7 sätt att gå ner i vikt före frukost



Tja, nu kan det. Med några enkla, tidiga morgon tricks kan du omdirma din ämnesomsättning och få din fettförbränning innan du ens sitter ner till dina ägg och toast-och spenderar resten av dagen och tänker på viktiga saker.

Gilla vilken ny baddräkt du ska köpa.

Här är Eat This, Not That! viktiga 7 sätt att gå ner i vikt före frukost.

Sova i

Medan det kanske inte går att slå snooze-knappen igen ... och igen ... och igen, kanske du vill överväga att vända in tidigare. Varför? Enligt forskare får man åtta och en halv timme med ögonblick varje natt och kan släppa efter begär för skräpmat med hela 62 procent och minska den totala aptiten med 14 procent! Mayo Clinic-forskare noterar liknande resultat: I sin studie konsumerade vuxna som sov en timme och tjugo minuter mindre än en kontrollgrupp i genomsnitt 549 extra kalorier dagligen. Det är fler kalorier än vad du hittar i en stor Mac! Så ta tag i din pjs tidigt och logga in några extra Zzz s!

Öppna persiennerna

Istället för att dra dig själv genom mörkret till kaffekanna när ditt larm stängs av, öppna alla persienner! Studier visar att personer som får direkt exponering mot solljus på morgonen mellan 8 och 12.00 sänker risken för viktökning, oavsett hur mycket de äter. Forskare tror att det beror på att morgonsolen hjälper till att synkronisera din ämnesomsättning så att du bränner fett mer effektivt. Eftersom du skulle bli uttråkad bara stirrar ut genom fönstret i tio minuter, leder detta oss till vårt nästa tips ...

Meditera

Ställ upp en yogamatta i ett soligt, östlägeat rum och lägg åt fem minuter för att meditera. Stressar upp oddsen som du kommer att nå för diet-avledande biljettpris och orsakar också att kroppen ska metabolisera mat långsammare, så att du kan hjälpa Zen faktiskt att avvärja viktökning. Tillbringa några minuter att tänka på något som du är tacksam för. Att göra det kan helt ändra dagens energi och inspirera dig att driva dig hårdare på gymmet, säger Kit Rich, kändis tränare och medeägare av SHIFT av Dana Perri. När du är klar att tacka, sätt dig långsamt och ta dagen med gusto!

Ha en kopp Joe

Kaffelskådare, gläd dig - det finns ännu en vetenskapsbaserad anledning att piska upp en kopp av din favoritbrygga! De som konsumerar koffein innan man slår på gymmet bränner cirka 15 procent mer kalorier efter träning än de som inte tar en buzz, enligt en spansk studie. (Om du föredrar te, ta en kopp av den gröna sorten. Tack vare dess metabolism-boostande katekiner ökar bryggan övningsinducerad viktminskning!) För att skörda fördelarna, ta en kopp kaffe innan du svettas - vilket, om du gissade inte redan, är nästa sak på din uppgift för frukost.

Snör upp dina sparkar

Vad är bättre än den 15 procent kaloriförbränningen från din kupa Joe? Den fettbrinnande boosten får du bara genom att träna innan du sätter dig ner till frukost. Forskare fann att de som slår av svett innan de lägger sked i munnen bränna en hel del 20 procent mer flab än de som tränar med bränsle i tanken. Medan ordet på gatan är att övning i fastat tillstånd kan göra dig extra hungrig senare på dagen, noterade samma grupp av forskare att vanan inte ökar aptiten eller gör att övrigare kan konsumera extra kalorier.

Tänk på din Outfit

I stället för att kasta på en kostym och slips, koppla din kostymjacka med ett par jeans - om din kontors kultur tillåter, förstås. Studier visar att på dagarna bär män denim för att arbeta, de går ungefär en kvart mil över hela dagen än sina formellt klädda medarbetare. Visst kan du känna dig mer djärv i din kostym, men det är säkert att du känner dig mer självsäker, oavsett vad du har på dig.

Tryck tillbaka frukost

I stället för att äta frukost hemma, äta vid ditt skrivbord några timmar senare än vad du vanligtvis gör. Att sätta tillbaka din första måltid på dagen minskar naturligt ditt "ätfönster" - antalet timmar du spenderar varje dag på betesmarker. Varför är det bra? Att hålla fast vid ett mindre ätfönster kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även om du äter mer mat hela dagen, hittade en studie som publicerades i tidningen Cell Metabolism . För att komma till denna upptäckt, sätta forskare grupper av möss på en hög fetthalt, högkaloridiet i 100 dagar. Halva av dem fick nibble hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet, medan de andra bara hade tillgång till mat i åtta timmar - men kunde äta vad de ville. Otroligt nog var de fastande mössna luta medan musen som noshed 'dygnet blev fet - även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier!

Rekommenderas
  • viktminskning: 10 otroliga skäl till att dieter fungerar

    10 otroliga skäl till att dieter fungerar

    Hon hade hört att vissa deltagare från The Biggest Loser hade fått all sin vikt tillbaka. "De hade personliga tränare, strikta måltidsplaner och till och med ett kontantpris - om de inte kan hålla tyngden, hur kan jag?" "Tammy, " sa jag, "De tävlande var på en reality show. Men ve
  • viktminskning: Din dag i hälsa: 4 augusti

    Din dag i hälsa: 4 augusti

    WEB MD: Tungare på två decennier "Det råder ingen tvekan om det: amerikaner blir tyngre och tyngre. Men nya amerikanska uppskattningar kan fortfarande komma som en chock - sedan slutet av 1980-talet och början av 1990-talet har den genomsnittliga amerikanen lagt på 15 eller flera extra pund utan att bli längre. Den
  • viktminskning: 9 livsmedel som stängde av dina svamphormoner snabbt

    9 livsmedel som stängde av dina svamphormoner snabbt

    Det finns en crybaby i magen. Det kallas ghrelin, annars känt som "jag är hungrig" hormon. När din mage är tom - eller tror det är - utsöndrar det ghrelin, vilket orsakar hunger genom att skicka signaler till hjärnan och uppmanar det till ett sök-och-förstöra uppdrag riktat mot närliggande påsar Doritos. Din mage b
  • viktminskning: 9 sätt din lunch gör dig fet

    9 sätt din lunch gör dig fet

    Om du vill spara pengar, klippa kalorier och ha större kontroll över vad som går in i din lunch, gör du själv är en bra idé - om du gör det rätt. För att hjälpa dig att mäta kvaliteten på din middagsmiddag har vi kommit fram med en lista över bruna väskor, som kan hindra din viktminskning. Här är de öve
  • viktminskning: Folk som väger så mycket har mest sex

    Folk som väger så mycket har mest sex

    Ja seriöst! Enligt en Chapman University-studie av 60.058 heterosexuella män och kvinnor har både överviktiga och friska män en sexpartner än män som anses vara underviktiga eller överviktiga. Män inom dessa kategorier var också mer benägna att bli upptagna med någon annan än deras partner. (Tsk, tsk!)
  • viktminskning: 17 tips för att hålla dig snygg när du reser

    17 tips för att hålla dig snygg när du reser

    Bara för att du är på semester betyder det inte att alla dina hälsosamma matvanor och livsstilsvanor måste ta en vacay också. Det finns alltid friska och läckra alternativ vart du än, och det finns ett antal sätt att göra dessa val mer lockande. Här är en sammanfattning av hur du fortsätter titta och känna ditt bästa - för att ingen borde känna att de behöver detox efter att ha tagit någon vederbörlig ledighet. Och om du behöver
  • viktminskning: De 50 värsta sätten att gå ner i vikt

    De 50 värsta sätten att gå ner i vikt

    "Jag måste bli av med dessa kärlekshandtag", hörde jag en kvinna säga i hissen. "Så jag ska göra en juice rensa." Även om jag höll mina tankar mot mig själv visste jag att hennes smala strategi inte var smart. Från flytande-bara avgiftar till kål soppa dieter, det finns gott om taktik som lovar att hjälpa dig skur pounds snabbt-och mirakulöst håller sig smal för livet. Men de flesta
  • viktminskning: De 13 bästa middagsvanorna att släppa 10 pounds

    De 13 bästa middagsvanorna att släppa 10 pounds

    För vissa kan avyttring av överflödig semestervikt vara en uppgift med Herculean proportioner, men det behöver inte vara. Medan viktminskning vanligtvis förbättras genom att träna och sova, finns det några snabba och enkla middagstimmar du kan adoptera som hjälper din midja att krympa utan att ens höja din hjärtfrekvens. Till exem
  • viktminskning: 50 små saker som gör dig fetare och fetare

    50 små saker som gör dig fetare och fetare

    Vi vet alla ordstävet "Svett inte de små grejerna", men ibland kan små åtgärder påverka hur mycket sakerna spelar ut - speciellt när det gäller viktminskning. Även om det inte alltid är uppenbart av fladdermusen, kan dina små vanor göra eller bryta dina framsteg. En extra bit här, en mild freak där ute ... det här är

Redaktionen

25 tips för att gå ner i vikt efter en uppbrytning

Först var det Total Idiot, aka den dude som fuskade på dig efter att ha flytt en tjej från North Carolina till Wisconsin för att se en DMB-konsert - och var för dum att ta tag i sig i hennes Insta-bild. Han följdes av Hot Pig: Den här fallen hade skulpterat en sex-pack som du kunde grilla ost på, men han var också killen som sa att han hellre skulle ha en hjärnaneurysm än att arbeta för en kvinnlig chef. Men då var