överskott!

Och ersätt enkla karbohydrater med högfibrermat

Shutterstock

Att minska ditt intag av tillsatt socker är en av de mest effektiva tyngdförlusten, och du ökar dina chanser att få den bikini kroppen du alltid har velat om du byter enkla kolhydrater för livsmedel som är rik på satiating fiber. Den bästa delen? Din fiber kan komma från alla naturliga livsmedel och ge samma resultat. I en studie vid University of South Carolina sattes ämnen som åt i genomsnitt 16, 6 g fiber per dag på en av två dieter som ökade fiberintaget till i genomsnitt 28, 4 ga dag. En grupp fick sin extra fiber huvudsakligen från bönor, medan den andra fick sin fiber från frukt, grönsaker och hela korn. Efter fyra veckor hade båda grupperna förlorat samma vikt - i genomsnitt tre pund vardera - och båda grupperna rapporterade mindre hunger och mer mättnad. Detta trots att ämnena inte utövade eller vidtog några andra steg mot viktminskning annat än att öka deras fiber.

Packa på proteinet

Shutterstock

Förutom fiber är protein en annan viktig aktör i viktminskningsspelet, eftersom det kräver mer energi att bränna än kolhydrater eller fetter och därmed håller dig fylligare längre. Faktum är att forskare från University of Missouri i en studie i tidskriften Appetit jämförde mättnadseffekterna av höggradiga, moderata och lågproteinjogur på 24-28 åriga kvinnor och fann grekisk yoghurt med högsta proteininnehåll, för att ha störst effekt. För en ökad ökning av protein och smak, överväga att fylla din grekiska yoghurt med några färska bär. För mer användbara tips på mat, ta en titt på The 25 Best High-Protein Snacks!

Rekommenderas
  • viktminskning: 30 värsta kostfel du gör

    30 värsta kostfel du gör

    "Jag är så trött på dieting!" säger min vän Sarah igår "Jag har förlorat lite vikt, jag har tappat bort några inches-men jag kan bara inte förlora magen fett!" Dålig Sarah. Hon hade också förlorat sin viljestyrka. Visas, hon saboterade sig själv - utan att ens veta det. Du kan göra
  • viktminskning: 6 sätt att få en platt mage

    6 sätt att få en platt mage

    Om du är något som den genomsnittliga amerikanska vill du gå ner i vikt och få en smalare mage för att göra dina byxor löstare, öka ditt förtroende för baddräkten och hjälpa dig att känna så mycket bättre om att ta allt i sängen. (För att inte nämna alla de stora hälsofördelarna med att förlora denna tarm.) Det finns bara ett
  • viktminskning: 55 sätt att öka din metabolism

    55 sätt att öka din metabolism

    Ämnesomsättning. Det är uppsättningen av livsuppehållande kemiska omvandlingar inom cellerna av levande organismer. Det är ett så stort koncept att det är förståeligt att känna sig som om det ligger utanför din kontroll. Inte sant! Det finns en massa snabb och enkel kost och livsstilsförändringar du kan göra för att öka din ämnesomsättning, göra din kropp effektivare och nå dina viktminsknings- och fitnessmål snabbare. Följ bara denna chec
  • viktminskning: 10 sätt att förlora envis armfett

    10 sätt att förlora envis armfett

    Om du någonsin vinkat adjö till en vän, för att inse att den extra jiggeln på armen höll i sväng i brisen långt efter att handen slutat röra sig, är du inte ensam. Våra armar är ett av de mest citerade problemområdena, vilket innebär att otaliga människor lider genom långa ärmar och kardborrar på sommaren för att dölja de vinkliga bitarna. Bara för att du in
  • viktminskning: 28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter

    28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter

    Att hålla sig i form och gå ner i vikt när du är galen upptagen kan tyckas som att passa en fyrkantig pinne i ett runt hål. Men den goda nyheten är, det kan göras! Men ta inte bara vårt ord för det. För att bevisa att det är möjligt har vi spårat några av de mest kraftfulla, innovativa och kreativa människorna inom hälsovårdssektorn för att ta reda på hur de gör diet, motion och holistiskt välbefinnande i deras hektiska vardag - och hur du kan också. Läs vidare för att u
  • viktminskning: Vilken kost är bäst för ditt Zodiac Sign?

    Vilken kost är bäst för ditt Zodiac Sign?

    Precis som astrologer säger att våra stjärntecken kan ge insikt i våra personligheter och vad som kan komma ner i rörledningarna i våra liv, kan våra dieter påverkas av stjärnorna också. Vi hävdar inte att detta är mycket vetenskapligt - men varför inte se vad ditt tecken säger om de bästa och värsta matarna för dig? Det är verklige
  • viktminskning: 8 bästa fetter för viktminskning

    8 bästa fetter för viktminskning

    Fel, jag sa till henne. Du är inte vad du äter - även om många av oss fortfarande ger upp vår favoritmat, tänker, "Om jag äter fett, blir jag fet." Tja, här är din nya mantra: Ät fett för att förlora fett. Det är sant: Våra kroppar behöver kostfett - särskilt friska oljor - för att gå ner i vikt och fungera ordentligt. De rätta typerna
  • viktminskning: Topp 5 Veggies med mest protein

    Topp 5 Veggies med mest protein

    Medan det är ett faktum att många veganer och vegetarianer redan vet, är det något som vissa köttätare inte är omedvetna om: Ett antal grönsaker innehåller faktiskt en rättvis andel protein. Och inte bara är de mer överkomliga källor till näringsämnet jämfört med saker som fisk, kyckling och nötkött, de är också mycket friskare. Faktum är att en st
  • viktminskning: Förlora vikt snabbt med grönt te

    Förlora vikt snabbt med grönt te

    Stjäla denna hälsosamma ritual och gör grönt te för att brygga för att omvandla din ämnesomsättning, öka din fettförbränning och se poundsna smälta bort. Ta reda på varför denna skymning av te är bäst för att mejla en svelte form genom att titta på vår korta video. Lägg sedan upp och börja smutsa dig smal - dagligen.

Redaktionen

Den absolut värsta maten att äta innan sängen

Vi har alla varit där: det är nattetid, väl efter middagen, men magen är fortfarande rubbande. Du letar efter något som är tillfredsställande för att tysta dina hungerpangar och sätta dig upp för en mysig och vilsam sömn. Eller kanske har det varit en sen natt med några för många vuxna drycker och dina sena kvällsbehov får det bästa av dig. Ibland kan snac