När du vill rensa upp din kost och smala ner är alkohol vanligtvis det första som ska gå. Som det borde vara sprit är definitionen av tomma kalorier: Dubbel- och trippelfigur med lite eller ingen näringsfördelar. Att skära ut de efterarbetade öl eller en flaska vin med middag hjälper dig att snabba dig med dina plagmålsmål.
Men ingen kost kan lyckas när den är byggd på total deprivation. Och ja, du kan faktiskt dricka alkohol utan att gå ner i vikt. Du behöver bara vara strategisk om det. Här är hur.
Försök med Tequila
Shutterstock Och med det menar vi rakt upp, inte en sockervaddad margarita (och för Guds kärlek, inget som kommer ut ur en maskin). Forskning tyder på att agaviner, det naturliga sockret som finns i agave nektar i tequila, inte metaboliseras av kroppen. Så de kommer inte att orsaka ditt blodsocker att spika och sedan krascha - som höga nivåer av både socker och artificiella sötningsmedel kan - orsakar att du längtar efter mageuppblåst kolhydrater för att öka den igen.
"I baren beställer jag vanligtvis tequila med seltzer och ett stänk av kalk", säger nutritionisten Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Tequila är gjord med agave, så det är naturligt sött utan tillsatt socker. Lime ger det en smakfull smak och lägger till frukt. Seltzer föredras alltid över tonic som kalorier och sockerfri. Denna kombination är smaklig men låg i kalorier. "
En jigger av tequila kör omkring 96 kalorier. Det är de fruktiga mixersna och stansarna som får dig i trubbel, fördubbling och till och med tredubbla kalorierna. Om du behöver en mixer är seltzer ett bra val.
Sippa ett glas rött vin
Kym Ellis / Unsplash Under de senaste åren har vetenskapen upptäckt att rött vin - OG av ABVs, det första som den primitive mannen skapade för att bli sozzled - är faktiskt super-high tech. Oregon State University forskare fann vissa röda druvor (som de som gör Pinot Noir) innehåller en kemikalie som heter elegansyra, vilket saktar tillväxten av fettceller och förhindrar att nya bildas!
"Jag älskar ett bra glas Bourgogne, så det är min första preferens", säger nutritionisten Dana James, grundare av Food Coach NYC & LA. "Jag dricker det långsammare än en cocktail, vilket i slutändan betyder färre kalorier från en skummig natt."
Håll det bara till ett glas eller två. Chase det med ett glas vatten för att släcka törst, som du kan förvirra för hunger, vilket leder till att du gör ett senat matalternativ du kommer att ångra på morgonen.
Ha en skott av vodka
Shutterstock Bland "hälsosamma" alkoholer är detta en klar favorit. Forskare fann att dricksvodka i måttlighet kan förbättra hjärthälsan genom att skapa fler blodkärl som knyter hjärtat och lungorna och förbättrar cirkulationen. En vodka med seltzer och lime eller citron är en tillfredsställande kaloribaserad cocktail i sig själv - utan sockerblandare, vinkarbinerna eller toxinerna i bruna vätskor. (Och roligt faktum-parning din alkohol med en kolsyrad nollkalori kommer faktiskt att få dig att drunker snabbare.)
"Dricka en ounce vodka blandad med vatten och en kalk totals cirka 65 kalorier. Det skulle vara möjligt att ha en av dessa drycker och inte förstöra en persons kost, säger Jim White. "Nyckeln är att hålla dessa drycker till ett minimum och bara ha en drink för en kvinna och en till två drycker för en man."
Vad är en drink, frågar du? Tolv ounce öl, 5 ounce vin eller ett 1, 5 ounce skott av 80-bevisade destillerade spritdrycker.
