Med sorter som sträcker sig från solros till mandel, går navigeringen över gången överväldigande snabbt. Det är där vi kommer in. Vi hade Eat This, not That! forskningsteamet skaffar sig det bästa av det bästa av mandel-, jordnöts-, cashewnötter och solrosfrösbitar, så att du bara kan ta tag och gå när du handlar mat. Vi frågade också Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN i Middleberg Nutrition för några expert tips om näringsämnena i dessa bästa butters och hur man köper dem.

Men medan Middleberg är en självutnämnd mega-fan av nästan alla typer av frö och nötsmör, medger hon också att vissa är mer hälsosamma tunga hitter än andra. Hon håller med vår grundläggande regel: gå minimalistiskt. "De bästa nötterna är de som är gjorda med den enklaste ingrediensen: muttern", förklarar hon. För en äta detta, inte det! -Godkänd spridning, leta efter ekologiska sorter som är gjorda med endast lite tillsatt salt, söka efter burkar med minimalt tillsatta sockerarter och skingrade hydrerade oljor. Här är våra favoriter som också är RD-godkända:

Almond Butters

"Ounce för uns, mandel är en av de mest näringsrika nötterna", säger Middleberg. De är en stor källa till riboflavin, magnesium och mangan (vilket hon förklarar är utmärkt för förebyggande av osteoporos samt en hälsosam ämnesomsättning) och ger också en imponerande mängd vitamin E per portion. Genom att välja mandelsmör som spridning får du också flavonoider, föreningar som är mycket användbara för att bekämpa hjärtsjukdomar och cancer.

Ät det här!

Justins klassiska mandelsmör, 2 msk

Justin handlar om att vara naturlig. Deras mandelsmör är gjord med torrbräda mandlar och lite hållbar olivolja som ger spridningen sin krämiga struktur. Om du ibland behöver en sötare behandling, ska Justin vara din go-to. De gör också helt naturliga jordnötssmörkoppar som gör att du frågar allt du trodde du visste om PB-chokladkombinationen. Och dess höga proteininnehåll är varför vi namngav det en av våra favorithaltiga proteinhaltiga snacks för viktminskning.

AFFÄR JUSTIN'S CLASSIC ALMOND BUTTER

Ät det här!

Blue Mountain Organics Almond Butter, Kalifornien Sprouted, 2 msk

Detta Virginia-baserade företag erbjuder sorter som europeiska (gjorda av opasteuriserad mandel) och Kalifornien mandelsmör som både innehåller imponerande mängder av vitamin E, magnesium, kalium, zink, järn och fiber samt enomättat "bra" fett.

AFFÄR BLUE MOUNTAIN ORGANICS ALMOND BUTTER

Ät det här!

Dastony 100% Ekologiskt Sten-Rå Rå Mandel Smör, 2 msk

Dastony's organiska mandelsmör är precis som sitt syster cashew-smör noggrant stenat för att bevara så många goda vitaminer och mineraler som möjligt. Det är också självständigt certifierat som organiskt av organisationen Oregon Tilth, så du vet att det är legitimt.

AFFÄR DASTONY 100% ORGANISK STEN-GRUND RAW ALMOND BUTTER

Ät det här!

Barney Smör Bare Almond Smör, 2 msk

Detta nakna mandelsmör innehåller ingenting annat än blancherade och rostade mandlar och lite palmfruktolja. Barney, ett företag som syftar till att perfekta arten av mandelsmör, erbjuder också andra sorter av det trendiga smöret, som Raw + Chia och Honung + Lin.

AFFÄR BARNEY BUTTER BARE ALMOND BUTTER

Sun Butters

Ett bra alternativ för dem med trädmutslergallerier, sunbutter är ett kraftigt fröbaserat smör. "Solrosfrön kan ge ännu mer fiber, magnesium och E-vitamin än traditionella mutterbottnar", säger Middleberg. Sun butters är också en "underbar källa till protein, vitamin E, B-vitaminer, folsyra och selen", förklarar hon. Studier har visat att solrosfrösmör är också antiinflammatorisk och förebyggande mot cancer och hjärtsjukdom.

Ät det här!

MaraNatha solrosfrösmör, 2 msk

Vi älskar MaraNatha sunbutter eftersom den är gjord med bara rostade solrosfrökärnor och havssalt. För en mer äventyrlig spridning, eller för de dagarna vill du bara ha något lite mer övergivande, prova MaraNathas All Natural No-Stir Coconut Almond Butter. Du lägger bara till 10 kalorier och 3 gram socker till din dag - en ganska ren fuska, om du frågar oss.

AFFÄR MARANATHA SUNFLOWER SEED BUTTER

Ät det här!

SunButter Organic Sunflower Spread, 2 msk

Medan vissa av deras produkter har tillsatt socker har SunButter Organic Sunflower Spread inget annat än 100% ekologiska rostade solrosfrön. Den här krämiga spridningen är fylld med E-vitamin, bland annat stora näringsämnen, vilket gör det värt kaloriköret.

AFFÄR SUNBUTTER ORGANISK SUNFLOWER SPREAD

Ät det här!

Swanson Organic Sunflower Seed Butter, 2 msk

Made with nothing but roasted solrosfrön, Swanson Organic har inga tillsatser - inte ens salt. Och medan två matskedar packar en ganska hög 220 kalorier, det finns också en stor mängd koppar och magnesium i varje servering.

AFFÄR SWANSON ORGANISK SOLFLOWER SEED BUTTER

Ät det här!

Återigen organisk solros smör, 2 msk

Än en gång är den organiska produkten en standard sunbutter med en inte så syndig touch av sötma. Tillverkad med solrosfrön, ekologisk sockerrör och salt, är denna solsken bara lika låg i kalorier som de helt sockerfria grejerna och smakar lite mer övergivande. Eller, för att tillfredsställa din söta tand utan att expandera din midja, nå en av dessa lågsockertillbehör som bara smakar syndiga.

AFFÄR ENGEN IGEN ORGANISK SOLBRYLLSBRUKARE

Jordnötssmör

Medan det klassiska nötsmörsmörlet delar vissa hälsofördelar med andra nötter, tenderar det att finnas färre hälsosamma versioner tillgängliga på marknaden. "Jordnötssmältare behandlas oftast med hydrerade oljor och socker, så se till att du kontrollerar etiketten noga, " varnar Middleburg. Organiskt är alltid ditt bästa alternativ!

Ät det här!

Smucker's Natural Chunky Jordnötssmör, 2 msk

När du tänker på Smucker är det helt naturligt att inte vara din första tanke. Men, i motsats till den allmänna troen, är deras linje med naturliga jordnötsbultar toppklass. De Chunky och Creamy sorterna är gjorda med bara jordnötter och en antydan av salt, medan en sötare version också innehåller honung.

AFFÄR SMUCKER'S NATURAL CHUNKY PEANUT BUTTER

Ät det här!

Än en gång Organisk Creamy Jordnötssmör, 2 msk

Gjord med bara organiska jordnötter och salt, Ännu en gång är krämigt jordnötssmör rent och enkelt. Om crunchy är mer din atmosfär, aldrig rädda: Återigen gör också en tjock jordnötssmör med samma hälsosamma ingredienser.

AFFÄR ENGEN IGEN ORGANISK CREAMY PEANUT BUTTER

Ät det här!

Big Spoon Roasters Jordnötssmör, 2 msk

Big Spoon jordnötssmör är gjord med några fler ingredienser än några andra, men det är fortfarande tjockt med jordnötter. Även om du är en PB-purist, kommer du inte att tänka på tillsatsen av honung och kokosolja i den här versionen. De tillsatta ingredienserna lägger till spridets rika konsistens och smakar utan spik i fett eller sockerhalt. Det North Carolina-baserade företaget gör också en mängd blandade butter, som jordnötspecan, om du är i humör för att blanda upp det.

AFFÄR BIG SPOON ROASTERS PEANUT BUTTER

Ät det här!

Wild Friends Cinnamon Raisin Jordnötssmör, 2 msk

Wild Friends produkter är perfekta för dem som behöver lite mer än bara nötter och salt. Cinnamon Raisin-sorten packar massor av smak i varje liten burk tack vare organisk agave, russin och kanel. Ännu bättre, Wild Friends mutterbottnar kommer i enkeldagspaket, som är perfekta att ta på jobbet eller hålla i din handväska.

AFFÄR VILKA VÄNNER CINNAMON RAISIN PEANUT BUTTER

Cashew Butters

Med en rik, jämn textur är cashewnörsmör något lägre i kalcium än andra sorter, men kan fortfarande packa en näringsstans. "Det är en bra källa till fosfor, magnesium, kalcium och koppar, och bör inte förbises, " förklarar Middleberg. Magnesium har en myriad av hälsofördelar, fortsätter Middleberg ", som att hjälpa din kropp att lindra olika tillstånd som förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och muskelkramper, samt att reglera immunsystemet och stödja hjärnans funktion." Även om cashewnockare tenderar att vara hårdare att hitta-du kanske måste logga in för att hitta de hälsosammaste sorterna - deras tvättlista av hälsofördelar gör dem väl värda att jaga. Cashews innehåller också en bra mängd biotin, vilket kommer att hjälpa till att hålla dina lås skinnande och glänsande. Försök använda dekadent cashewnöts smör i viktminskning smoothies och desserter att skörda alla näringsfördelar och ge dig en hälsosam behandling.

Ät det här!

Artisina Organics Cashew Butter, 2 msk

Artisinas cashew smör är gjord av de enda renaste ingredienserna: Cashewnötter. Den är fylld med järn, viktiga vitaminer och ingen av de dåliga grejerna, vilket gör den idealisk för ett energiuppbättande eftermiddagsmatch. Och för att blanda upp det, räcka för några av dessa andra energiförsörjande livsmedel när du känner till 3 pm-nedgången närmar sig.

AFFÄR ARTISINA ORGANIKA CASHEW BUTTER

Ät det här!

Brad's Organic Cashew Butter, 2 msk

Detta certifierade organiska cashewnöts smör är gjord med 100% organiska cashewnötter och absolut inga konserveringsmedel. Ännu bättre, det har nolltransfett eller kolesterol och kan hittas i de flesta hälsokostaffärer.

AFFÄR BRAD'S ORGANIC CASHEW BUTTER

Ät det här!

Dastony 100% Stone Ground Organic Cashew Butter, 2 msk

För att bevara så många av de levande näringsämnena som möjligt väljer Dastony för stenslipning istället för tungmetallblad för att göra sitt släta, silkesmörda smör. Företaget erbjuder också mindre vanliga nötkockar som Brasilien och hasselnöt för dem som vill avvika från normen.

AFFÄR DASTONY 100% STENGRUND ORGANISK CASHEW SMÖR

Ät det här!

Föryngra Livsmedel Organisk Cashew Smör, 2 msk

Föryngra matar Cashew Butter lovar att använda 100% organiska, råa cashewnötter och inget annat, vilket gör detta cashewnötsmör en idealisk källa till växtbaserat protein som även är lågt kol. Du måste beställa den offline eftersom den inte är tillgänglig i din genomsnittliga mataffär, men det extra steget är väl värt ansträngningen med dessa näringsstatistik.

AFFÄR REJUVENATE FOODS ORGANIC CASHEW BUTTER