Din kropp är ett mirakel - och just nu handlar det om att skapa en.

Under de senaste decennierna har du tillåtit att gå, skratta, gråta, nedåtgående hund och släppa det som om det är varmt. Just nu startar den kanske sin mest otroliga prestation än: Bygg en liten mänsklig inuti dig.

Därför skrev jag Eat This, not That! När du förväntar dig, din fullständiga guide till de allra bästa matvarorna för varje steg i din graviditet. När du är gravid är det svårt att inte oroa dig 24/7 om du äter rätt saker för en hälsosam diet, äter tillräckligt med dem eller gör något fel vid snacktiden. Sanning? Det är inget fel med att spendera lite kvalitetstid med dina kompisar Ben och Jerry när begäret uppstår (och det kommer troligen). Allt som verkligen betyder är att det mesta är att du äter hälsosamma saker - och att du får ett dagligt flöde av vissa viktiga näringsämnen-föreningar som är kritiska för din bebis utveckling. Att äta rätt kommer inte bara att sätta scenen för ett hälsosamt liv för ditt barn, det kommer också att se till att du kan vara lika aktiv och levande som någonsin när du går in i det här spännande och magiska nya kapitlet i ditt liv. Och för den läkarkontrollerade planen för barn och du, missa inte Ät detta, inte det! När du förväntar dig-på hyllor nu!

Hjälp ditt barn att passa, inte fet

Sanningen är, hur du äter nu kan faktiskt hjälpa din lilla ens chanser att ha och bibehålla en hälsosam vikt senare i livet! Forskare som skrev i International Journal of Obesity 2014 fann att vad en mamma åt under gravid, liksom hur stressad hon var, kan påverka barnets genetiska benägenhet för fetma. Och medan helt stressfria graviditeter kan vara saker av sagor, kan smarta näringsbeslut vara en mindre sak du behöver oroa dig för. För att börja, undvik dessa 50 ohälsosamma livsmedel på planeten!

Boost Baby's Ivy League Chances

Studier har visat att en hälsosam kost under graviditeten kan öka din barns hjärnkraft! Man fann att barn vars mödrar tog tillskott av torskleverolja under graviditet och laktation gjorde högre resultat vid akademiska tester vid 4 års ålder än mammas barn som hade tagit majsolja. (Det magiska näringsämnet var omega-3-fettsyror.) Andra studier visade att barn av kvinnor med den lägsta andelen av jod i deras blodströmmar var i lägsta kvartil för verbal IQ, läsnoggrannhet och läsförståelse. (För att försäkra dig om att du får tillräckligt med jod, kasta det hantverksmässiga havsaltet och använd vanligt, jodstärkt bord saltfritt - när du smakar dina måltider.)

Låt din lilla andas andas

Bebisar är mindre benägna att utveckla autoimmuna problem som allergier och astma om de utsätts för en näringsrik kost medan de är i livmodern, enligt en rapport från Nutrition och Dietetics Academy.

Ställ scenen för hälsosamma vanor

Crazy men sant: Att äta en smart kost av hälsosamma måltider och snacks kan förändra ditt barns hjärnutveckling, programmera hennes preferens för näringsrika frukter, grönsaker och korn senare i livet! Se den här listan med 40 hälsosamma snacks för att hålla dig smal för omedelbara idéer!

Steg upp barns sociala spel

Minst i djurstudier har forskare funnit att avkommor från mammor som äter en kost rik på kolin, ett näringsämne som finns i ägg och andra magra proteiner, är lätt att få när du vet vad du letar efter! lider av socialt beteende underskott och ångest. Andra studier visar att rätt näring kan ge barnet bättre förmåga att kontrollera sitt beteende. Det kan innebära färre tantrums för att du ska hantera, och mer lyckliga, livslånga vänskap i framtiden.

Skydda ditt barn från för tidigt födsel

Moms-till-vara som äter en kost rik på frukt, grönsaker, magert kött och hela korn är 15 procent mer benägna att bära sitt barn till termen än kvinnor som luta sig mot socker, fett och bearbetade livsmedel, enligt forskning från Sahlgrenska Högskolan i Gothenberg i Sverige.

Hjälp dig själv, ha ett enklare arbete och leverans

Kvinnor med normala till höga nivåer av D-vitamin behövde färre smärtstillande medel vid leverans än de med brist, enligt forskning som presenterades vid American Society of Anesthesiologists årliga konferens. Studiens författare spekulerar att vitaminet är kopplat till starkare muskelkontraktioner, vilket gör arbetet snabbare och enklare. Amen till det!

Det är mycket payoff bara från att byta ditt nattliga mellanmål från heta fickor till något friskt och hälsosamt. Trots allt bevis på att stor näring är nyckeln - och hur enkelt det kan vara att äta rätt - visar en stor studie som publicerades i tidskriften Public Health Nutrition att 80 procent av amerikanska kvinnor i fertil ålder inte får tillräckligt med A-vitamin, 78 procent tar inte in tillräckligt med vitamin D och 92 procent konsumerar inte tillräckligt med högfibrermat. En separat rapport från Centers for Disease Control visade att 16 miljoner amerikanska kvinnor utsätts för järnbrist. Det är därför vi är här för att göra frukost en bris, snacking enkelt och måltider mer än hanterbar.

I min kommande bok, äta detta, inte det! När du väntar har vi skisserat en hälsosam, balanserad och mest av allt lätt att följa kost som inte bara ser dig genom din första trimester, men tjänar som en bra matplan medan du ammar, när du är redo att förlora barnets vikt och under resten av ditt liv. Det är en plan som fokuserar på fem viktiga supernutrienter: kalcium-, järn-, folsyra-, vitamin D- och omega-3-fettsyror. Du kommer snart att se hur enkelt (och tillfredsställande!) Det kan vara att packa dem till även de mest trafikerade dagarna.