Dessa Låg Carb Frukter kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt



Även om många konventionella dieters vänder sig till frukt för att kväva sockerbehov och hålla sig mellan måltiderna, kommer de som följer en lågkarbonplan inte att inse att de har samma lyx. Trots allt är många av naturens godis fyllda med kolhydrater. Men inte alla karbohydrater skapas lika, varför ett växande antal dietter med lågt karbohydrater nu kräver anhängare att räkna nettokarbohydrater, ett tal som beräknas genom att subtrahera en livsmedels fiberinnehåll från dess totala kolhydrater istället för totala kolhydrater. Och eftersom fiber är ett näringsämne bevisat att hjälpa till med viktminskning och förbättra hälsan, är vi fans av denna mer praktiska kostmetod.

För att hjälpa dig att lägga till mer frukt till din veckovisa uppställning - utan att sakta ner din framsteg eller blåsa din diet-vi har kommit upp med en lista över de bästa lågkarbidfrukterna för din midja. Alla våra produktplockningar är låga i netto karbohydrater, erbjuder en bra mängd fiber och är rika på andra näringsämnen som kan hålla din kropp frisk och ser bra ut för livet.

Cantaloupmelon


Totala Carbs: 1 kopp, 14, 44 carbs
Fiber: 1, 6 gram
Netto kolhydrater: 12, 84 gram

Visst är det lågt och lågt kol, men en kopp med denna söta apelsinmelon ger också mer än hundra procent av dagens vitamin A. Detta fettlösliga näringsämnet hjälper till att upprätthålla ögon och hudhälsa förutom att öka immunfunktionen. Även om cantaloup smakar bra på egen hand, är det också bra med kockost. För att införliva det i en låg-carb middag, kombinera hackad melon med gurka, grön lök och koriander. Tillsätt sedan blandningen med limejuice blandad med lite salt och svartpeppar och servera med grillad kyckling eller fisk. Är du inte säker på vilken typ av fisk som är bäst för din kost? Vi rekommenderar en av dessa friska fisk för viktminskning.

persikor


Totala Carbs: 1 kopp, 14, 69 gram
Fiber: 2, 3 gram
Netto kolhydrater: 12, 39 gram

Vill du gå ner i vikt? Ta en persika och få noshin '! Enligt forskarna i Texas A & M University innehåller stenfrukten fenolföreningar som modulerar olika uttryck av gener för att avvärja fetma, högt kolesterol, inflammation och diabetes - nu är det något att känna sig peachy om!

Vattenmelon


Totala Carbs: 1 kopp, kubad, 11, 63 gram
Fiber: 0, 6 gram
Netto kolhydrater: 11, 03 gram

Rosy-hued frukter som vattenmelon är stora källor till lykopen, en karotenoid som skyddar huden mot solskador och minskar riskerna för hjärtsjukdomar. För en snabb, låg-carb snack, blanda kuber av vattenmelon med lök, färsk basilika, koriander, fetaost, olivolja, balsamvinäger, salt och peppar. Kasta blandningen över en bädd av gröna för att skapa en mer stor entrésalad.

jordgubbar


Totala Carbs: 1 kopp, halvor, 11, 67 gram
Fiber: 3 gram
Netto kolhydrater: 8, 67 gram

Jordgubbar är en bra källa till kraftfulla naturkemikalier som kallas polyphenoler som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och till och med stoppa fett från att bilda! I en nystudie av Texas Kvinnors universitetsstudie fann forskare att fodermöss tre dagliga portioner av bär minskade bildandet av fettceller med upp till 73 procent. Studier visar också att att äta den söta röda frukten kan lindra stress genom att sänka nivåerna av kortisol i kroppen. Ät dem vanligt, lägg dem till yoghurt eller doppa dem i smält mörk choklad för en söt mellanmål.

hallon


Totala Carbs: 1 kopp, 14, 69 gram
Fiber: 8 gram
Netto kolhydrater: 6, 69 gram

Hindrar innehåller anthocyaniner, en naturligt förekommande klass av kemikalier som ökar insulin och sänker blodsockernivån och undanröjer diabetes. De är också särskilt höga i fiber, vilket gör dem till en av de mest fyllande hälsosamma tilltugg för viktminskning. En enda kopp kostar dig bara 84 kalorier och 5 gram socker, det blir inte mycket bättre än det. Njut av en kopp med dina morgonägg eller gör middagsallad med förrättstorlek genom att kombinera frukten med grillad kyckling, blandade grönsaker, getost och solrosfrön.

björnbär


Totala Carbs: 1 kopp, 13, 84 gram
Fiber: 7, 6 gram
Netto kolhydrater: 6, 26 gram

Dessa antioxidantrika bär bibehåller inte bara sjukdomen, utan också avvärjer hunger eftersom de är fyllda med fiber, vilket gör dem till en av de bästa viktminsknings frukterna. För att inte nämna, varje kopp björnbär innehåller femtio procent av dagens vitamin C, ett näringsämne som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och öka hjärthälsan. Lägg dem till sallader, behållare av grekisk yoghurt, eller ät dem slätt för att skörda hälsoeffekterna och fortsätt att släppa pund.

Stjärnfrukt


Totala Carbs: 1 kopp, 7, 27 gram
Fiber: 3 gram
Netto kolhydrater: 4, 27 gram

Även om du kanske aldrig har hört talas om det tidigare, är denna tårta och lite söt frukt säkerligen en av dina favoriter när du provat. Frukten gör ett roligt och färgstarkt tillägg till veggie eller fruktsallader, och smakar också bra skivad och läggs över seared och broiled kycklingbröst. (Vi har också andra friska kycklingrecept.) En medel 28-kalorifrukt lyckas ge över 50 procent av dagens C-vitamin, vilket kan fördröja tecken på åldringsliknande rynkor och torr hud - på grund av skador på fria radikaler.

Avokado


Totala Carbs: 1/2 frukt, 5, 88 gram
Fiber: 4, 6 gram
Netto kolhydrater: 1, 28 gram

Även om det ofta kallas för ett hälsosamt fett, är avokado faktiskt en ensamfrönad bär som är indfödd i Mexiko. Förutom att vara lägre i netto karbohydrater än någon annan frukt på denna lista, är avokado också en stor källa till monoättat fett, ett näringsämne som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och kvicksilver hungersnöd. En Nutrition Journal studie visade att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad vilja att äta i timmar efteråt. Låter som en bra anledning att lägga till några skivor till låg-carb sallader eller vegetabiliska rätter till oss!
För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Ska jag äta Omega-6s?

    Ska jag äta Omega-6s?

    Du vet att omega-3 fettsyror är bra för dig, så omega-6 måste vara dubbelt så bra, eller hur? Inte exakt. När vi frågade äta detta, inte det! Twitter-publiken tyckte en hel del 46 procent av användarna att omega-6 var "bra". Olyckligtvis har vi några dåliga nyheter för dessa peope: Inte alla omega fetter är skapade lika och omega-6-fettsyror är inte lika förhärliga som omega-3s. Först, vad är
  • bättre hälsa: 17 bästa mat för att stoppa håravfall

    17 bästa mat för att stoppa håravfall

    Om du är äldre än femton, har era tjockaste hår gått och gått. Hittills är namnet på spelet att hålla så mycket av de grejerna på ditt huvud. (Och för att behålla sin glans, styrka och glans.) Även om orsakerna till håravfall är många - inklusive genetik, ålder, hormoner, brist på näringsämnen, toxicitet, mediciner och autoimmunitet - kan du ändra på din kost i många fall vara till hjälp. "Rätt kost och kos
  • bättre hälsa: 18 Foods Diet Experts äter varje enskild dag

    18 Foods Diet Experts äter varje enskild dag

    Det finns en enkel anledning att visa som The Bachelor och hålla upp med Kardashiansna har off-the-chart betyg: människor är nosiga. Verkligen nosy. De vill se hur andra lever, förstå hur deras egna dagliga vanor jämför, och i vissa fall, göra livsstil tweaks som efterliknar vad de ser på luften. (Som fö
  • bättre hälsa: 5 livsmedel för att tämja en orolig mage istället för pepto-bismol

    5 livsmedel för att tämja en orolig mage istället för pepto-bismol

    Generellt goda råd, men vad händer om epicentret av allting mat i din kropp är vad som händer? Om du har magevärk, kanske du inte är allt där för att chown ner, men lyssna på Hippokrates: killen visste vad han pratade om. Här är fem livsmedel garanterade för att lätta din mage. En Apple en dag håller halsbränna borta Om syran som lever i din mage bara inte vill stanna, är det dags att ta tag i dig en röd utsökt eller granny smith, eller vad som helst äpple du råkar gynna. Äpplen har alkalis
  • bättre hälsa: 40 drycker du borde aldrig dricka efter 40

    40 drycker du borde aldrig dricka efter 40

    Det kan vara det mest glädjande nöje man känner till: Den första kalla, uppfriskande nypan av din favoritdryck på en varm sommardag. Och när vädret blir kallt? En dryck är fortfarande det snabbaste sättet att värma upp kyla och vända ditt humör. Vad kan eventuellt gå fel? Tja det här: Medan en drink kan vara det snabbaste sättet att släcka din tredje eller trösta en chill, är det också det snabbaste sättet att spränga en midja. Faktum är att flyta
  • bättre hälsa: De 35 fulaaste livsmedelsmomenten från vänner

    De 35 fulaaste livsmedelsmomenten från vänner

    Bara några veckor sedan var min bästa vän i stan och naturligtvis hade vi alla ett glas rosé i ena handen, luftpoppad popcorn mellan oss och återkörningar av vänner på TV: n. Den med Phoebe's Cookies var på, och samtidigt som det rörde sig om ett intensivt behov av Nestle Tollhouse-kakor då och då, så fick jag också inse att det finns många matmoment på Friends . Roliga matmome
  • bättre hälsa: 7 Adaptogener för att ge din hjärnuppgång du behöver

    7 Adaptogener för att ge din hjärnuppgång du behöver

    Adaptogens - en av de hetaste buzzwordna runt - har dykt upp i allt från närings-täta smoothies till hudvårdsprodukter. Och medan de har använts i tusentals år i Ayurveda, är det bara nu dessa mirakulösa växter som börjar genomtränga moderna medicinska metoder. Vad är adaptogens? Adaptogener är en särskild klass av örter och svampar som hjälper din kropp att nå jämvikt, Stepfanie Romine, hälso-tränare och författare till Matlagning med Healing-svampar: 150 Läckra Adaptogen-Rich Recept som ökar immuniteten, minskar inflammation och främjar hela kroppshälsan , berättar för oss. Adaptogenens arbet
  • bättre hälsa: 21 Fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer

    21 Fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer

    Vad händer om vi sa att det var ett banbrytande nytt verktyg för att hjälpa dig att gå ner i vikt, minska uppblåsthet, slåss mot cancer och öka din energi - allt för bara 19 cent en bit. Och bonus: Var och en kommer med en fri väska, så du kan ta tag i det och gå! Du skulle kalla oss bananer . Och vi sk
  • bättre hälsa: 40 värsta frukost att äta efter 40

    40 värsta frukost att äta efter 40

    Medan det finns gott om hälsosamma frukostalternativ, är det vanligtvis inte de sakerna du kommer att nå till när du är i rush innan du arbetar - eller vad du beställer på din favorithelgbrunchplats. När du är yngre kan din kropp anpassa sig till några av de dåliga valen, men när du är äldre? Låt oss bara

Redaktionen

Broccoli-Cheddar Soppa

Traditionellt handlar broccoli-cheddar soppa om osten, broccoli som spelar andra fiender till en skål med förhärligad fondue. Vi vänder tabellerna på tradition, vilket ger broccoli sin rättvisa och använder bara en handfull skarp Cheddar för att ge denna soppa en rik, krämig konsistens och öl-helst en fullsmakad ale som Bass-för att ge den kropp och själ. Bara 8 oun