Men vill gå ner i vikt betyder inte att du måste hata din kropp nu. Faktum är att studier tyder på att självkärlek kan vara integrerad i din framgång; dieter som saknar självmedkännande leder ofta till "emotionell" ätning, förhöjda stressnivåer och fördröjd viktminskning. Så hur kan du älska och vårda din kropp som ett konstverk medan det fortfarande är ett pågående arbete? Vi nådde ut till en handfull kroppsbildsexperter för några tips att älska bort punden:

Tänk: Instrument, inte prydnad.

"Förverkliga först att du är fantastisk . Du borde göra dessa saker - äta bra och träna - för att du älskar din kropp och du vill bli en starkare, mer fantastisk version av dig själv. När det gäller att träna, lägg fokusen uteslutande på vad din kropp kan göra, och vara stolt över sina förmågor. Sträva efter att förbättra din prestanda varje träningspass, för när du ändrar ditt fokus från vad du väger till vad din kropp kan göra, kommer du att uppnå de viktminskningsresultat du vill ha samtidigt som du förbättrar ditt självförtroende och blir en mer fantastisk version av dig själv . Gör dessa saker, och du kan vara glad idag; du behöver inte vänta tills du uppnår dina viktminskningsmål. "- Nia Shanks, Coach, Health & Fitness Writer och Leader of the Lift som en flickers revolution

Wallow i ett varmt bad.

"Ett varmt bad är ett av de enklaste uttrycken av självkärlek och vård. Mager doppning i ditt eget badrums integritet rensar sinnet, lugnar ömma muskler och släpper upp glädjande endorfiner. Det är en sensuell paus från stressen i våra dagliga liv; en hotspot för att skämma bort våra kroppar, sinnen och aptit för glädjefria kalorier! Så ta tag i bubbelbadet, några extra stora fluffiga handdukar, ett ljus och ett "do not-disturb" -tecken och dra dig ett ångbad med 20 minuters fred. Barnen kan vänta. (Tänk: Pretty Woman bubble-bath scen.) "- Melissa Milne, författare till The Naughty Diet

Öva Journaling Words of Self Compassion.

"Bara när du älskar din kropp kommer du att verkligen närma den och ta hand om det som du behöver för att gå ner i vikt hälsosamt, utan att få tillbaka det. Ett enkelt sätt att starta processen är att skriva i en "självkänsla journal". Varje morgon skriver du ner 3 saker om dig själv som du tycker är fantastiska - en fysisk egenskap och två karaktärs- eller personlighetsdrag. Ju mer du skriver desto mer kommer du att vara öppen för kärlek och medkänsla mot dig själv. "- Neghar Fonooni, Fitness & Lifestyle Coach, och författare till Lean & Lovely Programmet

Komma utanför din komfortzon.

"Gör saker som utmanar dig fysiskt! Det kan vara så enkelt som att gå för en spring eller så extrem som att ta en kiteboarding-lektion. När du gör något utmanande, växlar ditt sinne automatiskt till att vara närvarande. och när du är närvarande finns det ingen dom. Nu kan du njuta av styrkan i din kropp och känna dig kopplad till den. Hur känner du efter en utmaning? Som en vinnare! Och det är exakt tankegången som kommer att öka ditt självförtroende. "- Jill de Jong, Integrative Nutrition Health Coach, och grundaren av modellerna äter

Begär kärleksanteckningar.

"Positiva bekräftelser kan bidra till att öka ditt självförtroende, men de kan ibland vara svåra att använda när du känner sig oskadd med ditt utseende. Vrid idén på huvudet lite. Kolla i spegeln. Om du har problem med att säga något snällt om dig själv eller din kropp, fråga de du älskar att hjälpa dig! Begär anteckningar från dina bästa vänner, dina föräldrar, dina syskon och någon annan vars åsikt kan lyfta dig. Lägg in dessa anteckningar på din spegel och läs dem högt varje dag. Tillåt deras ord att bli din egen! "- Dr Robyn Silverman, Body Image Expert, Författare till goda tjejer får inte fett: Hur viktobservation är att bryta upp våra tjejer och hur vi kan hjälpa dem att trivas trots det

Anta en viktminskningsmantra.

"Du kan fortfarande älska din kropp samtidigt som du arbetar mot viktminskning genom att komma fram till en fras som är personlig för dig - något som" Jag känner mig starkare och friskare varje dag som passerar "- att du kan tänka dig själv när negativa tankar om ditt utseende eller framsteg börjar krypa in. Upprepa denna fras till dig själv kan hjälpa dig att stressa och fokusera på de positiva aspekterna av din viktminskning resa. Jag gillar att ta en full inhalation, och sedan upprepa frasen till mig själv i mitt huvud när jag andas ut. Låt allt gå ... "- Jen Comas Keck, NASM Personal Trainer, och ägare av skönhet ligger i styrka

Skäm bort dig själv.

"Att lära sig att sätta dig själv först är en viktig del av din viktminskning resa. Att behandla dig själv med massage, manikyr, pedikyr eller helt enkelt en ny läppstift kan göra underverk i att lyfta ditt humör, och ger också ett alternativ till att belöna dig själv med mat. Kom ihåg att självomsorg inte är självisk! När du vidtar åtgärder för att skämma undan din kropp, kommer du att känna dig vackrare, mer självsäker och mer kunna dela dig med andra. "- Keri Gans, RDN, Författare till Small Change Diet

Fira små prestationer.

"Att se hälsoproblem som en självhushållsåtgärd är avgörande. Börja anteckna dagligen och notera positiva beteenden och vad du vill uppnå eller fortsätta i morgon. Till exempel: Idag var jag glad att jag fick gå iväg från mitt skrivbord och äta lunch. Jag var mer uppmärksam på min mat och fick läsa ett kapitel i min bok. Jag kände mig mer optimistisk och produktiv resten av eftermiddagen. Jag hoppas att göra det igen imorgon och planera en balanserad middag ... "- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN och Skapare av Nattvarden Lösning