20 Viktminskning Myter du troligen tror



Så du har bestämt dig för att gå in på en viktminskningsresa. Naturligtvis föredrar du att se resultat snarare än senare. kanske har du en stor händelse som kommer upp eller ett par byxor du försöker passa in i nästa vecka. Oavsett, du vill förlora mycket vikt och du vill förlora det nu.

Vi hatar att bryta det till dig, men det är omöjligt att kasta massor av pund över natten. Visst, vissa människor går ner i vikt snabbare än andra, och du kan smala ner i sömnen, men för det mesta, att gå ner i vikt kräver vissa smarta val och vanligtvis mycket tålamod. Här är några av de största myterna om snabb viktminskning. Och om du bara letar efter att börja din slanka resa, bli inte svepad av vanliga missuppfattningar om att kasta punden. Kolla in dessa 28 viktminskningsregler du kan bryta.

Viktminskning innebär alltid fettförlust

Shutterstock

Om du märker en plötslig droppe på skalan, särskilt över natten, kan du vara glad att du förlorar vikt så snabbt. Men det betyder inte att det är nödvändigtvis fet förlust - det kan vara vattenvikt. "[Vattenvikt] är extra vatten som hänger runt vävnaderna, lederna och kroppshålrummen mellan celler", säger Abbey Sharp, RD, ägare till Abbey's Kitchen. Det är en annan vikt än kroppsfett. det är inte kopplat till kalorier som konsumeras eller förbrukas. En uppblåsning i vattenvikt kan vara på grund av att man äter för mycket natrium eller en förändring av hormoner och kan snabbt gå förlorad genom träning eller dricka tillräckligt med vatten (vilket låter kontraintuitivt men det är sant!).

Du kan rikta problemfel

Shutterstock

Kanske är du verkligen oroad över vikten på låren och vill smyga ner dem så fort. Vi har några dåliga nyheter: du kan inte. Självklart kan du gå ner i vikt totalt genom att äta rätt mat och inkorporera lite träning, men det finns ingen berättelse om det fett som kommer att avlägsnas från. Varje kropp är annorlunda, och det är omöjligt att rikta fettförlust från specifika kroppsområden genom diet. Som sagt kan övningar tonmuskel, som då kan översättas till specifika kroppsdelar som ser smalare ut. Kolla in de 30 mest effektiva 30-sekundiga träningsrörelserna för att få en hoppa start.

Förlora vikt snabbt med en juicerensning

Shutterstock

Juice cleanses har utråtts som ett sätt att gå ner i vikt snabbt och detox, men det kunde inte vara längre ifrån sanningen. Även om du kanske får en minskning av kalorier, använder du också mycket flytande socker, vilket kan spika blodsocker och orsaka viktökning. Att beröva dig själv är aldrig en bra idé.

"Din kropp går till bevarande läge eftersom den inte vet när nästa måltid kommer att bli", säger nutritionisten Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Hon påminner oss om att även om skärande kalorier leder till viktminskning, går det för lågt för länge kan ha motsatt effekt. Det här bara en sak som händer med din kropp på en juice rensa.

Drastiskt minska kalorier för att snabbt gå ner i vikt

Shutterstock

Precis som hur en juicerengöring kommer att beröva dig av värdefulla kalorier och makronäringsämnen, kommer en superkalorisk krasch att dieten sätter dig upp för misslyckande snarare än att hjälpa dig att släppa pounds. "Under-fueling är lika riskabelt som över-fueling, " förklarar Carolyn Brown, MS, RD. Och Lisa Moskovitz, RD, CDN håller med om: "I ett försök för snabb märkbar viktminskning tror många människor felaktigt att att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen. Det kan inte bara leda till många näringsbrister, eftersom kroppen får mindre mat totalt, men det kan också ha motsatt effekt på viktminskning. "I stället för att klippa kalorier, vilket kan få din kropp att förlora muskelmassan och minska graden av din ämnesomsättning, hålla sig till ett hälsosamt dagligt kaloriintag (vanligtvis det är cirka 1200-1 800 kalorier beroende på dina näringsbehov) och var noga med att äta gott om färsk frukt, grönsaker, magert protein och komplexa kolhydrater.

Ditching Carbs kommer att hjälpa dig smala ner snabbt

Shutterstock

En annan kraschdiet som människor vänder sig till när de ser på att gå ner i vikt snabbt är att döda kolhydrater helt och hållet. Kolhydrater har ansetts vara djävulen, och människor (felaktigt) antar att de leder till viktökning i något sammanhang. Detta är nutritionellt falskt, enligt dietitian Jim White, RD, ACSM, ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios. Att skära ut kolhydrater helt och hållet kan faktiskt få dig att gå ner i vikt eftersom du saknar fyllning av fiber, vilket har visat sig hjälpa dig att smala ner.

Du kan utöva punden borta

Shutterstock

Om du funderar på att sloga bort på löpbandet i timmar eller slå back-to-back spin-klasser i ett försök att gå ner i vikt snabbt, slipper du bara din tid - och överdriver dig själv utan anledning! Forskning har visat sig på nytt om att träning kan hjälpa till med att öka viktminskningen, är kasta huvudsakligen på grund av kost. Träna konton för mycket lite av din totala energiförbrukning, och det är svårt att skapa ett signifikant kaloriunderskott genom träning. Sedan träning har ett ton av hälsofördelar som inte är relaterade till viktminskning, fortsätt slå på gymmet, bara överdriv det inte.

Du kan svettas ut fett

Shutterstock

I ett försök att minska vikt snabbt, vänder vissa människor till ångbad eller bastur i ett försök att "svettas ut". Medan du kanske märker numret på skalförändringen, förlorar du bara vattenvikt. Din kropp kan enkelt lägga till den vattnets vikt igen efter en salt måltid eller ett glas vin. Dessutom kan du öka din kroppstemperatur under en längre tid. var noga med att konsultera din läkare innan du går in i en bastu eller ångbastu.

Du får se resultat omedelbart

Shutterstock

Du har gjort alla rätt saker att gå ner i vikt: du har drogad skräpmat, laddad på hälsosam produktion och magert kött och har läst Ät det här, inte det! för gå till näringsråd och smarta swappar. Men du har fortfarande inte sett skalaen. Det beror på att alla är olika. Även om vissa människor gillar att koka viktminskning ner till en viss vetenskap om "kalorier i, kalorier ut", är sanningen att människokroppen är mycket mer komplicerad än det. Varje person har en annan ämnesomsättning, uppsättning hormoner, miljöfaktorer och potentiella underliggande hälsoproblem som alla kan spela en roll i hur mycket vikt han eller hon förlorar. Så att se märkbara resultat kan ta tid. Det betyder inte att det inte kommer att hända; du behöver bara vara konsekvent och tålmodig medan du väntar på skalan att flytta. Förvänta dig inte att se omedelbar viktminskning resultat det andra du börjar äta hälsosamt.

Du kommer att få allt tillbaka

Shutterstock

En gammal viktminskning säger att ju snabbare du går ner i vikt, desto snabbare kommer du att få tillbaka den. Det är inte alltid fallet. Visst, när du förlorar några pund snabbt på grund av vattenvikt, kan det lätt komma tillbaka. Men sann viktminskning är annorlunda för alla. Vissa människor går ner i vikt snabbt med jämna enkla ändringar och kan hålla bort det om de är konsekventa. Tänk inte att du är dömd om du har en särskilt framgångsrik vecka (eller två). Ta reda på fler sätt att hålla av med vår lista över 20 sätt att gå ner i vikt för alltid.

Det är bättre att gå ner i vikt långsamt

Shutterstock

Konventionell visdom säger att långsam och stadig vinner tävlingen, särskilt när det gäller viktminskning. Detta är inte nödvändigtvis sant. I en 2014-studie studerade australiensiska forskare två grupper av dieters: en på ett 12-veckors snabbt viktminskningsprogram och en annan i en 36-veckors gradplan. Efter att dieters tappade tyngden, sattes de på samma underhållsplan och båda grupperna gick omkring samma i fråga om att återta tyngden. Studien drog slutsatsen att det inte finns någon fördel att snabbt gå ner i vikt, båda är lika effektiva.

Dietpiller eller kirurgi är dina enda alternativ

Shutterstock

Vissa människor vänder sig till farliga dietpiller eller invasiv kirurgi i ett försök till en "snabb fix". Sanningen är att dessa metoder kan vara riskabla och översätt inte alltid tintoresultat. Kostpiller är i bästa fall ineffektiva och i värsta fall skadliga för din hälsa: Viktminskningspiller som phentermin är vanligtvis stimulantia och förknippade med sådana risker som stör din hjärtritme, höjer ditt blodtryck och till och med anfall. Viktminskning, inklusive gastrisk bypass eller magsäck, kan vara oerhört framgångsrik, men inte alla är en bra kandidat. Och eftersom de fortfarande är kirurgiska, kommer dessa förfaranden med allvarliga hälsorisker som infektion, blodproppar och lung- eller andningssvårigheter. Plus, de flesta kandidater som får bariatrisk kirurgi återfår vikten.

Bottom line: Om inte ordineras eller rekommenderas av din läkare, lita inte på dietpiller eller bariatrisk kirurgi för att gå ner i vikt snabbt. Du kan hitta liknande resultat med livsstilsändring, som att äta rätt mat, dricka mycket vatten och få lite motion.

Det är möjligt för alla

Shutterstock

Så du och din vän bestämde dig för att gå in på denna viktminskningsresa tillsammans: Du båda äter samma mat, får lika mycket träning och får samma timmar av ögonblick varje natt. Ändå har hon förlorat 10 pund på en vecka medan du kämpar för att få skalan att räkna. Det suger, men det är helt normalt. Återigen går så mycket i viktminskning utöver kalorier i och kalorier ut. Eftersom alla är olika - med olika metabolism, hormoner och muskelmassa - kommer vissa människor att hitta mer framgång med vissa dieter medan andra inte kommer att göra det. Du kan ha en av de kropparna som bara tar längre tid att gå ner i vikt, och det är helt bra. Var bara tålmodig, lita på processen och fortsätt undvika de 40 vanorna som gör dig sjuk och fet.

Skärande Gluten garanterar viktminskning

Shutterstock

Det finns många anledningar att skära gluten från din kost. Om du har celiac sjukdom, bör det definitivt gå. Om du kämpar med din sköldkörtel eller tror att du kan ha hypothyroidism kan det vara värt att ge en glutenfri livsstil ett försök. Men om din enda anledningen till att axing vetet från din kost är viktminskning, kan du lika bra fortsätta stapla dina smörgåsar på ditt favoritskivad bröd. Registrerad dietist Isabel Smith berättar för oss i 28 viktminskningsregler Du kan fuska på att gå glutenfri motsvarar inte viktminskning. "Arbeta istället på att skära ut bearbetade livsmedel som sugary spannmål och crackers. En kost rik på grönsaker och fri från bearbetad biljettpris kan hjälpa tyngdförlusten mer effektivt än att bara handla i en glutenfylld mat för glutenfria sorter. "Med andra ord, behåll glutenet och tillsätt mer fiberrika grönsaker, och du" re golden.

Att tugga äggulan hjälper dig att smala ner

Shutterstock

Äggvita är lägre i kalorier än sina gula motsvarigheter, men det är en vanlig missuppfattning att du ska hoppa över äggula helt. Det är faktiskt en dålig idé att klippa ut det för en sak, för utan att du saknar några av de viktigaste fettkämpande näringsämnena som kolin. Om du räknar kalorier är din bästa satsning att äta en äggula för varje 2 till 3 ägg du konsumerar. På så sätt kan du fortsätta beställa dessa äggvita omeletter men också skörda fördelarna med dessa frukostklammer.

Dricka alkohol kommer att avleda din kost

Sergey Gavrik

Om du försöker förlora din tarm borde du definitivt inte gå för skott med dina kompisar på helgerna eller knäcka kalla som du brukade under de goda dagarna. Men att titta på din vikt betyder inte att du måste skära alkohol helt. Vi rekommenderar att du håller dig högst tre drycker per vecka och undviker kaloribomber som margaritas och söta cocktails som är fulla av midjemåttiga siraper. Istället håller du dig till en klassisk vodka-soda eller en kalori-öl som Michelob Ultra. Se, vi är inte totalt buzzkills! (Pun bestämdes definitivt.) Vi vet att dricka har sin plats, särskilt när det finns överraskande fördelar i ditt glas.

Endast intensiva träningspass är effektiva för att kasta pounds

Shutterstock

Det finns inget som att lämna gymnastiken svettig, panting och veta att du kommer att bli öm nästa dag. Du känner dig frisk och fulländad, och med god anledning. Men din träning behöver inte lämna dig för att hjälpa dig med dina viktminskningsmål. Arbeta med lägre intensitetskänsla i din veckovisa rutin är lika viktig som den HIIT-klass du älskar, eftersom den sänker kroppens nivå av kortisol, stresshormonet som är ansvarigt för att göra dig hungrig och fet. En studie i tidskriften Obesity länkade även höga nivåer av kortisol med fluktuerad fetma. Så var noga med att du prioriterar veckojoga lika mycket som du är de spinnklasser.

Zero-kalori soda är bättre för dig

Shutterstock

Soda sig är motsatsen av viktminskning. Det är vanligtvis laddad med kalorier och socker, full av okända ingredienser, och har visat sig bränna metaboliska sjukdomar. Fortfarande, ibland begär du saker med en burgare eller på bio och måste ge in. Nollkalorier och dietdrycker finns av den anledningen, men hävdar att de är bättre för dig eller friskare än vanlig soda är helt enkelt inte sant. Medan de får packa mindre av ett slag i kalorier och sockeravdelningar, är ersättarna nästan värre. Enligt en studie i Canadian Medical Association Journal har artificiella sötningsmedel kopplats till fetma, högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom. Lång historia kort, hoppa över koks och hålla fast vid en av dessa 12 soda som är faktiskt hälsosamma.

Fuskdagar är okej

Niklas Rhose / Unsplash

När du är på en diet är det bra att glida upp nu och då. Belöning själv uppmuntras faktiskt. Men hela dagarna tillägnad gorging på all mat som du noggrant har undvikit kan faktiskt stoppa din viktminskning. I stället för att schemalägga fuskdagar, håll fast med fusksmål eller små godsaker som inte spåra framstegen du har gjort. Behöver du hjälp med att navigera i balansen? Försök att låta en av dessa 10 Cheat Meal Strategies vägleda dig.

Att äta på natten är en no-go

Shutterstock

Många tror att äta tidigt på morgonen kommer att hoppa igång din ämnesomsättning eller att äta sent på kvällen kommer att öka din midja eftersom det redan sover, men den här studien från American Journal of Clinical Nutrition drog slutsatsen att det är en falsk påstående. På samma sätt som andra matmyter har sena nattmatsningar kopplats till viktminskning, eftersom du är mer benägna att äta dåliga livsmedel efter timmar av bekvämlighet. Hela matar är inte öppna förrän midnatt, men det är förmodligen pizza som ligger på gatan. Snacking när solen går ner är tillåtet, bara se till att du gör hälsosamma val om du gör det.

Du måste hålla dig borta från fetter

Shutterstock

Om det är måttligt och tonat är ditt mål att hålla sig borta från livsmedel som innehåller massor av dietfett verkar vara meningsfullt. Men inte alla fetter skapas lika. Medan du definitivt ska hoppa över snabbmat och oljiga grymheter som innehåller massor av mättade eller ännu sämre transfetter, berättar Isabel Smith, MS, RD, att vi ska se till att mat som nötkotrar och avokado ingår i vår dagliga diet. Friska fetter är "briljanta för hjärnans och hudens hälsa, antiinflammatoriska och öka mättnad och bränslen viktminskning. Saker som nötter, nötsmör, frön, avokado, friska oljor och fet fisk är verkligen tillfredsställande, så du kommer att känna dig mindre hungrig och ta färre kalorier efter att du har ätit dem. "Njut av att du undviker skål utan skuld och försök att lägga till mer av dessa 20 friska fetter gör dig tunn.

Rekommenderas