Vi vet att du aldrig har haft problem med tillfällig motorfel, men om du har hört det hände med en vän - hosta - kan orsaken vara en låg nivå av vitamin B12. En ny rapport från Harvard University lyfte fram en studie som har kopplat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Även om en exakt orsakssamband inte har bestämts används B-vitamin av varje system i kroppen, särskilt i cellmetabolism och blodproduktion - två viktiga faktorer för att få och upprätthålla en kvalitativ erektion.
Så lager din matkorg med följande livsmedel, som är bland de högsta källorna till B12 i sina respektive kategorier. FDA rekommenderar att man får sex mikrogram B12 om dagen. Kalla det den ständigt lätta, ständiga kosten för bättre sex.
musslor
Vitamin B12 i 3 oz betjäning: 84 μg (1 400% DV)
Dessa "pistaschötter", som den obrutna Kimmy Schmidt kallar dem, är inget skämt. De är en av de rikaste livsmedelskällorna till B12 du kan hitta. De boner-boostande musslorna är också höga i L-arginin, en aminosyra som omvandlas till kväveoxid (NO), Marvin Gaye av naturligt förekommande gaser: Det får blodkärlen att slappna av och underlätta blodflödet, vilket hjälper dig att bli och hålla dig svår . (NEJ är så kraftfull det används medicinskt för att behandla erektil dysfunktion.) Dessutom är musslor höga i muskelbyggande protein (och lågt i fett) som hjälper dig att se bättre ut nakna.
Sill
Vitamin B12 i 1 filé (184 g): 25 ug (417% DV)
Denna IKEA-cafeteria häftklammer kan faktiskt hjälpa dig att sätta saker ihop i sovrummet. Förutom att packa fyra gånger ditt dagliga krav på B12 i en medelstor filet är sill också rik på magnesium, vilket ökar testosteron och håller spermierna friska och livskraftiga. Ovanpå är oljig fisk som sill hög i vitamin D, vilket kan hjälpa dig att få och hålla upp det. I en nyligen publicerad studie som publicerades i Journal of Sexual Medicine, undersökte italienska forskare 143 män med ED; 80% hade suboptima nivåer av näringsämnet, och män med svår ED hade en 24% lägre nivå av D än de med en mild form av tillståndet. Teorin är att låga nivåer av D främjar dysfunktionella blodkärl och brist på kväveoxid.
Blåmusslor
Vitamin B12 i 3 oz betjänar: 20 | ig (333% DV)
Dessa kyliga ljudande blötdjur har förmågan att värma upp saker snabbt, med mer än tre gånger det rekommenderade dagliga värdet av B12. En 3-ounce servering har också 20 gram muskelhöjande protein, med bara 4 gram fett och 150 kalorier. Liksom musslor, de är rika på järn, vilket hjälper till att säkerställa att ditt blod flyter överallt där det behövs. De är också höga i magnesium, en naturlig erektionsförstärkare; låga halterna av mineralet har visat sig bidra till ED. Förbättra dina nivåer ytterligare med dessa magnesiumrika livsmedel.
Lax
Vitamin B12 i 1/2 filet (198 g): 20 | ig (333% DV)
Denna fisk är din ultimata wingman. Bortsett från att ha 100% DV av B12 i en servering, är den fylld med omega-3-fettsyror, vilket sporrar skapandet av kväveoxid, vilket hjälper dig att hålla dig hård. Fisken är också otroligt hög i protein vid 40 gram en servering, och är rik på vitamin B-6, vilket bidrar till hälsosam blodproduktion, bra för muskler över och under bältet. Dessutom har forskare funnit att äta en diet med medelhavsstil rik på råvaror, fisk, hela korn och friska fetter (som omega-3) kan förbättra erektilfunktionen hos män med metaboliskt syndrom. Kom ihåg att alltid välja vild lax - den odlade sorten innehåller för många PCB, otäcka kemikalier som kan fungera som pseudoöstrogener och kan sänka dina testosteronnivåer. Koppla en filé med några av dessa livsmedel som ökar sexuell uthållighet.
ostron
Vitamin B12 i 3 oz betjäning: 14 μg (233% DV)
Enligt legenden åt Casanova - Tinder-mästaren i sin tid - regelbundet en frukost på 50 ostron. Visar sig att han kunde ha fördubblats som en nutritionist om han hade kunnat komma ur säcken. Förutom att vara hög i B12 innehåller ostron mer zink än någon annan matkälla (nästan fem gånger din dagliga DV). Detta näringsämne är viktigt för testosteronproduktion, och när dina T-nivåer drar, så gör din verksamhet också. Liksom andra musslor är ostron höga i D-asparaginsyra, en aminosyra som har visat sig tillfälligt öka de låga testosteronnivåerna och förbättra spermkvaliteten hos infertila män. På en ren estetisk nivå hjälper zink också kroppen att syntetisera protein i musklerna, vilket kommer att pumpa dig på fler sätt än en.
Fortifierad Spannmål
Vitamin B12 i ¾ kopp: 6 μg (100% DV)
Om skaldjur inte är din sak - eller Casanova Frukost Planen fungerar inte med din budget - vet att befästa frukostflingor också är bra källor till B12. Enligt USDA ger hälsosamma spannmål som Kellogg's All-Bran, Special K, Smart Start och Whole Grain Total en hel dags ersättning. Kontrollera näringsfakta och välj helkorn, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Att ha högt kolesterol kan leda till ateroskleros eller täppt och trånga artärer, som hämmar blodflödet. Det är farligt för ditt hjärta, men gissar vilket artär-rika organ som du förmodligen kommer märka det först?
Nötkött
Vitamin B12 i 3 oz betjäning: 5 ug (83% DV)
Förutom att vara smalare och lägre i kalorier än konventionella skär, erbjuder gräsmatad nötkött en mängd fördelar, från muskelbyggande till fettförbränning mot hjärtskydd. Du kan lägga till hjälp i sovrummet till sin lista med goda egenskaper; Det är ett bra val för att få din B12 om du inte är i skaldjur. Så, äta upp! Det är ett av de feta fett som faktiskt gör dig mager.
Nasoya Tofu Plus
Vitamin B12 i 3 oz betjäning: 1, 2 μg (20% DV)
Undrar om bristen på grönsaker på denna lista? Det beror på att B12 nästan helt finns i animaliska produkter. vegetabiliska källor har försumliga nivåer av näringsämnet. Tyvärr, vegetarianer, men det sträcker sig till vanlig tofu, vilket är en bra källa till protein - men zilch B12. Undantaget är förstärkt tofu, som Nasoya Tofu Plus, som pumpas upp med ytterligare näringsämnen, inklusive B-vitaminer. En 3-uns portion innehåller också 7 gram muskelvänligt protein. Om du är vegetarian eller vegan vars libido har gått sönder kanske du vill göra en kostnads-nyttoanalys av tofu som en proteinkälla och konsumera det sparsamt, eftersom vissa studier har visat att det kan sänka testosteronnivåerna. Om du är bekymrad kan du alltid dubbla ner på dessa testosteron-boostande livsmedel.
Grekisk yoghurt
Vitamin B12 i 1 kopp: 1, 2 μg (20% DV)
Om du inte brukar ansluta grekisk yoghurt med sensualitet, är det förståeligt (och förmodligen sane). Bara vet att en behållare kan ge 20% av ditt dagliga värde av B12 och upp till 17 gram protein. Det är också en bra kaliumkälla, som håller ditt hjärta frisk och hjälper blodcirkulationen - två viktiga faktorer för att bli svåra. Och det är bara några av de faktorer som gör det till en av våra favoritmatar; Det är också medverkande i viktminskning och förvaltning.
