Den tidigare Fox News anchor consistenlty gjorde rubriker förra året för hennes täckning av presidentvalet 2016 och med utgivandet av hennes bok, Settle for More . Under tiden har hon blivit pojkad av NBC News för att påbörja en ny morgonutställning för påfågelnätet som kommer att ersätta 9:00 på dagens show i juni.
Gilla min vän Jessica, vi här på Ät detta, inte det! tycker inte om att bli politisk, men vi känner igen ett kraftverk när vi ser en - och vi vet att Megyn Kelly drivs av mat. Faktum är att Tanya Zuckerbrot, RD, författare till Kellys favoritdietbok, F-Factor, har varit en vanlig bidragare till eatthis.com, så vi kunde inte bara hjälpa henne att dela hennes bästa viktminskningstips och hur man äter Din väg till ett framgångsrikt liv, som en framgångsrik kvinna. Republikan, Demokrat, Vegetarisk, Flexitarian-Vem som helst kan uppskatta denna viktiga lista över de bästa tipsen för framgång på F-Factor Diet, skrivet uteslutande för Eat This, Not That! av Zuckerbrot själv. Och för att förlora ännu mer vikt, med beprövade råd från kändisnäringister och tränare, missa inte denna väsentliga lista med 50 bästa någonsin viktminskningshemligheter från mager människor!
Ät kolhydrater för att gå ner i vikt
... men rätten
Så ofta dieters skär ut kolhydrater i ett försök att gå ner i vikt. Men kolhydrater brinner våra kroppar och skär dem ut för att du känner dig trött, vrids och svag. Detta kan utlösa överdriven snacking och känner sig berövad vilket inte överensstämmer med viktminskning. Och ändå medan du äter kolhydrater är viktigt för att fungera, leder det till viktökning när du äter dem i överskott. Målet är att äta precis rätt mängd rätta kolhydrater. Några av mina favoriter inkluderar kli, lågsockerfibrer, äpplen, päron, kronärtskockor, bär och broccoli.
Inte bara några kolhydrater
Ät Fiber
F-Factor Diet är ett program med hög fibermat, och att äta fiber är viktigt för framgång. Det låter dig äta kolhydraterna som behövs för energi utan att gå ner i vikt. Jag älskar fiber eftersom det är nollkalori, icke-smältbar del av ett kolhydrat som ger massor till mat. När det ätas svälter fibern i magen. Därför när du följer en diet rik på fibrer (som F-Factor), känner du dig full efter att ha ätit och i allmänhet äter du mindre under dagen, vilket leder till viktminskning. För att inte tala om, absorberar fiber och tar bort fett och kalorier och ökar ämnesomsättningen! (Relaterat: 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning!)
Ät frukost
Även om du inte vill
Hoppa över frukost saktar ned metabolism och leder till viktökning. Frukost hoppar - startar din ämnesomsättning för dagen, vilket gör det extremt viktigt att konsumera. Studier visar att frukostätare brinner kalorier mer effektivt under hela dagen och är mer benägna att bli tunnare än ätare utan frukost. Faktum är att sumo wrestlers i Japan inte matas frukost, så att de blir viktiga!
Att äta frukost är nyckeln till framgång på F-Factor Diet eftersom det är ett tillfälle att träffa upp till hälften av dina dagliga fiberbehov före middagen. Exempel som jag tycker om: Högfibrerad spannmål eller över natten havre med magert protein som äggvita, grekisk yoghurt eller mager ost är den ultimata kombinationen, eftersom dessa näringsämnen kommer att fylla dig på de minsta kalorierna och hålla blodsockret stabilt hela morgonen.
Njut av Fiber och Protein vid varje måltid
... Att förlora vikt ingen stor överenskommelse
Kliniska bevis visar att fiber och protein har en hög mättnadsförmåga i kalorikontrollerade dieter och viktminskning. Kombinationen gör att du känner dig full, för den längsta tiden, på de minsta kalorierna. Ju fylligare du känner efter en måltid, desto mindre sannolikt kommer du att vara att äta vid nästa måltid. och därför är ju mer sannolikt att du kommer att gå ner i vikt.
Att äta små måltider under hela dagen håller också ämnesomsättningen brinnande effektivt och förhindrar överdriven hunger (vilket kan leda till en grumlig dom när man väljer mat och översvämmas vid nästa måltid). Många tror att genom att hoppa över måltider, kommer de att spara på kalorier och förlora mer vikt. Hoppa över måltider kan emellertid hämma viktminskning och även leda till viktökning över tiden.
Här är varför: När din kropp berövas mat i många timmar mellan måltiderna, börjar det spara bränsle och bränna färre kalorier för att skydda sig från att svälta. Din metabolism saktar ner och hämmar därför viktminskning trots minskad kaloriintag. Dessutom övergår måltider till att sockerhalterna börjar sjunka. Lågt blodsocker kan orsaka plötsliga hungersångar, vilket kan utlösa bingeing och matbehov. Blodsockernivåerna börjar sjunka inom två timmar efter att ha ätit, varför framgångsrika F-Factor Dieters syftar till att äta 4 små måltider om dagen: Frukost (senast en timme efter stigande), lunch, mellanmål och middag på 4-5 timmar intervaller. (Relaterat: De 36 Peanut Butters-rankade.)
Förändra ditt liv
Utan att ändra din livsstil
Tillfälliga lösningar tenderar att motsvara tillfälliga resultat. permanenta förändringar kan leda till permanent viktminskning, och för att hålla förändringar permanent måste en dieter ha en plan som gör det möjligt för dem att leva sitt liv.
De mest framgångsrika långsiktiga F-Factor dietersna är de som fortsätter sina liv, äter på sina favoritrestauranger, trivs med vänner och dricker hälsosamma alkoholhaltiga drycker. Ju mer begränsad en person är desto troligare är de att släppa en livsstilsförändring. Positiva vanor kommer från att njuta av de aktiviteter du älskar och en måltidsplan som passar dem.
Dricka och bantning kan gå hand i hand. När människor skär ut alkohol kan de gå ner i vikt. Men när de börjar dricka igen, får de tillbaka. På F-Factor Diet är alkohol tillåtet från dag 1.
På F-Factor har du friheten att äta ute var som helst, eller laga mat själv om du vill. Du har friheten att dricka alkohol och mer fritid också, eftersom livet med F-Factor inte kräver att du spenderar timmar i gymmet.
Ditch löpbandet
Och plocka upp vikterna (om du stör med gym alls)
Diet trummar träna när det gäller viktminskning. Men styrketräning är ett utmärkt val för att komplettera en hälsosam kost som F-Factor. Det finns fördelar för styrketräning på kardiovaskulär aktivitet för viktminskning:
Det tar lång tid att bränna mat med kardiovaskulära aktiviteter. Att äta en bit pizza (~ 350 kalorier) skulle ta 59 minuters gångavstånd (i genomsnitt 3, 5 kalorier per minut) för att brinna av. Kardio (i körning, elliptisk, gå) stimulerar också aptit och lämnar människor som känner sig hungriga, så de slutar äta mer än om de inte hade tränat.
Dessutom, ofta i snabb viktminskning, förlorar människor muskelmassa såväl som fettmassa. Underhåll av magert muskelmassa är mycket viktigt för viktminskning, främst eftersom muskeln brinner mer än fett. Faktum är att kvinnor förlorar ett halvt kilo muskler varje år från och med 30 år, oavsett om de förlorar vikt! Ett viktigt mål för kvinnor i träning bör vara att bevara muskelmassa.
Styrka / motståndsträning är effektivare än kardiovaskulär aktivitet vid bevarande av dyrbar muskelmassa. En studie gjord av Journal of Applied Physiology visade att motståndsträning avsevärt ökade mager kroppsmassa hos deltagare, medan kardiovaskulär träning avsevärt minskade den. (Relaterat: 50 små saker som gör dig fetare och fylligare!
Drick mer vatten
Håll en vattenflaska vid din sida
Dricksvatten är särskilt viktigt på F-Factor Diet på grund av den höga mängden fiber F-Factor Dieters konsumerar. När fiber kombinerar med vatten bildar den en mjuk gel, vilket leder till fast avföring och möjliggör lätt avföring. Å andra sidan, om du äter mycket fiber och inte kompenserar genom att dricka mer vatten, kan det leda till motsatt effekt-förstoppning. (Njut av en kopp grönt te också.)
Att vara uttorkad kan också efterlikna hunger. Många gånger, vår hunger är egentligen bara törst i förklädnad och du kan uppleva symtom som att känna sig svag, vriden och trött. För att bli av med dessa symtom tar vi en candy bar när allt vi verkligen behövde var en drink med nollkalorivatten.
Och slutligen spelar vatten en nyckelroll i nästan alla kroppsliga funktioner och det fyller dig så att du brukar äta mindre!
Fånga dem ZZZs
7, 5 timmars värde, minst
Mängden och kvaliteten på din sömn påverkar hormonerna (leptin och ghrelin) som kontrollerar känslor av hunger och fullhet, vilket påverkar viktminskningsinsatserna.
Ghrelin, som produceras i GI-kanalen, stimulerar aptit, vilket gör att du känner dig hungrig. Leptin, som produceras i fettcellerna, är ansvarig för att sända en signal till din hjärna att du är full.
När du är väl rustad arbetar dessa hormoner i balans. Men när du sover, beror leptins nivåer på plummet och ghrelinnivåer, vilket ställer upp scenen för övermålning eller en till många fuskmåltider. Låg leptinivå betyder att din hjärna inte får meddelandet du är full / du känner dig inte nöjd när du äter. Förhöjda ghrelinnivåer innebär stimulerad aptit. En studie från University of Chicago 2004 visade att när sömn var begränsad till 4 timmar per natt över 2 nätter sjönk leptin med 18%, medan ghrelin ökade med i genomsnitt 28%. Efter sömn var dåliga ämnen mer benägna att äta söta, raffinerade kolhydrater.
Sömnbrist leder också till överdrivna känslor av hunger under dagen, även om vi har fått nog att äta. Syftar till 7, 5 timmars sömn för en god natts sömn och hjälper dig att hindra dig från att äta nästa dag. (Relaterat: 20 Tyngdförluststrumpor du inte har försökt.)
Slow Down, Speed Racer
Prova ätpinnar!
Att äta långsammare hjälper dig att äta mindre mat, eftersom det ger din hjärna den tid som krävs för att registrera att du är full. En studie av Journal of the Nutrition and Dietetics Academy bekräftade att det var långsammare att leda till färre kalorier som konsumeras och högre mättnad vid måltidets färdigställande. Att använda ätpinnar eller din icke dominerande hand att äta är tricks för att äta och sakta ner. Att äta med ätpinnar leder till mindre mängder mat i varje munnen (mot en gaffel). Om du inte är en naturlig eller avancerad chopstick-användare kan det också innebära att du tar tid att lägga mat på chopstick och tänka med omtanke om hur man äter och därigenom öka din ämnesomsättning. Tunga, kaloriskt täta såser kommer också att glida av hakpinnen mot när människor äter med en sked.
