Havregryn är en av de bästa frukostalternativen. Oavsett om du gör det i mikrovågsugnen eller väljer kreativa över natten havre recept, kan det här hjärtliga spannmålspannan fylla dig och hjälpa dig att smala ner. Men bara om du gör det ordentligt.

Det är rätt; Så frisk som havregryn kan vara, det finns fortfarande vanliga misstag som kan få dig att packa på punden. Från att överdriva det med lönnsirap för att äta det vanligt kan havremjöl snabbt gå från en bantningsmiddag till en blodsockerknäppning, fettkatastrof. Här är vad du ska undvika nästa gång du blandar en skål till frukost. Och när du är på det, se till att du undviker de 37 värsta frukostvanorna för din midja.

Du äter det vanligt

På egen hand är havregryn relativt lågt kaloriinnehåll, hög i fiber och hög proteinhalt. En servering av ½ kopp torr havregryn gjord med vatten sätter dig tillbaka 150 kalorier, 3 gram fett, 27 gram kolhydrater, 4 gram fiber, 1 gram socker och 5 gram protein. Men trots att den är gjord med fullkorns havre, är havremjölk ganska carb-tung. För att maximera mättnad och förhindra spikar i blodsocker, lägg lite mer fett och protein till din havregryn. Omrörning i 1 matsked nötsmör smör gör det inte bara krämigt och gott, men kommer också att lägga till cirka 4 gram gram protein och 8 gram mer fett. Kasta i några chia frön och / eller mandelslivers kommer också att göra tricket.

Du äter färdigförpackad smakad havremjöl

Du kanske tror att du sparar tid genom att köpa bekväm färdigförpackad havremjöl, men även hälsosam sorter kan dämpa extra kemikalier och socker. Några omedelbara havregrynspaket innehåller så mycket som 14 gram socker och tvivelaktiga ingredienser som inflammatorisk vegetabilisk olja och konstgjorda färgämnen. Du är bättre att köpa vanliga, osmakade havre och lägga till egna påfyllningar. Dessutom kommer det att spara pengar på lång sikt.

Du lägger till för mycket socker

Starbucks 'Classic Whole-Grain Oatmeal är ett bra frukostalternativ, speciellt när du är på språng - men bara om du bara lägger till blandade nötter. Kasta i det bruna sockerpaketet som följer med, läggs i ytterligare 12 gram socker och 50 kalorier. Detta gäller för när du njuter av det hemma; tillsats i brunt socker, lönnsirap eller bordssocker kan snabbt öka carbtalet och spika blodsockret. Om du längtar efter sötmjölk i havregryn väljer du färsk frukt och kanel istället. En handfull blåbär eller hackade äppelskivor kommer att lägga till lite naturligt socker med några viktiga fyllnadsfibrer för att hålla dig full till lunchtid.

Du lägger till torkad frukt

Även om vi alla handlar om att lägga till egna påfyllningar till havregryn i stället för att köpa en färdigförpackad sort, packar torkad frukt ett ton extra socker utan nödvändig fiber av färsk frukt. Kasta i bara ¼ av en kopp Ocean Spray Craisins kommer tacka på en jätte 29 gram socker och 33 gram kolhydrater. Jämför det med färska tranbär, som bara är 46 kalorier och 4 gram socker för en hel kopp.

Du lägger inte till protein

Havregryn i sig innehåller protein, men endast ca 5 gram. Jämfört med dess nästan 30 gram kolhydrater, bör du se till att du får extra protein, speciellt på morgonen för att maximera mättnad och stabilisera blodsockret. Koppla ihop ditt protein med ett par skivor magert bacon, blanda i några äggvitorer medan det är varmt (allvarligt! Det är gott!), Eller rör om en sked full av nötsmörsmör. Du squashar de mid-morning snack cravings och stanna fulla till lunch.