Dessa Låg Carb Frukter kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt



Även om många konventionella dieters vänder sig till frukt för att kväva sockerbehov och hålla sig mellan måltiderna, kommer de som följer en lågkarbonplan inte att inse att de har samma lyx. Trots allt är många av naturens godis fyllda med kolhydrater. Men inte alla karbohydrater skapas lika, varför ett växande antal dietter med lågt karbohydrater nu kräver anhängare att räkna nettokarbohydrater, ett tal som beräknas genom att subtrahera en livsmedels fiberinnehåll från dess totala kolhydrater istället för totala kolhydrater. Och eftersom fiber är ett näringsämne bevisat att hjälpa till med viktminskning och förbättra hälsan, är vi fans av denna mer praktiska kostmetod.

För att hjälpa dig att lägga till mer frukt till din veckovisa uppställning - utan att sakta ner din framsteg eller blåsa din diet-vi har kommit upp med en lista över de bästa lågkarbidfrukterna för din midja. Alla våra produktplockningar är låga i netto karbohydrater, erbjuder en bra mängd fiber och är rika på andra näringsämnen som kan hålla din kropp frisk och ser bra ut för livet.

Cantaloupmelon


Totala Carbs: 1 kopp, 14, 44 carbs
Fiber: 1, 6 gram
Netto kolhydrater: 12, 84 gram

Visst är det lågt och lågt kol, men en kopp med denna söta apelsinmelon ger också mer än hundra procent av dagens vitamin A. Detta fettlösliga näringsämnet hjälper till att upprätthålla ögon och hudhälsa förutom att öka immunfunktionen. Även om cantaloup smakar bra på egen hand, är det också bra med kockost. För att införliva det i en låg-carb middag, kombinera hackad melon med gurka, grön lök och koriander. Tillsätt sedan blandningen med limejuice blandad med lite salt och svartpeppar och servera med grillad kyckling eller fisk. Är du inte säker på vilken typ av fisk som är bäst för din kost? Vi rekommenderar en av dessa friska fisk för viktminskning.

persikor


Totala Carbs: 1 kopp, 14, 69 gram
Fiber: 2, 3 gram
Netto kolhydrater: 12, 39 gram

Vill du gå ner i vikt? Ta en persika och få noshin '! Enligt forskarna i Texas A & M University innehåller stenfrukten fenolföreningar som modulerar olika uttryck av gener för att avvärja fetma, högt kolesterol, inflammation och diabetes - nu är det något att känna sig peachy om!

Vattenmelon


Totala Carbs: 1 kopp, kubad, 11, 63 gram
Fiber: 0, 6 gram
Netto kolhydrater: 11, 03 gram

Rosy-hued frukter som vattenmelon är stora källor till lykopen, en karotenoid som skyddar huden mot solskador och minskar riskerna för hjärtsjukdomar. För en snabb, låg-carb snack, blanda kuber av vattenmelon med lök, färsk basilika, koriander, fetaost, olivolja, balsamvinäger, salt och peppar. Kasta blandningen över en bädd av gröna för att skapa en mer stor entrésalad.

jordgubbar


Totala Carbs: 1 kopp, halvor, 11, 67 gram
Fiber: 3 gram
Netto kolhydrater: 8, 67 gram

Jordgubbar är en bra källa till kraftfulla naturkemikalier som kallas polyphenoler som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och till och med stoppa fett från att bilda! I en nystudie av Texas Kvinnors universitetsstudie fann forskare att fodermöss tre dagliga portioner av bär minskade bildandet av fettceller med upp till 73 procent. Studier visar också att att äta den söta röda frukten kan lindra stress genom att sänka nivåerna av kortisol i kroppen. Ät dem vanligt, lägg dem till yoghurt eller doppa dem i smält mörk choklad för en söt mellanmål.

hallon


Totala Carbs: 1 kopp, 14, 69 gram
Fiber: 8 gram
Netto kolhydrater: 6, 69 gram

Hindrar innehåller anthocyaniner, en naturligt förekommande klass av kemikalier som ökar insulin och sänker blodsockernivån och undanröjer diabetes. De är också särskilt höga i fiber, vilket gör dem till en av de mest fyllande hälsosamma tilltugg för viktminskning. En enda kopp kostar dig bara 84 kalorier och 5 gram socker, det blir inte mycket bättre än det. Njut av en kopp med dina morgonägg eller gör middagsallad med förrättstorlek genom att kombinera frukten med grillad kyckling, blandade grönsaker, getost och solrosfrön.

björnbär


Totala Carbs: 1 kopp, 13, 84 gram
Fiber: 7, 6 gram
Netto kolhydrater: 6, 26 gram

Dessa antioxidantrika bär bibehåller inte bara sjukdomen, utan också avvärjer hunger eftersom de är fyllda med fiber, vilket gör dem till en av de bästa viktminsknings frukterna. För att inte nämna, varje kopp björnbär innehåller femtio procent av dagens vitamin C, ett näringsämne som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och öka hjärthälsan. Lägg dem till sallader, behållare av grekisk yoghurt, eller ät dem slätt för att skörda hälsoeffekterna och fortsätt att släppa pund.

Stjärnfrukt


Totala Carbs: 1 kopp, 7, 27 gram
Fiber: 3 gram
Netto kolhydrater: 4, 27 gram

Även om du kanske aldrig har hört talas om det tidigare, är denna tårta och lite söt frukt säkerligen en av dina favoriter när du provat. Frukten gör ett roligt och färgstarkt tillägg till veggie eller fruktsallader, och smakar också bra skivad och läggs över seared och broiled kycklingbröst. (Vi har också andra friska kycklingrecept.) En medel 28-kalorifrukt lyckas ge över 50 procent av dagens C-vitamin, vilket kan fördröja tecken på åldringsliknande rynkor och torr hud - på grund av skador på fria radikaler.

Avokado


Totala Carbs: 1/2 frukt, 5, 88 gram
Fiber: 4, 6 gram
Netto kolhydrater: 1, 28 gram

Även om det ofta kallas för ett hälsosamt fett, är avokado faktiskt en ensamfrönad bär som är indfödd i Mexiko. Förutom att vara lägre i netto karbohydrater än någon annan frukt på denna lista, är avokado också en stor källa till monoättat fett, ett näringsämne som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och kvicksilver hungersnöd. En Nutrition Journal studie visade att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad vilja att äta i timmar efteråt. Låter som en bra anledning att lägga till några skivor till låg-carb sallader eller vegetabiliska rätter till oss!
För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!

Rekommenderas
  • specerier: Bästa Full-Fat Yoghurt för viktminskning

    Bästa Full-Fat Yoghurt för viktminskning

    Konsumenterna är äntligen borta med sin feta spark och clamoring för fullmjölkade mejeriprodukter som yoghurt, säger marknadsexperter. Och det är en bra sak för vår hälsa. "Vi säljer fortfarande massor av fettfria och lågmjölkade mejeriprodukter, men tillväxten har kommit från fullmjölkade mejeriprodukter", säger Errol Schweizer, chef för dagligvaruhandeln på Whole Foods Market Inc., berättar Wall S
  • specerier: Du kan nu köpa perfekta avokado ... i frysfacket

    Du kan nu köpa perfekta avokado ... i frysfacket

    Enhver avokado-lojalist vet att det är en lång order att köpa en helt mogen avokado hos köparen. (Om du inte vet hur man gör det här borde du verkligen kolla 7 hemligheter för att köpa den perfekta avokado.) Halva tiden du gör den till produktionen och inse att alla färdiga äkta avokadoer torkas rena . Vi har al
  • specerier: 25 bästa proteinhaltiga snacks

    25 bästa proteinhaltiga snacks

    Amerikaner har en dubbel besatthet med att snacka och äta mer protein. I själva verket har nyligen undersökningar visat att 91 procent av vuxna snackar minst en gång om dagen och 71 procent syftar aktivt till att lägga till mer protein i kosten. Goda nyheter om du hamnar i båda lägrena: Vetenskapen är för att konsumera och kombinera de två. Lägga ti
  • specerier: Vad häcket är i din varmkorv?

    Vad häcket är i din varmkorv?

    Varma hundar är en otrogen sommargrilla, men ofta är ingredienserna långt ifrån vad vi anser vara nödvändiga. Från alla de höga berättelserna som du har hört talas om frankrike - skriv in: rosa slime och gnagare kvarstår - vill du inte veta vad som verkligen är i den där wienern innan du slår upp din nästa cookout eller beachside BBQ? Ta en titt på
  • specerier: Trader Joe's Blomkål Gnocchi smakar för bra för att vara hälsosam

    Trader Joe's Blomkål Gnocchi smakar för bra för att vara hälsosam

    Blomkål har ett stort ögonblick i hälsokostvärlden. Juice Press introducerade cruciferous veggie i alla smoothies, inklusive Blue Magic, för några månader sedan som ett alternativ med lågt socker, och Oprah infunderade det i hennes O, det är bra! frysta pizzor. Nu kommer Trader Joe's in på blomkålsspelet genom att anpassa den fiberrika veggie till gnocchi. Du hörde
  • specerier: Vad är sämre: vanlig eller diet soda?

    Vad är sämre: vanlig eller diet soda?

    Även om många skulle anta kosttillskott regelbundet, har nyligen rapporterat om konstgjorda sötningsmedel på viktökning och magefett många människor skratta huvudet. Även om man är fylld med hälsoskadlig socker och kemikalier, är den andra beroende av artificiella sötningsmedel och ännu fler kemikalier för att uppnå sin signatursmak. Så vilken är
  • specerier: Barnums Animal Crackers är nu gratis efter över ett århundrade

    Barnums Animal Crackers är nu gratis efter över ett århundrade

    Tack vare PETA är Barnums Animal Crackers ute ur deras bur, och de gör det bra. Elefanten, zebraen, lejonet, giraffen och gorillan hålls inte längre fängslade i burar utan roamingfri i naturen. Med Ringling Bros och Barnum & Bailey Circus stänger ned förra året efter 150 år, kände det sig rätt att byta förpackningen. Barnums An
  • specerier: 2018 Fake Food Awards från äta detta, inte det!

    2018 Fake Food Awards från äta detta, inte det!

    Du har hört mycket om "falska nyheter" nyligen. Men här på Eat This, Not That!, Oroar vi oss också för ett annat stort problem i Amerika: "falska livsmedel!" De veggie chips? Inte riktiga grönsaker. Guacamole? Inga avokadoer i sikte. Och den "lönnsirap" som du häller på dina pannkakor? Bara hö
  • specerier: 20 sätt att spara stora på Aldi

    20 sätt att spara stora på Aldi

    De av oss i USA slutligen clued i vad européer har känt i åratal: Aldi är där det är på. Livsmedelsbutiken, född i Tyskland, är hemma för massor av mat som är lätta på plånboken och på midjan. Men var börjar du? Vi har sammanställt en massa pengarbesparande tips för nästa gång du slår Aldi. Se bara till att du

Redaktionen

Top swaps vid Retro Burger Joints

Om du någonsin går genom Atlanta och din familj är hankering för en burgare, besök The Varsity, världens största och mest kända inkörning där arbetare i vitpapper har frågat folk "vad ska du ha?" Sedan 1928 . Fortsätt: Beställa en trippel med bacon och ost, en sida av lökringar och en stekt färskostspettare för efterrättskalorier är fördömd - eftersom upplevelsen att äta på detta mekka av fett ska ligga på din matlista. (Tips: Dela den tripp