Du kan äta hälsosamt på en budget med dessa billiga recept



När det gäller måltidspreparat bör "hälsosamt" och "överkomligt" vara synonymt. Och för det mesta går de två målen hand i hand, men de flesta är bara inte säkra på hur man äter hälsosamt på en budget. Därför har vi sammanställt den här listan över frukost, lunch och middag alternativ som visar att du kan äta hälsosam på en budget. Alla måltider är jam-packade med bra ingredienser utan att skumma på smak. Nästa gång du behöver en snabb och enkel måltid, prova din hand på ett av dessa enkla recept!

Veggie Scramble With Gouda

Shutterstock

För en proteinfylld frukost som är så läcker som den är fylld med näringsämnen, piska upp en ostliknande veggie scramble. Vi gillar att använda en blandning av fiberrik frusen broccoli och spenat, samt en strö av strimlad Gouda-ost, vilket ger grädde. Börja med att damma grönsakerna i mikrovågsugnen medan du krypterar två hela ägg och en äggvita i en skål. Häll sedan äggen i en uppvärmd och oljad panna. När scramble är halvvägs, vik i grönsakerna och strö i osten. Koka tills Gouda är helt smält och äggen är fasta.

Högproteinfruktparfait

Shutterstock

Layer krämig skyr, hallon, blåbär och en fiberfiber granola som Kinds Kanel Havrekluster med linfrö i ett högt glas. Du får en dubbel dos av fiber från de söta bären och havreklusterna, förutom hjärnhöjande omega-3 från linfrön i granola. Det tjocka skyret serverar dessutom cirka 15 gram protein som bygger på muskler, vilket hjälper dig att hålla dig hela lunchtid.

Vitlök Herb Quinoa och Vegan Kielbasa Skål

Shutterstock

En servering av Lundberg Farms Vitlök Herb Quinoa har 6 gram fiber och 8 gram komplett växtprotein som kommer från den aminosyrarika quinoa. Dessutom lagar det på bara 18 minuter! Koppla det med Tofurky's vegan Kielbasa, vilket gör att skålen ger en fin smak och extra proteinstans. Koka quinoa enligt paketets anvisningar medan du slänger Kielbasa på grillen eller släng den i pannan tills den är brunad.

Laxfilé med rostade tomater

Shutterstock

Behöver lägga till några hjärt-friska omega-3 till din kost, men vet inte vart du ska börja? Placera en sex ounce laxfilé på en plåtpanel innan du belägger med en tesked olivolja och en tesked Dijon senap. Strö över färsk rosmarin, salt och krackad svartpeppar. Kasta sedan tomatskivor med olivolja, salt och peppar och kasta dem på arkpannan. Baka 350 grader tills laxen är grundligt kokad och tomaterna brunade.

Svart böna och tomat sallad med grillad kyckling

Shutterstock

Med en näringsrik blandning av magert kyckling, fiberrika svartbönor, röda paprikor och antiinflammatoriska tomater, kommer denna sallad att hålla dig smal och mattad. För kycklingen, belägga ett skinnfritt bröst med färska örter och olivolja innan du slänger på grillen. Sedan kombinera hackad sallad, färska tomater och en kvart kopp konserverad, dränerad svart bönor innan du slänger med en sund dressing. När kycklingen är klar, skiv den och topp över salladen. Yum!

Rekommenderas
  • viktminskning: 30 värsta kostfel du gör

    30 värsta kostfel du gör

    "Jag är så trött på dieting!" säger min vän Sarah igår "Jag har förlorat lite vikt, jag har tappat bort några inches-men jag kan bara inte förlora magen fett!" Dålig Sarah. Hon hade också förlorat sin viljestyrka. Visas, hon saboterade sig själv - utan att ens veta det. Du kan göra
  • viktminskning: 6 sätt att få en platt mage

    6 sätt att få en platt mage

    Om du är något som den genomsnittliga amerikanska vill du gå ner i vikt och få en smalare mage för att göra dina byxor löstare, öka ditt förtroende för baddräkten och hjälpa dig att känna så mycket bättre om att ta allt i sängen. (För att inte nämna alla de stora hälsofördelarna med att förlora denna tarm.) Det finns bara ett
  • viktminskning: 55 sätt att öka din metabolism

    55 sätt att öka din metabolism

    Ämnesomsättning. Det är uppsättningen av livsuppehållande kemiska omvandlingar inom cellerna av levande organismer. Det är ett så stort koncept att det är förståeligt att känna sig som om det ligger utanför din kontroll. Inte sant! Det finns en massa snabb och enkel kost och livsstilsförändringar du kan göra för att öka din ämnesomsättning, göra din kropp effektivare och nå dina viktminsknings- och fitnessmål snabbare. Följ bara denna chec
  • viktminskning: 10 sätt att förlora envis armfett

    10 sätt att förlora envis armfett

    Om du någonsin vinkat adjö till en vän, för att inse att den extra jiggeln på armen höll i sväng i brisen långt efter att handen slutat röra sig, är du inte ensam. Våra armar är ett av de mest citerade problemområdena, vilket innebär att otaliga människor lider genom långa ärmar och kardborrar på sommaren för att dölja de vinkliga bitarna. Bara för att du in
  • viktminskning: 28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter

    28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter

    Att hålla sig i form och gå ner i vikt när du är galen upptagen kan tyckas som att passa en fyrkantig pinne i ett runt hål. Men den goda nyheten är, det kan göras! Men ta inte bara vårt ord för det. För att bevisa att det är möjligt har vi spårat några av de mest kraftfulla, innovativa och kreativa människorna inom hälsovårdssektorn för att ta reda på hur de gör diet, motion och holistiskt välbefinnande i deras hektiska vardag - och hur du kan också. Läs vidare för att u
  • viktminskning: Vilken kost är bäst för ditt Zodiac Sign?

    Vilken kost är bäst för ditt Zodiac Sign?

    Precis som astrologer säger att våra stjärntecken kan ge insikt i våra personligheter och vad som kan komma ner i rörledningarna i våra liv, kan våra dieter påverkas av stjärnorna också. Vi hävdar inte att detta är mycket vetenskapligt - men varför inte se vad ditt tecken säger om de bästa och värsta matarna för dig? Det är verklige
  • viktminskning: 8 bästa fetter för viktminskning

    8 bästa fetter för viktminskning

    Fel, jag sa till henne. Du är inte vad du äter - även om många av oss fortfarande ger upp vår favoritmat, tänker, "Om jag äter fett, blir jag fet." Tja, här är din nya mantra: Ät fett för att förlora fett. Det är sant: Våra kroppar behöver kostfett - särskilt friska oljor - för att gå ner i vikt och fungera ordentligt. De rätta typerna
  • viktminskning: Topp 5 Veggies med mest protein

    Topp 5 Veggies med mest protein

    Medan det är ett faktum att många veganer och vegetarianer redan vet, är det något som vissa köttätare inte är omedvetna om: Ett antal grönsaker innehåller faktiskt en rättvis andel protein. Och inte bara är de mer överkomliga källor till näringsämnet jämfört med saker som fisk, kyckling och nötkött, de är också mycket friskare. Faktum är att en st
  • viktminskning: Förlora vikt snabbt med grönt te

    Förlora vikt snabbt med grönt te

    Stjäla denna hälsosamma ritual och gör grönt te för att brygga för att omvandla din ämnesomsättning, öka din fettförbränning och se poundsna smälta bort. Ta reda på varför denna skymning av te är bäst för att mejla en svelte form genom att titta på vår korta video. Lägg sedan upp och börja smutsa dig smal - dagligen.

Redaktionen

Den absolut värsta maten att äta innan sängen

Vi har alla varit där: det är nattetid, väl efter middagen, men magen är fortfarande rubbande. Du letar efter något som är tillfredsställande för att tysta dina hungerpangar och sätta dig upp för en mysig och vilsam sömn. Eller kanske har det varit en sen natt med några för många vuxna drycker och dina sena kvällsbehov får det bästa av dig. Ibland kan snac