Vad gör det till en sådan näringsmässig superhjälte? Till skillnad från de flesta kalla spannmål, är den förpackad med olöslig fiber och hela korn, vilket sänker nivåerna av ghrelin-a hormon som ökar hungern och bekämpar magefett, vilket gör det till ett måste för alla som försöker gå ner i vikt. Men varför bestämma sig för en vanlig skål över natten havre när du kan spruta läckra toppings på din flingor som gör dess midja-krympande effekter desto starkare? Passa på möjligheten att äta två fettkämpande livsmedel på en gång - innan du har haft ditt morgonkaffe, inte mindre - är att ha Superman komma till räddning med Batman och fråga en av dem att ta en vandring.

Alla påfyllningar nedan smakar bra med havregryn och har visat sig hjälpa till med viktminskning. Placera helt enkelt din toppning i en Tupperware-behållare tillsammans med långkokt havregryn, mjölk eller vatten, täta upp det och kasta det i kylskåpet över natten. Medan du sover sitter smakerna ihop så allt du behöver göra är halsduk ner nästa morgon och titta på din magefett smälta bort!

CHIA SEEDS

Nutrition, per matsked: 60 kalorier, 4, 3 g fett, 0, 4 g mättat fett, 2 mg natrium, 6 g kolhydrater, 5 g fiber, 0 g socker, 2, 3 g protein

Chia-frön är alla raserier just nu och dyker upp överallt från drycker till näringsfält och det är lätt att se varför: De är lätta provsmakningar, låga kalorier och fyllda i randen med hjärt-friska omega-3-fettsyror, hunger -brinnande fiber och protein - ett näringsämne som kan ge dig den magra looken du längtar efter. Vidare bildar du en gel i magen som skärper aptiten genom att sakta ner matsmältningen. Köp ett pack av fröna och lägg dem till dina havre för att skörda fördelarna.

UNDERRIPE BANANAS

Näring, 1 liten frukt: 90 kalorier, 0, 3 g fett, 0, 1 g mättat fett, 1 mg natrium, 23 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 12 g socker, 1, 1 g protein

Ta en lite grön banan, skiv den upp och lägg den till dina havre med en nypa brunt socker och ett munstycke honung. Dessa tilläggstillägg kommer att kompensera fruktens lite bittra smak, vilket tack vare dess hälsofördelar är väl värt att stomachera. Underripe bananer är rik på något som kallas resistent stärkelse, en typ av stärkelse som passerar genom tunntarmen utan att smälta. Detta matar hälsosamma tarmbakterier, vilket leder till långvariga känslor av fullhet och effektivare fettoxidering. Dessutom serverar bara en liten banan upp 20 procent av dagens vitamin B6, ett viktigt näringsämne som hjälper till att omvandla mat till energi.

VALNÖTTER

Näring, 3 msk, hackad: 143 kalorier, 14 g fett, 1, 3 g mättat fett, 0 mg natrium, 3 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 0, 5 g socker, 3, 3 g protein,

Medan mättade fetter, som den typ du hittar i rött kött, "slå på" magefettgener, fleromättade fetter, som är naturligt förekommande i valnötter, aktivera gener som minskar fettlagring och förbättrar insulinmetabolism. Tre matskedar av de hackade, krispiga nötterna serverar 10 gram av grejerna, vilket gör dem till en av de bästa kostkällorna för näringsämnet. Valnötter är också fulla av antioxidanter och omega-3 fettsyror som kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke avsevärt. Den mest omfattande översynen av kliniska prövningar om mutterförbrukning i samband med hjärt-kärlsjukdom visade att man konsumerar bara en uns valnötter fem eller flera gånger i veckan kan minska risken för hjärtsjukdomar med nästan 40 procent - låter som en bra anledning att lägga dem till dina havre för att oss!

ROS LADY APPLES

Näring, 1 medium frukt: 72 kalorier, 0, 2 g fett, 0 g mättat fett, 19 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 14, 3 g socker, 0 g protein

Älska äppelpaj? Infektera din nattliga havre med en liknande smak genom att fylla din spannmål med hackade rosa dam äpplen och kanel. Rosa Lady äpplen är en av de bästa fruktkällorna till fiber, ett näringsämne som visat sig vara en integrerad del för att minska magen fett. Faktum är att en pool av forskare fann att för varje 10 grams ökning av löslig fiber som ätits per dag, stod studiedeltagarna 3, 7 procent av visceralt fett över fem år. Varför kanel? Förutom den integrerade rollen i din paj-smaksatta frukost innehåller kryddan kraftfulla antioxidanter som kallas polyphenoler som bevisas förbättra insulinkänsligheten och i sin tur vår kropps förmåga att lagra fett och hantera hungerljud.

SÖTPOTATIS

Näring, ½ kopp: 57 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 37 mg natrium, 13, 5 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 1 g protein

Medan du lägger söta potatis i havregryn kan det hända att det är lite konstigt, hör oss! De smakar bra parat med havre, och tack vare deras höga fiberhalt och låga glykemiska index är de en kraftfull mättnings-boostare. De är också rik på karotenoider, antioxidanter som hjälper till att stabilisera blodsockernivån och sänka insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Tillsätt en halv kopp med en kokt sötpotatis till dina havre tillsammans med två teskedar brunt socker och pumpa paj krydda, en regna lönnsirap och valnötter. Och om du letar efter fler sätt att lägga till grönsaker till din morgonmåltid, överväga att piska upp några sötgönsor (zucchini havregryn).

MANDELSMÖR

Nutrition, per matsked: 98 kalorier, 8, 8 g fett, 0, 6 g mättat fett, 1 mg natrium, 3 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 0, 71 g socker, 3, 35 g socker

Tack vare en naturligt förekommande förening som begränsar mängden fett absorberat av kroppen, fyller mandlar och deras krämiga smör en allvarlig fettförbränning. Faktum är att studien fann att att äta bara 1, 5 ounces mandlar dagligen ledde till en minskning av mage och benfett. Skörda fördelarna genom att toppa dina havre med mandelsmör, kanel och vanilj extrakt. Trioen med söta och smakfulla smaker garanterar att du smakar dina smaklökar.

BÄR

Näring, 1/2 kopp: 24-42 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0-1 mg natrium, 6-10, 5 g kolhydrater, 1, 5-4 g fiber, 3, 5-7, 5 g socker, 0, 5-1 g protein

På grund av sin höga koncentration av vatten, fibrer och polyfenoler (mikronäringsämnen som kan hjälpa dig att bränna fett och förhindra att det bildas) är bär bland några av de bästa frukterna för fettförlust. Faktum är att i en djurstudie hade möss som åt tre dagliga portioner av bär 73 procent färre fettceller än möss som inte föddes frukten. Om du är avskräckt av det vanligtvis höga priset på bär, gå till frysen gången. Frysta bär innehåller samma mängd näringsämnen som den färska sorten, och kan enkelt sättas till din mason potatis havregryn. Blåbär kopplar fint med kanel och muskot, eller försök blanda jordgubbar och blåbär med vanilj extrakt, kanel och mandel.