7 Bästa Expert Tips för när du förväntar dig en baby



Din kropp är ett mirakel - och just nu handlar det om att skapa en.

Under de senaste decennierna har du tillåtit att gå, skratta, gråta, nedåtgående hund och släppa det som om det är varmt. Just nu startar den kanske sin mest otroliga prestation än: Bygg en liten mänsklig inuti dig.

Därför skrev jag Eat This, not That! När du förväntar dig, din fullständiga guide till de allra bästa matvarorna för varje steg i din graviditet. När du är gravid är det svårt att inte oroa dig 24/7 om du äter rätt saker för en hälsosam diet, äter tillräckligt med dem eller gör något fel vid snacktiden. Sanning? Det är inget fel med att spendera lite kvalitetstid med dina kompisar Ben och Jerry när begäret uppstår (och det kommer troligen). Allt som verkligen betyder är att det mesta är att du äter hälsosamma saker - och att du får ett dagligt flöde av vissa viktiga näringsämnen-föreningar som är kritiska för din bebis utveckling. Att äta rätt kommer inte bara att sätta scenen för ett hälsosamt liv för ditt barn, det kommer också att se till att du kan vara lika aktiv och levande som någonsin när du går in i det här spännande och magiska nya kapitlet i ditt liv. Och för den läkarkontrollerade planen för barn och du, missa inte Ät detta, inte det! När du förväntar dig-på hyllor nu!

Hjälp ditt barn att passa, inte fet

Sanningen är, hur du äter nu kan faktiskt hjälpa din lilla ens chanser att ha och bibehålla en hälsosam vikt senare i livet! Forskare som skrev i International Journal of Obesity 2014 fann att vad en mamma åt under gravid, liksom hur stressad hon var, kan påverka barnets genetiska benägenhet för fetma. Och medan helt stressfria graviditeter kan vara saker av sagor, kan smarta näringsbeslut vara en mindre sak du behöver oroa dig för. För att börja, undvik dessa 50 ohälsosamma livsmedel på planeten!

Boost Baby's Ivy League Chances

Studier har visat att en hälsosam kost under graviditeten kan öka din barns hjärnkraft! Man fann att barn vars mödrar tog tillskott av torskleverolja under graviditet och laktation gjorde högre resultat vid akademiska tester vid 4 års ålder än mammas barn som hade tagit majsolja. (Det magiska näringsämnet var omega-3-fettsyror.) Andra studier visade att barn av kvinnor med den lägsta andelen av jod i deras blodströmmar var i lägsta kvartil för verbal IQ, läsnoggrannhet och läsförståelse. (För att försäkra dig om att du får tillräckligt med jod, kasta det hantverksmässiga havsaltet och använd vanligt, jodstärkt bord saltfritt - när du smakar dina måltider.)

Låt din lilla andas andas

Bebisar är mindre benägna att utveckla autoimmuna problem som allergier och astma om de utsätts för en näringsrik kost medan de är i livmodern, enligt en rapport från Nutrition och Dietetics Academy.

Ställ scenen för hälsosamma vanor

Crazy men sant: Att äta en smart kost av hälsosamma måltider och snacks kan förändra ditt barns hjärnutveckling, programmera hennes preferens för näringsrika frukter, grönsaker och korn senare i livet! Se den här listan med 40 hälsosamma snacks för att hålla dig smal för omedelbara idéer!

Steg upp barns sociala spel

Minst i djurstudier har forskare funnit att avkommor från mammor som äter en kost rik på kolin, ett näringsämne som finns i ägg och andra magra proteiner, är lätt att få när du vet vad du letar efter! lider av socialt beteende underskott och ångest. Andra studier visar att rätt näring kan ge barnet bättre förmåga att kontrollera sitt beteende. Det kan innebära färre tantrums för att du ska hantera, och mer lyckliga, livslånga vänskap i framtiden.

Skydda ditt barn från för tidigt födsel

Moms-till-vara som äter en kost rik på frukt, grönsaker, magert kött och hela korn är 15 procent mer benägna att bära sitt barn till termen än kvinnor som luta sig mot socker, fett och bearbetade livsmedel, enligt forskning från Sahlgrenska Högskolan i Gothenberg i Sverige.

Hjälp dig själv, ha ett enklare arbete och leverans

Kvinnor med normala till höga nivåer av D-vitamin behövde färre smärtstillande medel vid leverans än de med brist, enligt forskning som presenterades vid American Society of Anesthesiologists årliga konferens. Studiens författare spekulerar att vitaminet är kopplat till starkare muskelkontraktioner, vilket gör arbetet snabbare och enklare. Amen till det!

Det är mycket payoff bara från att byta ditt nattliga mellanmål från heta fickor till något friskt och hälsosamt. Trots allt bevis på att stor näring är nyckeln - och hur enkelt det kan vara att äta rätt - visar en stor studie som publicerades i tidskriften Public Health Nutrition att 80 procent av amerikanska kvinnor i fertil ålder inte får tillräckligt med A-vitamin, 78 procent tar inte in tillräckligt med vitamin D och 92 procent konsumerar inte tillräckligt med högfibrermat. En separat rapport från Centers for Disease Control visade att 16 miljoner amerikanska kvinnor utsätts för järnbrist. Det är därför vi är här för att göra frukost en bris, snacking enkelt och måltider mer än hanterbar.

I min kommande bok, äta detta, inte det! När du väntar har vi skisserat en hälsosam, balanserad och mest av allt lätt att följa kost som inte bara ser dig genom din första trimester, men tjänar som en bra matplan medan du ammar, när du är redo att förlora barnets vikt och under resten av ditt liv. Det är en plan som fokuserar på fem viktiga supernutrienter: kalcium-, järn-, folsyra-, vitamin D- och omega-3-fettsyror. Du kommer snart att se hur enkelt (och tillfredsställande!) Det kan vara att packa dem till även de mest trafikerade dagarna.

Rekommenderas
  • viktminskning: Hur man gör protein shakes för viktminskning och muskel tillväxt

    Hur man gör protein shakes för viktminskning och muskel tillväxt

    Behöver du en hälsosam måltid? Glöm Burger King och Chipotle. Protein shakes kan vara den snabbaste maten av alla. Det finns lite eller inget prep-arbete, ingen matlagning och minimal rengöring. Bara kasta ingredienserna i en mixer, låt oss rippa och njuta av. Lätt, eller hur? Men när viktminskning eller muskeltillväxt är målet, behöver man tänka på att välja rätt ingredienser för din efterpump. Om du väljer rä
  • viktminskning: Välj en mat och vi berättar för dig hur mycket vikt du kan förlora

    Välj en mat och vi berättar för dig hur mycket vikt du kan förlora

    På Ät Detta, Inte Det! Vi hör alltid om fördelarna med fettbrinnande livsmedel. Vi har dragit ihop några av våra favoriter för att visa hur mycket du kan avfyra din viktminskningspotential genom att passa mer av dessa kostbeslut i ditt liv. Vilken ska du försöka?
  • viktminskning: Det här är hur Charlize Theron kom in i Atomic Blonde Shape

    Det här är hur Charlize Theron kom in i Atomic Blonde Shape

    Om du trodde Atomic Blonde skulle chocka dig med mördare-intensiva stunts utförda av en ljushårig Charlize lookalike, har du det fel. Charlize sålde sin roll som agent Lorraine Broughton genom att fatta de dödliga sparken och stansar sig själv. "Hela stuntteamet var mycket positivt överraskad över sin övergripande fysiska förmåga, " berättade stuntkoordinator Sam Hargrave People . "Hon
  • viktminskning: Kaley Cuoco Slimming Secrets

    Kaley Cuoco Slimming Secrets

    Du tycker att du känner dig besvärlig om din kropp; Tänk om 25 miljoner människor tittade på den varje vecka. Det är så många amerikaner som ställer in Big Bang Theory , och en del av anledningen är Kaley Cuoco, 31, som stämmer som Penny Hofstadter, showens röst för anledning. Att spela en aspirerande skådespelerska och pharma rep-för att inte tala om kärleksintresse för Leonard-betyder att hon måste hålla sig passform och tonad, så äta det här, inte det! avrundade sina bästa
  • viktminskning: 7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    Dagens viktigaste måltid får titeln av en anledning. Efter en lång natt med fasta, tigger din kropp på näring på morgonen. Utan det rätta bränslet är du kvar med liten energi, en balanserad stämning, bråkiga begär och potentiellt en bredare midja. Låter inte för tilltalande, gör det? Några klassiska morgonmåltider är uppenbara kostbrott-våfflor och popterter, du lurar inte någon. Andra frukostklamm
  • viktminskning: En annan anledning att inte äta lågfettmat

    En annan anledning att inte äta lågfettmat

    Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare vet du redan att matfettpackade livsmedel tenderar att vara fyllda med socker av socker för att behålla sin smak (vilket kan sabotera dina strängaste viktminskningsåtgärder), men det är inte den enda anledningen till att du kanske vill rensa. "Slimmed down" -terrasser är inte lika tillfredsställande som deras fetare motsvarigheter, enligt ny forskning som publicerades i tidningen Flavour . Det är dä
  • viktminskning: Växtbaserade viktminskningshemligheter Omnivorer behöver veta

    Växtbaserade viktminskningshemligheter Omnivorer behöver veta

    Folk antog skillnaderna mellan en vegansk livsstil och en omnivorös en var så stor att debatt-värdiga slagsmål skulle bryta ut. Men nu går vetenskapen in som moderatorn. Medan en ny studie hänvisade till veganism som den mest effektiva viktminskningsdiet, visar forskning också att det är möjligt - och fördelaktigt - att ha en måttlig hållning och kost. Visas, du
  • viktminskning: J.Los Trainer Reveals Hur du får din bästa rumpa någonsin

    J.Los Trainer Reveals Hur du får din bästa rumpa någonsin

    Av Dana Leigh Smith Från Pippa Middletons rumpa kraschar det kungliga bröllopet till Kim Ks baksida kraschar på Internet, är bakändarna i framkant av vad som är hett, sexigt och vackert. Men medan zaftigstjärnor som Nicki Minaj, Sofia Vergara och Iggy Azalea sitter ganska idag, förtjänar en kvinna krediten för att göra bagaget till den mest eftertraktade delen av maskinen: Jennifer Lopez. Före J. L
  • viktminskning: De 10 sämsta dietreglerna om du är över 30 år

    De 10 sämsta dietreglerna om du är över 30 år

    Oavsett hur svårt du försöker hålla vikt, kommer din metabolism att sakta ner på grund av ben- och muskelförlusten som kommer med ålder - vilket i sin tur gör det mer av en utmaning att behålla en trim kroppsbyggnad. Vad som är värre, diet tricks som fungerade för dig i det förflutna kan inte längre hjälpa poundsna komma ut. För att hjälp

Redaktionen

Det bästa och sämsta kör-genom måltiderna när du är på väg

Med en destination i ditt sinne och mil framför dig, ger en snabb pitstopp vid närmaste snabbmat-thru inte bara lindring från timmar med monotont körning men bränsle för resan. Drive-through-åtkomst gör det också mycket lättare att ta en måltid om du bara vill slå vägen. Men akta dig: Om du inte är försiktig kan körning i expressvägen få dig att beställa en måltid upp till 2 000 kalorier, för att inte tala om höga mängder natrium, socker och mättat fett. Den goda nyheten är at