Detta är den bästa tiden på dagen att äta en banan



Behöver du hjälp med att fånga dessa Zzzs? Att umgås i en banan före sänggåendet kan bara vara sömnlöshetens sötaste motgift. Vi bryter ner den tropiska frukterns sovförstärkande krafter nedan.

Bananer "Tryp" Din sovswitch

Den gula frukten innehåller tryptofan, en essentiell aminosyra (det betyder att din kropp inte kan producera den så att den måste förvärvas från mat) som hjälper din kropp att producera serotonin - en neurotransmittor som hjälper till att reglera sömnen.

"Serotonin kan vara den viktigaste hjärnkemikalien eftersom det är en naturlig anti-depressiv och kan behandla ångest och sömnlöshet, liksom andra humörfrågor som trötthet, irritabilitet, agitation, ilska och aggression", förklarar Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life.

Bananer Innehåller Lugnande Melatonin

Tryptofan är inte den enda anledningen att bananer hjälper dig vila lätt i sovrummet. En studie från 2012 som publicerades i Journal of Pineal Research tyder på att konsumtionen av melatoninhaltiga bananer korrelerar med en ökning av serummelatonin, det hormon som styr din sömnväckningscykel. Forskare upptäckte att konsumera ett bananjuicextrakt - vilket motsvarade två skalade bananer - ökade melatoninnivåerna i serum med 0, 14 milligram. Tidigare har MIT-forskare funnit att en ökning med bara 0, 10 milligram melatonin kan minska den tid det tar för insomniska personer över 50 år att somna och hjälpa dem att sova hela natten.

Bananer är fulla av muskelavslappande mineraler

Och vänta - det finns mer! Nannor innehåller muskelavslappande kalium och magnesium som hjälper dig att känna dig mindre spänd och därför slutligen slå ut. En annan söt perk: magnesium hjälper din kropp att brinna fett - och det gör också sömn. Faktum är att en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition fann att sömnberövade personer åt i genomsnitt 365 fler kalorier per dag. "Våra resultat belyser sömn som en potentiell tredje faktor, förutom kost och motion, för att rikta in viktökning, " förklarade Haya Al Khatib, studiens ledande författare och doktorand vid King's College London. Det verkar som att vetenskapen instämmer i att slå säcken lite tidigare kan bidra till att mildra midnattssökningar.

Så nästa gång du befinner dig och kastar i stället för att räkna med får, skal du avla en banan istället för att nå denna absolut värsta mat att äta innan sängen.

Rekommenderas
  • specerier: 8 mest beroendeframkallande livsmedel i världen

    8 mest beroendeframkallande livsmedel i världen

    Att lägga gaffel i munnen nu är mycket mindre okomplicerad, främst tack vare den ökande populariteten och utvecklingen av livsmedelsförädling. Faktum är att bearbetad biljett utgör mer än 60 procent av köpta kalorier, enligt en nyligen analyserad amerikanska köpköp. Vad som är värre, matfirmor betalar stora pengar för forskare att konstruera smaken, känna, lukta och till och med ljudet av dessa produkter på sätt som utlöser våra neurologiska nöjescentra. Resultatet: Högkalo
  • specerier: De 41 sämsta Supermarket Breakfast Foods i Amerika

    De 41 sämsta Supermarket Breakfast Foods i Amerika

    Kom ihåg hur fantastiskt det var att äta alla marshmallows från din Lucky Charms, slå sedan med mamma över huruvida du var tvungen att slutföra själva köttdelarna? Tack delvis till Kylie Jenner, kan argumentet vara över: Lucky Charms släpper ut en begränsad upplaga, marshmallow-only box som svar på konsumentförfrågningar som drivs av Jenner och hennes 18, 1 miljoner Instagram-anhängare. I februari sk
  • specerier: 20 sätt Tangeriner gör att du ser och känner yngre

    20 sätt Tangeriner gör att du ser och känner yngre

    Mandariner. Klementiner. Mandarin apelsiner. "De saker som ser ut som apelsiner men mindre." Oavsett om du kommer från ett hushåll som sitter på bottnen av julstrumpor eller om du håller en skål med de saftiga frukterna som en vardagsfärg i ditt kök, är den här citruskusten i toppetid just nu. När det
  • specerier: Vad är egentligen de vita sakerna i centrum av en oreo?

    Vad är egentligen de vita sakerna i centrum av en oreo?

    Det finns två typer av människor i den här världen: de som omedelbart biter in i den trelagade Oreo-kakan och de som vrider den för att komma direkt till den vita fyllningen. Oavsett vem du är, är det ett allmänt överenskommet faktum att Oreo Creme Center är ett älskat konfekt. Så mycket, faktiskt, att Oreo även erbjuder "Double Stuf" och "Mega Stuf" -kakor som har extra fyllning. De är allmä
  • specerier: Möt den nya kalen: Moringa

    Möt den nya kalen: Moringa

    Vi har redan berättat om dessa 10 Superfoods Healthier Than Kale, och nu kan vi lägga till en till listan: Moringa. Även om Moringa oleifera - även känd som trumbrickträdet - en gång ätit av de gamla romarna, grekerna och egyptierna, är det bara nu dags att bli nästa hetaste superfood. Native till Indien och odlas nu över tropikerna, gram för gram, denna superfood har sju gånger vitamin C av apelsiner, fyra gånger kalcium i mjölk och två gånger yoghurtproteinet. Liksom quinoa,
  • specerier: Bättre än bananer?  Friska frukter du inte vet om

    Bättre än bananer? Friska frukter du inte vet om

    Om du är utställd kan det hända din aptit: Det finns ett antal frukter där ute som smakar som dekadenta desserter men har allvarliga fettförbränningsegenskaper, vilket föreslås av de senaste studierna. Våra favorit frukter för viktminskning är bra, men ibland behöver du något nytt och spännande som dessa. Chansen är a
  • specerier: Vi testade 10 Veggie Burgers, och det här är bäst!

    Vi testade 10 Veggie Burgers, och det här är bäst!

    När vi skar frysfacket för den perfekta veggieburken, letar vi ofta efter en tillräcklig mängd av både satiatingfiber och protein. Att byta din vanliga biffburger för en växtbaserad patty betyder trots allt att du är villig att äventyra smak för näring. Men här på äta detta, inte det! , vi är inte förespråkare av att försumma din gomens preferenser i hälsan; Vi tror faktiskt att du kan få det bästa av båda världarna. För att hjälpa dina a
  • specerier: FDA anser inte ägg "hälsosamma" - här är varför

    FDA anser inte ägg "hälsosamma" - här är varför

    När du går ner i ägggången i din stormarknad, kan du inte sakna den överflöd av matetiketter som plasteras på varje dussin. Etiketter som "antibiotikafria", "fria", "naturliga" och "fria" är marknadsföringskrav som livsmedelsfördelarna använder för att beskriva hur bönder höjer sina kycklingar. Men en etike
  • specerier: De 10 mest fyllande mellanmålen

    De 10 mest fyllande mellanmålen

    Faktum är att hålla svält i kontroll är en viktig aspekt av viktminskning framgång. Ju mindre ravenous du är desto lättare är det att göra matval som anpassar sig till dina bättre kroppsmål. För att gå ner i vikt snabbt måste du äta hälsosamma snacks fyllda med vatten eller mycket fiber och protein, vilket förhindrar hunger i färre kalorier. Alla våra rekomm

Redaktionen

De bästa någonsin mat för sex

Av alla orsaker som dina föräldrar gav dig för att inte ha sex, saknade de nog den här: Sex kan låta dig känna sig ledsen. Faktum är att ny forskning visar att nästan hälften av alla kvinnor har kommit ifrån kön som känner sig mer nere än innan de kom på det. Fjärde och sex procent av unga kvinnor säger att de har upplevt "blues efter sex" eller vilka forskare kallar postkitaldysfori (PCD), enligt en ny studie som publicerades i tidskriften Sexual Medicine . En i 20 rappor