Det är sunt förnuft att maten i slutändan är det som håller dig stark, hälsosam och fungerar vid topp prestanda för ditt bästa liv någonsin. Men vad du åt i tjugoårsåldern kanske inte är vad din kropp behöver när du slår din trettiotusen, fyrtiotalet och femtiotalet. Från hormonella förändringar i bentäthet förändras saker från ett årtionde till nästa - och det sätter det lätt.

Att lära sig att mata din kropp ordentligt när du blir äldre kan förhindra sjukdomar och andra onödiga komplikationer från att uppstå. Målet är att leva ett långt, lyckligt och hälsosamt liv, varför vi har identifierat de kostblock som hjälper dig att åldras väl, ett decennium i taget! Och när du lär dig vad du ska vända dig till, försäkra dig om att du rensar bort dessa 20 livsmedel som ålderar dig 20 år!

Din 20-tal

1

20: Protein

Från kyckling till biff till tofu är protein ett viktigt byggstenar. "När du är på tjugoårsåldern växer du fortfarande och brinner ofta ljuset i båda ändarna", förklarar yogainstruktören och nutritionisten Lola Berry. Protein hjälper dig att gå och växa. Kolla in vår Ultimate Guide to Protein för allt du behöver veta om denna favoritmat.

20: Komplexa kolhydrater

"Forskning stöder att tonåringar till 20-somethings borde skapa vuxna vanor, så det är absolut nödvändigt att ge kroppen alla de näringsämnen som krävs för optimal hälsa", förklarar Lisa Avellino, Fitness Director på NY Health and Wellness. "Komplexa kolhydrater som sötpotatis, quinoa och brunt ris är bra för hållbar energi, speciellt i tjugoårsåldern när du är superaktiv."

20: Nötter och frön

"En kvinnas metaboliska takt börjar sakta mellan två och fyra procent per årtionde. Även om det betyder att du fortfarande är i toppform nu är det klokt att tänka på de förändringar du ska gå igenom när du fyller ålder och börja tänka på de framtida hälsosamma vanorna nu, förklarar personlig hälsovetenskaplig Matt Riemann. "Om du börjar på femtiotalet är det för sent. Plus, tills cirka 25 eller så, bygger din kropp fortfarande ben; så för att behålla den bikini kroppen och fortsätta bygga de starka benen måste du förhindra osteoporos 40 år från nu, du vill se till att du får gott om friska vitaminer och mineraler från nötter och frön. Dessa är förpackade med allt du behöver, från vitamin A till zink. Dessutom finns det en hälsosam dos av antioxidanter, fetter, protein och fytonäringsämnen. "Här är 15 Nötter Bättre än Proteinpulver att välja mellan!

20: Calcium Rich Foods

Du måste tänka på tjugoårsåldern som en tid som du investerar i din hälsa; vad du äter i din kost kan nu ha en direkt inverkan på hälsan i 30 år. "Kalciumrika livsmedel hjälper till att stärka dina ben, vilket hjälper dig att hålla dig aktiv under de närmaste 60 åren, " berättar Dr. Susan Albers, en näringsexpert och klinisk psykolog vid Cleveland Clinic. "Kalciumrika livsmedel inkluderar sesamfrön, lövmöga gröna grönsaker, apelsiner, broccoli och kalcium-befästa livsmedel som spannmål och bröd."

20: Hormonbalanserade livsmedel

"Din hud kan ta en träff när du är aktiv, stanna uppe sent och gå ut ofta, " förklarar Albers. "Förbättra din kost med mat som balanserar dina hormoner och håll dig hydrerade kan se till att du glöder och förhindrar fläckar." Alberts rekommenderar mat som blåbär, yoghurt, valnötter och havregryn. Vi gillar också dessa 25 hälsosamma livsmedel som ger dig glödande hud

20: Liver Cleanses

Vi får det - dina tjugoårsåldern handlar om fester och schmoozing med vänner över drycker. Det är en tid i ditt liv som du aldrig kommer att glömma, men låt inte all den alkoholen lämna dig med ånger senare. "När alkohol blir mer tillgänglig, så behöver man ta hand om levern, säger Riemann. "Rengöring av levern med citronsaft, vitlök och lök kan gå långt med att hålla dig hälsosam på lång sikt, trots önskan att njuta av festerna." Detta ger dig inte tillåtelse att bara lita på någon så kallad rengöring ; här är 10 Tecken en Juice Cleanse är Bogus.

20: Iron

"Många kvinnor i tjugoårsåldern är faktiskt lite bristfälliga i järn, särskilt om de har tunga perioder eller är gravida. Du behöver järn att ha friska röda blodkroppar; utan det kan du bli anemisk och trött hela tiden, förklarar Dr. Rob Silverman, DC i NY ChiroCare. "RDA för järn för män är 8 mg, men för kvinnor är det 18 mg. Eftersom det är lätt att överdosera på järn, få det från mat som torkade bönor, ägg inklusive äggulor, lever, mager rött kött, fjäderfä, lax, tonfisk, ostron, mandel, tofu och fullkorn. Många populära frukostflingor är befästa med järn. Du kan få ca 9 mg från en bara en kopp Cheerios. "

Din 30-åriga

8

30: Bonebuljong

Dina trettiotal handlar om att försöka upprätthålla och stärka grunden du lagde för god hälsa i tjugoårsåldern. Ett alternativ som vi har idag som vi inte visste om ett decennium sedan? Benbuljong! "Bone buljong stöder en hälsosam tarm, immunförsvar, gemensam hälsa och hjälper till att minska celluliter", säger Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P näringsdirektör vid NJ Medical och Wellness Centre. Ta reda på vad du ska göra om dina dimples med dessa 21 bästa och värsta livsmedel för celluliter.

30: Super Foods

I ditt trettiotalet drivs familje-, arbets- och hjärnhantering till gränsen med allt du har pågått, särskilt när du försöker hitta en balans för allt i ditt liv. "Superfoods är viktiga, särskilt olivolja. De är rik på polyfenoler, som är kraftfulla hjärnskyddande antioxidanter. Kokosolja, vild lax, blåbär, gurkmeja, ägg, maskrosgröna och valnötter är bara den korta listan som ger högsta prestanda, förklarar Avellino.

30: Bok Choy

"Bokvalet är lågt i kalorier, vilket gör denna grönsak till vinnare för viktminskning på trettiotalet", säger Amsterdam. "Det håller blodtrycket i det normala intervallet, förbättrar digestionen, är rik på folat och är ett viktigt näringsämne under graviditet och amning." Är du eller någon du vet att du väntar på en bebis? Vår nya bok Ät det här, inte det! När du förväntar dig, författad av Amerikas ledande OB / GYN Dr. Jennifer Ashton, finns nu tillgänglig. Få den rekommenderade, trimester-vid-trimestern matplanen för barn och du!

30: Antioxidanter

Flämtning! Vi hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men det här decenniet är när du kanske börjar se några subtila tecken på åldrande fina linjer och gråa hår kan börja krypa upp. "För att hålla denna naturliga åldringsprocessen så långsam som möjligt, äta massor av antioxidanter. Bär, tropisk frukt, färgglada grönsaker och gröna bladgrönsaker är bland de mest antioxidantrika livsmedel som du kan få tag på och känna dig ungdomlig ", rekommenderar Riemann. Och eftersom redaktörerna på EatThis.com är besatta av näringsämnen, har de redan dragit ihop denna otroliga lista över 15 mest antioxidant-packade frukter och Veggies-rankade! Varsågod.

30: Fettfisk och ägg

Experter säger att när en man träffas 30 börjar testosteron minska med en procent varje år. "Mat, som kan främja upprätthållandet av balanserade hormoner är viktigt, säger Riemann. "Fet fisk och ägg är fyllda med friska fetter och D-vitamin, som båda kan hjälpa till att öka dina testosteronhormoner."

30: Folsyra

Dina trettiotalet kan vara en tid när du tänker på att starta en familj och bli gravid. I det fallet är järn och folsyra nyckel. Carol Cottrill, en näringsmässig konsult och författare, rekommenderar lågsockerfestad spannmål, eftersom de erbjuder järn och folsyra i en skål. (Till lunch har du några gröna grönsaker, som är fulla av folsyra och antioxidanter!) Beträffande spannmålen, lita inte bara på dessa 20 sämsta "bra för dig" spannmål, okej?

30: Lågfett Mejeri

Bottom line börjar du förlora benmassa efter 35-så det är viktigt att du spenderar tillräckligt med kalcium. Cottrill föreslår feta val som mjölk, ost, yoghurt och stugaost. Och det spannmål hon föreslog ovan för folsyra? Överst det med mjölk för att få det kalcium du behöver tillsammans med det! Kan inte mage mejeri? Nå för dessa 20 bästa kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter.

30: En Rainbow of Veggies

"Våra trettiotalet är när vi börjar se en nedgång i vår ämnesomsättning, så vi måste ta reda på det. Våra stressnivåer tenderar också att vara lite högre när vi gifter oss, börjar familjer och fortsätter vår karriär ", förklarar Darin Hulslander, VD för DNS Performance & Fitness. "Tänk på meditation eller yoga dagligen; båda kan hjälpa till att bekämpa några av problemen med stress, såsom hög kortisolnivåer och fettlagring från stress. Ät massor av färgglada grönsaker för att säkerställa att dina kroppar fortfarande kan hantera detta på topp. "

30: E-vitamin

Återigen, att fatta ett barn är något som många kvinnor i trettiotalet tänker på om de inte redan har startat en familj. Vitamin E är viktigt för fertilitet hos manliga och honor. "Avokado och pinjenötter är rika på E-vitamin, vilket är viktigt för reproduktion", säger Amsterdam. "De ökar manlig fertilitet och minskar risken för missfall eftersom de hjälper till att reglera menstruationscykeln."

Din 40-tal

17

40: Fermented Foods

Dina fyrtioår är när matsmältningsbesvär kan börja dyka upp, speciellt om din långtidsdiet har inkluderat mycket bearbetade livsmedel. Ett bra sätt att bekämpa det enligt Dr. Silverman? Fermenterade livsmedel, som naturligtvis innehåller goda bakterier till din kost. "En daglig servering av surkål, kimchi, kefir, sura pickles, kombucha eller levande kultur yoghurt kan hjälpa till att balansera din tarmbakterier", säger han. "Jag föreslår också att du startar ett daglig probiotisk tillskott för att hålla de positiva bakterierna i magen fungerar bra för att hjälpa dig att smälta maten. Välj ett probiotikum från ett företag som använder god tillverkningspraxis. Tillägget bör ha en blandning av olika stammar av bifidobakterier och laktobacillusbakterier. "Fyll din vagn med dessa 14 fermenterade livsmedel för att passa in i din kost på din nästa matrittresa.

40: Naturliga fytoöstrogener

När du når dina fyrtioår - och så länge du inte har haft bröstcancer eller något annat tillstånd som skulle uppmuntra dig att behålla dina östrogenhalter, föreslår låg-Riemann att du äter mer mat som är naturliga fytoöstrogener (växtbaserad östrogen) som soja och cruciferous grönsaker. "De kan hjälpa till med att hålla dessa hormoner balanserade när du ålder."

40: Bright Foods och Veggies

I fyrtiotalet behöver du antioxidanter för att förhindra åldrande och främja hudens elasticitet. Enligt Berry är det enkelt att få dem in genom att äta massor av färgglada frukter och grönsaker. Och som en tumregel, desto ljusare frukt eller veggie, desto mer antioxidanter. Så tänk blåbär, jordgubbar, apelsiner, betor, paprika och mycket mer! Några av dessa finns också på vår lista med 18 hälsokostnader med stora skönhetsfördelar!

40: Hjärthälsosam mat

"Tyvärr börjar människor uppleva en exponentiell ökning av risken för hjärtsjukdomar vid denna tidpunkt i deras livslängd, så det är viktigt att äta mat som främjar ett hälsosamt kardiovaskulärt system", säger Riemann. "Vitlök, lök, purjolök, gurkmeja, oliver, linfröolja och gröna bladgrönsaker är bland de bästa matvarorna för detta."

40: Hela korn

Tyvärr kan vikthantering bli svåra i fyrtiotalet. När du åldras saktar din ämnesomsättning, så delkontroll och näringsrika livsmedel blir viktigare. Du kan till och med behöva lägga till mer träning i ditt schema - speciellt viktträning för att bygga muskelmassa och metabolisera kalorier mer effektivt. Cottrill rekommenderar att äta orefinerade helkorn som helvete, brunt ris och havre för att hålla blodtrycket och kolesterolet i kontroll. "De hjälper matsmältningen och får dig att känna dig full med mindre mat", säger hon. "Och du kommer att gå in i femtiotalet i bra form." Vi rekommenderar att du piskar upp några hälsosamma (men så lätta!) Nattliga havre.

40: Omega-3

Huslander säger att det här är årtiondet när vi börjar uppleva mer inflammation från en cellulär nivå hela vägen till våra leder. "Se till att adekvat omega-3-intag kontrollerar inflammation och att kroppen fortsätter sin topp, " säger Huslander. "Jag rekommenderar att 3g-5g flytande fiskolja dagligen kontrollerar detta."

40: Artichokes

"Kronärtskockor renar och skyddar levern. De har också en mild diuretisk effekt på njurarna, vilket hjälper till vid borttagning av toxin när levern bryter ner dem, förklarar Amsterdam. "Några studier har visat att kronärtskockor faktiskt kan regenerera levervävnader." De är också höga i fiber, vilket alltid är bra för eliminering. Vet du om dessa 30 livsmedel med mer fiber än en Apple?

40: Tång- och solrosfrön

Både tang och solrosfrön har viktiga näringsämnen för din sköldkörtelfunktion - och mer. "Tång är rik på jod, vilket är viktigt för sköldkörtelfunktion", förklarar Amsterdam. "Solrosfrön är rika på E-vitamin, folat, selen och magnesium, vilket gör dessa utsökta frön fantastiska för kardiovaskulär hälsa, mental hälsa och sköldkörtelhälsa." Låter bra för oss!

40: Kokosnöt

Kokosnöt är en mångfacetterad mat som enligt Amsterdam kan ge många viktiga näringsämnen under fyrtiotalet. "Den är rik på fiber, hjälper till att bekämpa Candida Albicans, svampvirus och bakterier, och fettsyrorna i kokosnöt kan öka hjärnans funktion." Oroade sig för att hålla sig skarp? Prova dessa 15 sätt att träna din hjärna!

Din 50-tal

26

50: High Fiber Veggies

I åttiotalet och femtiotalet kräver kroppens krav under perimenopause och klimakteriet för kvinnor och man-o-paus för män en ökning av kalciumrika livsmedel, liksom hormonbalanserade måltider. "För att balansera hormoner, som leptin, måste kosten innehålla högfibrer grönsaker för att stabilisera leptinhalterna genom att du känner dig full längre. De kommer att balansera kortisol, vitaminer, mineraler, antioxidanter, "förklarar Avellino. "Fibern som finns i kål, broccoli eller sprit kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och insulin genom att sakta ner matsmältningen." Tala om klimakteriet, ta reda på de 25 bästa matvarorna för klimakteriet!

50: gurkmeja

"Gurkmeja är den bästa maten att äta hela tiden i ditt liv, men särskilt i fyrtio och femtiotalet, eftersom det stöder en antiinflammatorisk livsstil", förklarar Glenn McElfresh, grundare av GoldenChai.com. "Många studier tyder på inflammation kan spela en roll för att orsaka och förvärra sjukdomar som Alzheimers, cancer och diabetes."

50: zink

"Mat som är hög i zink hjälper till att balansera hormoner, " berättar Berry. Så gå till ostron, krabbor, hummer och även cashewnötter. Ett annat bra alternativ enligt Berry? Superfood maca-pulvret som du enkelt kan popa in i dina morgon smoothie-skapelser. "

50: Växtbaserat protein

"Djurprotein kan sakta metabolism, men protein är fortfarande ett viktigt element för hälsa och livslängd, " förklarar Riemann. "Så, minskande animaliskt protein och ökande växtprotein kan vara ett bra sätt att ge din kropp vad den behöver. Hela korn, linser och bönor ger några av de bästa källorna till växtbaserat protein, liksom en rad hälsosamma näringsämnen. Dessa är också fyllda med friska mineraler som hjälper till att hålla benen starka. "Experterna bakom Eat This, not That! laget har också bestämt de bästa och sämsta proteinpulverna för att hjälpa dig att scoop det allra bästa växtbaserade proteinet i dina morgonmoothies!

50: B-vitaminer

"Du tror att du på femtiotalet skulle vara i kontroll - försök bara och säg dina hormoner det!" Säger Cottrill. "Det här är när livsmedel som är fulla av B-vitaminer, antioxidanter, kalcium och D-vitamin kan hjälpa till att jämföra saker. Skräpmat är ute och hälsosam helmat är i! "Bra alternativ som är rika på B6 och som kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar inkluderar bananer, potatis och granatäpple. Samtidigt är ägg, fisk och kyckling hög i B12 och stöder ett hälsosamt nervsystem.

50: Ägg

Ägg är låga i kalorier och är ett komplett protein, vilket gör den här maten utmärkt för att bygga muskler och upprätthålla en hälsosam vikt. "Dessutom är ägg rik på omega-3, kolin och är viktiga för nervfunktion och hälsosam metabolism", säger Amsterdam. "De är också rika på antioxidanterna lutein och zeaxantin, som är viktiga för ögons hälsa." Prova dessa 25 bästa ägguppskrifter för viktminskning om du behöver skaka saker uppom äggskramningen.

50: Basilika

När du blir äldre blir starka ben allt viktigare. En bra källa för att bygga dina ben är vitamin K-och basilika är rik på den. Amsterdam säger att sprinkle lite på sallader för att minska risken för ateroskleros, osteoporos, diabetes och cancer.

50: Brasil Nötter

Brasilien nötter är fyllda med vitaminer och näringsämnen som stöder så många viktiga funktioner som du blir äldre. "De innehåller selen, kalcium, järn, koppar, magnesium, mangan, kalium, fosfor, zink och fiber", säger Amsterdam. "Denna exotiska mutter hjälper till att stödja hälsosamma kolesterolnivåer, vilket förhindrar blodkoagulering och därigenom minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke." Dessutom innehåller brasamötter vitamin A och E, vilket kan minska rynkorna öka hudkollagen! Inte konstigt att de är på listan över 50 bästa någonsin mat för kvinnor!