Ett enkelt blodprov förändrade mitt liv. Resultaten avslöjade något om mig som jag inte visste eller aldrig skulle gissat: Jag hade ett problem med socker. Min doktor sa till mig att jag hade prediabetes. En prediabetesdiagnos innebar att blodsockernivån var högre än vad den skulle vara men inte tillräckligt hög för att kunna klassificeras som typ 2-diabetes.
Jag utövade, kokade hemma och stannade hälsosamt hela mitt liv, men då upptäckte jag en dold fara som lurar i mitt kök: tillsatt socker. De var i allt från min pasta sås till mitt bröd till min flingor. Jag lovade att ge upp dem - och så hade jag en snöbollseffekt på hela mitt liv.
Allt du gör för att förhindra framsteg av prediabetes hjälper dig att se ut och må bättre och fungera som bäst. Att äta friskare kommer att uppmuntra dig att vara mer aktiv. Du kommer att hantera stress bättre, förbättra dina sömnsvanor och känna dig mer optimistisk om livet. Jag vet för att det hände mig. Jag gav upp tillsatta sockerarter och skrev 14 dagars sockersdiet, vilket hjälper dig att leva ett lyckligare och hälsosammare liv. Läs vidare för att ta reda på vad som hände med mig.
Jag curbed cravings och Felt Fuller Längre
Shutterstock Näringsforskare från Köpenhamns universitet konstaterade att matlagning kring högfiberplanta livsmedel som de som användes i 14-Day No Sugar Diet- måltiden förbättrade känslor av mättnad. Det betyder att du bör fylla på fler grönsaker hela dagen - inte bara på middag. Kasta några gröna i din morgon smoothie, slå upp till lunch med starka sallader och koppla din middag huvud med en veggie sida. Om du gör det kommer du att hålla dig från att böja sig för kakor och glass när du längtar efter cravings.
Studiedeltagarna kände sig fylligare längre än de som konsumerade köttproteinmål. Faktum är att de ämnen som åt protein från bönor och ärter förbrukade i genomsnitt 12 procent färre kalorier vid nästa måltid än om de hade ätit kött. Tänk på det: Måltider med kött är vanligtvis mycket satiating, men den här studien visade att fiberfiberplanteprotein var ännu effektivare när man behövde eftermiddagsbehov.
Jag förbättrade min insulinkänslighet
Shutterstock Enligt en dubbelblind klinisk studie som publicerades i Journal of Nutrition, överviktiga, insulinresistenta personer som drack två blåbärsmoothies dagligen och gjorde inget annat för att ändra sin livsstil eller dieter ökade sin insulinkänslighet med 10 procent eller mer. Till skillnad från juicer håller smoothies fibern intakt, så du blir fullare längre och undviker drastiska droppar i blodsockret. Efter en fiber med hög fiber har det visat sig att öka insulinkänsligheten. Detta är viktigt för att vara resistent mot insulin kan leda till diabetes typ 2.
Jag minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes
Shutterstock Övervikt är en av de ledande faktorerna för typ 2-diabetes. Att vara överviktiga gör att du upp till 40 gånger större risk att utveckla diabetes än någon som är en normal vikt. Men genom att följa 14 dagars sockersjuka borde du säkert kunna förlora tillräckligt mycket för att dramatiskt minska risken. (Jag gjorde!) Att förlora bara sju procent av din kroppsvikt kan minska dina chanser att utveckla typ 2-diabetes med nästan 60 procent. Gör det som ditt mål. Även en viktminskning med fem procent ger betydande fördelar.
Jag hade mer energi
Shutterstock Trötthet är ett vanligt klagomål hos människor som äter mycket socker med hög socker. Men att begränsa vissa livsmedel från din kost för att upprätthålla stabila blodsockernivåer kan också orsaka utmattning eftersom cellerna berövas bränsle. Balansräkningen måste göras rätt. Min strukturerade måltidsplan hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt samtidigt som du behåller hög energi nivåer hela dagen så att du inte behöver koffein eller choklad pick-me-ups.
Jag förstärkte mina muskler
Shutterstock Du är verkligen vad du äter! Ny forskning från forskare från Delaware University och National Institute for Aging tyder på att minskning av stärkelse, söt och bearbetad mat kan hjälpa oss att hålla fast vid vår dyrbara muskel och styrka. När du ålder minskar din muskelmassa, varför du måste arbeta hårdare för att behålla dem.
Genom att begränsa söta livsmedel från din kost och införliva en styrka rutin i dina träningspassar, kan du bygga mer magert muskelmassa. Och när du har mer muskelmassa förbättrar glukosupptagningen, vilket minskar din risk för insulinresistens.
Jag förbättrade min hjärthälsa
Shutterstock En studie av Johns Hopkins Medical School-forskare visade att en diet som är låg i kolhydrater kan förbättra artärfunktionen. Vidare fann en analys av 23 kliniska studier som publicerades i American Journal of Epidemiology att att hålla blodsockret stabilt med en lågt kolhydratdiet är effektiv för att minska risken för metaboliskt syndrom och hjärtsjukdom.
Jämfört med personer med låg fetthalt, reducerade lågkolätare i denna studie signifikant deras totala kolesterol, LDL (dålig) kolesterol och triglyceridnivåer och förbättrade deras HDL (bra) kolesterol. Den 14-dagars inga sockerdieten minskar dramatiskt ditt beroende av högkolibrerad mat som leder till hjärtproblem.
Jag förlorade magefett
Shutterstock Att bära en stor mage är den största riskfaktorn för typ 2-diabetes. Lyckligtvis finns det ett väl dokumenterat botemedel mot för mycket magefett: en reducerad socker diet. Genom att äta mindre sockerhaltiga kolhydrater med hög kalori kommer din kropp att reagera genom att bränna fett lagrad runt mitten för energi. Forskare jämförde att gå ner i vikt genom en låg fetthalt och en låg-carb diet i ämnen under en sexmånaders dietplan. Varje testgrupp åt samma antal kalorier i deras dieter; endast kol- och fettinnehållet skilde sig åt. Det visade sig att låg-carb dieters förlorade ett genomsnitt på 10 pund mer än de på låg fetthalt. Forskare fann också att magen fettförlust procentandel var mycket högre för låg-carb-gruppen än den lågmätta gruppen.
Jag känner mig lyckligare och friskare
Shutterstock Genom att krympa ditt magefett minskar du nivåerna av stresshormonet kortisol som är förknippat med en uppbyggnad av visceralt fett - det farliga fettet som omger dina organ. I studien av kvinnors hälsa över hela landet fann forskare att medelålders kvinnor som hade mer visceral magefett också hade mer fientlighet och depressionssymptom.
Enligt en annan studie av 12 000 personer av forskare vid University of Warwick, lägger till fler portioner av frukt och grönsaker stegvis förbättrad känslor av lycka. Mest dramatiskt ökade människorna som gick från att äta nästan ingen produkt till åtta dagliga portioner av frukt och grönsaker så mycket som de ville om de gick från att vara arbetslösa till anställda. Som du kan se, ändrade inte 14-dagars sockerdiet inte bara mitt liv, det gjorde det värt att leva.
