Det är dags att lämna de dagarna av panikbeställning i det förflutna. Nästa gång din Applebees server frågar vad du vill, vet du exakt vad du ska få - och vad som inte ska. Det stämmer, inte mer att fråga om en sallad eftersom det är förmodligen ett hälsosamt val eller att ge dig in i din karab cravings eftersom du inte kan bestämma. Men gör inte bara det rätta valet på den här platsen. Läs upp på # 1 sämsta menyalternativet på 41 populära restauranger för att du är redo för varje natt ute.

Först ... Det värsta!

Applebee kallar sig ditt vänliga grannskap och grill, men dessa menyalternativ är långt ifrån vänliga för din midja. Undvik dessa kaloribomber nästa gång du besöker restaurangen.

Klassiska Buffelsås Buffalo Wings

880 kalorier, 56 g fett (15 g mättat fett), 4 310 mg natrium, 55 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g socker), 40 g protein

Dessa vingar är inte så illa om du beställer dem utan någon sås, men ingen vill ha en tallrik så vanlig som det! Tyvärr lägger du till en smakfull buffelsås med denna Applebees aptitretare upp till 56 gram fett och nästan dubblerar din rekommenderade dagliga dos natrium. Berätta för din server att vattnet kommer om du beställer det här-eller bara hoppa över det hela. 40 gram protein är inte värt den näringslabeln. Om du verkligen vill ha kyckling, stanna hemma och välj från dessa 35 hälsosam kycklingrecept för viktminskning.

Kyckling anbud korg

1.150 kalorier, 66 g fett (11 g mättat fett), 2.740 mg natrium, 101 g kolhydrater (7 g fiber, 14 g socker), 40 g protein

Vi märker en trend här. Medan vi är grillad kycklingens nummer ett fan, känner vi inte samma sätt om den panerade sorten. Och det är inte svårt att se varför med en titt på de 1.150 kalorierna i denna enda kycklinganbudsrätt. För att inte tala om att polering av det kommer nästan helt att slå ut ditt rekommenderade mättat fettintag för dagen. Enligt amerikanska Dietary Guidelines kan minskningen av detta antal minska din risk för hjärtsjukdom, vilket gör det här menyalternativet klart inte det!

Orientalisk grillad kyckling sallad

1 280 kalorier, 74 g fett (15 g mättat fett), 2 020 mg natrium, 108 g kolhydrater (11 g fiber, 65 g socker), 49 g protein

Vad kan vara fel med en grillad kyckling sallad? Tydligen mycket när det gäller Applebees meny. Vi vet inte vad som stör oss mest om denna måltid - de fyrdubbelsiffriga kalorierna, den nästan fulla dagliga dosen natrium eller 74 gram fett. Men om du bestämmer dig för att äta det ändå, gör det bättre genom ditt bud och luktar inte det. Forskare från University of California, Berkeley, fann att lukten av vad vi äter påverkar hur vår ämnesomsättning handlar om det. I deras studie brände möss med en bättre luktsinne av mindre fett när man ätit feta livsmedel. Så försök att undvika att äta (eller luktar) De 20 sämsta restaurangen salladerna i Amerika också.

Salsa Verde nötkött Nachos

1750 kalorier, 117 g fett (50 g mättat fett), 6, 050 mg natrium, 107 g kolhydrater (8 g fiber, 14 g socker), 70 g protein

Enligt en studie i Journal of Clinical Investigation kan även en hög fetthalt skada din lever på grund av dess höga mättade fettinnehåll. Att fylla på fetter betyder att din lever ger mer glukos och höjer ditt blodsocker, och blir dessutom mer utsatt för sjukdom. Så nästa gång du är frestad att beställa denna tallrik Applebees nachos, tänk dig vad en aptitretare med nästan 120 gram fett och 50 gram av de mättade grejerna kommer att göra till dina insidor.

New England Fish And Chips

1, 990 kalorier, 137 g fett (24 g mättat fett), 4, 540 mg natrium, 134 g kolhydrater (10 g fiber, 14 g socker), 55 g protein

Denna maträtt kommer så nära att slå 2.000 kalorier och dubbla ditt rekommenderade dagliga natrium som vi är nästan besvikna. Men medan vi respekterar denna tallrik med fisk och chips för vad det är - dåligt för ditt erbjudande - beställde vi aldrig det. En studie om näring, metabolism och hjärt-kärlsjukdomar fann att de som konsumerade stekt mat fyra gånger i veckan hade ökad fetma risk. Med näringslabeln på denna stekt fisk överraskar det inte oss. Om du är smart, ska du simma bort!

Och nu ... Det bästa!

Bara för att du äter ut betyder inte att du måste helt blåsa dagens värd av fett eller kalorier. Beställa dessa hälsosammare alternativ att hålla dig på rätt spår medan du äter ute.

Classic Burger

630 kalorier, 33 g fett (12 g mättat fett), 1 030 mg natrium, 44 g kolhydrater (2 g fiber, 7 g socker), 41 g protein

Om du undrar hur denna feta burgare hamnade på "bästa" sidan av vår lista, bära med oss. När det gäller beställning hos Applebees, har du tur att hitta något under 1 000 kalorier med mindre än en dags värde av natrium, varför vi överväger detta en vinst! Gör bara inte detta en dietklammer; enligt en studie publicerad i BMJ är äta rött kött kopplat till ökad risk för all orsaksdödlighet och död. Så allvarligt, beställa det här en gång i en blå måne.

Cedar Grillad Citron Kyckling

580 kalorier, 26 g fett (4 g mättat fett), 2, 5440 mg natrium, 48 g kolhydrater (5 g fiber, 15 g socker), 42 g protein

Samma studie som associerade rött kött med högre risk för dödsfall visade att risken faktiskt minskades när det vita köttet var subbäddat. Det betyder att du kan må bättre om att beställa denna grillade citronhönan. Visst, det har mer natrium än vad du borde konsumera hela dagen, på toppen av 26 gram i fett, men det är sagt, det är högt i protein och relativt låga kalorier när det gäller Applebee. Du kommer att upptäcka att beställa rätt saker kommer med mycket ge och ta, så ta din kyckling längtan någon annanstans om du kan. Vi har alla artiklar på Chick-Fil-A-Ranked! att hjälpa dig.

Thai räksallad

390 kalorier, 21 g fett (3 g mättat fett), 1 670 mg natrium, 31 g kolhydrater (8 g fiber, 14 g socker), 23 g protein

Oroa dig inte, den här salladen är snabbare än den sista vi visade dig. Det består av helt enkelt sallad, räkor, edamam, mandel, plus en jordnötssås och chili lime vinaigrette combo, det är uppfriskande lågt i kalorier. Men medan det är ett relativt skuldfritt alternativ betyder det inte att du inte ska hålla ett öga på ditt natrium- och fettintag resten av dagen efter att du slickar din tallrik rent.

Kyckling Tortillasoppa

180 kalorier, 8 g fett (2 g mättat fett), 760 mg natrium, 20 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 8 g protein

Om du inte känner dig galen hungrig, vågar du inte titta på aptitretare sektionen; kaloriantalet är högre än vad du förväntar dig för de mindre portionerna. Istället väljer man kycklingtortillasoppa för lite vitt kött och ämnesomsättning-ökar krydda. Det kan inte fylla dig hela vägen, men det kommer definitivt inte att fylla dig.

Pepper-Crusted Sirloin And Whole Grains

380 kalorier, 13 g fett (4 g mättat fett), 1 850 mg natrium, 38 g kolhydrater (6 g fiber, 7 g socker), 30 g protein

Nu är det här vi pratar om! Ignorera natriumet i en sekund och detta blir en lågkalig, högproteinmjöl som alla kan må bra om att beställa. Det är trots allt på menyns "Lighter Fare" -avsnitt. Gräva i en blandning av biff, helkorn och grönsaker i en ljusbuljong, och se om en maträtt så bra som detta var tillräckligt för att öka Applebees spot på vår lista över toppkedjens restauranger i Amerika rankad enligt hälsa.