Cheesecake Factory kan vara ett bra ställe att skämma bort din söta tand, men om du längtar efter lite mer fyllning är det säkert att säga att den här familjevänliga restaurangen definitivt kan leverera, särskilt eftersom menyn har massor av läckra saker att välja från.
Men stora menyer som dessa kommer ofta med risken att beställa högt socker-, kalori- och natrium-täta föremål, vilket gör det viktigt att välja dina måltidsval med omsorg om du vill stanna på rätt spår.
För att hjälpa dig att välja läckra men näringsrika saker, pratade vi med en registrerad dietist om alla de bästa och värsta aptitretare, små tallrikar, pizzor och dessertval att välja mellan nästa gång du betalar denna restaurang ett besök. Nedan är några av de saker att beställa nästa gång du längtar efter ostkaka stor tid.
Ägg, omelett, lördag och söndagsbrunch
Bäst: Gårdfärskt ägg med engelsk muffin och skivade tomater
Shutterstock 475 kalorier, 10 g fett (6 g mättat fett), 495 mg natrium, 40 g kolhydrater (4 g fiber, 5 g socker), 24 g protein "Att bygga din egen frukost är definitivt vägen till Cheesecake Factory, säger registrerad dietist Jenn Fillenworth, MS, RD. De flesta brunchartiklar kommer att ge dig tillbaka över 1000 kalorier, förklarar hon, så att välja färska ägg, en engelsk muffin och skivade tomater är ett bra sätt att få protein, kolhydrater och en servering av grönsaker.
Värsta: Bruléed French Toast With Bacon
Riktigt på ostkakafabriken 2480 kalorier, 173 g fett (86 g mättat fett), 910 mg natrium, 191 g kolhydrater (21 g fiber, 98 g socker), 42 g protein "Med en hel dags värt av kalorier, fett och mättat fett, är detta brunchobjekt alltför svårt för den genomsnittliga personen", förklarar Fillenworth. "Plus den heliga 98 gram sockret är lika med att äta över tre påsar M & Ms till frukost, " tillägger hon.
Små tallrikar & Snacks & aptitretare
Bäst: Fresh Basil, tomat och ost Flatbread
Riktning på ostkakafabriken 320 kalorier, 12 g fett (7 g mättat fett), 990 mg natrium, 38 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 15 g protein Fillenworth säger att denna flatbread är det perfekta delbara föremålet, eftersom det bara är 320 kalorier om du delar in på datumkvällen.
Värst: Fabriksnakos med kryddig kyckling
Ostekakefabrikkens rättighet 2, 940 kalorier, 201 g fett (79 g mättat fett), 3 910 mg natrium, 182 g kolhydrater (24 g fiber, 28 g socker), 100 g protein Bara en servering av dessa nachos packar omkring 740 kalorier och ca 980 milligram natrium, varnar Fillenworth.
Skinnylicious
Bäst: SkinnyLicious Grillad lax
Riktning på ostkakafabriken 590 kalorier, 37 g fett (6 g mättat fett), 830 mg natrium, 20 g kolhydrater (7 g fiber, 10 g socker), 44 g protein Lax gör alltid en perfekt hälsosam entré, säger Fillenworth, eftersom det är omega-3-fettsyror med så många hälsofördelar som du verkligen inte kan gå fel med.
Värsta: SkinnyLicious Asian Chicken Salad
Shutterstock 540 kalorier, 20 g fett (3 g mättat fett), 2 720 mg natrium, 53 g kolhydrater (10 g fiber, 25 g socker), 42 g protein "Vid första anblicken ser den här salladen ut som ett helt rimligt val tills dina ögon slår på 2.720 milligram natrium", säger Fillenworth. Enligt dietrich guidelines 2015-2020 för amerikaner rekommenderar den att amerikaner konsumerar mindre än 2300 mg natrium per dag, rekommenderar hon. Prata om en av de värsta menyalternativen "lättare biljettpris".
Sallad
Bäst: Seared Tuna Tataki Salad
4: e kalorier, 29 g fett (2, 5 g mättat fett), 1, 380 mg natrium, 18 g kolhydrater (5 g fiber, 9 g socker), 42 g protein Fillenworth konstaterar att skaldjursrätter tenderar att vara smalare än sina landdjurs motsvarigheter. "Den här seared toninsalat har 42 gram fyllningsprotein och bara 18 gram totalt kolhydrater, vilket är ett utmärkt val för dem som tittar på deras kolhydratintag", förklarar hon.
Värsta: Sheila kyckling och Avokadosalad
Gary W./Yelp 1.830 kalorier, 130 g fett (17 g mättat fett) 2.130 mg natrium, 120 g kolhydrater (21 g fiber, 44 g socker), 61 g protein "Denna sallad har 1 830 kalorier, vilket är nästan lika många kalorier som den genomsnittliga personen äter på en dag, säger Fillenworth. Plus föreslår hon att 130 gram fett i denna måltid är nästan dubbelt så mycket som den rekommenderade mängden fett per dag.
"Super" Foods
Bäst: Avokado Toast
Höft på Cheesecake Factory 850 kalorier, 40 g fett (6 g mättat fett), 1 500 mg natrium, 108 g kolhydrater (16 g fiber, 6 g socker), 18 g protein "Medan jag inte är så imponerad av de 1 500 mg natrium som denna avokado toast har att erbjuda, kommer jag att säga att de andra näringskomponenterna är rimliga, säger Fillenworth. "De 16 gram fibrerna är perfekta för att hålla dig full och för att främja matsmältningshälsan", tillägger hon.
Värsta: Vegan Cobb-sallad
Cheesecake Factory har rätt till 1 090 kalorier, 90 g fett (9 g mättat fett), 1 290 mg natrium, 62 g kolhydrater (19 g fiber, 19 g socker), 16 g protein Medan vegan mat kan absolut vara ett hälsosamt tillägg till någon diet, Fillenworth föreslår att denna Vegan Cobb Salad alternativ lämnar lite att önska. Och med 90 gram fett (vilket är över det rekommenderade fettintaget för dagen) och över 1 000 kalorier (vilket är hälften av den mängd kalorier som den genomsnittliga personen behöver) säger hon att det här är ett måltid alternativ som du definitivt vill ha att vidarebefordra helt och hållet.
Pizza
Bäst: Margherita Pizza
Tillfredsställelse i Cheesecake Factory 1.250 kalorier, 49 g fett (20 g mättat fett), 2 920 mg natrium, 151 g kolhydrater (7 g fiber, 5 g socker), 53 g protein Fillenworth förklarar att denna pizza maträtt gör det enkelt, eftersom det är laddat med läckra tomatsås, färska mozzarella skivor och färsk basilika. Och eftersom det inte smutsas i ost eller kött som de flesta pizzor, föreslår hon att kaloriinnehållet och fettinnehållet är mycket lägre i jämförelse.
Värst: Everything Pizza
Courtesy of the Cheesecake Factory 1680 kalorier, 84g fett (34g mättat fett), 4360 mg natrium, 161g kolhydrater (8g fiber, 9g socker), 71g protein "Denna pizza är laddad med pepperoni och korv som tenderar att vara hög i mättat fett", föreslår Fillenworth. Även delning av 4360 milligram natrium kommer att lägga upp till 2180 milligram natrium per person, vilket är nästan hela ditt natrium för dagen.
Lunch Specials
Bäst: Färsk grillad lax
Riktning på ostkakafabriken 790 kalorier, 50 g fett (16 g mättat fett), 970 mg natrium, 40 g kolhydrater (5 g fiber, 2 g socker), 47 g protein "De flesta luncherbjudanden på Cheesecake Factory-menyn kommer att vara över 1000 kalorimärken, men denna Fresh Grilled Salmon är ett bra lunchalternativ vid 790 kalorier, säger Fillenworth.
Sämsta: Fish & Chips
Tillsats av Cheesecake Factory 1 830 kalorier, 127 g fett (22 g mättat fett), 2.710 mg natrium, 128 g kolhydrater (10 g fiber, 33 g socker), 45 g protein "Fish & Chips kommer definitivt att skicka dig tillbaka till kontoret som känner att du bara har konsumerat din vikt i stekt mat", säger Fillenworth. Dess 1 830 kalorier är nästan en hel dags värde av mat, för att inte tala om att du är ungefär dubbla gränsen för fetthalt för dagen, tillägger hon.
Glamburgers & Sandwiches
Bäst: Renee Special med en halv kyckling-mandelsalladsmörgås och en liten grön sallad
Riktigt på ostkakafabriken 920 kalorier, 67 g fett (17 g mättat fett), 1 315 mg natrium, 52 g kolhydrater (6 g fiber, 8 g socker), 31 g protein "Jag vet att det inte är det mest kalorivänliga valet, men denna smörgås är definitivt det bästa alternativet för smörgåsar eller Glamburger", säger Fillenworth. Det är också en av de enda förrätterna under 1000 kalorier och under 1 800 mg natrium, lägger hon till.
Värsta: Bacon'Bacon Cheeseburger
Ostekakefabriken har 1 610 kalorier, 110 g fett (45 g mättat fett), 3, 420 mg natrium, 75 g kolhydrater (4 g fiber, 27 g socker), 79 g protein "Bacon Bacon Cheeseburger är laddad med 1610 kalorier, 110 gram fett, 45 gram mättat fett och 3, 420 milligram natrium", säger Fillenworth. Om det inte var tillräckligt illa föreslår hon att denna burgare innehåller 3, 5 gram transfett, vilket kan orsaka negativa hälsoeffekter, inklusive kardiovaskulär sjukdom.
pasta
Bäst: Lasagne Verde
Ostekakefabrikkens rättighet 1.320 kalorier, 82 g fett (34 g mättat fett), 2.860 mg natrium, 84 g kolhydrater (20 g fiber, 18 g socker), 61 g protein Genom att titta på näringsfakta ensam, föreslår Fillenworth att detta inte är det mest ideala måltidet på menyn. Men när hon tittar på alla pastaalternativen som finns på menyn, förklarar hon att det är det bästa i gänget.
När du beställer denna maträtt, rekommenderar hon att du beställer en salladsalat och frågar om en färdig ruta direkt för att skära din del i hälften. "Detta skapar en mer näringsrikt balanserad måltid, och tillåter dig fortfarande att ha pasta, " säger hon.
Värsta: Pasta Carbonara med kyckling
Ostekakefabrikkens rättighet 2.220 kalorier, 145 g fett (3, 5 g mättat fett), 4 030 mg natrium, 142 g kolhydrater (11 g fiber, 11 g socker), 83 g protein Fillenworth säger att denna pastarätter helt enkelt trycker gränserna för näring, eftersom den överträffar nästan varje kategori för rekommenderade dagliga värden. "Ett av de mest alarmerande numren är 4030 milligram natrium, vilket är nästan dubbelt så mycket som rekommenderat natrium per dag", säger hon.
Steaks, Chops, Fish & Seafood
Bäst: Filet Mignon
Daniel H./Yelp 860 kalorier, 39 g fett (19 g mättat fett), 1 580 mg natrium, 54 g kolhydrater (6 g fiber, 3 g socker), 73 g protein Fillenworth säger att det alltid är en överraskning att se rött kött som anges som ett hälsosamt alternativ, särskilt eftersom det tenderar att ha ett dåligt rykte. Hon förklarar emellertid att filet mignon är naturligt en smidigare skiva av biff och parar den med en sida av gröna bönor, grillad asparges eller ugnsrödd broccoli erbjuder ett näringsrikt måltid alternativ du inte kommer att känna sig skyldig till.
Värst: Stekt räkor
Amanda C. / Yelp 2.050 kalorier, 120 g fett (22 g mättat fett), 3 230 mg natrium, 194 g kolhydrater (13 g fiber, 41 g socker), 51 g protein "Med över hälften av dess kalorier från fett, kommer denna räkorplatta inte att göra dig några näringsrika favoriserar, " föreslår Fillenworth. Det är bättre att välja proteiner som är bakade eller grillade för att undvika det alltför stora fettet som stekta livsmedel har, rekommenderar hon.
efterrätter
Bäst: Låg Carb Cheesecake sötad med Splenda
Höjdpunkten på cheesecake Factory 610 kalorier, 55 g fett (33 g mättat fett), 450 mg natrium, 42 g kolhydrater (10 g fiber, 6 g socker), 13 g protein Fillenworth noterar att denna låg-carb ostkaka sparer dig från större kalorier och kolhydrater eftersom det använder Splenda som sötningsmedel. Men om du har en känslighet för sötningsmedel som Splenda, rekommenderar hon att du väljer alternativet Original Cheesecake istället, eftersom det bara har 830 kalorier och 58 gram fett.
Värsta: Choklad Tower Truffle Cake
Hösten på cheesecake Factory 1.760 kalorier, 109 g fett (60 g mättat fett), 970 mg natrium, 193 g kolhydrater (11 g fiber, 144 g socker), 20 g protein "Detta Chocolate Tower Truffle Cake är garanterat att ta med på hålrummen, säger Fillenworth. Den har en imponerande 1760 kalorier, men innehåller också 144 gram tillsatt socker, vilket motsvarar nästan ¾ av en koppar värd, tillägger hon.
Barn meny
Bäst: Barnpasta med Marinara sås
Shutterstock 600 kalorier, 17 g fett (1, 5 g mättat fett), 1 770 mg natrium, 76 g kolhydrater (4 g fiber, 2 g socker), 17 g protein Denna måltid hade överlägset minsta mängd kalorier, fett och socker av alla barn entrée, enligt Fillenworth. "De 1 700 kalorierna är höga, men kan ändras genom att fråga om mindre sås, eller till och med välja att få den på sidan, " rekommenderar hon.
Värsta: Barnens makaroner och ost
Shutterstock 1.160 kalorier, 79 g fett (47 g mättat fett), 2 030 mg natrium, 84 g kolhydrater (5 g fiber, 9 g socker), 29 g protein "Mängden fett och mättat fett i denna maträtt bör förses med en varningsetikett till föräldrarna, " berättar Fillenworth. Vid 47 gram mättat fett förklarar hon att denna maträtt har mer mättat fett som rekommenderas för vuxna än mindre barn (det rekommenderas att mindre än 10% av alla kalorier kommer från mättat fett i enlighet med kostråd).
