Liksom majoriteten av amerikanerna är grekisk yoghurt också en invandrare och landade i den goda gamla amerikanska USA för omkring 10 år sedan. Sedan dess har mejeriprodukten rättvis fått en plats som konsekvent hälsosam frukostidé - och det är lätt att se varför. Medelhavet yoghurtens krämiga, släta och lite tjocka konsistens är tröstande men överdådig. Dess trivsamt sura och måttligt söta smak är spännande men bekant. Och mellan gut-vänliga probiotika, hälsosam fett och muskelbyggande protein har den en imponerande visning av hälsofördelar.

Och det är inte bara en bra ersättning för din söta flingor. Dess förhållande mellan protein och kolhydrater gör det till ett perfekt efter-träningsmatch för att reparera muskler och fylla på energibutiker, medan en fullmatad kartong är en primo-aptitstabiliserande behandling för att kväva dessa arga 3 pm hungerpangar. Och nämnde vi att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Forskare har funnit att tillsats av lågsocker, protein med hög proteinhalt till din dagliga diet kan hjälpa till med att bränna viktminskningsåtgärder genom att öka ämnesomsättningen och minimera hungerpangar.

Tyvärr är det inte lätt att navigera i mejeripasseln. Med massor av företag som erbjuder "autentisk" yoghurt lined upp på dina livsmedelsbutik hyllor, kan du behöva lite hjälp weder ut det goda från de dåliga. Därför har vi avrundat de bästa (och värsta) grekiska gurterna, så du behöver inte stressa eller ens läsa näringsetiketter på din nästa livsmedelsresa.

Först ... Det värsta

Dessa yoghurt är låga i vad som gör Medelhavet mjölkprodukt så bra för att bränna fettprotein-och höga ingredienser som verkligen inte förtjänar en plats i dessa små behållare.

Activia grekisk vanilj

Nutrition: 5, 3 oz, 140 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 22 g kolhydrater (0 g fiber, 21 g socker), 12 g protein, 15% DV kalcium, 15% DV vitamin D

Vi har alla sett de catchy reklamfilmerna, men Activia är inte din bästa satsning när det gäller grekiska yoghurt, helt baserat på dess socker till proteinförhållande. Faktum är att denna lilla kruka packar mer socker än vad du hittar i en Double Chocolate Glazed Cake Donut från Dunkin '. Till toppen av det är listan över ingredienser mindre än aptitretande, bland annat: vatten, socker, fruktos, modifierad majsstärkelse, carobböna-gummi, mjölksyra och natriumcitrat. Så medan det innehåller de aktiva kulturerna vi älskar, finns det bättre alternativ för din morgonparfait.

Activia Grekisk Ljus, Vanilj

Nutrition: 5, 3 oz, 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 6 g socker), 13 g protein, 15% DV kalcium, 15% DV vitamin D

Det kan vara lägre i kalorier och socker, men låt dig inte lura - det här ljuset yoghurt förtjänar inte en plats i ditt kylskåp. Ironiskt nog valde den yoghurt som stod för att vara stöd för matsmältningen och en hälsosam tarm valde att tillsätta artificiella sötningsmedel till sitt recept: sukralos och acesulfamkalium. Artificiella sötningsmedel har kopplats till att förändra vår tarmmikrobiom, vilket kan leda till försämrade matsmältningsfrågor.

Grekiska gudar grekisk yoghurt nonfat vanlig

Näring: 6 oz, 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 135 mg natrium, 16 g kolhydrater (2 g fiber, 14 g socker), 9 g protein

Gudarnas muskler byggdes inte på denna yoghurt. "Denna yoghurt i grekisk stil har inte bara mindre protein än några andra, men också mindre protein än socker, " förklarar Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, och grundare av NYC-baserad hälso- och friskvårdspraktik Middleberg Nutrition . Vilket är konstigt med tanke på detta "gurt" har inget socker tillsatt. Det är en affärsbrytare i mjölkgången. Och medan företaget hävdar att all mjölk som används i sin grekiska yoghurtproduktion inte behandlas med rBST / rBGH-tillväxthormoner, innefattar yoghurten pektin och inulin, som är "kemiskt konstruerade för att förbättra smak, textur eller näringsprofil men kan leda till mycket obehagliga matsmältningsproblem hos vissa människor, "detaljerar hon. Det är ett surefire sätt att ångra fördelarna med yoghurt.

Yoplait Greek 0% Vanilj

Nutrition: 5, 3 oz, 140 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 22 g kolhydrater (0 g fiber, 18 g socker), 11 g protein, 10% DV kalcium, 20% DV vitamin D

Det kan inte ha något fett, men denna artificiellt sötade yoghurt (sukralos och acesulfam kalium) är överraskande hög i kalorier och låg i kalcium. Det lägger också till sötma med fruktos, sockret som är direkt förknippat med fet leversjukdom och metaboliska sjukdomar. Pass på detta.

Zoi Grekisk Yoghurt Vanilj

Nutrition: 6 oz, 160 kalorier, 7 g fett (4 g mättat fett), 90 mg natrium, 20 g kolhydrater (0 g fiber, 17 g socker), 8 g protein, 25% DV kalcium, 30% DV vitamin D

För en grekisk yoghurt är denna Zoi otroligt låg i protein. Vad som är värre, företaget måste faktiskt lägga till ett mjölkproteinkoncentrat för att ens få det till 8 gram! Medan vi alla är för proteinpulver verkar de inte vara nödvändiga i vår grekiska yoghurt, där det skulle finnas tillräckligt med naturligt förekommande.

Dannon Light & Fit Grekisk Nonfat Vanilj

Nutrition: 5, 3 oz, 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 9 g kolhydrater (0 g fiber, 7 g socker), 12 g protein

Ingredienser vi inte gillar att se i vår yoghurt: artificiella sötningsmedel, artificiella smaker, modifierad majsstärkelse och fruktos. Och var och en finns i Dannon's Light & Fit grekisk yoghurt. Du kan hitta en bättre ingredienslista med samma antal kalorier nedan på vår bästa lista.

7 & 8

Yoplait Greek 100

Yoplait Greek 100, Vanilla, Nutrition: 5, 3 oz, 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 7 g socker), 13 g protein

0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 15 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 9 g protein, 8% DV-kalcium, 20% DV-vitamin D

Som du antagligen kan gissa från namnet är Yoplaits grekiska yoghurt inte exakt autentisk. Men mer än det, kommer kombinationen med hög socker / lågprotein inte att få dig att strömma genom dagen som du hoppas-och det kommer tyvärr inte att hjälpa dig att avvärja de midnattsmutna.

Och nu ... Det bästa

Hög i protein och gjord med de minsta, enklaste ingredienserna (bara mjölk och lev aktiva kulturer), ta tag i en av dessa behållare och du kommer snart se att fördelarna med yoghurt hjälper dig att nå dina kroppsmål på nolltid.

Wallaby Organic Greek Plain Low-Fat

Näring: 6 oz, 130 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 100 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 17 g protein, 20% DV kalcium

Vi älskar detta Wallaby-erbjudande och Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, och grundare av NYC-baserad hälso- och friskvårdspraktik Middleberg Nutrition håller med om: Det är den perfekta gå till grekisk yoghurt. Även om Wallaby har både fetma (2%) och feta grekiska yoghurtalternativ rekommenderar Middleberg att hålla lite av det fettet. "Välj fettfattiga eller fulla fettvarianter över fettfri", säger hon. Inte bara innehåller fylligare mjölk mer näringsämnen, men de friska fetterna kommer att spela en nyckelroll för att hjälpa din kropp att absorbera vitaminerna A, D, E och K.

Maple Hill Creamery Grekisk Yoghurt

Nutrition: 5, 3 oz, 130 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 12 g protein, 20% DV kalcium

Maple Hill Creamerys yoghurt är gjorda med bara två ingredienser: grödmatad mjölk och levande kulturer. Den skillnaden i mjölk kan återspeglas i priset, men det är väl värt de extra centen om du har råd med det. "Gräsmatad yoghurt innehåller mer omega-3 och konjugerade linolsyra, vilka båda hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar, inflammation, diabetes och olika cancerformer, förklarar Middleberg. Bonus: Maple Hill Grekiska yoghurt är rika, krämiga och smaka långt mer dekadent än de överväger att deras höga proteininnehåll hjälper dig att förlora 10 pounds.

Fage Totalt 2% Grekisk Yoghurt

Näring: 7 oz, 150 kalorier, 4 g fett (3 g mättat fett), 65 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 20 g protein, 20% DV kalcium

Det finns en anledning Fage är en av de mest populära grekiska yoghurt som finns. "Medan det inte är organiskt, är Fage en av de - om inte den bästa smaken på grekisk yoghurt, " säger Middleberg. De är också imponerande höga proteiner och packar i 20 gram per genomsnittlig 7-uns-container. (För jämförelse, motsvarar det 15 gram per 5, 3 ounces.) Se bara till att du har smakspridningar som honung, som kan packa en massiv 29 gram socker till din morgonmåltid. Honung kan vara bättre än bordsocker, men det betyder inte att du borde äta den med koppen. Vi förklarar här i vår exklusiva rapport Every Popular Added Sweetener-Ranked !.

Brun ko Nonfat grekisk Plain

Nutrition: 5, 3 oz, 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 6 g socker), 15 g protein, 20% DV kalcium

Brown Cow Farms gör en stor grekisk yoghurt eftersom de håller sakerna enkla och grundläggande. Som en allmän regel rekommenderar Middleberg att hennes kunder "väljer de som endast innehåller två ingredienser: mjölk och levande och aktiva kulturer". Lyckligtvis uppfyller nästan varje yoghurt på vår "bästa" lista detta kriterium. Medan Brown Cows icke-GMO grekisk yoghurt innehåller bara de två ingredienserna, kommer den tyvärr bara i nonfat-versioner. Missa inte de hälsosamma fetternas övertygande fördelar - kasta den här yoghurten i en mixer med några frysta bananer, mandelmjölk och fettrik nötsmör smör för den perfekta viktminskningen.

Stonyfield Organic Greek Whole Milk Plain

Nutrition: 5, 3 oz, 120 kalorier, 5 g fett (3, 5 g mättat fett), 95 mg natrium, 5 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 14 g protein, 20% DV kalcium

Vi älskar att Stonyfield nyligen introducerade en fullmatad version till sin grekiska linje. Denna kartong är gjord med bara levande aktiva kulturer, och organisk, icke-GMO, betesmarkerad mjölk, vilket är bra eftersom organiskt upphöjda kor inte är föremål för samma hormon- och antibiotikabehandling som konventionella kor. Och inga antibiotika för dem betyder inga antibiotika för dig! Dessutom visade en recension som publicerades i The British Journal of Nutrition att ekologisk mjölk har i genomsnitt 50 procent mer antiinflammatoriska omega-3 än dess konventionellt ökade motsvarighet.

Dannon Oikos Greek Nonfat Yoghurt Plain

Nutrition: 5, 3 oz, 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 6 g socker), 15 g protein, 15% DV kalcium

Om du väljer vanlig, får Oikos det gröna ljuset från oss. Lågt socker, högprotein: det är den vinnande combo i någon yoghurt. Bara rensa bort sina fruktsmaker: Blackberry har mer socker än faktiska björnbär och Granatäpple använder tvivelaktiga tillsatser kaliumsorbat och kalciumlaktat. Som Middleberg förklarar, "Dessa tillsatser innehåller sannolikt syntetiska bekämpningsmedel. Kaliumsorbat har varit känt för att orsaka hudallergier som eksem och kalciumlaktat kan leda till matsmältningsfrågor. "Det låter inte som bra nyheter om du har sökt, hur du blir av med uppblåsthet.

Voskos grekisk yoghurt Nonfat Plain

Nutrition: 5, 3 oz, 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 15 g protein, 15% DV kalcium

Medan Voskos bara erbjuder ett icke-fettalternativ för enkelserveringspaket, ger de en original slätt med fett i deras 16-ounce-alternativ (men vi rekommenderar inte det - en lika ounce servering innehåller en hel del 13 gram fett!). Lyckligtvis ger deras nonfat alternativ en blank duk för att du ska lägga till vilket hälsosamt fett du vill ha-nötter, avokado, linfrön eller chia frön. Och för en dubbel dos av probiotika ovanpå Voskos fem levande och aktiva kulturer, lägg till lite choklad! Denna fermenterade behandla ger dig ännu mer användbara bakterier som kan hjälpa dig att få din tarm hälsa tillbaka på rätt spår.

Green Mountain Creamery 0% Grekisk Yoghurt, Plain

Nutrition: 5, 3 oz, 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 15 g protein

Baserat i Vermont gör denna lilla creamery stor inverkan på den grekiska yoghurtscenen. Deras kor uppkommer utan hormoner, och de använder fem olika kulturer för att bilda yoghurt-medan många bara använder tre.

Chobani Whole Milk, Plain

Nutrition: 5, 3 oz, 130 kalorier, 6 g fett (4 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 13 g protein, 15% DV kalcium

Chobani använder helmjölk för sin vanliga yoghurt, varför fetthalten i den resulterande yoghurten är 4 procent. Denna plockning är hög i protein och mycket låg i socker. (I själva verket finns det noll tillförda sockerarter eller sötningsmedel i denna behållare.)

Clover Sonoma organisk grekisk yoghurt, helmjölk vanlig

Näring: 5, 3 oz, 130 kalorier, 5 g fett (3, 5 g mättat fett), 40 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 13 g protein

För en organisk ta en helmjölk grekisk yoghurt utan tillsatta socker, titta på Clover yoghurt. Mjölk som används för att göra denna yoghurt kommer från kor som uppväxt på otaliga små familjejordbruk i norra Kalifornien.

Maia Lågfett grekisk yoghurt, vanlig

Näring: 6 oz, 100 kalorier, 1 g fett (1 g mättat fett), 90 mg natrium, 11 g kolhydrater (3 g fiber, 8 g socker), 13 g protein, 30% DV kalcium

Dessa sista två yoghurt är de enda behållarna på listan som har mer än två ingredienser (mjölk och levande, aktiva kulturer). Maia lägger bara en till sin grödmatade, hormonfria mjölk och kulturer: prebiotisk havrefiber. Avsett som mat för probiotiska kulturer, prebiotika är nyckeln till en framgångsrik tarmövervakning. Det beror på att de probiotiska bakterierna måste fortsätta matas för att kunna göra sitt jobb för att skydda din mage från inflammatoriska invaderare!

Dannon Oikos Triple Zero Grekisk Nonfat Yoghurt, Plain

Nutrition: 5, 3 oz, 120 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 65 mg natrium, 15 g kolhydrater (6 g fiber, 7 g socker), 15 g protein, 15% DV kalcium, 15% DV vitamin D

Medan vi rekommenderar denna trippel-noll yoghurt för att vara fri från tillsatta sockerarter, konstgjorda sötningsmedel och fett, kan samma beskrivning enkelt passa alla andra yoghurt på den här bästa listan, så Dannon är bara en marknadsföringstrun. Vi berömmer dem för att lägga cikoria rodfibrer-6 gram-som fungerar som en prebiotisk och kan minimera spikar i insulin efter en carb-tung måltid. En extra bonus? Vitamin D-tillskott, ett vitamin som hjälper din kropp att absorbera allt det benförstärkande kalciumet.