23 fantastiska sätt att smälta fett med te

viktminskning

Vad händer om vi sa till dig att vi hade upptäckt det mest effektiva tyngdförlustverktyget i världen - ett vapen som fungerar för alla, kostar bara pennies om dagen, finns i någon mataffär, kräver ingen svett eller stress och kan göras hemma, på jobbet, eller var som helst det är bekvämt.

Håll din applåder: Det hemliga verktyget är grönt te - en ödmjuk drink som har blivit prisad som ett hälsarmirakel i århundraden, men en som vetenskapen slutligen samlas runt. Bokstavligen har hundratals studier gjorts för att dokumentera hälsofördelar av katekiner, gruppen av antioxidanter koncentrerad i bladen av teplantor. Och den mest kraftfulla av alla katekiner, en förening som kallas epigallocatechin gallat, eller EGCG, finns nästan uteslutande i grönt te.

När Jeannine Arenas of Miami, Florida använde te som hennes viktminskningsvapen, förlorade hon 9 pund på 7 dagar. "Jag älskade resultaten!" Sa hon till oss. Tracy Durst sjönk från en storlek 20 till en storlek 16 på bara en vecka. "Jag lever med energi!" Säger hon. Och i en studie i The Journal of Nutrition hade de som sippade grönt te i 17 dagar mindre magefett och mindre midjelinjer än de som inte gjorde det. Plus, när taiwanesiska forskare studerade mer än 1100 personer över en 10-årig period bestämde de sig för att de som drack grönt te hade nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som drack ingen!

Hur kan du göra detta kraftfulla metabolism-booster arbete för dig? Här är 23 fettsmältande hemligheter och strategier, komplimanger för den extraordinära forskningen som avslöjades i The 17-Day Green Tea Diet .

DRICK DET FÖR BREAKFAST

Din kropp absorberar näringsämnena i grönt te mest effektivt när du dricker det minst fyra timmar efter din sista måltid, vilket gör det till en perfekt frukost varje morgon. En annan anledning till varför du borde gå: Forskare studerade New Yorkers kaffevaner och upptäckte att två tredjedelar av Starbucks kunder valde blandade kaffedrycker över regelbundet bryggt kaffe eller te. Den genomsnittliga kaloripåverkan av blandade drycker var 239 kalorier. Byt till te bara en gång om dagen och du skulle förlora 25 pund i år!

Lägg till en citronstänk

När du slår te bryter en betydande andel av polyphenolantioxidanterna ner innan de når din blodomlopp. Men forskare vid Purdue University upptäckte att tillsättning av citronsaft till ekvationen bidrog till att bevara polyphenolerna.

Gör det DIN POST-WORKOUT DRINK

Brasilianska forskare fann att deltagare som konsumerade tre koppar av drycken varje dag i en vecka hade färre markörer av cellskador som orsakats av motstånd mot motion. Det betyder att grönt te kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare efter träning, som träningsintensiteten i 17-dagars Green Tea Diet . I en annan studie - den här på människor - deltagare som kombinerade en daglig vana med fyra till fem koppar grönt te varje dag med en 25-minuters träningspass i 12 veckor förlorade i genomsnitt två gånger pund än de icke-te-drickande motionisterna.

PAIR DET MED SUSHI

Omega-3-fettsyror från fisk hjälper dessutom till att förbättra EGCGs effektivitet. Och Purdue University forskare fann att dricka te med middag kan blockera absorptionen av några toxiner i din måltid - till exempel, kvicksilver i fisk.

ANVÄNDA DET SOM EN BASE FÖR SMOOTHIES

En grön te smoothie var en del av Margaret McGraws viktminskning strategi. "Jag var inte riktigt övertygad om att det skulle fungera, men jag förlorade 5 pund i min första vecka!" Säger hon. Och hälsofördelarna är också ganska fantastiska: Enligt en studie i Archives of Internal Medicine hade personer som konsumerade 120 ml te varje dag i minst ett år en 46 procent lägre risk för att utveckla högt blodtryck än de som konsumerade mindre. För att maximera ditt intag, använd grönt te i stället för andra vätskor i smoothies, som denna otraditionella men välsmakande skapelse från 17-dagars Green Tea Diet .

Den gröna gudinnan
¼ avokado, skalad och pitted
1 mogen banan
1 matsked honung
½ kopp grönt te
1 skopproteinpulver
½ koppis
Valfritt: 1 tesked nyligen revet ingefära

Uppgradering till MATCHA

Koncentrationen av EGCG-det superpotenta näringsämnet som finns i grönt te-kan vara så mycket som 137 gånger större i pulveriserat matcha-te. EGCG kan samtidigt öka lipolysen (nedbrytning av fett) och blockera adipogenesen (bildandet av nya fettceller). En studie visade att män som drack grönt te innehållande 136 milligram EGCG-vad du skulle hitta i en enda 4 gram servering matcha-förlorade dubbelt så mycket vikt än en placebogrupp och fyra gånger så mycket magfett under loppet av tre månader.

KLICKA ATT KÖP 17-DAGEN GRÖN TEA DIET NU PÅ AMAZON eller IBOOKS! 7

Gör en fettmältande klänning

En studie i Nutrition Journal fann att de som åt enomättad fett vid lunch rapporterade en 40 procent minskad önskan att äta i timmar efteråt. För att lägga till kraften i grönt te catechins på toppen, branta tepåsar i oljor (eller vinegars) för att skapa rikt smaksatta salladsdressingar.

KOK QUINOA I DET

Ju mer te du konsumerar desto bättre: De som dricker det mest gröna teet är mindre benägna att dö av någon orsak än de som inte dricker, enligt en 11-årig studie. För att maximera ditt intag, använd te istället för vatten när du gör ris, quinoa, jämn havremjöl.

HUR UPP EN METABOLISM SNACK

I kombination med de fyra gröna superfoodsna som skisseras i 17-dagars grönt tediet, har grönt te visat sig orsaka dramatiska, långsiktiga förluster i magefett på bara två veckor. Och efter 24 veckor upplevde de som följde planen en 62 procent högre viktminskning än standard dieters, enligt tidningen Nature. Här är en traditionell japansk mellanmål som heter ochazuke som kombinerar kraften i dessa olika ingredienser:

1 kopp kokt eller överblått vitt ris
1 kopp grönt te
4 riskakor, brutna i små bitar
½ kopp flakad vild lax (kvar, eller från ett paket)
½ kopp torkad tång
Juice av ½ lime
Soja sås

Placera riset i en skål. Häll hett te över det. Topp med kakor, lax, tång, limejuice och sojasås.

BAKA DET

Grönt te verkar ha förmågan att vända åldersrelaterad osteoporos, enligt en studie i naturmedicin. För att få ännu mer av de goda grejerna, lägg till pulveriserat te till deg eller smetar - det är bra i allt från kakor och kakor till pannkakor och muffins.

Ta det till din barbecue

Kemikalier i te verkar skydda din hud mot solförorenad åldrande, enligt en studie från Case Western Reserve University. Och EGCG, en av de aktiva ingredienserna i grönt te, gör någonting för att skada mitokondrier av cancerceller, enligt en studie vid Penn State. Det gör det till ett starkt skydd när du är ute i solen. Vid nästa grill, hugga grönt te och blanda det med salt och peppar för en rökig, kraftig gnidning.

SWAP IT FOR "VITAMIN WATERS

I en av de största marknadsföringsformerna producerar Vitaminwater produkter som låter mycket som hälsodrycker men är inget annat än rakt socker. Dess Power-C Dragonfruit smaksatt vatten har 120 kalorier och 31 gram socker-det motsvarar att dricka 13 Jolly Ranchers. Du skulle förlora mer än ett pund en månad, bara genom att ha en kopp te varje dag istället.

SKYDD DIN EGNA

Förpackade flaskor tappar vanligtvis 20 procent av EGCG / catechinhalten under tappningsprocessen, varför bryggning av egen är så kritisk. Och det är innan du överväger det tillsatta sockret: Snapples All Natural Green Tea packar 30 gram socker, mer än en Snicker bar. Och SoBe te innehåller 240 kalorier och 61 gram socker-det är sockerekvivalenten av fyra skivor Sara Lee Cherry Pie.

Tänk på lösa blad

En rapport från ConsumerLab.com, en oberoende webbplats som testar hälsoprodukter, fann att grönt te bryggt från lösa teblad gav högsta nivåer av EGCG.

TRY GOING PU-ERH

Pu-erh är en typ av grönt te som är fermenterat och kommer i små gröna bollar som ser lite mer ut som smuggling du skulle köpa på en Phish-show än som vanligt te. Djurstudier har visat att pu-erh minskar fettlagring och bidrar till att reglera blodsockernivån. Bland människor har det visat sig ha cancer mot cancer. Och i Kina betraktas pu-erh som en traditionell baksmälla.

PREGAME DIN NÄSTA PARTY

En studie som publicerades i tidskriften Biological Chemistry visade att grönt te skyddade levern från en del av den oxidativa stress som alstras av alkohol.

DITCH THE MIRY

En studie i European Heart Journal fann att medan te kan förbättra blodflödet och blodkärlens utvidgning (och därmed sänka blodtrycket), lägger man mjölk till te motverkar dessa effekter.

Skydda ditt hjärta

Polyfenoler i grönt teblock en "signaliserande molekyl" som kallas VEGF, som kan utlösa både hjärtsjukdom och cancer, hittade en 2015-studie från Institute of Food Research.

TA DET LUGNT

De som har de högsta nivåerna av folat i sina blodströmmar förlorar 8, 5 gånger mer vikt vid dieting, enligt British Journal of Nutrition . För att bevara folat- och EGCG-nivåer, lagra te på en sval, torr plats, helst i en förseglad plastpåse för att minska exponeringen för luft, solljus och fukt.

PAIR DET MED PROTEIN

En kost med hög proteinhalt ökar dina blodnivåer av EGCG, den metabolismhöjande katekinet som finns i grönt te, samtidigt som man stimulerar frisättningen av ghrelin, det "jag är fullt" hormon, enligt den amerikanska tidskriften Journal of Clinical Nutrition.

KRAV NÅGRA PEPER

En förening i svartpeppar som kallas piperin kan bidra till att förbättra blodets nivåer av EGCG genom att låta det ligga kvar i matsystemet längre, vilket innebär att mer av det absorberas av kroppen.

ANVÄND DEN FÖR ATT KRAVA EN KOLD

EGCG har visat sig stoppa adenoviruset (en av de buggar som är ansvariga för förkylning) från att replikera. Börja pumpa grönt te i ditt system vid första tecken på förkylning och du ska kunna avvärja sämre symtom så att du kan hålla din kost och träningsplan på rätt spår.

FILTER DIN VATTEN

Koncentrerade nivåer av vissa mineraler i vatten kan störa absorptionen av EGCG, den kraftfulla ingrediensen i grönt te. Om du har hårt vatten, överväg att använda ett vattenfilter för att brygga ditt te.