De 16 bästa nötterna för viktminskning



Med sorter som sträcker sig från solros till mandel, går navigeringen över gången överväldigande snabbt. Det är där vi kommer in. Vi hade Eat This, not That! forskningsteamet skaffar sig det bästa av det bästa av mandel-, jordnöts-, cashewnötter och solrosfrösbitar, så att du bara kan ta tag och gå när du handlar mat. Vi frågade också Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN i Middleberg Nutrition för några expert tips om näringsämnena i dessa bästa butters och hur man köper dem.

Men medan Middleberg är en självutnämnd mega-fan av nästan alla typer av frö och nötsmör, medger hon också att vissa är mer hälsosamma tunga hitter än andra. Hon håller med vår grundläggande regel: gå minimalistiskt. "De bästa nötterna är de som är gjorda med den enklaste ingrediensen: muttern", förklarar hon. För en äta detta, inte det! -Godkänd spridning, leta efter ekologiska sorter som är gjorda med endast lite tillsatt salt, söka efter burkar med minimalt tillsatta sockerarter och skingrade hydrerade oljor. Här är våra favoriter som också är RD-godkända:

Almond Butters

"Ounce för uns, mandel är en av de mest näringsrika nötterna", säger Middleberg. De är en stor källa till riboflavin, magnesium och mangan (vilket hon förklarar är utmärkt för förebyggande av osteoporos samt en hälsosam ämnesomsättning) och ger också en imponerande mängd vitamin E per portion. Genom att välja mandelsmör som spridning får du också flavonoider, föreningar som är mycket användbara för att bekämpa hjärtsjukdomar och cancer.

Ät det här!

Justins klassiska mandelsmör, 2 msk

kalorier190
Fett16 g
Mättat fett2 g
Kolhydrater7 g
Protein7 g
Fiber3 g
Socker2 g

Justin handlar om att vara naturlig. Deras mandelsmör är gjord med torrbräda mandlar och lite hållbar olivolja som ger spridningen sin krämiga struktur. Om du ibland behöver en sötare behandling, ska Justin vara din go-to. De gör också helt naturliga jordnötssmörkoppar som gör att du frågar allt du trodde du visste om PB-chokladkombinationen. Och dess höga proteininnehåll är varför vi namngav det en av våra favorithaltiga proteinhaltiga snacks för viktminskning.

AFFÄR JUSTIN'S CLASSIC ALMOND BUTTER

Ät det här!

Blue Mountain Organics Almond Butter, Kalifornien Sprouted, 2 msk

kalorier180
Fett16 g
Mättat fett1 g
Kolhydrater6 g
Protein7 g
Fiber4 g
Socker2 g

Detta Virginia-baserade företag erbjuder sorter som europeiska (gjorda av opasteuriserad mandel) och Kalifornien mandelsmör som både innehåller imponerande mängder av vitamin E, magnesium, kalium, zink, järn och fiber samt enomättat "bra" fett.

AFFÄR BLUE MOUNTAIN ORGANICS ALMOND BUTTER

Ät det här!

Dastony 100% Ekologiskt Sten-Rå Rå Mandel Smör, 2 msk

kalorier177
Fett17 g
Mättat fett2 g
Kolhydrater6 g
Protein7 g
Fiber2 g
Socker0 g

Dastony's organiska mandelsmör är precis som sitt syster cashew-smör noggrant stenat för att bevara så många goda vitaminer och mineraler som möjligt. Det är också självständigt certifierat som organiskt av organisationen Oregon Tilth, så du vet att det är legitimt.

AFFÄR DASTONY 100% ORGANISK STEN-GRUND RAW ALMOND BUTTER

Ät det här!

Barney Smör Bare Almond Smör, 2 msk

kalorier180
Fett18 g
Mättat fett2 g
Kolhydrater6 g
Protein7 g
Fiber4 g
Socker1 g

Detta nakna mandelsmör innehåller ingenting annat än blancherade och rostade mandlar och lite palmfruktolja. Barney, ett företag som syftar till att perfekta arten av mandelsmör, erbjuder också andra sorter av det trendiga smöret, som Raw + Chia och Honung + Lin.

AFFÄR BARNEY BUTTER BARE ALMOND BUTTER

Sun Butters

Ett bra alternativ för dem med trädmutslergallerier, sunbutter är ett kraftigt fröbaserat smör. "Solrosfrön kan ge ännu mer fiber, magnesium och E-vitamin än traditionella mutterbottnar", säger Middleberg. Sun butters är också en "underbar källa till protein, vitamin E, B-vitaminer, folsyra och selen", förklarar hon. Studier har visat att solrosfrösmör är också antiinflammatorisk och förebyggande mot cancer och hjärtsjukdom.

Ät det här!

MaraNatha solrosfrösmör, 2 msk

kalorier180
Fett12 g
Mättat fett1, 5 g
Kolhydrater8 g
Protein9 g
Fiber4 g
Sockermindre än 1 g

Vi älskar MaraNatha sunbutter eftersom den är gjord med bara rostade solrosfrökärnor och havssalt. För en mer äventyrlig spridning, eller för de dagarna vill du bara ha något lite mer övergivande, prova MaraNathas All Natural No-Stir Coconut Almond Butter. Du lägger bara till 10 kalorier och 3 gram socker till din dag - en ganska ren fuska, om du frågar oss.

AFFÄR MARANATHA SUNFLOWER SEED BUTTER

Ät det här!

SunButter Organic Sunflower Spread, 2 msk

kalorier220
Fett20 g
Mättat fett2 g
Kolhydrater5 g
Protein6 g
Fiber2 g
Socker1 g

Medan vissa av deras produkter har tillsatt socker har SunButter Organic Sunflower Spread inget annat än 100% ekologiska rostade solrosfrön. Den här krämiga spridningen är fylld med E-vitamin, bland annat stora näringsämnen, vilket gör det värt kaloriköret.

AFFÄR SUNBUTTER ORGANISK SUNFLOWER SPREAD

Ät det här!

Swanson Organic Sunflower Seed Butter, 2 msk

kalorier220
Fett20 g
Mättat fett2 g
Kolhydrater5 g
Protein6 g
Fiber2 g
Socker1 g

Made with nothing but roasted solrosfrön, Swanson Organic har inga tillsatser - inte ens salt. Och medan två matskedar packar en ganska hög 220 kalorier, det finns också en stor mängd koppar och magnesium i varje servering.

AFFÄR SWANSON ORGANISK SOLFLOWER SEED BUTTER

Ät det här!

Återigen organisk solros smör, 2 msk

kalorier170
Fett14 g
Mättat fett1, 5 g
Kolhydrater8 g
Protein5 g
Fiber3 g
Socker3 g

Än en gång är den organiska produkten en standard sunbutter med en inte så syndig touch av sötma. Tillverkad med solrosfrön, ekologisk sockerrör och salt, är denna solsken bara lika låg i kalorier som de helt sockerfria grejerna och smakar lite mer övergivande. Eller, för att tillfredsställa din söta tand utan att expandera din midja, nå en av dessa lågsockertillbehör som bara smakar syndiga.

AFFÄR ENGEN IGEN ORGANISK SOLBRYLLSBRUKARE

Jordnötssmör

Medan det klassiska nötsmörsmörlet delar vissa hälsofördelar med andra nötter, tenderar det att finnas färre hälsosamma versioner tillgängliga på marknaden. "Jordnötssmältare behandlas oftast med hydrerade oljor och socker, så se till att du kontrollerar etiketten noga, " varnar Middleburg. Organiskt är alltid ditt bästa alternativ!

Ät det här!

Smucker's Natural Chunky Jordnötssmör, 2 msk

kalorier200
Fett16 g
Mättat fett2, 5 g
Kolhydrater6 g
Protein8 g
Fiber2 g
Socker1 g

När du tänker på Smucker är det helt naturligt att inte vara din första tanke. Men, i motsats till den allmänna troen, är deras linje med naturliga jordnötsbultar toppklass. De Chunky och Creamy sorterna är gjorda med bara jordnötter och en antydan av salt, medan en sötare version också innehåller honung.

AFFÄR SMUCKER'S NATURAL CHUNKY PEANUT BUTTER

Ät det här!

Än en gång Organisk Creamy Jordnötssmör, 2 msk

kalorier210
Fett16 g
Mättat fett3 g
Kolhydrater6 g
Protein9 g
Fiber2 g
Socker2 g

Gjord med bara organiska jordnötter och salt, Ännu en gång är krämigt jordnötssmör rent och enkelt. Om crunchy är mer din atmosfär, aldrig rädda: Återigen gör också en tjock jordnötssmör med samma hälsosamma ingredienser.

AFFÄR ENGEN IGEN ORGANISK CREAMY PEANUT BUTTER

Ät det här!

Big Spoon Roasters Jordnötssmör, 2 msk

kalorier170
Fett14 g
Mättat fett2 g
Kolhydrater7 g
Protein7 g
Fiber2 g
Socker2 g

Big Spoon jordnötssmör är gjord med några fler ingredienser än några andra, men det är fortfarande tjockt med jordnötter. Även om du är en PB-purist, kommer du inte att tänka på tillsatsen av honung och kokosolja i den här versionen. De tillsatta ingredienserna lägger till spridets rika konsistens och smakar utan spik i fett eller sockerhalt. Det North Carolina-baserade företaget gör också en mängd blandade butter, som jordnötspecan, om du är i humör för att blanda upp det.

AFFÄR BIG SPOON ROASTERS PEANUT BUTTER

Ät det här!

Wild Friends Cinnamon Raisin Jordnötssmör, 2 msk

kalorier170
Fett14 g
Mättat fett3 g
Kolhydrater9 g
Protein7 g
Fiber2 g
Socker4 g

Wild Friends produkter är perfekta för dem som behöver lite mer än bara nötter och salt. Cinnamon Raisin-sorten packar massor av smak i varje liten burk tack vare organisk agave, russin och kanel. Ännu bättre, Wild Friends mutterbottnar kommer i enkeldagspaket, som är perfekta att ta på jobbet eller hålla i din handväska.

AFFÄR VILKA VÄNNER CINNAMON RAISIN PEANUT BUTTER

Cashew Butters

Med en rik, jämn textur är cashewnörsmör något lägre i kalcium än andra sorter, men kan fortfarande packa en näringsstans. "Det är en bra källa till fosfor, magnesium, kalcium och koppar, och bör inte förbises, " förklarar Middleberg. Magnesium har en myriad av hälsofördelar, fortsätter Middleberg ", som att hjälpa din kropp att lindra olika tillstånd som förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och muskelkramper, samt att reglera immunsystemet och stödja hjärnans funktion." Även om cashewnockare tenderar att vara hårdare att hitta-du kanske måste logga in för att hitta de hälsosammaste sorterna - deras tvättlista av hälsofördelar gör dem väl värda att jaga. Cashews innehåller också en bra mängd biotin, vilket kommer att hjälpa till att hålla dina lås skinnande och glänsande. Försök använda dekadent cashewnöts smör i viktminskning smoothies och desserter att skörda alla näringsfördelar och ge dig en hälsosam behandling.

Ät det här!

Artisina Organics Cashew Butter, 2 msk

kalorier180
Fett14 g
Mättat fett2, 5 g
Kolhydrater10 g
Protein6 g
Fiber1 g
Socker2 g

Artisinas cashew smör är gjord av de enda renaste ingredienserna: Cashewnötter. Den är fylld med järn, viktiga vitaminer och ingen av de dåliga grejerna, vilket gör den idealisk för ett energiuppbättande eftermiddagsmatch. Och för att blanda upp det, räcka för några av dessa andra energiförsörjande livsmedel när du känner till 3 pm-nedgången närmar sig.

AFFÄR ARTISINA ORGANIKA CASHEW BUTTER

Ät det här!

Brad's Organic Cashew Butter, 2 msk

kalorier180
Fett16 g
Mättat fett7 g
Kolhydrater7 g
Protein6 g
Fiber2 g
Socker2 g

Detta certifierade organiska cashewnöts smör är gjord med 100% organiska cashewnötter och absolut inga konserveringsmedel. Ännu bättre, det har nolltransfett eller kolesterol och kan hittas i de flesta hälsokostaffärer.

AFFÄR BRAD'S ORGANIC CASHEW BUTTER

Ät det här!

Dastony 100% Stone Ground Organic Cashew Butter, 2 msk

kalorier180
Fett14 g
Mättat fett3 g
Kolhydrater8 g
Protein5 g
Fiber1 g
Socker0 g

För att bevara så många av de levande näringsämnena som möjligt väljer Dastony för stenslipning istället för tungmetallblad för att göra sitt släta, silkesmörda smör. Företaget erbjuder också mindre vanliga nötkockar som Brasilien och hasselnöt för dem som vill avvika från normen.

AFFÄR DASTONY 100% STENGRUND ORGANISK CASHEW SMÖR

Ät det här!

Föryngra Livsmedel Organisk Cashew Smör, 2 msk

kalorier154
Fett12 g
Mättat fett2, 2 g
Kolhydrater8 g
Protein5 g
Fiber1 g
Socker1 g

Föryngra matar Cashew Butter lovar att använda 100% organiska, råa cashewnötter och inget annat, vilket gör detta cashewnötsmör en idealisk källa till växtbaserat protein som även är lågt kol. Du måste beställa den offline eftersom den inte är tillgänglig i din genomsnittliga mataffär, men det extra steget är väl värt ansträngningen med dessa näringsstatistik.

AFFÄR REJUVENATE FOODS ORGANIC CASHEW BUTTER

Rekommenderas
  • restauranger: Vi försökte Shake Shacks nya frukostmeny-här är domen

    Vi försökte Shake Shacks nya frukostmeny-här är domen

    Om den långa linjen insvept runt Madison Square Park i New York City är någon indikation, människor älskar absolut Shake Shacks hamburgare, pommes frites, kycklingmackor och naturligtvis milkshakes. Tillräckligt att vänta timmar i linje och modiga frysande (eller brännande!) Temps bara för att få händerna på en ShackBurger och brownie milkshake. Men den ur
  • restauranger: Nutritionists berätta deras gå till hälsosamma order på Olive Garden

    Nutritionists berätta deras gå till hälsosamma order på Olive Garden

    De visar också alla på Olive Garden's meny - men låt inte det skrämma bort dig om du är en fan av restaurangen. Som det visar sig är dessa syndiga rätande rätter de saker som dieteksperter beställer när de äter där-vi bad dem själva. Även om det inte är nekande att ett antal kedjans rätter är i desperat behov av en näringsmässig makeover, om du håller dig till de sakkunniga-sanktionerade plockningarna nedan kan du vara säker på att din måltid blir läcker och platt magevänlig. Kyckling köttbullar och
  • restauranger: Det här är varför McDonalds koks smakar bäst

    Det här är varför McDonalds koks smakar bäst

    Det är ingen hemlighet att McDonald's Coke är sötare, mer uppfriskande och bara i allmänhet smakligare än en kopp av sakerna någon annanstans. Vilket är exakt anledningen till att kunderna oändligt hypoteser varför. Slutligen är förklaringen inte längre på den låga nivån. "Trots spekulationen finns det ingen hemlig formel för vårt recept. Vi är glada att
  • restauranger: 30 Crazy McDonalds fakta som kommer att blåsa ditt sinne

    30 Crazy McDonalds fakta som kommer att blåsa ditt sinne

    Tillbaka i början av 2000-talet var McDonalds synonymt med supersizing, groteska metoder för "mat" -beredning, gödningstillsatser och onaturliga ingredienser. Sedan dess har McDonalds gjort några imponerande hälso-centriska förändringar, varav många du kanske aldrig hört tidigare. Vi har gjort forskningen och upptäckt dessa överraskande saker som du aldrig visste om den berömda snabbmatssamlingen. Läs upp oc
  • restauranger: 40 fantastiska hemligheter i populära restauranger

    40 fantastiska hemligheter i populära restauranger

    Vem älskar inte en hemlig restaurangprissättning? Det är ännu bättre än en hemlig meny - för någon, den heliga graden att äta ute - eftersom det kommer med gratis eller rabatterad mat! Från extra godis på din födelsedag, gratis mat till barn och rabatter för veteraner eller seniorer, visar dessa populära restaurangkedjor sin kärlek till sina kunder med några söta erbjudanden (tänk på att eftersom många av dessa restauranger är franchises kan kampanjer variera efter plats-men det gör aldrig ont att fråga!). Men du kanske måste
  • restauranger: 22 Berömda personer som arbetade på McDonald's

    22 Berömda personer som arbetade på McDonald's

    Innan man får berömmelse, förmögenhet och fans, är många kändisar stolta över att erkänna att de en gång var ödmjukt anställda av Big Macs hem. Oavsett om de vred om hamburgare, friterad saltade spuds, arbetade bakom registret, eller uppfyllde vaktmaktens uppdrag, blev McDonald ofta en gång till större och bättre möjligheter. (Heck, även Do
  • restauranger: 25 saker du inte visste om bubbelte

    25 saker du inte visste om bubbelte

    Vad är den färgstarka drycken med bruna prickar längst ner? Och varför sippas det av ett sådant fett strå? Ta upp "bubbelte", och människornas öron är tvungna att sänka sig. Den andra dagen på Eat This, Not That! huvudkontor i New York, ett par av oss pratade om det (boba ... bubbla .. vad är d
  • restauranger: Toppkedjens restauranger i Amerika Graded By Health

    Toppkedjens restauranger i Amerika Graded By Health

    Och det är svårt att göra på en restaurang, där varje måltid känns som ett speciellt tillfälle, och där splurging kommer naturligt. Faktum är att en 2014-studie i tidskriften Public Health Nutrition visade att människor äter i genomsnitt 200 kalorier på dagar när de äter en restaurang måltid än de gör när de äter varje måltid hemma. Tyvärr äter majorit
  • restauranger: 10 saker du inte visste din mikrovågsugn kunde göra

    10 saker du inte visste din mikrovågsugn kunde göra

    Även om de flesta av oss inte kan föreställa sig att fungera utan en, är det ingen hemlighet att mikrovågsugnen blir en dålig rap som en cop-out-metod för att återuppvärta rester eller nypa en medioker frusen måltid. Ja, det finns några livsmedel som inte är lika bra när de värms upp i mikrovågsugnen mot ugnen (titta på dig, kvällens pizzaleverans), men faktum är att det finns gott om mat och recept som smakar lika bra mikrovågsugn som de kokar över en spishäll. Här är 10 nya matbi

Redaktionen

Vad är Switchel?

Vi vet vad du tänker, "Switch-a-what ?!" Det har ett märkligt namn, och vi kommer inte att ljuga, kombinationen av ingredienser i denna dryck är också lite udda. Drycken, som också kallas haymaker's punch, är gjord genom att blanda saftig ingefära, äppelcidervinäger (ACV) och lönnsirap med vatten eller seltzervatten. Eftersom