7 sätt att gå ner i vikt före frukost

Tja, nu kan det. Med några enkla, tidiga morgon tricks kan du omdirma din ämnesomsättning och få din fettförbränning innan du ens sitter ner till dina ägg och toast-och spenderar resten av dagen och tänker på viktiga saker.

Gilla vilken ny baddräkt du ska köpa.

Här är Eat This, Not That! viktiga 7 sätt att gå ner i vikt före frukost.

Sova i

Medan det kanske inte går att slå snooze-knappen igen ... och igen ... och igen, kanske du vill överväga att vända in tidigare. Varför? Enligt forskare får man åtta och en halv timme med ögonblick varje natt och kan släppa efter begär för skräpmat med hela 62 procent och minska den totala aptiten med 14 procent! Mayo Clinic-forskare noterar liknande resultat: I sin studie konsumerade vuxna som sov en timme och tjugo minuter mindre än en kontrollgrupp i genomsnitt 549 extra kalorier dagligen. Det är fler kalorier än vad du hittar i en stor Mac! Så ta tag i din pjs tidigt och logga in några extra Zzz s!

Öppna persiennerna

Istället för att dra dig själv genom mörkret till kaffekanna när ditt larm stängs av, öppna alla persienner! Studier visar att personer som får direkt exponering mot solljus på morgonen mellan 8 och 12.00 sänker risken för viktökning, oavsett hur mycket de äter. Forskare tror att det beror på att morgonsolen hjälper till att synkronisera din ämnesomsättning så att du bränner fett mer effektivt. Eftersom du skulle bli uttråkad bara stirrar ut genom fönstret i tio minuter, leder detta oss till vårt nästa tips ...

Meditera

Ställ upp en yogamatta i ett soligt, östlägeat rum och lägg åt fem minuter för att meditera. Stressar upp oddsen som du kommer att nå för diet-avledande biljettpris och orsakar också att kroppen ska metabolisera mat långsammare, så att du kan hjälpa Zen faktiskt att avvärja viktökning. Tillbringa några minuter att tänka på något som du är tacksam för. Att göra det kan helt ändra dagens energi och inspirera dig att driva dig hårdare på gymmet, säger Kit Rich, kändis tränare och medeägare av SHIFT av Dana Perri. När du är klar att tacka, sätt dig långsamt och ta dagen med gusto!

Ha en kopp Joe

Kaffelskådare, gläd dig - det finns ännu en vetenskapsbaserad anledning att piska upp en kopp av din favoritbrygga! De som konsumerar koffein innan man slår på gymmet bränner cirka 15 procent mer kalorier efter träning än de som inte tar en buzz, enligt en spansk studie. (Om du föredrar te, ta en kopp av den gröna sorten. Tack vare dess metabolism-boostande katekiner ökar bryggan övningsinducerad viktminskning!) För att skörda fördelarna, ta en kopp kaffe innan du svettas - vilket, om du gissade inte redan, är nästa sak på din uppgift för frukost.

Snör upp dina sparkar

Vad är bättre än den 15 procent kaloriförbränningen från din kupa Joe? Den fettbrinnande boosten får du bara genom att träna innan du sätter dig ner till frukost. Forskare fann att de som slår av svett innan de lägger sked i munnen bränna en hel del 20 procent mer flab än de som tränar med bränsle i tanken. Medan ordet på gatan är att övning i fastat tillstånd kan göra dig extra hungrig senare på dagen, noterade samma grupp av forskare att vanan inte ökar aptiten eller gör att övrigare kan konsumera extra kalorier.

Tänk på din Outfit

I stället för att kasta på en kostym och slips, koppla din kostymjacka med ett par jeans - om din kontors kultur tillåter, förstås. Studier visar att på dagarna bär män denim för att arbeta, de går ungefär en kvart mil över hela dagen än sina formellt klädda medarbetare. Visst kan du känna dig mer djärv i din kostym, men det är säkert att du känner dig mer självsäker, oavsett vad du har på dig.

Tryck tillbaka frukost

I stället för att äta frukost hemma, äta vid ditt skrivbord några timmar senare än vad du vanligtvis gör. Att sätta tillbaka din första måltid på dagen minskar naturligt ditt "ätfönster" - antalet timmar du spenderar varje dag på betesmarker. Varför är det bra? Att hålla fast vid ett mindre ätfönster kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även om du äter mer mat hela dagen, hittade en studie som publicerades i tidningen Cell Metabolism . För att komma till denna upptäckt, sätta forskare grupper av möss på en hög fetthalt, högkaloridiet i 100 dagar. Halva av dem fick nibble hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet, medan de andra bara hade tillgång till mat i åtta timmar - men kunde äta vad de ville. Otroligt nog var de fastande mössna luta medan musen som noshed 'dygnet blev fet - även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier!

Rekommenderas
  • specerier: 15 ohälsosamma såser i mataffären

    15 ohälsosamma såser i mataffären

    En av de mest genomgripande dieting myterna är att kalorier är kalorier, och att viktminskning är lika lätt som kalorier i och kalorier ut. Men i verkligheten är 200 tomma kalorier värda av M & Ms inte samma sak som 200 kalorier av näringstäta veggiepinnar och frukter. Den andra fångsten är att du kan lägga oönskade kalorier och gram socker, natrium och fett till dina måltider utan att förstå det. Så även om du
  • specerier: Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Du vet att du borde äta gräsmatad kött, fria fjäderfä och vild fisk och skaldjur, men dessa specialprodukter är inte alltid lätta att hitta på lokala marknader - och den berömda fitnessguru Jillian Michaels får det helt. Därför investerade hon nyligen i Greensbury, ett företag som levererar hälsosam kött och fisk från ekologiska gårdar och hållbart fiske direkt till tallrikarna med uppmärksamma ätare. Alla djur är fria,
  • specerier: Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Från ägg, ost och korv smörgåsar till skin-stuffed hash browns, Jimmy Dean är inte exakt känd för att servera upp hälsosam frukost. Men tack vare den senaste ketoen, dieter med lågt karbon diet, ger Jimmy människor precis vad de vill ha. Ange: Jimmy Dean Delights Eggwiches. Dessa nya breadless smörgåsar subtraherar mängden midjeförhöjande kolhydrater genom att använda äggpatties i deras ställe. De mikrovågsugna
  • specerier: 6 "Naturliga" märken som använder GMO

    6 "Naturliga" märken som använder GMO

    Du kan bli förvånad att finna att naturliga livsmedel inte är så naturliga trots allt, enligt en splittrande ny studie i Consumer Reports. Den oberoende organisationen fann att de flesta livsmedel som de testat märkta som "naturliga" faktiskt innehåller genetiskt modifierade ingredienser eller GMO, medan endast de som är märkta "icke-GMO" eller "organiska" var fria från dem. Effekte
  • specerier: 25 bästa källor av omega-3s

    25 bästa källor av omega-3s

    Omega-3-fettsyror har utråtts som ett mirakel näringsämne som kan hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, bekämpa inflammation och till och med skydda din hjärna. En studie publicerad i Nutritional Neuroscience fann att omega-3 kan vara till nytta för Alzheimers sjukdomspatienter vid symptomstart. Det fin
  • specerier: 17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    Trots bearbetad mat sämre rykte-som för det mesta är förtjänt-det finns faktiskt flera saker du kan (och borde) skämma bort utan skuld. Nutritionists delade med oss ​​deras bästa val för bearbetade livsmedel som de faktiskt godkänner och det gör dem inte cringe när de ses i någon annans matkorg. Ta reda på vad
  • specerier: 51 mat att äta för att stanna ung

    51 mat att äta för att stanna ung

    Korrekt näring är inte bara viktigt för toning upp eller kasta dessa oönskade pounds. Vad du äter och dricker kan faktiskt hjälpa till att avvärja sjukdom, främja mental skärpa och klarhet, slash cancer risker, och hålla din hud ser felfri. Nyckeln är att du fyller på mat som är rik på antioxidanter, probiotika, elektrolyter och aminosyror. Inte säker p
  • specerier: Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Bakning är en vetenskap som kommer ner till att välja kvalitetsingredienser, som kombinerar rätt mängd torra och våta delar tillsammans och väntar ca 20 minuter medan kakan stiger till perfektion. De kallar det inte för kärlekens arbete utan anledning! Medan hemlagade godsaker alltid är speciella finns det en ny produkt på blocket som sänker din väntetid till sekunder! Fröken Jon
  • specerier: Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Oavsett om du letar efter en otrolig frukost, det perfekta efter träningsbränslet, ett aptitstabiliserande middagsmiddag eller en skuldfri dessert, kommer en kartong med yoghurt troligen att passa räkningen. Vad gör denna fermenterade mjölkprodukt så mångsidig? Den är förpackad med muskelbyggande protein, full av satiating hälsosam fett, full av gut-läkning probiotika, och rife med den fettmeltande duoden av kalcium och D-vitamin. Det finns

Redaktionen

3 livsmedel som brinner fett snabbt

Ta en ny blick på dessa etiketter och du kommer se att trots alla kreativa sätt att säga det, har de allt gemensamt: extrema mängder koffein. Medan kaffens speciella kicker har visat sig hjälpa till med fettförlust, är det inte den enda matföreningen som kan. Faktum är att du kan äta egentliga livsmedel som ökar dina slim-ner-ansträngningar istället för att bara poppa ett piller. Prova ut des