Jag ville inte skämma bort det goda humöret, så jag berättade inte Gary sanningen: Med en liten ölmag som hans gör du dubbelt så stor risk att dö av någon orsak, eftersom du faktiskt är överviktig, för att inte tala om att sabotera någon chans till snabb viktminskning. Det var den senaste upptäckten av en studie som involverade mer än 15 000 vuxna, som också upptäckte att människor med runda tarmar var mer benägna att få hjärtsjukdomar och mer sannolikt att ha förlorat värdefull muskelvävnad än de som hade fett på andra ställen.

Varför är en stor tarm så dödlig? När du har vikt runt din mage, har du en hög andel av det som kallas visceralt fett, vilket betyder att det är precis där inne i magen, kramar bredvid din lever och andra inre organ. Till skillnad från det fula men mest oskyldiga fettet som finns i andra delar av kroppen är visceralt fett en levande, toxinspy organism, en som klättrar upp i ditt knä och stannar där och orsakar diabetes, hjärtsjukdom, leverfel och alla andra problem.

Det är därför som kämpar magefett är så viktigt. Om du känner dig sträckt i midjan finns det inget som är viktigare att du kan göra för din hälsa än att börja förlora din mage idag. Här är 14 sätt att platta din mage om 14 dagar, rippad direkt från min nya Zero Belly Cookbook .

Var inte rädd för stärkelse

Säg ordet "stärkelse" till de flesta dietguruer och deras huvuden kommer att börja snurra. Men den 24-årige brandmanen Morgan Minor förlitade sig på bekvämligheten och magen på sötpotatis och svarta bönor att släppa 7 pund på bara en vecka. De är mycket effektiva eftersom de båda packar mycket resistent stärkelse, en av de stora buzz termerna i näring just nu.

Motståndskraftigt stärkelse från rotgrönsaker och baljväxter bidrar till att mata dina "bra" magebakterier. Enligt en studie från 2015 i Journal of Functional Foods, när du äter resistent stärkelse, får din tarmbiom starkare och hälsosamma bakterier att få ett träningspass som smälter upp det friska stärkelsen, blir mer dominerande och leder vägen till en friskare tarm.

Blast magefett med grönt te

I en svensk studie som tittade på grönt tes effekter på hunger delade forskarna upp deltagarna i två grupper. En grupp drack vatten medan den andra gruppen drack grönt te. Inte bara rapporterade tefläskarna mindre av en önskan att äta deras favoritmat, men de fann att dessa livsmedel var mindre tillfredsställande och därmed åt mindre när de skämtade bort. Vi har sett resultaten för oss själva när vi utvecklar vår helt nya THE 17-DAY GREEN TEA DIET . Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Och ett glas rött vin

Det kan hjälpa dig att bränna magen fett bättre, enligt en 2015-studie i Nutritional Biochemistry . Under en 10 veckors försök samlades möss som fick en mänsklig ekvivalent på ca 1 ½ koppar röda druvor per dag och minskade bukfett och hade lägre blodsocker än de som inte gjorde det. Rött vin är den bästa möjliga källan till ett mikronäringsämne som kallas resveratrol, som fungerar på generna som ansvarar för magefett.

Ät frukt till frukost

Smarta människor äter frukost varje dag, enligt en ny studie från Cornell University. När forskare undersökte 147 smala människor som sa att de aldrig hade haft svårt att klara sig, fann de att en hel del 96 procent åt frukost nästan varje dag. (Bland befolkningen övergår 28 procent av männen och 18 procent av kvinnorna i åldrarna 18 till 34 varje dag, enligt en studie från NPD-gruppen.) En halvtio procent av de små undersökta personerna sa att det på en vanlig dag, deras frukost ingår en servering frukt. En del av anledningen till att frukten är så kraftfull är att den är förpackad med olöslig fiber, vilket hjälper till att mata de friska bakterierna i magen och utlöser produktionen av en fettsyra som minskar fettframkallande inflammation i hela kroppen. Och i en kanadensisk studie upptäckte forskare att de vars dieter kompletterades med olöslig fiber hade högre nivåer av ghrelin-ett hormon som kontrollerar hunger. Tala om frukt, missa inte fettblästring 21 Fantastiska saker Bananer gör till din kropp!

Lämna anteckningar för dig själv

Subtila, till och med subliminala meddelanden kan vara mer effektiva när det gäller att hjälpa oss att hålla sig till en hälsosam ätbehandling än till och med pågående, medvetet fokus, hittade en 2015-studie i Journal of Marketing Research . Studien visade att personer som får förstärkande anteckningar som uppmuntrar dem att äta hälsosamma var mer benägna att göra smartare val än de som försökte hålla sina mål överhuvudtaget hela tiden. Enkla påminnelser - till exempel hålla en skål med nötter på din köksdisk, eller lägga på påminnelser i telefonen - kommer att hålla dig på vinnande sida, så du kan förlora dina kärlekshandtag medan ditt sinne är upptagen med att ta itu med andra saker.

Byt dina proteinerändringar

Den nya trenden i kosttillskott är vegansk proteinpulver, och det kunde inte ha kommit på en bättre tid. Ju mer växtprotein du äter, desto mindre sannolikt är du att få magefett och de sjukdomar som följer med det, enligt en ny studie i Journal of Diabetes Investigation. En andra studie i Nutrition Journal fann att växtprotein skulle kunna spela en nyckelroll för att förebygga fetma. Min Zero Belly shakes är gjorda med vegansk protein av just denna anledning. "Jag älskade Zero Belly-dryckerna", säger Isabel Folek, som släppte 13 pund på sex veckor. Och Bryan Wilson, som förlorade 19 pund och 6 tum av hans midja, räknar dryckerna som en nyckel till hans framgång: "Jag är en sötsaker och kan inte få tillräckligt med glass någonsin. Dessa var ett mycket bättre alternativ. "För fullständiga recept, kolla in Zero Belly Cookbook !

Uppgradera dina ägg

Ägg är "NOLL BELLY" Powerfood av en anledning: De är den enda bästa kostkällan för ett fettkämpande näringsämne som kallas kolin, vilket har visat sig hjälpa till att stänga av generna som är relaterade till fettlagring. Och de är packade med muskelbyggande, fettkämpande protein. Men du kan förbättra sina mageflattande krafter ännu mer genom att välja omega-3 ägg. Omega-3-berikade ägg läggs av höns som matas linfrö, chia frö och fiskolja, vilket ger dig mer inflammationsbekämpande fettsyror som arbetar direkt på magefett.

Komma att arbeta tidigt och lämna tid

När deadlines hämtar, lägg till arbetstimmar till början av dagen, inte slutet. När du arbetar senare äter du också senare och lägger dig i sängen senare, vilka båda leder till oönskade pund. En studie i tidskriften Nutrition Research fann att de vars sista måltid var närmast sänggåendet tog in mer kalorier överallt under dagen än de som gav sina kroppar tid att återhämta sig innan de gick ut till sängs.

Hit på vägen, inte socker

En orsak till en ölmag är en förlust av muskelmassa, och en av anledningarna till att du kan förlora muskelmassa är att du äter för mycket socker. I djurstudier, desto mer socker åt ett djur, desto snabbare förstörde musklerna med åldern. För att få tillbaka din runda mage, klippa sockerkalorier där du kan samtidigt som du fokuserar på kaloribränsande kardio träning. Kardio träning, eftersom de bränner 67 procent mer kalorier än vikt träningspassar av samma längd, är mer effektiva vid bränning av magefett, enligt en studie vid Duke University. När det gäller socker gör konstgjorda sötningsmedel dig fett. Ta reda på hur med denna väsentliga lista över 38 Top Diet Sodas-Ranked!

Handla i din jordnötssmör

Mandelar kan vara den enda bästa kostkällan för E-vitamin och E kan lika väl stå för "extra slim". Men så mycket som 92 procent av den amerikanska befolkningen blir inte tillräckligt. Sämre, människor som kämpar med fetma har faktiskt en svårare tid att absorbera E än mager människor gör, enligt en 2015-studie i The American Journal of Clinical Nutrition. En sked full av mandelsmör ger dig tre gånger så mycket E-vitamin som samma mängd jordnötssmör.

Och en sida av bönor

I en studie i tidskriften Lipids jämförde forskare män som åt en "hälsosam amerikansk diet" till dem som åt samma diet men kompletterades med fibrer från baljväxter. (Det är allt som växer i en böna, som jordnötter, bönor, linser eller de jätte kackerlackorna från Alien.) De fann att den högfibre, högbensdjursdieten förbättrade serumlipidprofiler hos män jämfört med en hälsosam kost med mindre fiber . Anledningen: Fiber binder till gallsyror i tarmarna. Gall är som kroppens diskmaskingel: den bryter upp oljan du har ätit. När fibrer kapar dessa syror och bandar dem ut ur matsmältningssystemet, är det som att du har aktiverat diskmaskinens sköljcykel. All gallan går ner i avloppet, tar bort toxiner från blodet och tvingar kroppen att börja brinna av magefett. Bönor är bara en av de 50 sätt att förlora 10 pounds-fast!

Släng ut din vegetabiliska olja

I en recension i tidskriften Nutrition rapporterade forskare att linolsyra, som kommer från sojabönolja och majsolja, har visat sig främja fettlagring. Byt vegetabilisk olja för canola, olivolja eller kokosnötoljor.

Ät hallon och grädde för efterrätt

Ju mörkare frukten är desto starkare är den näringsrika stansen, men även bland mörka röda frukter är hallon ensamma som den enda bästa källan till olöslig fiber. En kopp små rubinjuveler har 8 gram fiber, jämfört med mindre än 3 gram i samma mängd jordgubbar. Studier visar att en fiberrik måltid stimulerar frisättningen av ett hormon som kallas CCK. Låter som en ny doft från Calvin Klein, men det är faktiskt kort för cholecystokinin, och det fungerar inom våra kroppar för att hjälpa oss att känna oss mättade genom att sakta ner flödet av mat genom våra kroppar. Det reglerar också sömn, så om du känner dig nöjd och sömnig efter en måltid, har du CCK att tacka. Strö på några chia frön för extra fettförbränning.

Sedan gå och sova

När du inte har sömn, hoppas ghrelin, "Jag är hungrig" hormon, leptin, "jag är fullt" hormon, minskar. I en ny studie analyserade forskare mer än 500 deltagares veckodags sömndagar och fann att förlora bara 30 minuters ögonblick varje dag ökade risken för fetma med 17 procent. Gå tidigt och missa inte dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt!

Och Missa inte originalet 14! Här är de!

Ta en livlig promenad före frukost

Dietpanelisten Martha Chesler gjorde just detta som en del av hennes Zero Belly-program, och resultaten var förvånande. "Jag såg förändringar omedelbart, " rapporterar hon. På mindre än sex veckor på programmet släppte Martha över 20 pund och en förvånande 7 inches från hennes mitten genom att kombinera Zero Belly Foods med en frukost före frukost.

Denna enkla ritual fungerar på två nivåer. För det första visade en ny studie att exponering för solljus mellan 8 och kl. 12.00 minskade risken för viktökning oavsett aktivitetsnivå, kaloriintag eller ålder. Forskare spekulerar på att morgonljuset synkroniserar din ämnesomsättning och undergräver dina feta gener. Och bränna kalorier innan du äter innebär att du tränar i fastat tillstånd - energin du bränner kommer direkt från dina fettbutiker, i stället för maten du åt. Men det som egentligen bedövas Martha var förbättringen i hennes hjärthälsa. Innan Diet startas, kommer Marthas hjärtfrekvens typiskt att sväva till 112 slag per minut (bpm) inom några minuter från att träna sin träningscykel. "Efter den första halvannen vecka kunde jag inte höja min hjärtfrekvens över 96 slag / min med samma träningspass. Det var fantastiskt att se förändringar i spegeln, och ännu bättre att veta att det var bra saker som jag inte ens kunde se. "

Börja med lite havregryn

Naturligt söta havregrynsrecept i Diet var nyckeln till testpanelisten Isabel Fioleks dramatiska viktminskning på 13 pund. "Jag råkar ha stor sockerberoende", säger Isabel. "Men recepten har varit överraskande tillfredsställande för min söta tand." Isabel gjorde också dramatiska hälsoproblem: En kontroll efter hennes sex veckor på Diet visade att hon hade tappat sin totala kolesterol med 25 procent och hennes blodglukosnivå med 10 procent.

Så koka upp lite havregryn-försök att göra övernattning över natten, om du är kort i tid på morgonen och lägg den med lite frukt. Vad är så magiskt om den här kombinationen? Var och en ger olöslig fiber som hjälper till att minska blodkolesterol och matar de friska bakterierna i magen. Genom att göra så utlöser du din tarm för att producera butyrat, en fettsyra som minskar fettproblemet i hela kroppen. I en kanadensisk studie upptäckte forskare att de vars dieter kompletterades med olöslig fiber hade högre nivåer av ghrelin-ett hormon som kontrollerar hunger.

Välj röd frukt över grön

Det är den bästa frukten för viktminskning. Det betyder Pink Lady över Granny Smith, vattenmelon över honungsdew, röda druvor över gröna. De högre nivåerna av näringsämnen som kallas flavonoider, särskilt anthocyaniner, föreningar som ger röda frukter, färgar dem lugnt av fettlagringsgenernas verkan. Faktum är att rödblockerade stenfrukter som plommon skryter med fenoliska föreningar som har visat sig modulera uttrycket av fettgener.

Gör lite Guacamole

För testpanelen June Caron, som innehåller färska produkter som avokado, var en livsföränderlig lektion från Diet. Den 55 årige förlorade 6 pund i den första veckan på programmet. "Att lära sig att äta riktig, kemisk fri, färska livsmedel har varit det bästa som någonsin hänt för mig. Jag är aldrig hungrig. Och tyngden fortsätter bara att gå! "Glödande hud, friska naglar och bättre sömn var Zero Belly-bonusar, sade juni. "Jag är väl på väg att få min sexiga tillbaka. Alla säger att jag ser mycket yngre ut! "

Avokado är en dubbel-whammy till magefett. För det första är de förpackade med hjärt-sunda enomättade fetter som dämpar dina hungerbrytare. en studie i Nutrition Journal fann att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad önskan att äta timmar efteråt. För det andra, omättade fetter som de som finns i avokado verkar förhindra lagring av magefett.

Blanda en växt-proteinhalt

Testpanelisten Bryan Wilson, en 29-årig revisor, förlorade 19 pund och en förbluffande 6 tum från hans midja på bara sex veckor på programmet, och han tillskriver sin framgång till Zero Belly shake recepten i programmet. "Jag älskar skakningarna. Jag lade dem till min diet, och nästan omedelbart förlorade jag uppblåstheten, "sade Bryan. "Jag är en söt craver, och skakningarna var ett fantastiskt alternativ till skålar och skålar glass som jag skulle ha haft."

Protein drycker är bra sätt att få en monsterdos av magen-brännande näring till ett gott och enkelt mellanmål. Men de flesta kommersiella proteinskakningar är fyllda med oförutsägbara kemikalier som kan störa vår tarmhälsa och orsaka inflammation och uppblåsthet. Och de höga doserna vassle som används för att öka proteinhalten kan förstärka magsuppblåstningseffekten. Zero Belly-lösningen: Försök med veganprotein, vilket ger dig samma fettförbränning, hunger-squelching, muskelbyggande fördelar, utan uppblåsthet.

Kör upp med ägg

Du hittar mager, satiating protein i varje bit du tar på Diet. Muskelbyggande makronäringsämnet är grundläggande för planen, och ägg råkar vara ett av de enklaste och mest mångsidiga leveranssystemen i universum. Inte bara det, de är också nummer-en-dietkällan för ett näringsämne som kallas kolin. Cholin, som också finns i magert kött, skaldjur och collard greener, angriper genmekanismen som utlöser din kropp att lagra fett runt din lever. Ett dietrecept - en frukosthack med sötpotatis och färska gårdägg - blev testpanelisten Morgan Minors gå till frukost, och efter bara 3 veckor på programmet förlorade den kvinnliga brandmanen 11 pund och 4 tum från hennes midja! Ju fler ägg du äter desto mindre äggformad får du.

Blanda upp en Magic Elixir

Börja varje dag genom att göra en stor kruk av "spa vatten" - detoxvattnet fyllt med skivade citroner, apelsiner eller grapefrukter - och gör en punkt att smita dig igenom minst 8 glas före sänggåendet. Citrusfrukter är rika på antioxidant d-limonen, en kraftfull förening som finns i skalen som stimulerar leverenzymer för att hjälpa till att spola toxiner från kroppen och ger tröga tarmar en spark, enligt Världshälsoorganisationen. Och sedan kasta magen flab-snabbt - med en av de 4 Teas That Melt Fat!

Gör din egen Trail Mix

De tre viktigaste ingredienserna i en perfekt Zero Belly meal eller mellanmål är protein, fiber och hälsosam fett, och alla tre finns i överflöd i en bra spårblandning. Tyvärr är de flesta kommersiella blandningar gjorda med extra oljor, salt och socker. Blanda dina egna högprotein mellanmål från ett urval av nötter, frön, osötad torkad frukt och mörka chokladstycken. Var noga med att inkludera jordnötter: de är en källa till både genistein och resveratrol, två näringsämnen som bidrar till att minska verkningen av dina fettlagringsgener.

Snaxercise

Den största anledningen till att vi inte kan hålla sig till våra träningspass? Ingen tid. Att försöka klämma en tur till gymmet, med dusch och byte av kläder, till ett hektiskt schema - speciellt runt semestern - kan göra till och med den mest dedikerade fitnessbuffen till någon, ja, mindre buff. Men forskare i Nya Zeeland fann nyligen att män och kvinnor som engagerade sig i tre 10-minuters träning "hors d'oeuvres" före frukost, lunch och middag såg sänkta blodsockernivåer - en fettförbränningsförmån som dessa folk visade hela dagen!

Kortslutningarna i Diet erbjuder en mängd olika övningar som spränger din kärna utan att förlita sig på traditionella sittplatser - lätt att klämma i innan du äter i vardagsrummets komfort. Inom sex veckor efter att ha inkorporerat minikretsarna, misslyckades testpanelisten Krista Powell 25 pund, och hon kunde äntligen klä sig på ett sätt som återspeglade hennes sanna känsla av stil: "Jag hade undvikit att bära höga klackar eftersom den extra tyngden gjorde mina knän skadas så illa Jag kan faktiskt bära mina klackar med förtroende och utan smärta! "

Tänk på dina tillskott

Om du tar många vitaminer och probiotika varje dag kanske du vill utvärdera din strategi. Ökad nivå av B-vitaminer har länge varit förknippade med en högre förekomst av fetma och diabetes, kanske för att megadosering utlöser våra feta gener. En daglig multivitamin är förmodligen bra, men försök inte att övertyga dig själv om att mer är bättre. Och en ny studie från ConsumerLab.com fann att de flesta kommersiella probiotika har betydligt mindre hälsosamma bakterier än de hävdar. Din bättre satsning är att fokusera på Zero Belly livsmedel för att säkerställa att din mage får gott om kärlek - och dina feta gener slits av vid passet.

Har mörk choklad och bär till efterrätt

Skämma bort med god mat är en grundläggande princip för kost. Det var det balanserade "nolloffer" -metoden som hjälpte testpanelisten Jennie Joshi äntligen förlora sin graviditet. På drygt en månad på Diet, förlorade Jennie 11 pund, "och graviditetspochen lämnar!" Sa hon. "Jag kunde inte tro att jag var hänge i mörk choklad - och äntligen fick resultat! Det är en livsstil, inte en diet. Det är lätt att hålla fast vid, och det är vettigt. "

Det gör vetenskaplig mening också: En ny studie visade att antioxidanter i kakao hindrade laboratoriemus från att få övervikt och faktiskt sänkte deras blodsockernivåer. Och en annan studie vid Louisiana State University fann att tarmmikrober i vår magsjäschoklad till hjärt-friska, antiinflammatoriska föreningar som stänger ner gener kopplade till insulinresistens och inflammation. Varför bärna? Frukten påskyndar jäsningsprocessen, vilket leder till en ännu större minskning av inflammation och vikt.

Byt Farmed Lax för Wild Salmon

Lean protein som fisk är ett utmärkt sätt att bekämpa fett och öka din ämnesomsättning. Men den odlade laxen du får på den lokala marknaden kanske inte är den bästa insatsen för din mage. Kallvattensfisken har ett välförtjänt rykte för att packa massor av hjärt-friska omega 3-fettsyror-1, 253 mg av de goda grejerna, och bara 114 mg inflammatoriska, magebrusande omega 6s. Men den odlade sorten - och 90 procent av det vi äter idag är odlad - har en helt annan historia att berätta. Den packar en hel del 1 900 mg ohälsosamma omega-6.

Ät en bättre jordnötssmör

Verkligt jordnötssmör är gjord med två ingredienser: jordnötter, och kanske lite salt. Du vet redan att jordnötter ger dig magsättande mätta mätta mätta fetter, magefyllningsfiber och metabolismstimulerande protein. Men jordnötter har ett doldt vapen i sitt viktminskningsverktygsbälte: Genistein, en förening som verkar direkt på generna för fetma, hjälper till att sätta ner dem och minskar kroppens förmåga att lagra fett. (Bönor och linser har samma magiska ingrediens, om än i något mindre gott skick.) Men var försiktig med varumärket du köper: om du ser ingredienser som socker, palmolja eller något du inte kan uttala, sätt tillbaka det. De kommer att undergräva goda jordnötter kan göra.

Pre-lunch och middag med gröna

Högvolym, kalorier med lågt kaloriinnehåll fyller dig, utan att fylla dig ut. Testpanelisten Kyle Cambridge säger att vanliga sallader turboladdade sin framgång: "Min fru Stacie och jag bestämde mig för att lägga till sallad till varje måltid, och punden började smälta." Kyle förlorade 25 pund och fyra tum på bara sex veckor på programmet. "Jag fick till och med köpa ett nytt bälte!" Sa han. "Men det bästa var när Stacie kom fram till mig i köket och gav mig en kram. Hon skrattade och log och sa: "Jag kan slå mina händer om dig igen." "

Leafy greener som collard greener, watercress, kale och arugula kanske inte finns på din vardagslista, men de innehåller alla en förening som heter sulforaphane. Detta näringsämne har visat sig agera direkt på generna som bestämmer "adipocytdifferentiering" -basiskt, omvandlar en stamcell till en fettcell. Ett hälsosammare intag av föreningen innebär en hälsosammare kroppsvikt för dig. Och bara en tunn tesked vinaigrette hjälper din kropp att absorbera de fettlösliga näringsämnena.