Oavsett hur "perfekt" din kost är, det finns alltid en tid och plats för vissa franska toast! När det gäller frukostklammer finns det en övergripande regel: delkontroll. Om du bortse från serveringsstorleken kan du kyssa den mängd hälsa och viktminskning som anges nedan. Men oroa dig inte - den här gänget är så episkt tillfredsställande, du kommer att vara mer än nöjd med att lägga ner gaffeln efter en servering.

BANANA OAT BAKED French TOAST

Näring (per 1 kopp servering): 278 kalorier, 10, 3 g fett (1, 1 g mättat), 151 mg natrium, 40 g kolhydrater, 6, 6 g fiber, 11, 6 g socker, 9 g protein

Havre är ett hälsosamt och energiserande sätt att börja din dag - men låt oss vara ärliga, de kan vara en komplett borrning. Förutom att lita ut din havregryn, hjälper detta recept ditt kroppsmål, förbättrar matsmältningen ökar immuniteten och skär din cancerrisk. Och det är allt tack vare en speciell fiber som kallas resistent stärkelse som finns i både underjordiska bananer och stålskär havre. Powerhouse fiber passerar genom tunntarmen utan att smälta, matar friska tarmbakterier, håller din mage fullare längre och sprängningsflabben. Faktum är att en studie fann att ersättning av bara 5 procent av dagens kolhydrater med en källa av resistent stärkelse kan öka fettförbränningen efter måltiden med upp till 30 procent!

Få receptet från att springa med skedar.

SKINNY CINNAMON ROLL French Toast BAKE

Nutrition (per kvadratisk servering, ger 9): 184 kalorier, 8, 7 g fett (3, 3 g mättat), 415, 8 mg natrium, 31, 3 g kolhydrater, 1 g protein, 14, 7 g socker, 5 g protein

Spara dig själv 696 kalorier, 27, 3 gram fett, 415 milligram natrium, 95, 7 gram kolhydrater och 44, 3 gram socker när du väljer en 230 gram servering av denna kanelrulle franska toast i samma storlek som serverar en Cinnabon-rulle. Samma fantastiska smaker för en bråkdel av näringskostnaderna? Det behövs inte mycket övertygande här.

Få receptet från The Skinny Fork.

COCONUT CREAM PIE French Toast

Nutrition (per skiva, utbyte 4): 363 kalorier, 28, 4 g fett (20, 9 g mättat), 210 mg natrium, 18, 5 g kolhydrater, 3 g fiber, 9, 9 g socker, 11, 5 g protein (beräknat med helvete bröd och inget havssalt )

Fick ett allvarligt fall av snifflarna? När du intar kokosolja som finns rikligt i detta recept, reagerar den med enzymer för att bilda en virusdödande monoglycerid som heter monolaurin. Och om du försöker förhindra semester viktökning, stannar inte fördelarna med kokosolja där. Studier visar att regelbunden konsumtion kan undertrycka din aptit - tack vare deras innehåll i mediumkedjiga triglycerider (MCT). Faktum är att en studie visade att när olika mängder triglycerider med medium och lång kedja matades till friska män, tog de som åt de flesta MCT: erna i genomsnitt 256 färre kalorier!

Få receptet från Minimalist Baker.

VEGAN COCONUT CASHEW KRUSTERAD PINEAPPLE FRISK TOAST

Nutrition (per skiva, ger 10): 169 kalorier, 11, 9 g fett (8, 1 g mättad), 68 mg natrium, 15 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 6, 5 g socker, 3 g protein

Kokos, cashewnötter, ananas, vanilj och kanel-prata om smaklös himmel. Denna låga franska toast sätter ditt traditionella recept i skam. Och med cashewnötter i blandningen kan du hjälpa till att bekämpa sömnlöshet, huvudvärk, förstoppning och smärtsamma muskelkramper!

Få receptet från Athletic Avocado.

CLEAN EATING BLUEBERRY French TOAST CASSEROLE

Näring (per 1 kopp servering): 239 kalorier, 6, 6 g fett (1, 6 g mättat), 142 mg natrium, 17, 5 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 14, 6 g socker, 26, 1 g protein

Medan deras högt hyllade för deras antioxidantinnehåll är blåbär ett undervärderat magenkrympande vapen. Faktum är att forskare vid University of Michigan fann att råttor matade en blåbärberikad diet i 90 dagar visade signifikant minskat bukfettfett än kontrollgruppen. Det är nog att gå upp och kasta dem i vår yoghurt, smoothies, sallader och fransk toast!

Få receptet från The Gracious Pantry.

NUTELLA STUFFED French TOAST

Nutrition (per skiva, ger 8): 236 kalorier, 9, 5 g fett (7 g mättat), 256 mg natrium, 30 g kolhydrater, 2 g fiber, 11 g socker, 7, 5 g protein

Nutella-yass. Chocolatey, hasselnutty heaven (du får bilden) fylld inuti franska toast. Och för bara 236 kalorier? Det här är ett bedrägligt recept vi kan komma bakom.

Få receptet från Blond Cook.

BAKADE franska TOAST MUFFINS

Nutrition (per 2 muffins, utbyte 8): 182 kalorier, 5, 7 g fett (1, 6 g mättat), 301 mg natrium, 25, 6 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 8, 6 g socker, 9, 4 g protein

Vi vet att muffins är en envägsgata för att blåsa din diet före 9 am. Men det här hälsosamma receptet tillåter dig att konsumera två för under 200 kalorier, så vi uppmuntrar dig noggrant till att smyga den i en av dina nästa fuskmål. Ännu bättre, ha en och para den med en proteinfylld, icke-fet grekisk yoghurt.

Få receptet från Averie Cooks.

Franska TOAST GRILLED CHEESE

Nutrition (per smörgås): 336 kalorier, 15, 7 g fett (8, 1 g mättad), 498 mg natrium, 31, 2 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 12, 6 g socker, 20 g protein (beräknat med äggvitor och tunt skivat helvete bröd)

Som vuxna är näringsinnehållet i både grillad ost och fransk toast tillräckligt för att du ska tänka två gånger. Dessa är två rätter som inte är traditionellt hälsosamma. Men med några små förändringar behöver de inte vara en komplett kostkatastrof! För att ytterligare skinny upp denna maträtt, gräva yolksna och välja tunt skivat bröd. Även om äggulor inte är de demonhälsoexperter som en gång hävdat, har denna mat redan tillräckligt med hälsosamma fettkällor och för mycket av allt - även de bra grejerna - vänder sig till flabben.

Få receptet från Kirbie's Cravings.

HÄRSCHOKOLAD FRISK RÖST

Nutrition (per skiva, ger 2): 283 kalorier, 7, 5 g fett (2 g mättad), 278 mg natrium, 18, 1 g kolhydrater, 3 g fiber, 3, 6 g socker, 35, 8 g protein

Att lägga till naturliga proteinpulver till recept är ett smidigt sätt att slash cravings, öka din ämnesomsättning, öka dagligt proteinintag, slaga kroppsmål och tanka muskler - och vilken bättre sätt att göra det än med en PWO brunch? Ange choklad fransk toast. Bättre än, detta recept kan hjälpa till att minska stressen. I själva verket innehåller jordnötssmör en växtsterol som kallas beta-sitosterol, vilken forskning indikerar bidrar till att balansera cortisol (stresshormonet) med andra hormoner. Tänk dig: en smalare, mindre stressad dig.

Få receptet från Food Faith and Fitness.

SAVORY PARMESAN FRANSKA RAD MED HOLLANDAISE SAUCE

Nutrition (per skiva, ger 8): 241 kalorier, 16, 5 g fett (9, 1 g mättat), 312 mg natrium, 13, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 3, 3 g socker, 10 g protein (beräknat med vanlig grekisk yoghurt i stället för tung grädde )

Vem sa att du alltid behövde använda lönnsirap med fransk toast? Klart inte oss för att vi drar över den här hollandaise-fuktiga franska toasten. Och det är varmt sås involverat, så det betyder att denna maträtt hjälper till att bränna kalorier, planera magan och avvärja inflammation. Amen.

Få receptet från Food Charlatan.

SLOW COOKER BANANA PECAN French TOAST

Nutrition (2 styckvis servering, ger 12): 273 kalorier, 9 g fett (5 g mättat), 173 mg natrium, 42 g kolhydrater, 2 g fiber, 25 g socker, 7 g protein

Om du är en ivrig ETNT-läsare, känner du till fördelarna med den långsamma kokten-minsta måltidspreparat, hälsosamma måltider och slutlig anpassningsbarhet. Dessutom sparar det energi och sänker risken för att bränna mat ... så även de icke-så-kulinariska-välsignade kan delta. Men fransk toast i en långsam spis? Ja, vi åkte dit. Tänk dig att kasta frukost i en kruka före sängen och vakna upp till en riklig och närande måltid för att börja din dag. Låter som en no-brainer till oss! För mer inspiration, kolla in dessa 35 Healthy Crock Pot Recipes.

Få receptet från Skinny Ms.

TOASTY franska BLTS

Nutrition (per smörgås, utbyte 4): 377 kalorier, 19, 2 g fett (8, 7 g mättad), 302 mg natrium, 30 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 6 g socker, 21, 7 g protein (beräknat med helvete bröd och inget salt)

Medan du vikar huvudet runt den här, kom ihåg att smörgås under 400 kalorier är en vinst (smörgåsar är inte låga kalorier). Men när bacon, sallad, tomat och mjölkaktig, äggig rostade bröd kombinerar för den minimala näringskostnaden, är vi i!

Få receptet från E är för ät.

HÄRLIGT FRUKTAT FRISK RÖST MED ALMONDBUTTER OCH BANANA

Nutrition (per smörgås, utbyte 2): 327 kalorier, 15, 9 g fett (2, 6 g mättat), 203 mg natrium, 36 g kolhydrater, 6, 8 g fiber, 8, 8 g socker, 15, 4 g protein (beräknat utan havsalt)

Du hade oss på, mandelsmör och mosad banan oozing mellan två skivor franska toast. Men det gör inte ont att mandel är en av de bästa nötterna för viktminskning enligt senaste studierna. Faktum är att när överviktiga vuxna konsumerade mandlar i kombination med en kaloribegränsad diet upplevde de 62 procent större viktminskning och BMI än de som snackade på komplex kolhydrater och safflorolja efter 24 veckor!

Få receptet från att äta fågelmat.

CINNAMONSUGAR French TOAST STICKS

Nutrition (per 2 stavbetjäning, ger 12): 190 kalorier, 8, 6 g fett (3, 4 g mättat), 269 mg natrium, 21, 1 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 10 g socker, 8 g protein

Även om det är bekvämt, är Eggos inget mer än tomma kalorier. För att inte tala om, innehåller de 490 mg natrium, 40 fler kalorier, 18 gram kolhydrater som härrör från tillsatt socker och 5 färre gram protein. Kasta dem och baka dem i stället.

Få receptet från Averie Cooks.

HEALTHIER PUMPKIN French Toast

Nutrition (per skiva, ger 3): 92 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 166 mg natrium, 13, 7 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 3, 1 g socker, 3, 8 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk)

Bara för att du droppade din Jack O 'Lanterns senaste månad betyder inte att kalebassens överflöd av midja-krympande recept var tvungen att gå med dem. Konserverna är lika näringsrika och går för bara 1, 99 dollar per burk. Enligt studier kan pumpor förbättra din hudfärg (hej naturlig solbränna), lugna hungerpangar (inte dagens semester viktökning), och även få dig att svettas mer. Efter att ha kört en serie djurförsök drog taiwanesiska forskare slutsatsen att att äta squashen hjälper till att bekämpa produktionen av mjölksyra - den förening som är ansvarig för att musklerna gör ont nästa dag. Ja, det är rätt. Fransk toast som kommer att få dig av din bakre ände och brinnande kalkar. För fler sätt att njuta av superfood, kolla in dessa 20 hälsosamma pumpa recept för viktminskning.

Få receptet från Yummy Healthy Easy.

BLUEBERRY CREAM CHEESE French TOAST ROLL UPS

Nutrition (per rulle upp, ger 4): 227 kalorier, 6, 6 g fett (3, 6 g mättat), 124 mg natrium, 39, 9 g kolhydrater, 3 g fiber, 30 g socker, 3, 5 g protein (beräknat utan tillsats av socker och fullkornsbröd )

Kan du inte få dina nuggets att munch på annat än förädlat socker till frukost? Dessa roliga franska toastrullar är gjorda med mättande gräddeost, hjärntryckande blåbär, blodsockerregulerande kanel och hjärtligt friskt ägg. De är hälsosamma och roliga nog att äta, i alla åldrar.

Få receptet från Lemony Thyme.

SKINNY CRUNCH STUFFED French TOAST

Nutrition (per smörgås, utbyte 4): 234 kalorier, 6, 9 g fett (1, 7 g mättad), 382 mg natrium, 30, 5 g kolhydrater, 4, 6 g fiber, 8, 2 g socker, 12, 8 g protein (beräknat stevia)

Denna fyllda franska toast har gräddeost och jordgubbar kuvert i sin skorpa, vilket är bra nyheter om du försöker undvika förkylning eller extra pounds. Rubinfrukten rätter upp 50 procent av din dagliga rekommendation av stresskammande vitamin C (per USDA-rekommendation). Och enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition, stressade individer - och som inte stressas den här tiden av året - är det mer troligt att de fattar matval, slår på skafferi sent på kvällen och väljer högkolatörs snacks . Få din C-vitamin på med den här låga kalibrismackan.

Få receptet från Savory Nothings.

KARAMELISERAD OLJESPINACH FETA SAVORY French TOAST CASSEROLE

Nutrition (per skiva, ger 8): 291 kalorier, 20, 2 g fett (10 g mättat), 343 mg natrium, 12, 5 g kolhydrater, 3 g fiber, 5, 9 g socker, 15, 6 g protein (beräknat med fullkornsbröd)

Karamelliserad lök, spenat, ägg och feta skiktad över fransk toast och bakad till perfektion. En bit av frukost smakade aldrig så jävla bra.

Få receptet från Little Spice Jar.

GINGERBREAD French TOAST

Nutrition (per skiva, utbyte 10): 252 kalorier, 10 g fett (5, 7 mättat), 230 mg natrium, 34, 8 g kolhydrater, 2 g fiber, 12, 8 g socker, 7 g protein (beräknat med vanlig, icke-grekisk yoghurt i stället för tung grädde)

Ingenting säger ju jätte som en varm, snyggt parti av pepparkakor eller i detta fall franska toast (ännu mer orgasmisk). Men var noga med att välja vanlig nonfat grekisk yoghurt över tung grädde. Det är lika rik och krämig, för en bråkdel av kalorierna och inget fett.

Få receptet från Happy Food Stube.

LEMON RASPBERRY franska toastcassero

Näring (per 1 ½ kopp servering): 275 kalorier, 7 g fett (3 g mättad), 152 mg natrium, 41 g kolhydrater, 4 g fiber, 33 g socker, 11 g protein

Denna söta och sura franska toastgryta är fylld med cancerbekämpning, stress-slaying och fettskyddande antioxidanter. Och om du väljer svart hallon kommer du att packa i tre gånger antioxidanterna som röda, enligt en ny rapport i tidningen Open Chemistry !

Få receptet från Greens n 'Chocolate.