Även om många konventionella dieters vänder sig till frukt för att kväva sockerbehov och hålla sig mellan måltiderna, kommer de som följer en lågkarbonplan inte att inse att de har samma lyx. Trots allt är många av naturens godis fyllda med kolhydrater. Men inte alla karbohydrater skapas lika, varför ett växande antal dietter med lågt karbohydrater nu kräver anhängare att räkna nettokarbohydrater, ett tal som beräknas genom att subtrahera en livsmedels fiberinnehåll från dess totala kolhydrater istället för totala kolhydrater. Och eftersom fiber är ett näringsämne bevisat att hjälpa till med viktminskning och förbättra hälsan, är vi fans av denna mer praktiska kostmetod.
För att hjälpa dig att lägga till mer frukt till din veckovisa uppställning - utan att sakta ner din framsteg eller blåsa din diet-vi har kommit upp med en lista över de bästa lågkarbidfrukterna för din midja. Alla våra produktplockningar är låga i netto karbohydrater, erbjuder en bra mängd fiber och är rika på andra näringsämnen som kan hålla din kropp frisk och ser bra ut för livet.
Cantaloupmelon
Totala Carbs: 1 kopp, 14, 44 carbs
Fiber: 1, 6 gram
Netto kolhydrater: 12, 84 gram
Visst är det lågt och lågt kol, men en kopp med denna söta apelsinmelon ger också mer än hundra procent av dagens vitamin A. Detta fettlösliga näringsämnet hjälper till att upprätthålla ögon och hudhälsa förutom att öka immunfunktionen. Även om cantaloup smakar bra på egen hand, är det också bra med kockost. För att införliva det i en låg-carb middag, kombinera hackad melon med gurka, grön lök och koriander. Tillsätt sedan blandningen med limejuice blandad med lite salt och svartpeppar och servera med grillad kyckling eller fisk. Är du inte säker på vilken typ av fisk som är bäst för din kost? Vi rekommenderar en av dessa friska fisk för viktminskning.
persikor
Totala Carbs: 1 kopp, 14, 69 gram
Fiber: 2, 3 gram
Netto kolhydrater: 12, 39 gram
Vill du gå ner i vikt? Ta en persika och få noshin '! Enligt forskarna i Texas A & M University innehåller stenfrukten fenolföreningar som modulerar olika uttryck av gener för att avvärja fetma, högt kolesterol, inflammation och diabetes - nu är det något att känna sig peachy om!
Vattenmelon
Totala Carbs: 1 kopp, kubad, 11, 63 gram
Fiber: 0, 6 gram
Netto kolhydrater: 11, 03 gram
Rosy-hued frukter som vattenmelon är stora källor till lykopen, en karotenoid som skyddar huden mot solskador och minskar riskerna för hjärtsjukdomar. För en snabb, låg-carb snack, blanda kuber av vattenmelon med lök, färsk basilika, koriander, fetaost, olivolja, balsamvinäger, salt och peppar. Kasta blandningen över en bädd av gröna för att skapa en mer stor entrésalad.
jordgubbar
Totala Carbs: 1 kopp, halvor, 11, 67 gram
Fiber: 3 gram
Netto kolhydrater: 8, 67 gram
Jordgubbar är en bra källa till kraftfulla naturkemikalier som kallas polyphenoler som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och till och med stoppa fett från att bilda! I en nystudie av Texas Kvinnors universitetsstudie fann forskare att fodermöss tre dagliga portioner av bär minskade bildandet av fettceller med upp till 73 procent. Studier visar också att att äta den söta röda frukten kan lindra stress genom att sänka nivåerna av kortisol i kroppen. Ät dem vanligt, lägg dem till yoghurt eller doppa dem i smält mörk choklad för en söt mellanmål.
hallon
Totala Carbs: 1 kopp, 14, 69 gram
Fiber: 8 gram
Netto kolhydrater: 6, 69 gram
Hindrar innehåller anthocyaniner, en naturligt förekommande klass av kemikalier som ökar insulin och sänker blodsockernivån och undanröjer diabetes. De är också särskilt höga i fiber, vilket gör dem till en av de mest fyllande hälsosamma tilltugg för viktminskning. En enda kopp kostar dig bara 84 kalorier och 5 gram socker, det blir inte mycket bättre än det. Njut av en kopp med dina morgonägg eller gör middagsallad med förrättstorlek genom att kombinera frukten med grillad kyckling, blandade grönsaker, getost och solrosfrön.
björnbär
Totala Carbs: 1 kopp, 13, 84 gram
Fiber: 7, 6 gram
Netto kolhydrater: 6, 26 gram
Dessa antioxidantrika bär bibehåller inte bara sjukdomen, utan också avvärjer hunger eftersom de är fyllda med fiber, vilket gör dem till en av de bästa viktminsknings frukterna. För att inte nämna, varje kopp björnbär innehåller femtio procent av dagens vitamin C, ett näringsämne som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och öka hjärthälsan. Lägg dem till sallader, behållare av grekisk yoghurt, eller ät dem slätt för att skörda hälsoeffekterna och fortsätt att släppa pund.
Stjärnfrukt
Totala Carbs: 1 kopp, 7, 27 gram
Fiber: 3 gram
Netto kolhydrater: 4, 27 gram
Även om du kanske aldrig har hört talas om det tidigare, är denna tårta och lite söt frukt säkerligen en av dina favoriter när du provat. Frukten gör ett roligt och färgstarkt tillägg till veggie eller fruktsallader, och smakar också bra skivad och läggs över seared och broiled kycklingbröst. (Vi har också andra friska kycklingrecept.) En medel 28-kalorifrukt lyckas ge över 50 procent av dagens C-vitamin, vilket kan fördröja tecken på åldringsliknande rynkor och torr hud - på grund av skador på fria radikaler.
Avokado
Totala Carbs: 1/2 frukt, 5, 88 gram
Fiber: 4, 6 gram
Netto kolhydrater: 1, 28 gram
Även om det ofta kallas för ett hälsosamt fett, är avokado faktiskt en ensamfrönad bär som är indfödd i Mexiko. Förutom att vara lägre i netto karbohydrater än någon annan frukt på denna lista, är avokado också en stor källa till monoättat fett, ett näringsämne som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och kvicksilver hungersnöd. En Nutrition Journal studie visade att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad vilja att äta i timmar efteråt. Låter som en bra anledning att lägga till några skivor till låg-carb sallader eller vegetabiliska rätter till oss!
För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!
