Det finns så mycket att älska om Trader Joe: The Hawaiian shirts. De fria proverna. Den kreativa förpackningen. De för-bra-att-vara-sanna erbjudanden på friska must-haves. Och medan TJs bär en massa mat under sitt eget husmärke, säljer den älskade dagligvarukedjan också några kända varumärkesvaror. Men även om det mesta av deras mat är icke-GMO, är allt inte friskt (se: smör och smör på smörgåsar).
Lyckligtvis finns det gott om friska häftklamrar för att fylla din matkorg som håller dig på rätt spår och under budgeten. Vi äter detta, inte det! har avrundat några av våra favorit Trader Joe-fynd för mindre än $ 5. Från färskvaror till frusen mat till olivolja gör köpet på TJs att äta hälsosamt billigt och enkelt. Självklart är inte alla Trader Joe platser samma, men det här är de föremål vi hittade på vår lokala butik i New York, och priserna är vägledande för de flesta butiker i hela landet. Så ta den här listan med dig nästa gång du går och handlar med mat och var noga med att kolla in vår lista med Eat This, Not That! Från Trader Joes.
Producera
12-pund väska av mandariner
Per 1 mandarin: 47 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 12 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 9 g socker, 1 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2, 99 per väska
Dessa mandarin apelsiner, eller mandariner, är en stjäl på bara $ 3 för en jätte 2-pund väska. Förvara en extra dos av C-vitamin och håll dessa inom räckhåll i ditt kök (tänk: i en skål på din räknare) så att du alltid har ett hälsosamt mellanmål till hands.
Ekologisk toskansk Kale
Per 1 kopp: 33 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 0 g socker, 3 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2.29
Kale är en så mångsidig superfood, och TJs gör det enkelt att hämta den näringsrika packade gröna. Kasta denna grönsak i din smoothie, sauté med lite färsk vitlök, steka upp dina egna kaleflisar. För mer inspiration, kolla in våra 20 färskt tips för hur man kokar Kale.
Riced Blomkål
Per 2/3 kopp: 25 kalorier, 0, 5 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 4 g kolhydrater, 2 g fiber, 2 g socker, 2 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2.49
Denna bagged blomkål ris gör låg-carb matlagning en bris. Finns i produktionen sektion, blomkål ris är ett mycket lättare alternativ än att sätta ett huvud av blomkål i din matberedare och göra din egen. Användning är i stället för regelbundet ris att skära på kolhydrater och upp ditt veggieintag.
Bröd & Korn
4
Liv för Livet Ezekiel 4: 9 Bröd
Per1 skiva: 80 kalorier, 0, 5 g fett, 0 g mättat fett, 75 mg natrium, 15 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 4 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 4.49
Människor är besatta av Ezekielbröd, och det är lätt att se varför: Det groda helkornsbroget är fyllt med fyllnadsfiber och har inget tillsatt socker. Plocka upp något i brödsektionen.
Organisk Tricolor Quinoa
Per ¼ kopp: 160 kalorier, 2, 5 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 30 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 6 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3, 99
Quinoa är en äta denna favorit, tack vare sin näringsprofil fylld med fiber och protein. Det är ett utmärkt ersättande för ris i dina favoritstärkelse rätter, och den här tricolor-sorten är en hel del. På bara $ 4 kostar lite en lång väg, så gör det istället för dina traditionella raffinerade kolhydrater som vitt ris eller potatis.
Fryst mat
6
Ekologisk blandad bärblandning
Per ¾ kopp: 80 kalorier, 0, 5 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 17 g kolhydrater, 5 g fiber, 10 g socker, 1 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3.49
TJ har så mycket läckra frysta produkter, det är svårt att smala ner bäst. Dessa organiska blandade bär är favoriter, men eftersom bär är några av de mest bekämpningsmedel-riddade frukterna, gör det överkomliga ekologiska alternativet ett hälsosamt val. Dessutom är denna blandning av jordgubbar, björnbär, blåbär och hallon lätt att kasta i din favorit smoothie eller över natten havre.
Frusna Brysselspiror
Per ½ kopp: 43 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 9 g kolhydrater, 4 g fiber, 2 g socker, 3 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 0.99
Brysselkål är en av de hälsosammaste grönsakerna tack vare dess fiberinnehåll och detoxegenskaper. Även om TJs har groddar i sektionen fräsch och baggad produktion, hoppa direkt över till de frysta matvarorna och lagra dem - och bara 99 cent en väska, du kan inte slå köpet!
Chile Lime Chicken Burgers
Per 1 burger: 150 kalorier, 6 g fett, 2 g mättat fett, 310 mg natrium, 3 g kolhydrater, 2 g fiber, 0 g socker, 19 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3.49 (för 4 hamburgare)
Dessa kycklingborgare gör en bra frysfack för de nätterna när du inte vet vad du ska äta och inte vill spendera timmar i köket. Ingredienslistan är ren: vit och mörkt köttfärs, lök, paprikor, vitlök, koriander, salt, limejuice och röda pepparflingor. Med så mycket protein och inget socker är det definitivt ett Eat This!
Kött & Mejeri
9
All Natural Ground Chicken
Per 4 gram: 170 kalorier, 9 g fett, 3 g mättat fett, 130 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 22 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3.49 per 1 pund paket
Piska upp några friska chili eller kyckling tacos med ett paket av helt naturligt mark kyckling. På mindre än 4 dollar per kilo är det en stjäl som kommer att föda hela familjen.
Ljussträngost
Per 1 styck: 60 kalorier, 2, 5 g fett, 1, 5 g mättat fett, 230 mg natrium, <1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 8 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2, 99
Stringost är en av våra 50 bästa mellanmål för viktminskning, och TJs ljusversion mimar några av de hälsosammaste varumärkena varumärkesvarumärken. På bara 60 kalorier en pinne packar den ett proteinstans med 8 gram. Koppla det med ett äpple för ett eftermiddagsmiddag.
Söt italiensk stil kycklingkorv
Per 1 länk: 100 kalorier, 6 g fett, 2 g mättat fett, 450 mg natrium, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 1 g socker, 11 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3, 99 för ett paket med 5
Som kycklinglime kyckling hamburgare är dessa kyckling korv länkar lämpliga för när du är i en måltid nypa och inte säker på vad du ska göra. Med bara 100 kalorier en länk med 11 gram protein är det ett hälsosammare alternativ till en traditionell varmkorv vid din nästa cookout.
Nonfat vanlig grekisk yoghurt
Per 1 kopp: 120 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 70 mg natrium, 7 g kolhydrater, 6 g fiber, 6 g socker, 22 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 4, 99 för 32-uns badkar
Grekisk yoghurt är en av de bästa matvarorna för viktminskning tack vare fyllnadsfiber och hög proteinhalt. Trader Joe erbjuder sin nonfat-version i stora 32-uns tubar, vilket sparar pengar på lång sikt. Topp med dina favoritbär eller nötter för en tillfredsställande frukost.
kryddor
13
Krämig Saltad Jordnötssmör
Per 2 msk: 190 kalorier, 16 g fett, 2 g mättat fett, 140 mg natrium, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 1 g socker, 7 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2.29
Jordnötssmör är inte bara läckra, det är också fullt med massor av hälsofördelar. Som en mat som kan hjälpa dig att känna sig fylligare och gå ner i vikt, är det en stjäl på TJ för mindre än $ 2, 50. Dessutom är ingredienserna vanliga och enkla: Torra rostade jordnötter och salt. För att se hur annat PB är bra för dig, kolla in de 16 saker som händer till din kropp när du äter jordnötsmör.
Salsa Verde
Per 2 msk: 10 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 280 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, <1 g socker, 0 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 1.99
Salsa verde packar lite mer av en slag än traditionell röd salsa, och TJs varumärke parar snyggt med sina plantain chips. På bara $ 1, 99 en burk, det är den perfekta topping för taco natt.
Avokados Antal Guacamole
Per 2 msk: 50 kalorier, 4 g fett, 0, 5 g mättat fett, 75 mg natrium, 2 g kolhydrater, 2 g fiber, 0 g socker, 1 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3, 99
TJs guacamole är ett gott måste för alla avokadoälskare, speciellt om du tittar på din vikt. Förpackad med hjärt-friska fetter, använder denna guac endast enkla ingredienser: avokado, jalapeno puree (vitvinäger och jalapeno paprika), dehydrerad lök, salt och granulerad vitlök.
Pantry Staples
16
Spansk Ekologisk Extra Virgin Vitlök Smaksatt Olivolja
Per 1 msk: 120 kalorier, 14 g fett, 2 g mättat fett, 0 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 2 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3, 99
Olivolja är full av hjärt-friska fetter, och denna vitlök-flavored version är perfekt för att lägga till en liten spark till dina grillade grönsaker eller hemlagad salladsdressing. På bara $ 4 en flaska är det totalt stjäl.
Blue Diamond Unsweetened Vaniljmandelmjölk
Per 8 gram: 30 kalorier, 2, 5 g fett, 0 g mättat fett, 170 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 1 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 1.99
Detta mjölk mjölk alternativ är ett annat populärt varumärke objekt du kan hitta på Trader Joe's. På bara 30 kalorier en servering och inga tillsatta sockerarter, det är den perfekta basen för dina smoothies eller creamer för ditt kaffe.
Rostade Plantain Chips
Per 1 ounce (ca 20 chips): 140 kalorier, 6 g fett, 2, 5 g mättat fett, 50 mg natrium, 20 g kolhydrater, 1 g fiber, 0 g socker, > 1 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 1, 69
Om du behöver något salt för att fylla ditt mellanmål begär, ta en påse med dessa rostade plantain chips. Även om de har 6 gram fett, är de en generös servering med 20 chips. Plus, de är ett renare alternativ än mer bearbetade tortillakorr.
Booze & Dessert
19
Charles Shaw Wine
Per 5 uns: 120 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 3 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 0 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2, 99
Trader Joe är känd för sin älskade tre-buck chuck, och namnet säger allt. På under $ 5 är det helt fynd och vin har bevisat antioxidant och anti-aging fördelar. Så ta en flaska och drick ansvarsfullt.
Dark Chocolate Lovers Chocolate Bar
Per ⅓ bar: 125 kalorier, 10 g fett, 5 g mättat fett, 0 mg natrium, 6, 5 g kolhydrater, 0 g fiber, 3 g socker, 2 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 1.49
Mörk choklad är en av våra 40 bästa någonsin fettbrinnande mat, tack vare dess koncentration av antioxidanter och gut-friska föreningar. Och desto mörkare desto bättre. En kvadrat av denna 85% kakao bar är ett hälsosamt sätt att mata din söta tand.
