Klar att gå ner i vikt deliciously?

Även om det kan vara svårt att tro, är det helt möjligt att gå ner i vikt med att dricka smoothies. Men du kan inte bara blanda dig med en choklad milkshake-esque drink och förvänta dig att punden börjar smälta. För att göra en näringsrik smoothie som också kan hjälpa dig att minska din midja, handlar det om att hålla sockerhalten låg och berika elixiren med protein (och eller proteinpulver) och fiber.

Behöver du bevisa smoothies är ett undervärderat tyngdförluststick? I en studie 2012 i nutrition och livsmedelsvetenskap satte forskare en grupp av överviktiga vuxna på en behandling där allt de gjorde var att ersätta frukost och middag med en proteinfri smoothie. Efter cirka tre månader, och utan övning och ingen gräns för vad de kunde äta, förlorade deltagarna upp till 18, 5 pounds och rapporterade betydande förbättringar i "fysisk funktion, allmän hälsa, vitalitet och mental hälsa".

Och om du tänker: "Visst, men jag slår vad om att deras smoothies bara bestod av lite sallad blandat ihop", tänk igen. Medan gröna, proteinerna grönsaker som kale och spenat är hälsosamma tillägg till någon smoothie, är dryckerna mer än bara grönjuice. I Dave Zinczenkos bästsäljande bok, Zero Belly Smoothies, delar han dussintals recept för gröna smoothies samt frukt smoothies, nöt och choklad smoothies, salta smoothies och mycket mer.

Fortsätt läsa för information om hur du kan ersätta några av dina ohälsosamma snabbmat favoriter med näringsrika smoothies som kommer att krympa din mage inom några dagar! Och om du är inspirerad att smyga din mitten ännu mer, kolla in 42 sätt att förlora 5 tum magefett.

Blueberry Dazzler Smoothie

Ät detta, inte det! Näring: 254 kalorier, 7 g fett, 19 g kolhydrater (4 g fiber, 10 g socker), 20 g protein

Inte det: Dunkin Donuts Blueberry Muffin

Nutrition: 460 kalorier, 15 g fett, 76 g kolhydrater (2 g fiber, 43 g socker), 6 g protein

I stället för att börja dagen med en blåbärmuffin från Dunkin 'Donuts (som inte är mer än ett berg av fett, kolhydrater och socker som uppgår till 460 kalorier) gör dig själv en tjänst och smutta på en Blueberry Dazzler Smoothie från Zero Belly Smoothies istället. Den blå dryckspakningen packar inte bara nästan hälften av kaloripantern med mer än trippeln proteinet (tack vare mandelsmör, mandelmjölk och proteinpulver) men blåbären i den välsmakande smoothieen är en utmärkt källa till fiber, kalium och antioxidanter som kan sakta ner åldringsprocessen. För mer magebyxande drycker, kolla in dessa 56 Smoothies för viktminskning!

Jordnötssmör smörgås Smoothie

Shutterstock Nutrition: 255 kalorier, 12 g fett, 14 g kolhydrater (4 g fiber, 9 g socker), 25 g protein

Inte det: Subwayens italienska BMT

Näring: 390 kalorier, 17 g fett, 43 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 19 g protein

Om du vill ha en smörgås kommer lunch, välj en jordnötssmörgås smörgås från Zero Belly Smoothies i stället för tunnelbanans klassiska italienska BMT. Den smarta smoothie sparar inte bara upp till 100 kalorier och ger dig mindre fetthet, men det är också friskare än den karbongunge 6''-suben när det gäller kolhydrater, fibrer och protein. Medan proteinkällan på tunnelbanebryggan är en hel massa ohälsosamt delikött, får smoothie 25 g protein från mandelmjölk, jordnötssmör och proteinpulver.

Kale till Chief Smoothie

Ät detta, inte det! Näring: 301 kalorier, 12 g fett, 19 g kolhydrater (6, 5 g fiber, 3, 4 g socker), 30 g protein

Inte det: Chick-fil-A Cobb-sallad

Näring: 510 kalorier, 28 g fett, 28 g kolhydrater (5 g fiber, 6 g socker), 40 g protein

Även om du kanske tror att du gör dig själv en tjänst genom att gå till Chick-fil-A och beställa dig själv en sallad i stället för en av kedjans berömda kycklingmackor, är cobb-salladen inte exakt tung på gröna. För det föreslår vi att du sippar på en Kale till Chief smoothie från Zero Belly Smoothies istället.

Smoothie har mer än 200 färre kalorier än salladen (vilket är egentligen bara stekt kyckling på toppen av sallad med lite bacon och ost blandad i) och är en snygging tack vare C-tung mango av vitamin C. Under tiden är den titulära kale hög i fiber, protein och en rik källa till näringsämnet sulforafan, som styr generna som bestämmer huruvida en stamceller blir till en fettcell.

Turmerican Dream Smoothie

Shutterstock Nutrition: 293 kalorier, 3 g fett, 43 g kolhydrater (6 g fiber, 26 g socker), 27 g protein

Inte det: McDonalds stora Mac

Näring: 540 kalorier, 28 g fett, 46 g kolhydrater (3 g fiber, 9 g socker), 25 g protein

Hamburgare kan vara en av Amerikas favoritfood (och en stor Mac är säkert en av landets mest älskade hamburgare) men näringsmässiga mardrömmen är inte precis något att vara stolt över. Med 540 kalorier, 28 g fett och 46 g kolhydrater är en McDonalds Big Mac ungefär lika osunn som det blir. Värt att beröm är dock Turmerican Dream smoothie från Zero Belly Smoothies, som har mindre än 300 kalorier och en bråkdel av det fett du skulle hitta i en Big Mac.

Vad mer? Smoothies titulära gurkmeja kan vara den enda kraftfullaste antiinflammatoriska maten i naturens arsenal tack vare sin unika aktiva substans, curcumin, och den passar perfekt med tropiska frukter som ananas, som också har en viktig roll i denna näringsrika dryck. För fler sätt att bekämpa inflammation, kolla in de 30 bästa anti-inflammatoriska livsmedel!