Vi har alla hört det: Frukost är dagens viktigaste måltid . Enligt forskning som diskuteras i Zero Belly Breakfasts äter människor som inte är nära att vakna faktiskt 12 procent friskare senare i dag. Men, om du inte är en av de få som välsignas med den tidiga risergenen, är morgnarna typiskt den mest stressiga tiden på dagen också. Det gör det alltför lätt att ta tag i det som är snabbast och bekvämast, utan att tänka på vad som är inne och hur det kan påverka din kost.

Medan snabbmatskedjor inte erbjuder dig de hälsosammaste alternativen på jorden, gör många ställen de hälsosamma snabbmatsklassikerna - och många faller till och med under 300 kalorier! Nya häftklamrar visar sig följa ägg och ost med friska ingredienser som kyckling och [chia fröer som gör framträdanden. Läs vidare för att se vad din favoritkedjans låg kalorialternativ är - det kan överraska dig! Dessa snabbservice anläggningar erbjuder inte bara bättre frukost. Nästa upp: 25 restaurang måltider under 500 kalorier.

Taco Bells frukost Soft Taco

240 kalorier, 14 g fett (5 g mättat fett), 580 mg natrium, 15 g kolhydrater (<1 g fiber, 1 g sockerarter), 11 g protein

Detta menyalternativ ligger någonstans mellan en taco, omelett och quesadilla. Det spelar ingen roll vad du kallar det, eftersom du får ägg, bacon och cheddarost för endast 240 kalorier! Eftersom andra frukost menyalternativ kryper upp till en hel del 700 kalorier, är detta din bästa satsning från Taco Bell.

McDonald's Egg McMuffin

300 kalorier, 12 g fett (6 g mättat fett), 730 mg natrium, 30 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 17 g protein

Snabbmatsklassikern är inte bara låg i kalorier. Det är också förpackat med protein och överdriver inte det på carb-räkningen. Denna välbalanserade måltid rankades som # 1 i vår ranking av McDonald's Menu.

Starbucks klassiska fullkorns havregryn

160 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 125 mg natrium, 28 g kolhydrater (4 g fiber, 0 g socker), 5 g protein

Om du letar efter en hälsosam frukost är havremjöl troligtvis din bästa satsning. Det är super lågt i kalorier, fett och natrium, utan något socker! Havre är fyllda med fiber, vilket gör att du är full utan att skada din midja. Lägga till en hackad banan och hälsosam fyllda nötter som kommer på sidan, blir denna mat ett gott och välsmakande frukostalternativ.

Dunkin Donuts Veggie Ägg Vit Flatbread

330 kalorier, 14 g fett (7 g mättat fett), 570 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker), 18 g protein

"Äggvita Flatbread har grönsaker blandat med äggvitorna, nedsatt fett cheddarost och serveras på multigrain flatbread, vilket gör det till en hälsosam måltid för alla", säger Jim White, ACSM Health Fitness Instructor och Registered Dietitian. Som en DDSmart-produkt har denna platta minst 25 procent färre kalorier, mättat fett, fett och natrium än det ursprungliga korvägget ägg & ost på croissanten. Ett annat plus är den tillsatta näringen från hackade grönsaker inuti. Den svåraste delen om denna maträtt går in i en Dunkin Donuts och beställer inte en sugary drink eller munk att gå med. Ta några högprotein tilltugg för att hålla dina begär på viken.

Au Bon Pains Superfood Cranberry Almond Hot Cereal, Medium

270 kalorier, 10 g fett (1 g mättat fett), 25 mg natrium, 38 g kolhydrater (7 g fiber, 4 g socker), 9 g protein

Dessa havre sparkas upp några få skåror med tillsatt superfoods quinoa, amarant, tranbär, mandel, solrosfrön, pepitas och rå linfrön. Havre-Quinoa-kombinationsboken innebär extra protein, fibrer och aminosyror, medan linfrön är kopplade till att bekämpa tumörer, sänka blodtrycket och lyfta ditt humör. Denna maträtt är en frukost DO.

Paneras skinka ägg, ost och frukostsmörgås

340 kalorier, 15 g fett (7 g mättat fett), 890 mg natrium, 30 g kolhydrater (4 g fiber, 3 g socker), 23 g protein

Den lågaste kalori sandwich alternativet från Panera gör bara snittet vid 340 kalorier. Med sitt höga natriumtal, skulle vi inte rekommendera att äta detta varje dag om du försöker deblokera din mage, men det kan vara en här-och-där maträtt om du behöver något proteinförpackat innan du arbetar.

Burger King Egg & Cheese Croissan'wich

300 kalorier, 15 g fett (7 g mättat fett), 580 mg natrium, 30 g kolhydrater (1 g fiber, 4 g socker), 11 g protein

Din frukost drömmar blev bara sann. Burger King gör en fläckig, buttery, croissantbaserad frukostmacka för under 300 kalorier. Medan Croissan'wich kommer i många former och former, är det bästa sättet att hålla pounds det enkla ägget och osten. Faktum är att tillsättning av bacon bara slutar att lägga till 200 milligram natrium och ytterligare 40 kalorier för endast fördelen med ett enda ytterligare gram protein.

Wendys Artisan Egg Sandwich

360 kalorier, 19 g fett (8 g mättat fett), 750 mg natrium, 29 g kolhydrater (1 g fiber, 4 g socker), 20 g protein

Om du letar efter en snygg snabbmatsmörgås har Wendy din rygg. Istället för amerikansk ost använder Wendys Asiago och parar den med nykokt äppelrökt bacon, Hollandaise sås och muffin med honungsvete hantverk. Låter mäktigt bra för oss.

Chick-Fil-A's Egg White Grill

300 kalorier, 7 g fett (3 g mättat fett), 970 mg natrium, 31 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 25 g protein

Grillad kyckling är förmodligen inte det som först kommer att tänka på när man tänker på frukost. Men vad mer skulle du förvänta dig av Chick-Fil-A? Det extra proteinet innebär att denna måltid kommer att hålla dig fylligare längre, och det är fortfarande bara 300 kalorier! Kycklingälskare bör också kolla hälsosamma kycklingrecept för resten av dagens rätter.

Jack i lådans frukost Jack

350 kalorier, 18 g fett (6 g mättat fett), 840 mg natrium, 30 g kolhydrater (1 g fiber, 4 g socker), 16 g protein

Detta är din säkraste insats när du är på Jack i lådan: Skinka, ett nyknäckt ägg och amerikansk ost på en bulle. Eftersom natriumräkningen är lite hög, var noga med att tvätta den här sandwichen med ett glas eller två vatten.

White Castle Bacon, Egg & Cheese Slider

210 kalorier, 12 g fett (5 g mättat fett), 510 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 12 g protein

Vita slottens reglage är ett bra sätt att styra dina fuskar så länge du bara har en! Med bara 210 kalorier kan du uppfylla dina baconbehov samtidigt som du lämnar plats för en friskare sida, som en del frukt eller en viktminskningslösning. Våfflor i stället för en bulle är ett alternativ för denna frukostbit, men du kan bestämma om det är värt en extra 50 kalorier.

Jamba Juice's Berry Berry Coconut Chia Pudding Cup

220 kalorier, 12 g fett (5 g mättat fett), 55 mg natrium, 28 g kolhydrater (9 g fiber, 16 g socker), 4 g protein

Balansera en vecka med äggsmörgåsar med en chia pudding frukost. Fylld med fiber och omega-3 är chia frön en viktminskning. De är parade med antioxidantrika jordgubbar, blåbär och kokosnöt, vilket gör det här menyalternativet gott och friskt.