Även om det kan vara lättare att förbereda dig på en utekväll börjar vi få andra tankar när vi hämtar den menyn med oändliga möjligheter och ingen vägledning om vad som är bra (eller inte helt hemskt) för våra kroppar. Föremål med ord som "organiskt", "friskt" eller "hemlagat" är vanliga i restaurangbranschen, men det betyder inte att du kan glasera över näringsinformationen. Även när du tror att du fattar ett bättre beslut genom att äta på en nedrullningsrestaurang, är deras menyalternativ inte alltid så mycket hälsosammare än deras snabba matvaror.
Lyckligtvis tillåter följande restauranger att du anpassar de flesta måltider efter eget tycke, vilket innebär att kalorieklippkraften är i dina händer. För att hjälpa dig att hålla dig passform och trim, vi riflade igenom näringsinformationen hos alla dina snabba casual leder, så allt du behöver göra är att luta dig tillbaka, koppla av och äta. För att se till att vi rekommenderade de absolut bästa rätterna och måltidskombinationerna för din midja, behöll vi alla beställningar till högst 500 kalorier och 1 500 mg natrium. Och för att hjälpa dig att gå ner i vikt, även när du äter hemma, kolla in dessa 50 bästa någonsin viktminskningshemligheter från mager människor!
CHIPOTLE
Kyckling, Pinto Bean, Tomat Salsa och Fajita Veggiesallad, ingen dressing
355 kalorier, 8, 5 g fett (3 g mättat), 1 220 natrium, 27 g kolhydrater (10 g fiber, 4 g socker), 41 g protein
Chipotle är föregångaren när det gäller snabb avslappnad middag. Förutom att avlägsna GMO-ingredienserna från deras meny, lovade de också att förbättra den redan höga kvaliteten på maten genom att skära ned på konserveringsmedlen i sina saltbelastade tortillor. Eftersom vi vet att du ska ta en resa till Chipotle innan det händer, prova denna kyckling sallad istället. Registrerad dietist och personlig tränare Jim White säger, "när jag äter sallad, använder jag den som en möjlighet att få lite av mina kolhydrater från bönor." Förutom en proteinpackad pintobönor gillar han också att lägga på grönsaker, vilket varför vi har kastat på några näringsrik-täta fajita-grönsaker ovanpå den fiberförpackade romaine sallat. Enorma Chipotle fan? Var noga med att kolla in vår exklusiva rapport, Every Dish at Chipotle - Ranked !.
panera
Halvstegad Turkiet & Avokado BLT och Halvårsäsongslök Salad med Balsamisk Vinaigrette
390 kalorier, 20 g fett (3, 5 g mättad), 625 mg natrium, 35 g kolhydrater (5 g fiber, 9 g socker), 18 g protein
Ett av de bästa alternativen på Panera är deras "You Pick Two" special. Det ger dig möjlighet att välja en rundad måltid medan du hanterar din delkontroll. Pair vårt nummer 1 rankas smörgås på Panera, Turkiet & Avokado BLT, med en säsongsgrönsallad och smaksatt Reducerad Fat Balsamic Vinaigrette för lite extra pizazz. Skiktet med hjärt-hälsosam avokado på din smörgås hjälper dig att absorbera tre till fem gånger mer karotenoider, de sjukdomsbekämpande föreningarna som finns i grönsakerna i salladen, enligt en studie i Journal of Nutrition .
RÖD HUMMER
Lighthouse Rock Hummer Hail med ris och Broccoli
450 kalorier, 15 g fett (3 g mättat fett), 1 260 mg natrium, 35 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 45 g protein
Frisk från Atlanten är namnet på Red Lobster en näringslärares favorit. Martha Mckittrick, RD, CDE, säger, "eftersom hummer tar lång tid att äta, tvingar det dig att äta mer medvetet och uppmärksamma dina hunger-signaler." Ännu bättre är denna måltid rundad av sidor av färska grönsaker och en liten servering av blandat kornris upp till fiberhalten. Kristen Carlucci, RDN, säger, "Det magre proteinet från hummeren plus fiber och näringsämnen från grönsakerna gör det till en mycket tillfredsställande och hälsosam måltid!" För att upptäcka mer tillfredsställande ät som hjälper dig att trimma, kolla in de 25 bästa karbohydraterna för viktminskning.
OUTBACK STEAKHOUSE
Victoria's 6-uns Filet Mignon med sidor av Asparges och Blue Cheese Wedge Salad
389 kalorier, 19 g fett (8 g mättad, 1 g trans), 1, 129 mg natrium, 11 g kolhydrater (4 g fiber, 6 g socker), 45 g protein
Vi vet att det är svårt att tro, men Outback, hem för 2000-kalori Bloomin 'Onion-förrätt, har några hälsosamma måltidsalternativ. En av de bästa köttstyckena du kan få från den populära steakhouse är 6-uns Victoria Filet eftersom den är låg i fett. Ännu bättre är aspargesidan rik på kalium, ett näringsämne som hjälper kroppen att spola vatten och natrium.
Och när du lagar mat hemma, få din proteinfix med dessa 29 bästa proteinerna för viktminskning.
Applebees
Pepper-Crusted Sirloin & Whole Grains
380 kalorier, 13 g fett (4 g mättad), 1 850 mg natrium, 38 g kolhydrater (6 g fiber, 7 g socker), 30 g protein
Applebees dockor upp en röd köttklammer genom att searing den med en skorpa av pepparkorn. Denna feta, järnrika köttbit serveras på en fullkornssäng tillsammans med en del sauterad spenat, rostade portobellor och druvtomater (en frukt som är fylld med lykopen, en antioxidant som minskar risken för kranskärlssjukdom och olika typer av cancerformer). Sedan lägger de upp allt med en ljusbuljong. Eftersom denna maträtt är hög på natriumnivåerna, nix några av saltet genom att be din server att lägga buljongen på sidan.
PANDA EXPRESS
Broccoli Beef and Chicken Potstickers
310 kalorier, 13 g fett (3 g mättat fett), 770 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 9 g socker), 15 g protein
En kinesisk måltid som inte kommer att bryta kalori- eller sockerbanken? Det är möjligt, och denna måltid är ett bevis! Tillsammans med 15 gram av hunger-brännande protein kommer en solid träff av immunitetshöjande vitamin A och folsyra (ett vitamin som hjälper kroppen att bryta ner, använda och skapa nya proteiner) från broccoli.
Popeyes
Lastad kycklingfolie
310 kalorier, 13 g fett (6 mättad), 890 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 14 g protein
När du går till Popeyes vet vi att du letar efter lite stekt kyckling, och den här wappen ger dig det - samtidigt som du håller ögonen på din midja. Denna wrap rullar upp stekt kyckling och kedjans signatur Röda bönor och ris i en utsökt handhållen måltid. Det är svårt att tro att det innehåller bara 310 kalorier medan man packar i 14 gram protein och 3 gram satiatorfiber.
PF CHANG'S
Buddhas Feast Ångad och en halv ordning av liten brun ris
440 kalorier, 4 g fett (0 g mättat fett), 300 mg natrium, 72 g kolhydrater (12 g fiber, 11 g socker), 30 g protein
Några rätter på PF Chang kan klättra så högt som 3.840 mg natrium (Pad Thai Shrimp, vi tittar på dig). Det är nästan två dagar värd natrium i ett sittande! Spara ditt hjärta genom att beställa den lägsta natriumhalten på menyn: Buddhas festdammad. Denna ångad maträtt laddas med bakad tofu, sparris, shiitake svamp, broccoli och morötter och kastas i sojasås.
OLIVTRÄDGÅRD
Ört-grillad lax med vitlök-ört smör och parmesan-vitlök broccoli
460 kalorier, 28 g fett (8 g mättat fett), 570 mg natrium, 8 g kolhydrater (4 g fiber, 3 g socker), 43 g protein
En maträtt från Olive Garden under 1000 mg natrium och utan transfett? Registrera oss! Hemmet av de oändliga brödstängerna, Olive Garden s stora delar av kolhydrater kan sätta dietdisciplinen av någon mindful diner till testet. I stället för att förlora mer än en dags värde av kolhydrater och natrium till deras pastarätter, beställ den här örtgrillad laxen istället. Var noga med att be om fett smör på sidan, eftersom den hjärt-friska omega-3-fettsyra packade laxen redan har tillräckligt med det! Och talar om fisk, visste du att Tilapia är en skräpmat i förklädnad? Lär dig skrämmande sanning om din favorit fisk och skaldjur i vår exklusiva rapport, hur Tilapia är sämre än bacon.
Chick-fil-A
Grilled Market Salad med Zesty Apple Cider Vinaigrette
450 kalorier, 25 g fett (5, 5 mättat), 1, 020 mg natrium, 31 g fiber (4 g fiber, 23 g socker), 29 g protein
"Om jag skulle äta på Chick-fil-A skulle jag gå för den mycket färgglada Chick-Fil-A Grillad Market Salad med Zesty Apple Cider Vinaigrette på sidan", säger den registrerade dieter-dietisten Michelle Loy. "Denna sallad har mörka bladgröna grönsaker, som är utmärkta källor till hjärtskyddande folat och immunsystemet-stödjande vitamin A. Bären i salladen innehåller också sjukdomsbekämpande antioxidanter som hjälper till att avvärja kroniska tillstånd, som cancer, hjärtsjukdomar och Alzheimers sjukdom. "Plus, varje sallad fylls på med en hälsosam servering av grillad kyckling för att ge dig en ökning av protein för att hålla dig nöjd.
Ät snabbmat på reget? Var säker på att kolla in dessa 25 saker snabbmatskedjor vill inte att du ska veta innan du lägger stek i mun.
BOSTON MARKNAD
Kvartsvit, Skinless Rotisserie Kyckling med Gröna Bönor och Rotisserie Potatis
480 kalorier, 19 g fett (6 g mättat), 1, 320 mg natrium, 29 g kolhydrater (7 g fiber, 4 g socker), 48 g protein
Om du inte trodde att maten kunde vara låg i fett, ta en titt på denna entree från Boston Market. Denna kyckling, grönböna och potatisplatta borde vara din go-to på dina livliga veckoslut ute. Den bär bara nio procent av dagens rekommenderade fett, vilket inte är för lurvigt för en snabbmatskökmat! Om du är orolig kommer den här kombinationsrutan inte att packa tillräckligt stor smak, fråga din server för en sida av deras fina, fettfria fjäderfägravy. Även om du polerar av hela partiet, kommer det bara att lägga till 10 kalorier och 85 mg natrium till din beställning.
TGIFridays
Medelhavet räkor Naan
470 kalorier, 15 g fett (3, 5 g mättat fett), 1 260 mg natrium, 54 g kolhydrater (4 g fiber, 6 g socker), 31 g protein
TG för denna Mediterranean Shrimp Naan på TGIFridays, eftersom det är en av de få förrätterna på kedjan som är under 1000 kalorier. Den grillade räkan drizzles med balsamisk glasyr och serveras på naanbröd med gurksyoghurtsås, blandade grönsaker och vitlök, basilika och tomatbruschetta.
Arbys
Roast Turkey Farmhouse Salad med ⅓ Packet Lite Italian Dressing
237 kalorier, 13, 4 g fett, 7 g mättat fett, 1, 110 mg natrium, 8, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 5, 7 g socker, 22 g protein
Få din fyllning av 23 gram muskelbyggande protein utan transfett och stärkelse, kemiskt additiv-packat bröd som följer med de flesta andra menyalternativen på Arby's. Förutom att vara den hälsosammaste och mest näringsrika rundade rätterna på Arby, är det också en av de läckra. Och med den extra bonusen på bacon kan det inte bli mycket bättre än det!
Hardee
Låg Carb It - ⅓ LB. Low Carb Thickburger
470 kalorier, 36 g fett (13 g mättat fett), 1 170 mg natrium, 9 g kolhydrater (1 g fiber, 5 g socker), 22 g protein
När det gäller snabbmat burgare blir det inte mycket friskare eller lättare i kolhydrater än det här. För att piska upp denna läckra skapelse tar Hardee en Black Angus beef patty och sveper den inuti isbergssallblad, tillsammans med ost, pickles, sallad, tomat, lök, ketchup, senap och mayo så att du kan njuta av din burgare med ingen skuld . Försöker man luta sig ut? Var noga med att kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt.
GUBBEN I LÅDAN
Kyckling Fajita Pita med Salsa
330 kalorier, 11 g fett (5 g mättat), 990 mg natrium, 35 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 24 g protein
Lågt i kalorier och fylld med protein och fiber, det här är en måltid som vi gärna skulle sätta på. Ännu bättre än de krispiga grillade lökarna och strimlad cheddarost är pitabrödet med 16 gram helkorn. Vi älskar hela korn eftersom de innehåller alla tre delar av spannmålet, inklusive de som är näringsrika och fulla av fiber för att hålla din hunger i sträck. Och om du behöver ett hälsosamt mellanmål för att hålla dig över mellan måltiderna, överväga att noshing på en av dessa 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.
SONISK
Klassisk grillad kycklingsmörgås
460 kalorier, 17 g fett (2, 5 g mättad), 1 250 mg natrium, 44 g kolhydrater (3 g fiber, 8 g socker), 33 g protein
Ta bort dessa Footlong-hundar och över till denna klassiskt enkla grillade kycklingmacka hos Sonic. En ciabatta bulle fylld med 10 gram fullkorn och ömt grillad kyckling synkroniseras med en mängd grönsaker och lätta mayo för att skapa denna smakrika dietfria ordning.
STARBUCKS
Minskad-Fat Turkey Bacon Frukost Sandwich
230 kalorier, 6 g fett (2, 5 g mättat fett), 560 mg natrium, 28 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 16 g protein
Med ett smidigare proteinbacon från kalkonen över det traditionella fläsket, är den här relativt låga carb-engelska muffinen och äggsmörgås den perfekta starten på din dag. Den packar en kraftfull näringsstans av 13 gram protein för bara 230 kalorier. Denna lovande info gör det till en annan frukost som vi är coola med att komma bakom.
Ät det här! Tips:Tvätta din måltid med en av dessa kraftfulla viktminskningsteor!
AU BON PAIN
Napa kyckling med Avocado Wrap
500 kalorier, 21 g fett (6 g mättat), 690 mg natrium, 55 g kolhydrater (12 g fiber, 6 g socker), 11 g protein
Au Bon Pain kopplar en omfattande inventering av hälsosamma föremål till denna wrap, inklusive kyckling, färsk avokado (en av de 25 bästa matvarorna för en tonad kropp), romaine, tomater, gurkor, citron aioli och citron skalot vinägrett. Även med alla dessa ingredienser kommer denna mat fortfarande under våra gränser och över våra förväntningar.
LONG JOHN SILVER'S
8-bitig räkor med ris och gröna bönor
273 kalorier, 1 g fett (1 g mättat fett), 1, 354 mg natrium, 41 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 19 g protein
Denna grillade fisk och skaldjur entree är bland de hälsosammaste grab and go måltiderna i landet, och ett av de smartaste valen på Long John's. Även om kedjan har eliminerat transfett från den fräscha friteraren, häller bröd och oljor fortfarande på en stor mängd fett, och det är därför vi rekommenderar denna maträtt. Räkorna är bakade, inte panerade och stekta, så du behöver inte oroa dig för de extra kalorierna och fett.
CARLs JR.
Charbroiled BBQ Kyckling Sandwich
370 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett), 1, 201 mg natrium, 49 g kolhydrater (3 g fiber, 14 g socker), 44 g protein
Carl's Jr kan vara känd för sina racy-annonser i snabbmat, men några av sina erbjudanden är förvånansvärt respektabla. Om du letar efter en anständig näringsprofil som inte är fylld med fettiga fetter, plocka du upp en Charbroiled BBQ Chicken Sandwich. Denna härliga måltid sparar dig mer än 200 kalorier och 12 gram fett jämfört med några av deras större hamburgare. Och för mer midjebesparande hackar, kolla in dessa 30 Foods That Melt Love Handles.
RUBY TISDAG
Liten Skivad Sirloin med Steamed Broccoli och Grillad Korgin
472 Kalorier, 24 g fett (3 mättat fett), 1 280 mg natrium, 34 g kolhydrater, 9 g fiber, 31 g protein
I snabbmatsvärlden är det svårt att hitta en måltid under 500 kalorier som inte innehåller det mesta av proteiner, kyckling. Det är därför vi är extatiska om Ruby Tuesday's "Fit & Trim" Petite Sirloin. Lättare och med färre kalorier än andra nötköttsklipp, är denna biff fylld med hjärt-friska omega-3 fettsyror och metabolism-boosting järn. Den enda nackdelen är att den populära restaurangen nyligen har meddelat att de skulle stänga 13 procent av sina platser. Var noga med att fortsätta att se om Ruby Tuesday i ditt grannskap är inställd att stänga.
Sbarro
Skiva av XL New York Ost Pizza och en Sallad med ½ Pack Lite Italian Dressing
490 kalorier, 26 g fett (8 g mättad), 1, 320 mg natrium, 50 g kolhydrater (4 g fiber, 10 g socker), 19 g protein
På en viss dag kommer en av åtta amerikaner att nå en skiva, och vi drar över den här. I stället för att få två mindre skivor som förmodligen skulle fylla upp hela 500 kalorier, ger Sbarros extra stora skiva lite extra än normalt men lämnar plats för en fin, nyssalad sallad för en extra boost av satiating fiber.
MOE'S SOUTHWEST GRILL
Homewrecker Jr. med kyckling, ris, bönor, ost, Pico de Gallo, sallad, Guacamole, på en mjöl Tortilla
490 kalorier, 16 g fett (6 g mättat fett), 860 mg natrium, 59 g kolhydrater (7 g fiber, 2 g socker), 27 g protein
Slutligen en burrito under 500 kalorier! Och med alla fixingar! Moe's Southwest Grill klarar av att passa alla dina favoritburrito fyllningar - från guac till ost till bönor - till denna Homewrecker Jr. genom att använda en 3-tums mindre tortilla-rund än Chipotle.
JIMMY JOHNS
Turkiet Tom Unwich
230 kalorier, 18 g fett (3 g mättat), 680 mg natrium, 4 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 14 g protein
Tillsammans med en smörgås med drygt 1.000 kalorier och över en dags natriumvärt, är denna kalkbröstsmörgås från Jimmy Johns en syn för ömma ögon. Det är den enda sub- och jätteklubbsmörgåsen under 500 kalorier; Tänk på att det är med endast kalkon, sallad, tomat, mayo och bröd.
Letar du efter några av de bästa viktminskningstipsna hela tiden? Kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt!
KFC
Kentucky Grillad Kycklingbröst med sött kärnkorn och gröna bönor
310 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett), 890 mg natrium, 25 g kolhydrater (5 g fiber, 4 g socker), 36 g protein
En Kentucky Grillad Chicken Breast är ett solidt alternativ att vända sig till när du befinner dig på KFC med en platt mage att se upp för. Koppla en sida av gröna bönor och majs med magert fjäderfä till en lätt 340-kalori måltid som håller dig full och mättad i timmar utan att avspåra dina viktminskningsinsatser.
