När du arbetar hårt för att förlora magefett, är det okej att vara skeptisk till enkla lösningar som låter för bra för att vara sanna. Men medan människor har varit kända för att rekommendera några ordentligt galna saker från att hoppa över måltiderna för att skära kolhydrater helt, är hälso- och näringsstudier som publiceras i vetenskapliga tidskrifter den verkliga affären. Innan de släpps ut till allmänheten, är de peer-reviewed och upprätthålls till en standard som du kan lita på.

Så när vi säger att all undersökning nedan har funnit ett sätt att minska magefett med minst 5 procent, kan du lita på oss! Och om du fortfarande vill spränga den magen efter att ha provat dessa, har vi andra sätt att förlora den på bara två veckor.

Skörda belöningarna

Kanske är hemligheten att äntligen övervinna ditt viktminskningsläge inte push-ups eller probiotika, men bara kalla hårda pengar. Enligt en studie i socialvetenskap och medicin ökade beloppet och varaktigheten av förlusten genom att sälja ett belöningsprogram till viktvaktare. De som betalade för kontantvinster, trots att de inte gjorde pengarna tillbaka i slutet, förlorade dubbelt så mycket vikt som de som inte hade. Inte bara minskade antalet på skalan med 5 procent, men de behöll fortfarande på dessa resultat ett år i programmet. Den genomsnittliga utbetalningen för deltagare var 226 dollar. Ett sätt att uppnå liknande resultat är att anmäla dig till en DietBet med några vänner: du donerar lite pengar, och den som förlorar sitt mål, tyngd i en bestämd tid ger en del av vinsten!

Samarbeta

Kämpar för att smala ner och förlora magefett i sommar? Sluta gå på det ensam. En studie som utförs av forskare vid Brown University hävdar att viktminskning kan vara smittsam om positivt övertryck är inblandat. När 3.300 överviktiga eller överviktiga Rhode Islanders tävlade i 987 lag med 5-11 personer för att nå sina viktminskningsmål tenderade deltagare som förlorade minst 5 procent av sin vikt att vara på samma lag. Och om lagmedlemmarna var mer aktiva på sociala medier var de mer benägna att nå 20 procent förlust. "Att vara omgiven av andra med liknande hälsotillstånd som alla arbetar för att uppnå samma sak kan ha hjälpt människor med deras viktminskning, " säger forskare Tricia Leahey, Ph.D. Men om du ska ge en gruppansträngning en gång, tilldela dig rollen som lagkapten. Oavsett om det berodde på ökad motivation eller engagemang, förlorade personer som ledde en större viktandel.

Del perfekt

Enligt en studie publicerad i fetma behöver du färdigförpackade måltidsplaner i ditt liv. När människor i beteendemässig rådgivning fick delkontrollerade lunch- och middagförrätter, förlorade de mer vikt än de som åt en självvalad diet och uppnådde i genomsnitt åtta procent förlust. Därtill uppvisade deltagare i denna grupp den mest minskade risken för kardiovaskulära sjukdomar av alla 183 deltagare. Även om studien inte innehåller tillräckligt med detaljer om sitt kostprogram för att replikera det, kan du enkelt börja styra dina egna portioner hemma.

Skriv det

Istället för att ta upp vikter, plocka upp en penna. En studie publicerad i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy fann att kvinnor som höll mattidskrifter förlorade ca 6 pund mer än de som inte gjorde det. De 123 deltagarna testades var alla överviktiga eller fetma stillasittande kvinnor i åldrarna 50-75, alla med större risk för viktökning som postmenopausala kvinnor, men de upplevde upp till 10 procent viktnedgång vid slutet av studien. "En livsmedelsjournalen behöver inte vara något bra, säger forskare Anne McTiernan, MD, Ph.D. "Varje anteckningsbok eller pappersark som enkelt kan bäras eller ett onlineprogram som kan nås via en smartphone eller surfplatta ska fungera bra." För bästa resultat, se till att du är ärlig, korrekt och konsekvent när du loggar in dina måltider.

Sluta skida måltider

I samma studie fann forskare att hoppa över måltider kan hindra tyngdförlustresultat med ca 8 pund, plus kommer inte hjälpa dig att förlora den magen fett. De som missade måltider hade en hårdare tid bantning, och McTiernan tror att det här har något att göra med tendensen att reagera på kalorier efter fasta perioder. Plus, beröva dig själv av mat kan faktiskt leda din kropp att hålla fast vid fett eftersom det tycker att det är i svältläge. Så om du är hungrig, håll inte tillbaka.

Ät i

De samma kvinnor som förlorade mindre vikt eftersom de hoppade över måltider och inte behållde tidskrifter för mat var också mer benägna att motverka deras framsteg när de åt ut. Att bara gå till en restaurang en gång i veckan ledde till att man förlorade 5 färre pund, och medan dessa resultat observerades för lunch i synnerhet, gav ät på alla måltider ett liknande resultat. Forskare spekulerar på att detta har något att göra med bristen på kontroll när du är på en restaurang. Du har inte mycket att säga över ingredienser, matlagningsmetoder eller delstorlekar. Det är nog bättre om du väljer att äta in, särskilt om du gör något av dessa 35 hälsosamma kycklingrecept för viktminskning.