7 sätt att gå ner i vikt före frukost



Tja, nu kan det. Med några enkla, tidiga morgon tricks kan du omdirma din ämnesomsättning och få din fettförbränning innan du ens sitter ner till dina ägg och toast-och spenderar resten av dagen och tänker på viktiga saker.

Gilla vilken ny baddräkt du ska köpa.

Här är Eat This, Not That! viktiga 7 sätt att gå ner i vikt före frukost.

Sova i

Medan det kanske inte går att slå snooze-knappen igen ... och igen ... och igen, kanske du vill överväga att vända in tidigare. Varför? Enligt forskare får man åtta och en halv timme med ögonblick varje natt och kan släppa efter begär för skräpmat med hela 62 procent och minska den totala aptiten med 14 procent! Mayo Clinic-forskare noterar liknande resultat: I sin studie konsumerade vuxna som sov en timme och tjugo minuter mindre än en kontrollgrupp i genomsnitt 549 extra kalorier dagligen. Det är fler kalorier än vad du hittar i en stor Mac! Så ta tag i din pjs tidigt och logga in några extra Zzz s!

Öppna persiennerna

Istället för att dra dig själv genom mörkret till kaffekanna när ditt larm stängs av, öppna alla persienner! Studier visar att personer som får direkt exponering mot solljus på morgonen mellan 8 och 12.00 sänker risken för viktökning, oavsett hur mycket de äter. Forskare tror att det beror på att morgonsolen hjälper till att synkronisera din ämnesomsättning så att du bränner fett mer effektivt. Eftersom du skulle bli uttråkad bara stirrar ut genom fönstret i tio minuter, leder detta oss till vårt nästa tips ...

Meditera

Ställ upp en yogamatta i ett soligt, östlägeat rum och lägg åt fem minuter för att meditera. Stressar upp oddsen som du kommer att nå för diet-avledande biljettpris och orsakar också att kroppen ska metabolisera mat långsammare, så att du kan hjälpa Zen faktiskt att avvärja viktökning. Tillbringa några minuter att tänka på något som du är tacksam för. Att göra det kan helt ändra dagens energi och inspirera dig att driva dig hårdare på gymmet, säger Kit Rich, kändis tränare och medeägare av SHIFT av Dana Perri. När du är klar att tacka, sätt dig långsamt och ta dagen med gusto!

Ha en kopp Joe

Kaffelskådare, gläd dig - det finns ännu en vetenskapsbaserad anledning att piska upp en kopp av din favoritbrygga! De som konsumerar koffein innan man slår på gymmet bränner cirka 15 procent mer kalorier efter träning än de som inte tar en buzz, enligt en spansk studie. (Om du föredrar te, ta en kopp av den gröna sorten. Tack vare dess metabolism-boostande katekiner ökar bryggan övningsinducerad viktminskning!) För att skörda fördelarna, ta en kopp kaffe innan du svettas - vilket, om du gissade inte redan, är nästa sak på din uppgift för frukost.

Snör upp dina sparkar

Vad är bättre än den 15 procent kaloriförbränningen från din kupa Joe? Den fettbrinnande boosten får du bara genom att träna innan du sätter dig ner till frukost. Forskare fann att de som slår av svett innan de lägger sked i munnen bränna en hel del 20 procent mer flab än de som tränar med bränsle i tanken. Medan ordet på gatan är att övning i fastat tillstånd kan göra dig extra hungrig senare på dagen, noterade samma grupp av forskare att vanan inte ökar aptiten eller gör att övrigare kan konsumera extra kalorier.

Tänk på din Outfit

I stället för att kasta på en kostym och slips, koppla din kostymjacka med ett par jeans - om din kontors kultur tillåter, förstås. Studier visar att på dagarna bär män denim för att arbeta, de går ungefär en kvart mil över hela dagen än sina formellt klädda medarbetare. Visst kan du känna dig mer djärv i din kostym, men det är säkert att du känner dig mer självsäker, oavsett vad du har på dig.

Tryck tillbaka frukost

I stället för att äta frukost hemma, äta vid ditt skrivbord några timmar senare än vad du vanligtvis gör. Att sätta tillbaka din första måltid på dagen minskar naturligt ditt "ätfönster" - antalet timmar du spenderar varje dag på betesmarker. Varför är det bra? Att hålla fast vid ett mindre ätfönster kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även om du äter mer mat hela dagen, hittade en studie som publicerades i tidningen Cell Metabolism . För att komma till denna upptäckt, sätta forskare grupper av möss på en hög fetthalt, högkaloridiet i 100 dagar. Halva av dem fick nibble hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet, medan de andra bara hade tillgång till mat i åtta timmar - men kunde äta vad de ville. Otroligt nog var de fastande mössna luta medan musen som noshed 'dygnet blev fet - även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier!

Rekommenderas
  • restauranger: Detta är varför Chick-fil-As kyckling smakar så bra

    Detta är varför Chick-fil-As kyckling smakar så bra

    År 1964 var perfekt kryddat fjäderfä inbäddat mellan två pillowy, buttered bullar för att skapa en av Chick-fil-As mest sålda menyalternativ, den ursprungliga Chicken Sandwich. Medan vissa människor kan tillskriva sin tantalizing smak på vissa ingredienser, såsom MSG, som används i beläggningsblandningen, svär kedjan att Chick-fil-As kyckling smakar så bra helt enkelt på grund av några smarta sourcingstekniker - och ett kärlekens arbete. Vad gör den urs
  • restauranger: Män och kvinnor har inte samma snabbmatvanor - se vad som är den viktigaste skillnaden

    Män och kvinnor har inte samma snabbmatvanor - se vad som är den viktigaste skillnaden

    En ny studie från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fann att mellan 2013 och 2016 åt 36, 6 procent av amerikanerna snabbmat på en viss dag. Det kommer ut till cirka 85 miljoner människor! "Snabbmatskonsumtion har varit en del av den amerikanska kosten en stund", berättade Kirsten Herrick, Senior Service Fellow på CDC, CBS Philly. &quo
  • restauranger: Största snabbmat burgare på planeten

    Största snabbmat burgare på planeten

    Om du ska äta en burgare, gå stor eller gå hem. Det är åtminstone den filosofi som många snabbmatälskare omfamnar. Naturligtvis kan den största burgaren du eventuellt hitta inte existera på en typisk meny, utan snarare genom det alternativet som finns tillgängligt på många restaurangkedjor för att koka anpassade hamburgare med ett antal patties och pålägg. Denna DIY-väg
  • restauranger: 38 Största Myter om McDonald's "Mat

    38 Största Myter om McDonald's "Mat

    McDonald's är en av de mest kända snabbmatskedjorna på planeten. Kända för sina världsberömda pommes frites, Big Macs och Happy Meals, är de gyllene bågarna hem för många ikoniska måltider, men det betyder också att kedjan inte är immun mot en rättvis del av kritik eller kontrovers. Medan massor
  • restauranger: Den sundaste skålen att beställa på 20 snabbmatskedjor

    Den sundaste skålen att beställa på 20 snabbmatskedjor

    Här är ett tal som du bör tänka på: 43. Det är andelen kalorier du kommer att konsumera i år från restauranger och snabbmatfogar som, till skillnad från dig och din mamma, inte bryr sig mycket om din hälsa. Så om du försöker behålla eller gå ner i vikt, skulle du hellre planera att vara extravakt själv - som vi alla vet inte alltid är lätt på en restaurang. Forskare skyller
  • restauranger: Top Swap på Five Guys

    Top Swap på Five Guys

    Utan mycket mer än hamburgare, varma hundar och pommes frites på menyn är det svårt att hitta någonting näringsvärdeslösande om fem killar. Det enda alternativet riktat mot hälso-medvetna konsumenter är Veggie Sandwich. Burgarna varierar från 480 till 920 kalorier, så hur du beställer kan göra stor skillnad i din midja. Håll dina ha
  • restauranger: De 20 värsta frukostarna i Amerika

    De 20 värsta frukostarna i Amerika

    Och i Amerika, gratis och överfödda land, finns det inget bättre exempel på detta än våra frukostar. I teorin är frukost en bra sak. Studier visar att människor som tar tid för en morgonmåltid konsumerar färre kalorier under dagens lopp, har starkare kognitiva färdigheter och är 30 procent mindre benägna att vara överviktiga eller överviktiga. Men när matmar
  • restauranger: De 17 sämsta restaurangsalterna i Amerika

    De 17 sämsta restaurangsalterna i Amerika

    Tillbaka 1998 var Britney Spears America's sweetheart. Hon hade just kommit ut med "Baby One More Time", och alla föll huvudet över klackar för hennes hälsosamma look och södra charm. Snabba framåt nio år till när sångerskade rakade huvudet i ett försök att täcka upp hennes drogbruk, och det blev klart att vi alla hade blivit duped. På samma s
  • restauranger: Här kommer allt till Starbucks-menyn i sommar

    Här kommer allt till Starbucks-menyn i sommar

    Våra favorit kaffebryggare gjorde bara våra dagar ännu bättre - och det är inte för att de brygger vår dagliga kopp joe. Tidigare i veckan släppte Starbucks sin nya sommarmeny med alla nya och innovativa recept. Men till skillnad från Unicorn Frap är de här för att stanna längre än en vecka. Både söta oc

Redaktionen

Det bästa och sämsta kör-genom måltiderna när du är på väg

Med en destination i ditt sinne och mil framför dig, ger en snabb pitstopp vid närmaste snabbmat-thru inte bara lindring från timmar med monotont körning men bränsle för resan. Drive-through-åtkomst gör det också mycket lättare att ta en måltid om du bara vill slå vägen. Men akta dig: Om du inte är försiktig kan körning i expressvägen få dig att beställa en måltid upp till 2 000 kalorier, för att inte tala om höga mängder natrium, socker och mättat fett. Den goda nyheten är at