8 fet mat som gör dig mager



Du är inte alltid vad du äter. Om vi ​​var vad vi åt, skulle folk som åt massor av varmkorv och fläskkotlet vara fasta muskelmuskler. Människor som åt massor av pasta skulle vara stränga och fettfria. Folk som åt massor av pecan paj skulle vara Zooey Deschanel (söt, men nutty och flaky). Och människor som åt mycket fett skulle vara feta.

Vad säger du då? Den sista meningen är sant? Människor som äter fett är feta? Tja, nej, inte nödvändigtvis. Vetenskap visar att ätfett inte gör dig mer tjock än att äta pengar kommer att göra dig rik. Att välja rätt fett är faktiskt ett av de viktigaste tripplorna för att gå ner i vikt.

Nu, att äta mat som är förpackade med fela typer av fett kommer att göra dig fet. Transfetter som finns i pajskorpor och andra bakverk och mättade fetter som finns i bearbetade och köttmatade kött, lägger till höga kalorier samtidigt som de flesta skadar din kropps näringsmässiga botten. Men friska fetter kommer att göra motsatsen: De kan kväva din aptit, minska antalet kalorier du äter på en dag, samtidigt som du förbättrar ditt hjärthälsa och stärker din ämnesomsättning.

Läckra, feta livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt? Var kan du anmäla dig? Precis här!

Gräsfed nötkött


Ja, jag vet: gräsmatad nötkött är lite dyr. Men dess högre förhållande av goda fetter gör det väl värt kostnaden: En studie i Nutrition Journal fann att grödmatat kött innehåller högre nivåer av omega-3-fettsyror, som är kända för att minska risken för hjärtsjukdom. Och när det gäller din midja är gräsmatad nötkött naturligt smalare och har färre kalorier än konventionellt kött. Tänk på detta: En 7-ounce konventionell biffstång, trimmad av fett, kommer att köra dig 386 kalorier och 16 gram fett. Men en 7-ounce gräsmatta biff är bara 234 kalorier och fem gram fett - du sparar mer än 150 kalorier och din biff smakar bättre. Och njut av ditt nötkött, utan skuld, genom att göra en av The Best Burgers för viktminskning. 2

Olivolja


Olivolja är rik på cancerbekämpande polyfenoler och hjärtförstärkande enomättade fetter, och när det gäller att se mager, är det bakom några ganska starka fakta. En ny studie från fetma visade att en olivoljig rik diet resulterade i högre nivåer av adiponektin än en högkarbid eller högprotein diet. Adiponectin är ett hormon som är ansvarigt för att bryta ner fetter i kroppen, och ju mer du har av det, desto lägre är ditt BMI brukar vara. Skörda fördelarna genom att göra olivolja med ditt matlagningsfett och använda det i dressingar och såser. 3

Kokos


Kokosnöt är hög i mättat fett, men mer än hälften kommer från laurinsyra, en unik lipid som kämpar mot bakterier och förbättrar kolesterolsultatet. Och få det här: En studie publicerad i Lipids fann att kosttillskott av kokosnötolja faktiskt minskar bukfetma. Av deltagarna fick hälften två matskedar kokosnötsolja dagligen och den andra hälften fick sojabönolja, och även om båda grupperna upplevde total viktminskning, krympades endast kokosnötkonsumentens midjelinjer. Stänk otätade flingor över yoghurt eller använd kokosmjölk i en stekpanna för att börja whittling din midja. Kan inte vänta med att se den tvättbräda magen? Koppla din kokosolja med dessa 11 matvanor som avslöjar din abs. 4

Mörk choklad


Goda nyheter för din söta tand: Choklad kan hjälpa dig att platta din mage. Mörk choklad, det vill säga. Men för att verkligen dra nytta, vänta inte till efterrätt: En ny studie visade att när män åt 3, 5 ounce choklad två timmar före en måltid, tog de som hade mörk choklad 17 procent färre kalorier än de som åt mjölkchoklad. Forskarna tror att det här beror på att mörk choklad innehåller rent kakaosmör, en källa till matsmältningsstegande stearinsyra. Mjölkchokladets innehåll av kakaosmör, å andra sidan, tempereras med tillsatt smörfett och som ett resultat passerar snabbare genom din GI-kanal. Eftersom mörk choklad tar mer tid att bearbeta, sparar den av hunger och hjälper dig att gå ner i vikt. När mörk choklad bara inte kommer att skära den, förlita sig på Eat This, Not That! -Godkända 10 bästa skräpmatar för viktminskning. 5

Mandelsmör


Många studier har visat att mandlar kan hjälpa dig att gå ner i vikt trots deras höga fettinnehåll. Faktum är att en studie från International Journal of Obesity och relaterade metaboliska sjukdomar jämförde två dieter under sex månader. En grupp följde en låg fetthalt, kaloribegränsad diet (18 procent fett) och den andra följde en måttlig fet diet (39 procent fett), i vilket extra fett tillfördes av mandel. Den senare gruppen förlorade mer vikt än de fettslipade dieters, trots att båda grupperna konsumerade samma mängd totala kalorier. Dessutom upplevde mandelätarna en 50 procent större midjedminskning. Hur är detta möjligt? Mandelar innehåller föreningar som begränsar mängden fett absorberat av kroppen, så några passerar genom osmält. Försök att röra mandelsmör i din havregryn, sprida den på toast med bananskivor eller äta ett par skedar som ett mellanmål. 6

Avokado


Denna underbar frukt är i huvudsak moder naturens smör. Den är rik, krämig och - till skillnad från smör - en godtagbar mat att äta allt på egen hand. Även om du bör begränsa dig till kvart eller hälften av en avokado, har du ingen anledning att frukta dess fetter. Avocados packar i friska enomättade fetter som innehåller oljesyra, vilket faktiskt kan hjälpa till med lugna känslor av hunger. De ger dig också två saker smör gör inte: protein och fiber. Vi älskar alla guacamole - kanske lite för mycket - men ett enkelt, gott sätt att glida några hälsofördelar till din dag är att njuta av den australiska häftklubben, avokado-smashen. Mash halv eller fjärdedel av en avokado med en citronpress, ett streck varm soja och lite salt och peppar innan du slår det på hela din vete toast på morgonen och du kommer lätt att vara full till lunchtid. 7

Grekisk yoghurt


Mjölkgången är en som du behöver komma in med dina ögon öppna: Yoghurt kan packa in så mycket socker som en godisbar. Om du skulle äta så mycket socker, gissar vi att du skulle ha valt godisbaren. Grekisk yoghurt är ett bra val på grund av dess extra protein och bra fettkombination. protein tar längre tid att bryta ned och fett får dig att känna dig nöjd, så du ska flyga genom din morgon utan att behöva snacka. För effekter du känner hela dagen, lägg till en lågsocker, högprotein grekisk yoghurt till din frukost ritual. I en studie i 2013 i American Journal of Clinical Nutrition såg överviktiga tonåringar en signifikant förbättring av aptitkontrollen och minskningen av kvällsmatningen när de åt frukost med 35 gram protein. När är sista gången din frukost hjälpt dig tills du gick och lägger dig? 8

Vild lax


Lax blir inte så illa av en rap som den brukade när det gäller fett, men dess hälsofördelar är värda att upprepa. Lägga en filet av denna fisk i din diet bara två gånger i veckan för att få mängden hjärt-friska omega-3 fettsyror rekommenderas av American Heart Association. Hälsosam människor är inte de enda som skördar belöningen för sina middagsmöjligheter. Även de som redan har en hög risk för hjärt-kärlsjukdom kan få ett ben upp genom att servera lax ett par gånger i veckan. Omega-3 s minskar risken för arytmi, minskar triglyceridnivåerna och kan faktiskt minska blodtrycket något. Lägg till lite flakad lax på en sallad med lite hackad avokado för en dubbel ned på dessa hälsofördelar.

Förlora upp till 16 pund på 14 dagar med kost- New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! författare David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!

Rekommenderas
  • bättre hälsa: 20 Lunchar Kändisar Swear By

    20 Lunchar Kändisar Swear By

    Frukost kan kallas som dagens viktigaste måltid, men lunch kan vara lika viktigt när det gäller att bevittna viktminskningens framsteg. Faktum är att amerikanska institutet för cancerforskning upptäckte att folk som behandlar sig till en större frukost eller lunch tillsammans med en mindre middag hade lägre BMI än de som åt stora middagar. Med tank
  • bättre hälsa: Vitaminer du får inte tillräckligt med

    Vitaminer du får inte tillräckligt med

    När det gäller att äta rätt är det lätt att bli distraherad av komplexa ätplaner. Men du måste också se till att baserna är täckta. Du behöver-för att citera mamma-för att få dina vitaminer. Forskare fann att många vuxna inte får tillräckliga nivåer av vitaminer A, C och D, i en nyligen genomförd studie vid University of Illinois. Det betyder inte a
  • bättre hälsa: De 20 bästa kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter

    De 20 bästa kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter

    Det är inte precis banbrytande nyheter att kalcium spelar en ledande roll i benhälsa och förebyggande av både osteoporos och cancer. Men vad du kanske inte vet är att det finns några sätt att få näringsämnen utan att döda mejeri eller kväva ner ett tillägg. Faktum är att flera studier har kopplat kalciumtillskott till en ökad risk för hjärtinfarkt och död från kardiovaskulär sjukdom, så det är bättre att fel på sidan om försiktighet och konsumera mineralet naturligt genom mat. Bestämd i ordning från
  • bättre hälsa: De 6 Sämsta Proteinfel du gör

    De 6 Sämsta Proteinfel du gör

    Med alla de omgivande proteinerna som är avgörande för viktminskning, muskelbyggnad och hudhälsa, kan du frestas att scarf det ner i vilken form som helst. Men trots att makroen är avgörande för att krossa och bibehålla dessa kroppsmål är det felaktiga sätt att konsumera det. Försöker du ändra din ämnesomsättning eller slå din personliga rekord på gymmet? Börja med att un
  • bättre hälsa: 9 saker att veta innan du börjar med Medelhavet

    9 saker att veta innan du börjar med Medelhavet

    Den viktigaste faktorn att lyckas hålla sig till en diet njuter av vad du äter dagligen. Savory livsmedel som pan-roasted grönsaker och macadamia-crusted lax i kombination med efterlämnande som mörk choklad och pinot noir gör att du håller fast vid din hälsosamma matplan en vind - vilket är troligt varför Medelhavsdieten kallades den bästa kosten av 40 populära ätande planer . Bland andra
  • bättre hälsa: 35 Överraskande livsmedel som gör dina allergier värre

    35 Överraskande livsmedel som gör dina allergier värre

    Om du oftast lider av säsongsallergier, är du inte grön till röda, vattna ögon, täppt näsa eller kliande hals. Men visste du att att äta vissa livsmedel kan ge dig samma allergiska reaktion? Detta tillstånd kallas oral allergisyndrom (OAS), även känt som pollenfruktsyndrom (PFS). Enligt den amerikanska akademin för allergi, astma och immunologi är OAS ett pollenmatssyndrom som orsakas av korsreagerande allergener i pollen och råa frukter, grönsaker och vissa trädnötter. Med andra ord u
  • bättre hälsa: De 7 bästa maten för att minska din hjärtsjukdomrisk

    De 7 bästa maten för att minska din hjärtsjukdomrisk

    Faktum är att mer än 50% av dödsfall som uppstår varje år från hjärtsjukdomar kunde ha förebyggts, enligt studien, sammanställd av forskare vid Emory University i Atlanta. Du vet redan att undvika att röka, men de andra fyra huvudorsakerna - fetma, högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes - kan alla elimineras eller minskas dramatiskt med en handfull kostförändringar, visar studier. Så ta ditt h
  • bättre hälsa: Detta är det snabbaste sättet att kyla en flaska champagne

    Detta är det snabbaste sättet att kyla en flaska champagne

    Ingenting säger att det är festtid som poppande champagne. Tyvärr leder ingenting till en händelse som en rumstemperaturflaska. Så vad är en kille eller gal att göra när den sista flaskan i spritbutiken känns som att den sitter på en tallrik? Om du går upp för en stor natt, men din flaska är fortfarande ljummet, oroa dig inte: det finns fortfarande ett sätt att få din champagne kyld och klar i tid. Zach Mack, ce
  • bättre hälsa: Din fullständiga plan för att gå Paleo för en dag

    Din fullständiga plan för att gå Paleo för en dag

    När du gör dina viktminskningsbeslut är det här nyåret, snarare än att hoppa fram till 2016, varför inte gå tillbaka - några miljoner år - och prova Paleo Diet? Denna dagsplan från Eat This, not That! gör att det är riskfritt och billigare än att köpa en DeLorean. Paleodieten bygger inte på vad kaveman gjorde, men på vad de inte gjorde (mjölkdjur, odla grödor, förfina livsmedel); ätplanen kretsar kring livsmedel som är föregångare, scavenged, jagade eller fångade. Föredragandena säger at

Redaktionen

16 Cheat Meal Strategier för viktminskning

Nej, inte fusk i sport, som Lance Armstrong; eller i politik, som Vladimir Putin; eller kärlek, som hela Capitol Hills befolkning. Vi menar att fuska på din kost och skörda några oväntade fördelar. Faktum är att när det gäller viktminskning, trivs cheaters nästan alltid blomstra. Det beror på att under de rätta parametrarna har en vecka "fusk måltid" visat sig öka din ämnesomsättning och avvärja känslor av deprivation, vilket förbättrar inte bara din förmåga att gå ner i vikt utan också din förmåga att hålla fast i din dietplan. Maximera viktminskningens