Från krämer och spa-förfaranden till celluliter-sprängande livsmedel finns det ingen brist på förslag på hur man minskar utseendet på hudens dimpling. Medan dessa saker har olika framgångsnivåer, har de alla en sak gemensamt: De är mycket effektivare när du sparkar vissa livsmedel ur din kost.
Som det visar sig förvärrar vissa näringsämnen (och de livsmedel som är fyllda med dem) utseendet på stuga-ostliknande hud - även om du vidtar andra åtgärder för att släta ut det. "Eftersom genetiken spelar en viktig roll i celluliter finns det ingen botemedel. Men att gå ner i vikt och skära tillbaka på ohälsosamma fetter, socker och salt kan göra att celluliter är mindre synlig, säger registrerad dietist-nutritionist Kristen Carlucci Haase. Läs vidare för att upptäcka några av de allra värsta livsmedelna för celluliter som du behöver ta ut ur din kundvagn, stat! Och när du ser hur lätt det är att äta dig till en mjukare hud, piska upp några av dessa 26 fantastiska recept som minskar celluliten!
Först, det värsta
1 & 2
Bearbetade kött och ostar
En standard servering av deli kött packar upp till 790 milligram natrium-en tredjedel av det dagliga rekommenderade intaget. Tänk nu att de flesta människor staplar brödet med mycket mer kött än vad som anses vara "standard". Och ost är inte mycket bättre, som vissa sorter, som feta, transporterar 400 milligram salt i en kvartskål servering. Vad har allt detta att göra med celluliter? "Hög natrium mat som delikött, bacon och ostar orsakar vattentäthet", förklarar Haase. "Och det uppblåst och extra vattenvikt kan göra celluliter mer synlig."
Ät det istället!
Tack och lov behöver du inte sparka dina favoritsmörgåsingredienser till kanten för att få smidigare stammar. I stället handla smartare: "Leta efter natriumnatriumversioner av dessa livsmedel, äta gott om hydratiserande frukter och grönsaker och var noga med att sippa vatten hela tiden under dagen", säger Haase. Att stanna hydratiserad kommer att klumpa upp huden, vilket gör dimpling mindre uppenbart. Är vanligt vatten att lämna dina smaklökar uttråkad? Kolla in dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning!
Konserverad soppa
Konserverad soppa kan vara en enkel middagslösning när du är i en nypa, men de flesta är fyllda med salt ... vilket kan leda till vattentäthet och uttorkning, vilket gör att dimpling blir mer uttalad än den är.
Ät det istället!
Vill du slura din soppa och få den också? Smäll upp din egen kruka med en låg-natriumbuljong. Om du inte har ett gå-till-recept, kolla in de 20 bästa någonsin fettburna sopporna - de är alla läckra och näringsrika!
Soda och sötad dryck
Har din cellulit blivit mer aggressiv med varje passande födelsedag? Det är troligt att din kropp producerar mindre kollagen-proteinet som stöder utseendet på en slät, oducklad hud. Tyvärr, eftersom det här är en naturlig del av åldrandet, finns det inget sätt att vända effekterna. Men att minska på socker (ett näringsämne som visat sig påskynda kollagenens bortfall) kan hjälpa till. Även om de söta grejerna finns i allt från bröd till flingor, finns det mest i sötade drycker som bearbetad juice, energidrycker och läsk.
Ät det istället!
Även om sockerflaska med sockerrör är aldrig någonting vi skulle föreslå, om du måste skämma bort din söta tand, håll dig med diettvaran och kolla in vår exklusiva rapport, 38 Top Diet Sodas-Ranked !.
Grillsås
När du slår din kyckling med grillsås vet du säkert att du lägger lite salt på din tallrik. Men inser du att du också tar in mer än hälften av dagens sockerkvot? Det är rätt: En mässlig två matsked som serverar den södra inspirerade såsen packar upp till 15 gram av de söta sakerna! Vad som är värre: Det mesta av det kommer från hög fruktos majssirap, en tillsats som visat sig öka aptiten. Och de dåliga nyheterna stannar inte där: Inte bara kan man ladda upp på socker öka viktökning, och därefter utseendet av celluliter, det spikar också blodsockernivån, vilket gör att kroppen släpper ut fettlagringshormoninsulinet, förklarar Haase. Usch!
Ät det istället!
Om du inte kan tänka dig att sparka ditt älskade BBQ-fläsk till kanten i namnet på en celluliterfri baksida, byt till en socker med låg socker med högst 250 gram salt per portion. Organisk Annies ursprungliga BBQ sås och benläkare Carolina Bold Barbeque Sauce passar båda med räkningen.
Keso
Vad är kopplingen mellan stugaosten du får i mataffären och stugan-ostliknande dimpling på din byte? Natrium. Även om frukostklammern inte smakar salt, kan en en-kopps servering bära nästan 700 milligram mineral - mer än en tredjedel av vad du ska ha på en hel dag.
Ät det istället!
Om du ska hålla grejerna i din frukostlinje byt du till en mängd utan tillsats. Eller, ännu bättre, äta en behållare med grekisk yoghurt istället. Det är en lågsalt, högprotein stallostsubstitut vi är stora fans av.
Pizza
Utanför genetiken finns det en mängd olika saker som kan orsaka celluliter, säger registrerad dietist Yasi Ansari. En av de vanligaste? Dåligt blodflöde. "En diet hög i ohälsosamma fetter kan sakta blodcirkulationen och syrgasflödet. Som ett resultat försvårar bindväv, vilket gör att huden ripplar uppenbarare. "För att hålla ditt blod flödande fritt, undvik livsmedel som är höga i artärstoppande mättad fettliknande pizza. Enligt The Harvard TH Chan School of Public Health är pizza och ost de största matkällorna för mättat fett i amerikanska dieter.
Ät det istället!
Även om du är kort i tid kan du fortfarande äta middag på bordet utan att ringa din lokala pizzafog. Bara piska upp någon av dessa 20 en pottdiner för viktminskning! Eller ännu bättre, gör en av dessa 8 hälsosamma hemlagade pizzor - du kan inte heller gå fel.
Margarine & Buttery Spread
För flera årtionden sedan upptäckte forskare att om de injicerade vegetabilisk olja med väte, skulle det vända sig fast och stanna så, även vid rumstemperatur. Denna upptäckt bromsade skapandet av transfetter, som också tenderar att härda inuti din kropp, där de fastnar i dina artärer, vilket gör det svårt för blod och syre att cirkulera. Inte bara är detta farligt för ditt hjärta, men det kan också göra att hudvävnaderna försvagar, vilket gör att huden ripplar allt mer uttalad. Det farliga konstgjorda fettet lurar ofta i kalorimargarin och smör "sprider".
Ät det istället!
Ditch de falska grejer och smör i gräsmattade smör på din skål istället. Tro det eller inte, det är en utmärkt källa till fettsyror-liknande konjugerad linolsyra, eller CLA-som stöder viktminskning. Faktum är att CLA säljs kommersiellt som ett fettförbränningstillägg. Och tala om enkla sätt att spränga bort fett, lägg till några av dessa fantastiska viktminskningströjor till din smala rutin för att få den kropp du alltid har velat ha.
Soja sås
Har du någonsin märkt att din mage är lite paunchy efter att ha ätit en salt måltid som sojasås toppad sushi? Detta händer eftersom din kropp behåller vatten efter en natriumfylld måltid. Tillsammans med att dina jeans stramar kan det också minska blodflödet och göra celluliter mer synlig.
Ät det istället!
Att välja lågsoda-sojasås över de vanliga typerna kan spara upp till 700 milligram saltiga saker!
Vitt bröd
För att bli av med celluliter föreslår registrerad dietist och personlig tränare Kristin Reisinger att ge upp mat som är framställt av vitt mjöl, som vitt bröd. Varför? Du kanske inte tänker på vitt bröd som en söt eftergivenhet, men kroppen omvandlar raffinerade kolhydrater till socker och sedan glukos, ett näringsämne som skadar kollagen, vilket gör att celluliter ser mycket sämre ut än vad det egentligen är.
Ät det istället!
Att plocka hela korn över raffinerade kommer att hjälpa till att hålla ditt överskott av glukos ur ditt system, vilket minskar utseendet på dimpling och hjälper till med viktminskning.
Doritos
Även om någon av någon storlek kan ha celluliter, om du är överviktig, förlorar vikt och minskar övergripande kroppsfett kan minska utseendet celluliter, säger registrerad dietist Laura Burak. För att påskynda viktminskning rekommenderar Burak att man undviker bearbetade mellanmål, speciellt de som är svåra att äta i mått, som chips. Visst, alla marker är svåra att lägga ner, men ingen är mer beroendeframkallande än Doritos. Anledningen? Det receptet var speciellt utformat så att ingen enda smak övermanar en annan. Och när livsmedel saknar en dominerande smak, är människor mindre benägna att känna sig fulla och i sin tur förbrukar mer, säger forskare. Crazy faktum: En av de första ingredienserna på matens etikett är monosodiumglutamat (MSG), ett tillsatsmedel som har varit känt för att öka aptiten och göra mat smaken mer aptitretande. Håll dig borta från detta beroendeframkallande mellanmål för att hjälpa till att spruta bort magefett och minska utseendet på celluliter.
Ät det istället!
Kan du inte ignorera din nagande hankering för nachoost? Plocka upp en påse med Beanitos Nacho Cheese White Bean Chips. En servering av dessa bönabaserade marker har en jättebra 6 gram magefyllnadsfiber, så du kommer definitivt att kunna lägga på påsen när du har ätit din fyllning. Dessutom är de fria från MSG, vilket borde låta din naturliga viljestyrka sparka in.
Snackkakor
Att äta en är bättre än att äta en hel födelsedagstårta, men det gör inte mellanmålskakor som Ho Hos och Ding Dongs något bättre för din kropp. Förvånansvärt kan de pintstora kakorna bära upp till 42 gram socker, ett näringsämne som har kopplats till viktökning och kollagenbrytning, två saker som kan förvärra dimpling och puckering.
Ät det istället!
Vill du ha något sött? Blanda en av dessa 56 bästa smoothie recept för viktminskning.
bagels
Du håller dig redan borta från uppenbara saltbomber som pommes frites för att hålla uppblåsthet och hudpuckering i bukt, men hur är det med de mindre än uppenbara mineralkällorna? De flesta människor känner inte till det, men bagels är en av de största källorna till salt i den amerikanska kosten. Beroende på vilken typ du hämtar, kan du få en jättestor 600 mg natrium i bara en fluffig karbadkudde - och det är innan du lägger ett smet av gräddeost. Eek!
Ät det istället!
När du slår med bagelsök, väljer du en bagel-tunn eller en Bantam bagel. Doughnut hålformade bagels fylls med gräddeost och lyckas fortfarande vara lägre i kalorier och natrium än en normalstor bagel.
OCH NU, DE BÄSTA MATEN SOM REDUCERAR CELLULITET!
1
Koriander
Denna ört gör mycket mer än att ta dina smaklökar söder om gränsen: Friska örter som koriander främjar avgiftning genom att hjälpa till att ta bort tungmetaller från kroppen som tenderar att gömma sig i fettceller. Dessa tungmetaller kan störa den normala vävnadsfunktionen och därmed förhindra att din kropp läker och fungerar ordentligt. Genom att reducera övergripande toxiner i din kropp kan du hjälpa till att bli av med överlagrat fett, vilket kan hjälpa till att minska förekomsten av celluliter. Bonus: Denna botaniska kommer också att hålla dig semesterberedd genom att öka immuniteten och minska frekvensen av förkylningar. Hej, hejdå, sommarförkylning.
Ät det här! För att inkludera mer av denna ört i din kost, försök att lägga till små mängder cilantro till dips som guacamole och salsa, eller tillsätt dem till sallader, grytor och smörgåsar.
Persilja
Denna otroligt potenta ört blir ofta pressad till sidan av folks tallrikar, men det gör mycket mer än att få din måltid att se bra ut. Förutom att hjälpa till att eliminera kroppen av toxiner fungerar den också som ett diuretikum, vilket hjälper till att spola ut dina njurar, förhindrar uppblåsthet och vattentåthet. För att inte tala om, persilja är också en rik källa till vitaminerna A, C och E, näringsämnen som är viktiga för en hälsosam och livlig hud som hjälper till att smidiga utseendet på celluliter.
Ät det här! Använd persilja på samma sätt som du skulle cilantro genom att lägga små mängder till soppor, sallader och smörgåsar för extra smak och hälsofördelar. Du kan till och med släppa några löv i en viktminskningslösning utan att ändra smak.
Bovete
Detta mindre kända korn ger trendiga quinoa en löpning för sina pengar. Bovete är ett långsamt brännande, lättfördelbart helkorn som, förutom att vara ett komplett protein, också är rik på B-vitaminer och fibrer. Medan du kanske kan fokusera på fiber för dess midja-whittling och satiating effekter, är näringsämnet också oerhört viktigt i kampen mot celluliter eftersom det hjälper till att trycka toxiner ur fettceller. Om du behövde längre anledning att undersöka det här spannet, tar bokhvet en annan sväng i celluliter med stora mängder lysin, en aminosyra som hjälper till att reparera kroppsvävnad och kollagen.
Ät det här! Gör en hälsosam frukostgröt med kasha (den kokta formen av bovete), eller inkludera bukvete mjöl i bakverk och pannkakor. Soba nudlar är också gjorda av bovete och kan kastas med sauterade eller ångade grönsaker för en hälsosam celluliterblästring måltid.
Nötter
Vi vet att du redan äter dem för deras rika väsentliga fettsyrahalt, men nötter är en annan dietklammer som hjälper till att minska förekomsten av celluliter. Omega-3-fettsyror bidrar till hälsan hos hudcellsmembranet, ett tvåsidigt skydd av din kropp: Det blockerar inte bara skadliga föreningar som giftiga kemikalier utan håller även i friska delar (som vatten) för att göra din hud mjukare, fylligare och rynkfri. Viktiga fettsyror kan också bidra till att fördröja hudens åldrande genom att minska kroppens naturliga produktion av inflammatoriska föreningar.
Ät det här! Lägg till krossade nötter som valnötter eller mandel till yoghurt och havre, eller bara äta dem solo eftersom de är en av de bästa proteinerna med hög proteinhalt där ute.
Grapefrukt
Långt en älskling av dieters för sin fettförbränningsförmåga, denna citrusfrukt kan hjälpa din hud att bli mjukare tack vare deras C-vitamininnehåll. C kan erkännas som kallkämpande vitamin, men det hjälper också till att bygga upp och reparera hudkollagen - en viktig komponent i kampen mot celluliter. Att äta den här tangy frukten kan också hålla dig hydrerad, vilket är ett enkelt sätt att göra din hud ser ljusare och fylligare ut. Vissa undersökningar har även funnit att konsumtion av grapefrukt regelbundet kan bidra till att öka ämnesomsättningen. Håll din kaloriförbränningsugn som kommer att öka, vilket ökar din fettförlust, och hjälper till att få dunkla lår att se trimmer och tättare (speciellt i kombination med en vanlig träningsplan).
Ät det här! Att dra fördelarna behöver inte vara mer komplicerat än att bara skära en hel grapefrukt i hälften och gräva in i segmenten med en sked. (Grapefruktskedar fungerar bäst för att de har små åsar som hjälper till att bryta in i frukten.) Men om du inte äter det rakt, kan grapefruktsegment användas i uppfriskande sommarsallader eller till och med tillsättas till smoothies för en zest.
Vatten med citron
Spiking ditt vatten med en enkel citronkil kan hjälpa till att skölja bort celluliter på tre sätt: genom att hydrera din kropp, spola ut toxiner och leverera en stor slag av vitamin C. Ditt mål är att undvika dehydrerade huden, som kan se ut och känna sig torra, tråkiga och klumpigt medan tillräckligt hydratiserad hud visas mjuk, smidig och smidig. Med de tillsatta vitaminerna från citronen kommer din hud inte bara att känna och se mjukare, utan också ha nödvändiga näringsämnen för att bekämpa skador från saker som sol och luftförorening.
Drick detta! Börja dagen med en varm kopp vatten med en pressning av färsk citronsaft. Du kan välja att dricka detoxvattet varmt eller kallt, men kroppen absorberar det varmare vattnet snabbare, eftersom det inte behöver fungera för att värma upp det.
