Behöver du hjälp med att fånga dessa Zzzs? Att umgås i en banan före sänggåendet kan bara vara sömnlöshetens sötaste motgift. Vi bryter ner den tropiska frukterns sovförstärkande krafter nedan.

Bananer "Tryp" Din sovswitch

Den gula frukten innehåller tryptofan, en essentiell aminosyra (det betyder att din kropp inte kan producera den så att den måste förvärvas från mat) som hjälper din kropp att producera serotonin - en neurotransmittor som hjälper till att reglera sömnen.

"Serotonin kan vara den viktigaste hjärnkemikalien eftersom det är en naturlig anti-depressiv och kan behandla ångest och sömnlöshet, liksom andra humörfrågor som trötthet, irritabilitet, agitation, ilska och aggression", förklarar Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life.

Bananer Innehåller Lugnande Melatonin

Tryptofan är inte den enda anledningen att bananer hjälper dig vila lätt i sovrummet. En studie från 2012 som publicerades i Journal of Pineal Research tyder på att konsumtionen av melatoninhaltiga bananer korrelerar med en ökning av serummelatonin, det hormon som styr din sömnväckningscykel. Forskare upptäckte att konsumera ett bananjuicextrakt - vilket motsvarade två skalade bananer - ökade melatoninnivåerna i serum med 0, 14 milligram. Tidigare har MIT-forskare funnit att en ökning med bara 0, 10 milligram melatonin kan minska den tid det tar för insomniska personer över 50 år att somna och hjälpa dem att sova hela natten.

Bananer är fulla av muskelavslappande mineraler

Och vänta - det finns mer! Nannor innehåller muskelavslappande kalium och magnesium som hjälper dig att känna dig mindre spänd och därför slutligen slå ut. En annan söt perk: magnesium hjälper din kropp att brinna fett - och det gör också sömn. Faktum är att en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition fann att sömnberövade personer åt i genomsnitt 365 fler kalorier per dag. "Våra resultat belyser sömn som en potentiell tredje faktor, förutom kost och motion, för att rikta in viktökning, " förklarade Haya Al Khatib, studiens ledande författare och doktorand vid King's College London. Det verkar som att vetenskapen instämmer i att slå säcken lite tidigare kan bidra till att mildra midnattssökningar.

Så nästa gång du befinner dig och kastar i stället för att räkna med får, skal du avla en banan istället för att nå denna absolut värsta mat att äta innan sängen.