När det gäller dieting kan regler bli väldigt frustrerande. Allt du längtar efter är allt du inte kan äta. Men det är inte så som det borde vara. Vi har hittat ett sätt att du kan äta vad du vill, när du vill ha det. Cheeseburgers, glass och även paninis? Ja, även de. Och allt du behöver göra är att genomföra några smarta matbyte för att gå ner i vikt.
För att hjälpa dig att uppnå din bästa kropp ännu, sammanställde vi 40 enkla swaps som slashar ditt kaloriintag signifikant. Genom att äta bara 50 kalorier mindre än du normalt gör varje dag kan du släppa fem pund under ett år! Tänk nu vad som kan hända om du åtagit sig för alla 40 av dessa swappar som skär tusentals kalorier ur din kost varje vecka!
Dubbelklicka ner på dina viktminskningsåtgärder genom att avslöja dina skalningsvanor. Och då saknar du inte dessa 20 konstiga skäl till att du blir så snabb.
Byt ut Mayo för senap
Shutterstock Ät det här: Fransks klassiska gul senap, 0 kalorier
Inte det !: Hellmans majonnäs, 90 kalorier
Denna byt sparar: 90 kalorier
När det gäller smörgåsar smygar kalorier alltför snabbt. Nästa gång du staplar din lunch, försök sprida senap i stället för mayo. Bara en matsked mayo kan lägga till 90 kalorier till din 'wich, men kryddig senap är ofta noll. Inte undra varför att använda rätt kryddor är en av våra 200 bästa viktminskningstips!
Gör det öppet inför
Shutterstock Ät det här: 1 skiva Daves mördarbröd, 21 helkorn och fröer, 120 kalorier
Inte det !: 2 skivor Dave's Killer Bread, 21 Whole Grains & Seeds, 240 kalorier
Denna byte sparar: 120 kalorier
Ibland är det andra brödstycket verkligen onödigt. Genom att äta din lunch öppet inför, skär du 120 kalorier. Och om du tar det med en gaffel och en kniv, äter du långsammare, så att din kropp kan berätta när du har fått nog innan du har scarfed ner hela grejen. För fler knep att känna sig fulla, missa inte dessa 30 sätt att lura dig själv för att känna dig full.
Spice Up Your Eggs
Shutterstock Ät det här: 2 äggröra med gräslök, 170 kalorier
Inte det !: 2 äggröra med ¼ kopp Sargento Shredded 4 State Cheddar, 275 kalorier
Denna byt sparar: 105 kalorier
Ägg och ost går hand i hand, men de ökar också kalorier som ingen annan. Nästa gång du behöver mer smak i din scramble, prova en lägre cal fix som att kasta i hackad gräslök. Varm sås, röd paprika flingor, eller till och med allt bagel kryddor kan också göra tricket.
Sipp Seltzer, inte soda
Shutterstock Ät detta: 12-oz Seltzer med citronskivor, 0 kalorier
Inte det !: 12-oz Coke, 140 kalorier
Denna byte sparar: 140 kalorier
Du har satt dig till middag och du tänker på den läsken för att släcka din törst. Gör dig själv en tjänst och ta ett pass. Du sparar mer än 100 kalorier och över 20 gram socker genom att välja en sockerfri, osmakad fizz som vanlig seltzer. Om du hellre inte skulle planera det, välj att slänga i skivor citron, lime eller till och med apelsin.
Bli tokig
Shutterstock Ät detta: 1 oz Raw Pistaschötter, 159 kalorier
Inte det !: 1 oz Röda valnötter, 185 kalorier
Denna byte sparar: 26 kalorier
Medan de är det perfekta mellanmålet för att hålla din hunger, betyder äta nötter av den handfulde ofta att munching på alltför många. I stället för att kontinuerligt doppa i påsen, byt bara på muttrar! För exakt samma en ounce serveringstorlek sparar du nästan 30 kalorier genom att noshing på pistaschmandlar istället för valnötter. Plus, skalning av pistaschötterna själv hjälper dig att snacka långsammare och får därför full snabbare, vilket ger dig värdefulla kalorier. Och nämnde vi att för samma serveringsstorlek kan du scarf ner 48 pistaschötter men bara 14 valnötter? Inte säker på dig, men vi skulle hellre kunna äta tre gånger så mycket och behöver inte oroa dig för att lägga till extra kalorier.
Välj färsk frukt
Shutterstock Ät detta: Druvor, 69 kalorier (100 gram)
Inte det!: Craisins, 325 kalorier (100 gram)
Denna byte sparar: 256 kalorier
Med det enkla tillsatsen av torkad frukt blandar sig till synes hälsosam spår och salater kan bli din värsta mardröm. I stället för sockerfyllda torkade tranbär, sträva efter färska ingredienser som ger naturlig sötma och konsistens. Fibrerna grönsaker är låga och höga näringsvärden i motsats till den typ av kalori-fyllda påfyllningar du köper i påsar.
Gå grekisk
Shutterstock Ät detta: 2 matskedar Fage 2% grekiska, 27, 5 kalorier
Inte det!: 2 Matskedar Daisy Sour Cream, 60 kalorier
Denna byte sparar: 32, 5 kalorier
Vi förstår att den smarta, krämiga, smidiga tillsatsen av gräddfil är oemotståndlig. Men för nästan samma smakliga upplevelse kan du spara över 30 kalorier och lägga till midjebandande probiotika till din måltid. Ja, bara en "dollop" av vår favorit frukostklammer kan hjälpa dig att styra dig på rätt spår för din viktminskning resa. Förutom Fage, se våra andra bästa yoghurt varumärke val med vår exklusiva rapport: 17 Populära Yoghurt Brands-Ranked!
Söt med kanel
Shutterstock Ät det här: Kanel, 6 kalorier (1 tsk.)
Inte det !: Socker, 16 kalorier (1 tsk.)
Denna byte sparar: 10 kalorier
Börja dagen med sötma betyder att din kropp kommer att kräva det hela dagen. I stället för att ladda ditt kaffe med socker (artificiellt, eller inte), prova sprinkling i blodglukosreglerande kanel. Din morgonkappa Joe kommer nu att ha fördelar med metabolism, och du kommer inte så sannolikt att nå den väskan av M & Ms senare.
Air Pop
Shutterstock Ät det här: Hemlagad, luftpoppad popcorn, 139 kalorier (4, 5 koppar)
Inte det!: Jolly Time Mini Väskor Blast O Smör, Ultimate Theatre Style, 210 kalorier (4, 5 koppar)
Denna byt sparar: 71 kalorier
Ah, popcorn. Fibermaten kan hållas lågt, men bara om du förbereder det på rätt sätt. Dikta smöret, gräva på påsarna och investera i en luftpoppare. Genom att flyta hela kornkärnorna kommer du att konsumera färre kalorier än de flesta friska snacks för viktminskning. Förhöja din film natt mellanmål smak genom att sprinkla i röda paprika flingor, kanel, kakao pulver eller en dash av klassiska salt och peppar!
Njut av en bättre glass
Heder av Facebook / HaloTop
Ät detta: ½ Cup Halo Top Chocolate Chip Cookie Deg, 90 kalorier
Inte det!: ½ Cup Ben och Jerrys Chocolate Chip Cookie Dough, 280 kalorier
Denna byt sparar: 190 kalorier
Behandla dig själv en gång i taget är helt förståeligt. Men vem skojar du när du säger att du ska hålla dig till en halv kopps servering? Nästa gång du slår frysfönstren, välj ett hälsosammare alternativ som ett av våra 14 bästa varumärkes-is för viktminskning. Plockning av Halo Top i samma eftergivliga smak ger dig nästan 200 kalorier förutom 8 gram hjärtskador mättat fett och 18 gram socker.
Spraya, sprid inte
Shutterstock Ät detta: Olive Oil Spray, 5 kalorier
Inte det!: Matsked olivolja, 120
Denna byt sparar: 115 kalorier
Nästa gång du beställer en panini, äggrätt eller burger, be till att ha köket använda pan spray i motsats till olja eller smör. Använda "bara lite" bit vanlig olivolja i pannan kan lägga till 120 kalorier. Genom spritzing är oljan väl spridad, vilket kräver att du använder sätt mindre.
Gör Taco Night
Shutterstock Ät detta: 2 Mission Super Soft White Corn Tortillas, 100 kalorier
Inte det !: 2 Uppdrag Soft Taco Flour Tortillas, 280 kalorier
Denna byte sparar: 180 kalorier
Utöver de refiterade bönorna, extra hjälp av ost, och och massor av guac du sannolikt fyller i ditt taco-skal, glömmer du förmodligen att överväga tortillan du förpackar alla dessa fixingar med. Innan du bjuder in alla till Taco Tuesday, se till att du fyller på majs tortillas. De är glutenfria, packa i tre gram magefyllningsfiber och mindre än två gram fett.
Byt ut Granola för Fiber Rich Cereal
Shutterstock Ät detta: ½ Cup Kellogg's All-Bran Original, 80 kalorier
Inte det!: ½ Cup Kelloggs Special K Granola Touch of Honey, 200 kalorier
Denna byte sparar: 120 kalorier
Grekiska yoghurtparfaits är en tillfredsställande och balanserad frukost, men de kan också vara en socker- och kalorifylld fälla. I stället för att använda sötad granola, prova en vanlig, högfibrerad spannmål och lägg sedan till kanel och bär för att förbättra din skåls smak. Den här enkla bytet kan spara dig åtminstone 100 kalorier och hjälper till att bota hungern så att du inte dyker in i din kontorsbit.
Gå till get!
Shutterstock Ät detta: 1 oz Mont Chevre Original smulad getost, 70 kalorier
Inte det!: 1 oz President Triple Crème Brie, 100 kalorier
Denna byte sparar: 30 kalorier
När det gäller att säga ost, fråga efter get. Creamy, tangy och låg kalorier (för ost, det vill säga) njut av denna spridda behandla när du tittar på din vikt.
Toast istället för rullar
Shutterstock Ät detta: 2 skivor av Ezekiel kanel Raisin bröd med 1 oz Philadelphia Cream Ost, 230 kalorier
Inte det !: Cinnabon Classic Roll, 880 kalorier
Denna byte sparar: 650 kalorier
När du försöker slå vinter blues och mysig upp till något tröstande, prova Ezekiel kanel rosin toast i motsats till traditionella kanel rullar. Och sedan tillsätt lite gräddost för att sminka för din isbildning för att spara en avskyvärlig 650 kalorier.
Koka, frysta inte
Shutterstock Ät det här: 2 kokta ägg, 160 kalorier
Inte det !: 2 ägg krypterade med 1 msk. smör, 260 kalorier
Denna byte sparar: 100 kalorier
Ja, fluffiga äggröra och kakade ostfyllda omeletter kan vara helt läckra, men vet du hur många dolda kalorier viks direkt in i frukostarna? Generellt kallar recept om ungefär 1 matsked smör per ägg eller två - det är 100 kalorier som läggs till på din tallrik. I stället försöker du koka dem: knäckt eller inte, hårt kokt, mjukt kokt, jämnt pocherat, ger dig en meny med läckra, lågkalibrerade alternativ som fortfarande är fyllda med protein och midjeblänkt kolin.
Prova en Spiralizer
Shutterstock Ät det här: 1 kopp Zoodles, 19 kalorier
Inte det!: 1 kopp kokt Spaghetti, 200 kalorier
Denna byte sparar: 181 kalorier
I stället för att beställa carb-fylld pasta till middag, kolla menyn för veggie nudlar. Från spaghetti squash till zucchini nudlar eller till och med sötpotatis spiraler squash dessa veggie alternativ kalorier ut genom dörren. En kopp zoodles innehåller 25 kalorier i motsats till spagetti, som kan innehålla ca 200!
Hoppa över Latte
Shutterstock Ät detta: Grande Iced Coffee med 2% mjölk, osmält, 35 kalorier
Inte det!: Grande Iced Vanilla Latte med 2% mjölk, 195 kalorier
Denna byte sparar: 160 kalorier
Vi får helt klart att din morgonbrygga är 100% nödvändig, men allt som kräm och socker? De typiska kombinationerna är fyllda med fett och kalorier. Försök att beställa ditt kaffe svart och stänk i mjölken själv för att ytterligare kontrollera kalorierna du slår i. Inte bara kommer din kropp tacka dig, men din plånbok kommer också. Du skulle bli förvånad över hur mycket du ska spara genom att beställa en vanlig kopp kaffe jämfört med din Go-to-Gourmet-version.
Ditch the Bun
Shutterstock Ät det här: 1 salladsblad, 4 kalorier
Inte det!: Naturens egna 100% Hela Hamburgerbullar, 130 kalorier
Denna byt sparar: 126 kalorier
Den saftiga burger som fylls med ost och tomat är mycket bättre utan den stärkelseformiga bullen. Eliminera nästan 130 kalorier och känna lika full tack vare det proteinfyllda köttet. När du beställer, fråga efter din burger "proteinstil" eller i en "salladsbulle". Du skulle bli förvånad över hur populär det här är, även Shake Shack och In-And-Out listar det här populära alternativet på deras meny !
Röd i stället för vit
Shutterstock Ät det här: ½ Cup Newman's Own Garden Peppers Pastasås, 60 kalorier
Inte det!: ½ Cup Newmans egen Alfredo Pastasås, 80 kalorier
Denna byte sparar: 20 kalorier
Och vi pratar inte om vin. När det gäller såser, håll fast vid rött. Vita såser tenderar att vara laddade med grädde, smör, ost och inflammatoriska oljor. Reds, å andra sidan, är fyllda med grönsaker, och har ofta färre kalorier och socker jämfört med sina vita konkurrenter.
Veggies Over Chips
Shutterstock Ät detta: 1 paket av Grimmway Farms Baby morötter Snack Packs, 35 kalorier
Inte det!: 1 oz Tostitos Original Restaurant Style Chips, 140 kalorier
Denna byt sparar: 105 kalorier
Craving crunchy marker och dopp? Hoppa över de stekt tortillorna och skära lite grönsaker istället för att ladda på fiber och sakta ner din konsumtion. Lågt i kalorier, och precis som krispiga - skivade paprika, selleripinnar och söta morötter kommer säkert att göra tricket.
Byt ut dina dressingar
Shutterstock Ät det här: Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese Yoghurt Dressing, 35 kalorier
Inte det!: Hidden Valley Original Ranch, 140 kalorier
Denna byt sparar: 105 kalorier
Dressing är en kostfälla. Utan att ens veta det kan du vara nästan 150 kalorier till din sallad, som var tänkt att vara din hälsosamma lågkalimåltid. Prova Bolthouse Farms 'yoghurt dressing eller balsamiska ättika istället. Om den senare är för tårta, lägg till lite olivolja för att tona ner den. Kom ihåg att 1 matsked olivolja är 120 kalorier, så använd det sparsamt.
Byt dina villkor
Shutterstock Ät detta: 1, 5 styck (117 g) Bell & Evans Time Savers Grillade kycklingbröst, 150 kalorier
Inte så !: 4 oz. (112 g) Bell & Evans Breaded Chicken Tenders, 210 kalorier
Denna byt sparar: 60 kalorier
När du inte kan ta reda på vad som ska piska upp till middag, leta efter villkor som lånar dig en hand i snabbköpet. Säg nej till något märkt "krämigt", "breaded", "stuffed" och "crispy." Istället prova något broiled, grillat, pocherat och bakat. Du kan omvandla nästan alla dina favoritkomfortmat till hälsosammare alternativ genom att växla upp hur du lagar maten.
Välj din skorpa
Shutterstock Ät det här: Domino's Small Crunchy Thin Crust, 490 kalorier
Inte det!: Domino's Small Hand-Tossed Crust, 820 kalorier
Denna byte sparar: 330 kalorier
De flesta pajer är gjorda med raffinerad vit mjöl, laddas med kalorier, och är kända för att öka dina begär hela dagen tack vare deras mage-brutande mängder salt. Om du gör grotta i dina pizza begär, gå för en tunn skorpa. Dominos små tunnskorpspaket i 490 kalorier bara för den breda grunden. Tänk dig att beställa den 820-kalorihandgjutna skorpan. Ett ord: Yikes!
Välj vanlig yoghurt
Shutterstock Ät detta: Chobani Nonfat Plain Greek Yogurt, 80 kalorier
Inte det !: Dannon Lowfat Vanilj Yoghurt, 140 kalorier
Denna byt sparar: 60 kalorier
Vår favorit frukost kan snabbt likna vår favorit efterrätt, glass. Se till att du väljer en grekisk yoghurt med låg sockerhalt och hög proteinhalt. Denna enkla byte sparar dig 60 kalorier och ger dig möjlighet att lägga på toppings (vi älskar färsk frukt och lågsockergranola) utan skuld. Ta reda på våra andra kultiverade begär i vår lista över de 25 bästa yoghurtarna för viktminskning.
Väck upp till höger Havregryn
Shutterstock Ät detta: Quaker Instant Organic Havremjöl Original, 100 kalorier
Inte det!: Quaker Real Medleys Havregryn Summer Berry, 250 kalorier
Denna byt sparar: 150 kalorier
Havregryn är ett solidt val att börja din dag med, men inte när du sponar stärkelse som är fylld med socker. Gå för vanliga havre som listar bara en ingrediens: fullkornsvalsad havre. Lägg till dina egna påfyllningar som färska bär, krispiga chia frön och skingrade mandlar för att runda ut måltiden med smak och konsistens utan att förlita sig på magen-ballongformiga söta saker.
Välj en annan mjölkfri mjölk
Shutterstock Ät så här: Så Delicious Unsweetet Organic Almond Milk med Cashew, 35 kalorier
Inte det!: Silke Vanilj Mandel mjölk, 80 kalorier
Denna byte sparar: 45 kalorier
Drenka dina fiberrika flingor med Så Delicious 'nötmjölk i stället för Silkes sötad mandelmjölk och skära 45 kalorier och - få det här - 13 gram socker! Det är mer än hälften av dagens värde av tillsatta socker räddade av denna smidiga byte.
Tänka på din protein bar
Shutterstock Ät det här: BeachBar Chokladkörsbär, 150 kalorier
Inte det!: PowerBar Jordnötssmör, 230 kalorier
Denna byte sparar: 80 kalorier
När du vill tanka på flugan, är inget värre än att bita in i ett kalori efter träningsparti och ångra alla de golv som du klättrade på Stairmaster. Njut av din kakao cravings och mätt en rubbande mage med 10 gram metabolism-tändande protein för endast 150 kalorier. Dessutom sparar du en chockerande 20 gram socker genom att göra den här tanklösa strömbrytaren.
Prova PB Pulver
Shutterstock Ät det här: PB2, 50 kalorier
Inte det !: Jif Creamy Jordnötssmör, 190 kalorier
Denna byte sparar: 145 kalorier
I humör att slather några äpple skivor med jordnötssmör? Snarare än att fräsa nästan 200 kalorier per två matsked servering, försök att röra lite PB2 jordnötspulver. Pulvret uppnår sin bantnings näringspanel genom rostning och pressning av jordnötterna för att avlägsna 85 procent av fettet och kalorierna. Medan pulvret är definitivt ett hälsosamt och mindre kaloriskt alternativ till traditionellt jordnötssmör, kan PBs mättade omättade fetter också hjälpa dig att gå ner i vikt - så länge du använder den krämiga spridningen sparsamt.
Se upp för Happy Hour
Shutterstock Ät detta: Merlot, 122 kalorier
Inte det !: Margarita, 310 kalorier
Denna byt sparar: 188 kalorier
Applebees perfekta Margarita är det längsta från ideal för viktminskning. Hit upp restaurangkedjan för bara två margar och du kommer att äta över 600 kalorier! Om du väljer ett glas merlot, kommer inte bara valet att hjälpa dig att cinch din midja genom att spara cals, du kommer också att dra nytta av vinos många fördelar, inklusive livslängd, minskad risk för hjärtsjukdom och till och med skydd mot tandförorening.
Squirt Lågsockerketchup
Shutterstock Ät detta: True Made Foods Vegetable Ketchup, 10 kalorier
Inte det !: Heinz Ketchup, 20 kalorier
Denna byte sparar: 10 kalorier
Vi vet vad du tänker - hur kommer bara 10 kalorier att hjälpa dig gå ner i vikt? När det gäller att kasta ut reservdäcken för gott, räknas varje kalori. Och när det gäller ketchup spruter vi vanligtvis mer än den föreslagna matrisen för en matsked. Och få det här: Medan Heinz 'klassiska kar är fylld med majssirap med hög fruktos, väljer True Made Foods jar för att söta sin ketchup med butternut squash och morötter.
Marinera kött med senap över BBQ sås
Shutterstock Ät det här: senap, 0 kalorier
Inte det!: Kraft Hickory rökgrillsås, 50 kalorier
Denna byt sparar: 50 kalorier
"Socker läggs till kryddor, som grillsås, för att ge den den söta smaken vi alla tycker om, men det verkar också ett konserveringsmedel, " Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till magen fettdiet för dummies och Hass Avocado Goodness-expert berättar om 12 dolda källor av socker på din grill (och hur man undviker dem). Senap har praktiskt taget inga kalorier och kan lägga till en smak av smak för dina sommarkakouter.
Häll ljus juice
Shutterstock Ät detta: Bara Ljus Orange, 50 kalorier
Inte det!: Tropicana Ren Premium Original, 110 kalorier
Denna byt sparar: 60 kalorier
Oavsett om du häller ett glas juice för att följa med din omelett eller röra upp en skruvmejsel, väljer du ljust apelsinjuice är din bästa insats. Simply Lights massafria apelsinjuice packar i lågt 50 kalorier per kopp och bantar allt från frukost till nattkorkar.
Gaffel till tonfisk i vatten
Shutterstock Ät det här: Bumble Bee Chunk Light Tonfisk i vatten, 50 kalorier
Inte det!: Bumble Bee Chunk White Albacore i olja, 80 kalorier
Denna byte sparar: 30 kalorier
I stället för att välja att ta din tonfisk marinerade i olja, gå till en burk som bevarar den hjärtfriska fisken i vatten. Du slashar 30 kalorier per portion samt vegetabilisk olja, som har kopplats till metaboliska sjukdomar. En studie i British Medical Journal konstaterade att konsumerar för mycket vegetabilisk olja faktiskt kan öka risken för hjärtsjukdom.
Välj kycklingbröst
Shutterstock Ät detta: Skinless, Boneless Chicken Breast, 120 kalorier (100 gram)
Inte det!: Chicken Drumstick with Skin, 161 kalorier
Denna byte sparar: 41 kalorier
Vill du ha mer protein och mindre fett på din matplatta? En 3, 5-uns portion av skinless kycklingbröstpackningar i 22, 5 gram protein och mindre än 3 gram fett medan det mörka köttet i en trumma innehåller 161 kalorier och över 9 gram fett!
Gräva i en bättre frusen middag
Shutterstock Ät det här: Veestro Portobello Steak Dinner, 270 kalorier
Inte det!: Marie Callenders Chicken & Bacon Pot Pie, 510 kalorier
Denna byt sparar: 240 kalorier
Marie Callenders köttpottpai serverar sketchy ingredienser som nitrit, karamellfärg och interesterifierad sojabönolja. Om du är kort i tid och behöver middag på bordet i en smuts, väljer du en av Veestros bortom läckra växtbaserade måltider. Portobello Steak Dinner har en ständig konsistens som kommer att krossa dina ögonbehov utan att tippa skalan i fel riktning.
Koffein med detta kalla bröd
Shutterstock Ät detta: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 kalorier
Inte det!: Gold Peak Salted Caramel Cold Brew Coffee, 270 kalorier
Denna byte sparar: 265 kalorier
Vi vet att du behöver din jolt, så vi rekommenderar att du hämtar lågsockerflaskan på bodega. Gold Peaks saltade karamellblandning låter som flytande dessert och det har sockerantalet för att motivera det (53 gram per flaska-yikes!). Om du vill trimma kärlekshandtagen, skulle en ren svart blandning utan tillsatta socker, som La Colombe, vara din bästa satsning.
Skäm bort dig med kakadyner
Whitney Wright / Unsplash Ät det här: Nonni's Chocolate Chip Artisan Thin Cookies, Double Chocolate, 90 kalorier
Inte det!: Fru Fields Semi-Sweet Chocolate Chip Cookies, 140 kalorier
Denna byt sparar: 50 kalorier
I stället för att dunking Mrs. Fields i ett glas mjölk, raka 50 kalorier av din eftermiddags efterrätt med Nonni's portioned cookie thins. De är knackiga, tillfredsställande och bakas med äkta ingredienser inklusive kokosolja och antioxidantrik mörk choklad.
Gå för Blomkål Ris
Shutterstock Ät det här: Ekologiskt risad blomkål, 30 kalorier (¾ kopp)
Inte det!: Jasmine ris, 160 kalorier (¼ kopp torr)
Denna byt sparar: 130 kalorier
Det är en allmänt förekommande trend av en orsak: Ricing av fiberfylld veggie i stället för att koka en kruka med vanligt ris kan hjälpa dig att raka kalorier av din lunch och närma din kropp med C-vitamin, kalium och till och med växtbaserat protein. Plus, riced blomkåls konsistens är så lik kornet som du knappt kommer att märka skillnaden. Gärna belägga grönsaken med en lykopröd röd sås och ett stänk av ost för en otroligt gratisk måltid.
Beställ en Tall istället för en Venti
mangpor2004 / Shutterstock Ät detta: Tall, Skim Vanilla Latte, 150 kalorier
Inte det!: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 kalorier
Denna byte sparar: 100 kalorier
När du är på Bux finns det inget bättre sätt att smala ner din java-ordning än genom att välja en kortare kopp. Även om du sippar en mjölkad smakad latte väljer du Tall över Venti 100 kalorier från din dags budget. Vill du slash calsna ytterligare? Gå till Short Cup-du sparar ytterligare 50 kalorier och får samma mängd produktivitetsinducerande koffein. För fler sätt att hålla sig smal på kaféet, kolla in dessa 28 Starbucks-objekt som dietkunden älskar.
