50 Läkarens egna bröstcancer tips

Kändisar: De är precis som oss, och ibland är det chockerande när de är. Veep stjärna och Seinfeld alumna Julia Louis-Dreyfus-den älskade, till synes tidlösa sitcom häftklammer sedan 1980-talet - avslöjade nyligen har hon bröstcancer.

"Den goda nyheten är att jag har den mest strålande gruppen av stödjande och omtänksam familj och vänner och fantastisk försäkring genom min fackförening", tweeted hon. "Den dåliga nyheten är att inte alla kvinnor är så lyckliga, så låt oss slåss mot alla cancerformer och göra vårdhälsan till en verklighet."

Inspirerad av den kampen, äta detta, inte det! nådde till läkare, nutritionists och andra hälsovårdspersonal och bad dem om sina bästa tips för att kämpa mot bröstcancer. Läs igenom för att armarna dig själv och bli hälsosam för livet. Du kan också börja förebygga bröstcancer i köket! Läs upp på dessa 30 livsmedel som sänker risken för bröstcancer.

Förebyggande

1

Begränsa ditt alkoholintag och sluta röka

Medan du är genetiskt kvinnlig är den största riskfaktorn för bröstcancer också din livsstil en viktig roll. "Vi har mycket data om andra riskfaktorer, och därmed finns det saker som kvinnor (och män) kan göra för att minska risken för bröstcancer", säger Dr. Coke, en intensivvård och intern läkare på McMaster University. "Vi har bevis från flera studier som visar att överdriven alkoholintag och rökning ökar risken." Förutom att sänka risken för bröstcancer, finns det andra enorma fördelar med drickssprutning. Läs om vad som händer i kroppen när du ger upp alkohol.

Hoppa över de söta sakerna

Diane Kazer, en funktionell diagnostisk näringspraktiker och livscykel, säger att kost kan spela en viktig roll både före och efter operationen, och rekommenderar att personer som är riskerade för bröstcancer, eller de som har en cancerdiagnosgräns eller eliminerar socker från deras diet.

Håll en hälsosam vikt

Dr Coke säger att du kan minska din risk för att utveckla bröstcancer också genom att hålla din vikt i ett hälsosamt område. "Kvinnor med ett BMI över 30 kg per kvadratmeter har också ökad risk för risk för bröstcancer." Om du kämpar för att gå ner i vikt, leta reda på svar i vårt betänkande. 30 Anledningar till att ditt magefett inte går bort.

Håll dig aktiv medan du är frisk

Dr David Shafer, en dubbelplanscertifierad plastikkirurg och grundare av Shafer Plastic Surgery i New York City, säger att uppehållstillstånd är nyckeln till att minska risken för bröstcancerdiagnos. "Med eller utan familjehistoria av bröstcancer är det viktigt att minska din risk genom att minska faktorer som stillasittande livsstil." Det behöver inte ens gå på gym! Här är 40 sätt att bränna mer kalorier idag.

Begränsa hormonbehandling när det är möjligt

Dr Anne McTiernan från Fred Hutchinson Cancer Research Center säger att progesteronbaserade terapier som används för att bekämpa klimakteriet kan öka risken för cancer. "Menopausal hormonbehandling ökar risken för bröstcancer. Om du måste ta hormoner för att hantera menopausala symptom, undvik de som innehåller progesteron och begränsa deras användning till tre år. "Naturligtvis bör du alltid rådfråga din läkare innan du börjar eller slutar använda mediciner.

Begränsa din strålningsexponering

Koks säger att miljöstrålning kan öka risken för bröstcancer, och de som utsätts för risker, från radiologitekniker till gruvarbetare till piloter, bör göra allt som är möjligt för att begränsa exponeringen.

Välj dagskift när det är möjligt

Medan vi inte alltid kan välja de timmar vi jobbar, säger Dr. Coke att nattskiftarbete kan ge dig en ökad risk för en diagnos med bröstcancer. Faktum är att forskning som publicerades i arbetsmiljöutgåvan från maj 2012 fann att kvinnor i den danska militären som arbetade nattskiftet var så mycket som 40 procent mer benägna att utveckla bröstcancer än de som inte brände midnattoljan.

Prata med din läkare tidigt om du har en sjukdomshistoria

"Om du har en familjhistoria är det viktigt att du har testat och diskutera resultaten med din läkare för att avgöra om övervakning eller proaktiv förebyggande operation är den bästa åtgärden", säger doktor Shafer.

Och få skärmad regelbundet

Dr Coke säger att medan det finns gott om livsstilsförändringar som du gör för att minska risken är det alltid bästa sättet att upptäcka regelbundna screenings. Bland kvinnor med en familjehistoria av bröstcancer är regelbundna mammogram på ett läkarens föreskrivet schema, vilket kan innebära att man börjar före 40 års ålder, särskilt viktigt. "Bevis tyder på att även om dessa riskfaktorer inte kan modifieras, kan dessa kvinnor minska risken för att utveckla metastatisk sjukdom genom att screenas regelbundet", säger Dr. Coke.

Få genetisk testning om du kan

"Om du har en stark familjehistoria av bröstcancer, vilket betyder att din mormor, mor och eventuellt en syster har diagnostiserats före 50 års ålder, borde du säkert tala med din läkare om huruvida du passar de exakta medicinska kriterierna för genetisk testning, "Berättar Susan Love, ordförande för Susan Love Research Foundation, Redbook .

Förvänta dig inte det sämsta

Även om du bär genen för bröstcancer betyder det inte att en mastektomi är en förutgående slutsats. "Många gånger kan vi byta ut ett mammogram med en MR varje sjätte månad för att se efter några tecken på cancerframkallande", säger Dr. Love.

Håll din kroppsfettprocent låg för förbättrad diagnos

Att vara tunn är inte tillräckligt för att sänka din risk; Att hålla din kroppsfettprocent låg kan hjälpa dig att diagnostisera förr. Mike Doelha, VD och chef för fitness och näringsvärde Coaching Company Stronger U, säger att en lägre kroppsfettprocent kan göra mindre klumpar mer märkbara, vilket potentiellt påskyndar diagnos och behandling.

Amning om du kan

Amning är en av de få saker som faktiskt kan hjälpa dig att minska risken för att utveckla bröstcancer, och ju längre du gör det, desto bättre säger Jenn Sullivan, en Certified Lactation Consultant, Certified Breastfeeding Specialist, och ägare till New Yorks Waddle n Swaddle kedja. Faktum är att forskning från samarbetsgruppen för hormonella faktorer i bröstcancer avslöjar att varje 12-månadersperiod spenderad amning minskade risken för bröstcancer med 4, 3 procent.

Känn dina potentiella riskfaktorer

En familjehistoria av bröstcancer är inte den enda prediktiva faktorn. din kropp kan leda dig till huruvida du har en ökad risk att utveckla sjukdomen eller inte. "Det finns också hormonella risker som tidiga menstruationsperioder [och] sena klimakteriet", säger Dr. Shafer.

Tänk på dina meds

Dr Shafer försäkrar att exponering för vissa hormonella läkemedel kan potentiellt öka risken för att utveckla bröstcancer, så se till att du är tydlig på biverkningarna av någon preventivmedel eller andra hormonella läkemedel innan du fyller på receptet.

Få din tarm i ordning

Leaky gut syndrom, medan det ofta avlägsnas av läkare, är verkligt och kan bidra till din risk för kronisk sjukdom, inklusive många former av cancer, enligt Kazer. "Giftigt avfall som aldrig ska lämna matsmältningsorganet kan komma in i blodomloppet och orsaka inflammation och orsaka oförutsägbara cellulära reaktioner", säger hon. Sök efter tandläkande lösningar genom att äta mer av dessa 30 bästa antiinflammatoriska livsmedel.

Din hudvård vanor kan behöva lite omprövning

"Vi borde vara mycket uppmärksam på vad vi sätter runt vårt bröst och i närheten av våra lymfkörtlar", säger Kazer, som specifikt citerar användningen av tungmetaller i deodoranter och kosmetika som potentiellt skadliga. "Saker lagras där, och det blir ett konstant dropp av toxiner i blodet, som potentiellt brinner cancerframväxten."

Att förstå dina gener kan göra en stor skillnad i din potentiella prognos

Dr Kolker säger att fler kvinnor screenas för BRCA-genen än någonsin, och det är i stor utsträckning för Angelina Jolys avslöjande om hennes mastektomi år 2013.

Håll dina insulinnivåer stabila

Dr Coke rekommenderar att man vidtar försiktighetsåtgärder för att begränsa insulinspikar. Detta kan uppnås genom både fysisk aktivitet och modifieringar av din kost. Insulinspikar kan leda till andra hormonella förändringar, till exempel ökning av androgen eller östrogenivåer, vilket potentiellt uppger din risk att utveckla bröstcancer i processen.

Du vet redan mer om bröstcancer än du tror

"Bröstcancermedvetenheten har ökat väsentligt, vilket jag tycker är verkligen fantastiskt, säger Dr. Kolker. "Kvinnor är mycket mer utbildade och kunniga om sina alternativ idag, vilket är så viktigt."

Hitta personer som kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor

"En känsla av att tillhöra och behöva vara i en stam är avgörande för människor, " särskilt de som går igenom en svår känslomässig period. Kazer poserar att emotionell oro kan till och med bidra till immunhälsofrågor, vilket potentiellt ökar risken för sjukdom.

Om du misstänker något är uppe

22

Din primära vårdläkare är din första försvarskanslinje

När du har hittat en klump är det dags att prata med din PCP. "Jag rekommenderar uppföljning med din primärvårdspersonal, som kan beställa ett ålderspassande screening mammogram och rådfråga dig om cancer screening, säger Dr. Manish Dave, en experthematologi och onkologläkare som praktiserar på Northern Westchester Hospital Cancer Center och Putnam sjukhuscenter.

Få kontrollerad när som helst Det finns en förändring

Många gravida och ammande kvinnor misstänker potentiellt cancerösa klumpar för hormonella förändringar, men eventuella förändringar i bröstvävnaden förtjänar en resa till läkaren. "Jag har fått några kunder att gå till doktorn som tror att de har en igensatt kanal, bara för att lämna med en diagnos med bröstcancer", säger Sullivan.

Låt inte tanken på en biopsi skrämma dig

"[En biopsi] kan göras med hjälp av antingen ultraljud mammogram eller en magnetisk resonans imaging (MR)", säger Dr. Lyda E. Rojas Carroll, MD, FACS, en bröstkirurg på Caremount Medical. "Denna radiografiska testning tillsammans med en bröstundersökning kan berätta tumörens storlek och om lymfkörtlar ser eller känner sig onormala. Biopsi kommer att avslöja typen av cancer och huruvida cellerna är känsliga för östrogenprogesteron och HER-2 / neu. Mycket sällan är en öppen kirurgisk biopsi nödvändig.

Du kan behöva mer test efter din biopsi

"Om ditt bröst är mycket tätt eller du har diagnostiserats med invasiv lobulär cancer, kan en MR-bröst hjälpa till att planera din operation", säger Dr Rojas Carroll.

Vid diagnos

26

Försök att behålla din aktivitetsnivå vid diagnos

Dr Fremonta Meyer, en klinisk psykiater från Dana-Farber-avdelningen för psykosocial onkologi och palliativ vård, säger att träning kan hjälpa till att bekämpa de minskade utbrottseffekterna av kemoterapi. "Regelbunden träning är till hjälp för att lindra kemos hjärn symtom, " förklarar hon. "Chemo hjärna" är en term som används för att beskriva dimmigt tänkande och minnesproblem som kan uppstå efter cancerbehandling.

Reveal din diagnos på din tidslinje - och med hjälp

Melissa Buerkett, en licensgiven psykisk hälsovårdsrådgivare och professionell karriärrådgivare, säger att det är viktigt att prioritera din mentala hälsa när du väljer att avslöja din diagnos för andra.

"Många kunder behöver supportplanering hur man lämnar diagnosen till arbetsgivare och familjemedlemmar. Varje upplysning är som en annan traumatiserande upplevelse, därför att de måste bevittna reaktionerna hos dem omkring dem. "Buerkett rekommenderar att du behandlar din diagnos som du skulle ha något annat trauma, inklusive att få professionell hjälp när det behövs.

Din onkolog kan komma in på bilden senare än du förväntat dig

"De flesta gånger sker medicinsk onkologutnämning efter operation men det finns fall där kemoterapi eller anti-endokrin terapi kan ges först", säger Dr Rojas Carroll.

Ditt behandlingsteam kan vara större än du förväntat dig

Var beredd att komma nära en stor grupp av medicinsk personal. "Behandlingen av bröstcancer är ett team-tillvägagångssätt och ett som inkluderar bröstkirurg, radiolog, patolog, medicinsk onkolog, plastikkirurg och strålnings onkologer", säger Dr Rojas Carroll.

Även invasivt cancer kan botas

"Sjuttiofem procent av de cancerformer som diagnostiserats i USA betraktas som ett tidigt stadium, antingen stadium 0, I eller II, och dessa etapper anses generellt som härdbara", säger Amber Guth, en bröstkirurg och professor vid operation vid NYU: s Langone Medical Center, berättar hälsa . "Även om fas III inte har så hög botemedel, finns det många lovande behandlingar tillgängliga idag för mer avancerad bröstcancer."

Klipp ut tillägg Doktorn har inte förskrivits

Dietitian Suzanne Gerdes, MS, RDN, CDN i Memorial Sloan Kettering Cancer Center säger "Kosttillskott är definitivt något vi vill att våra patienter ska undvika mestadels eftersom de tar så många mediciner, vi vet inte vad som ska interagera med dem."

Få en personligt anpassad kostplan

"Ett samråd med en RD (Registered Dietitian) kan vara till hjälp när det gäller att hantera näringsbehov som är unika för patienter som går igenom kemoterapi eller strålning, eftersom dessa båda kan förändra smaklökarna och skapa gastrointestinala problem, säger Lewis-Huebel. En cancerdiagnos är bara en av de 15 tecken du bör gå Se en näringslärare.

Prata ut det

"Det finns ingen skam att nå ut till en terapeut eller rådgivare för att hjälpa till med kognitiv omstrukturering, att lära sig värdefulla visualiserings- / meditationstekniker, och helt enkelt ha ett nonjudgmentalör att lyssna under cancerbehandling", säger Lewis-Huebel. "Din onkolog kan kanske rekommendera några lokala psykiatriska proffs som har erfarenhet av att arbeta med personer som har diagnostiserats med cancer."

Gör det som gör dig lycklig

Självvård måste vara grunden för en onkologibehandling, säger Lewis-Huebel. "Självvård betyder att det är dags att ta tid att journalera, meditera, be, engagera sig i konst / uttrycksbehandling, gör vad som ger glädje åt ditt liv."

Under behandling

35

Gör styrka en prioritet

Dietist Christina Stella, RDN, CDN av Memorial Sloan Kettering Cancer Center säger att behållande av muskelmassa är kritisk, speciellt för dem som genomgår kemoterapi. "Vi vill verkligen att patienter ska hålla fast vid sin muskelmassa eftersom forskning har sagt att det finns sämre prognoser för patienter som förlorar sin mager kroppsmassa i en mycket snabb takt."

Ta en promenad för att hantera stress

"Cancerbehandling är stressfull och motion är en av de mest underutnyttjade formerna av stresshantering. Du kanske inte tycker om att gå till gymmet för träning under kemoterapi eller strålning, men även gångavstånd kan göra skillnad i ditt humör. Om du inte kan gå i långa perioder på grund av utmattning gör vad du kan, säger Lewis-Huebel.

Ta laddning av ditt förändrade utseende

"Många cancerpatienter fruktar att förlora håret och är oroade över hur bröstcancer kommer att förändra sitt utseende", säger Lewis-Huebel. "Det finns en fantastisk organisation som heter" Look Good Feel Good "genom det amerikanska cancerförbundet som är gratis och kommer att länka patienter med kosmetologiska frivilliga som är utbildade för att vägleda deltagarna hur man bryr sig om sin hud, klara av håravfall och ge förslag på kläder och sätt att känna sig bekväma och bra om dig själv.

Ge dig själv saker att se fram emot

"Precis som kemoterapi och strålningsutnämningar är schemalagda, planera ett möte med dig själv efter varje behandling för att vara snäll mot dig själv och engagera dig i meditation / guidad andning, yoga, massage, konst eller vad som helst som gör dig må bra", säger Lewis-Huebel.

Var inte rädd för ditt föränderliga kropp

Rekonstruktiv kirurgi har kommit långt. "Hur de har lyckats återställa vävnad är fantastiskt", säger Sullivan. "Läkare kan göra fantastiska saker med tonal matchning för hudtransplantat från andra delar av kroppen, och tatueringar kan bidra till att skapa ett otroligt naturligt utseende för isolas."

Hitta ditt supportsystem

"Det är ett ordstäv:" Det tar en by att höja ett barn "men jag tror att det också tar en by med supportpersonal att vägleda någon genom en behandlingsresa som har diagnostiserats med bröstcancer", säger Licensed Mental Health Counselor Maureen lewis-Huebel. "Det kan vara mycket överväldigande när onkologen delar diagnosen och patienten kan gå igenom vissa etapper av sorg och förlust som när någon dör.

En sak som jag skulle vilja uppmana [för] en patient som just har diagnostiserats är att be deras onkolog om hänvisning till en socialarbetare för att ansluta sig till resurser för onkologipatienter, inklusive stödgrupper för bröstcancerpatienter. Det kan vara till hjälp att prata med människor som går igenom samma sak du är. "

Upplevda kemosymtom kan orsakas av andra sjukdomar

Medan psykohjärnans mentala grumlighet är ett verkligt problem, föreslår Dr. Meyer att du blir testad för andra sjukdomar som kan orsaka samma symtom. "Det är också viktigt att du får behandling för depression, ångest eller sömnproblem (inklusive sömnapné)." På samma sätt kan energi- och humörreglerande hormoner och vitaminbrist vara i spel. Dr Meyer rekommenderar dig också "se till att du också har kontrollerat dina sköldkörtel-, vitamin D- och B12-nivåer."

När det gäller återuppbyggnad

42

Gör en plastikkirurg del av din plan

"Om kirurgi som mastektomi krävs, finns det många utmärkta plastikkirurgiska ingrepp och du bör diskutera med en styrelsecertisk plastikkirurg när tiden är lämplig som en del av ett team-tillvägagångssätt med ditt medicinska team", säger Dr. Shafer.

En mastektomi är inte den enda möjligheten

"Det viktigaste är att ta hand om cancer", säger Dr. Adam Kolker, en plastikkirurg i New York, associerar klinisk professor vid operationen vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai och en medlem av Dubin Breast Center-laget .

Men när cancer har tagits bort är det ofta mer rekonstruktiva alternativ än patienter inser. "Det finns vissa tider när folk får en diagnos som säger att de är en potentiell kandidat för behandling på olika sätt", säger Dr. Kolker. "Vissa människor kan vara kandidater för bröstvårdsterapi, vissa kan vara kandidater för mastektomi."

En Lumpectomy och Mastectomy är helt olika djur

"Om någon har val mellan en lumpektomi och en mastektomi, är det inte ovanligt att de kommer att samråda med en rekonstruktiv plastikkirurg", säger Dr. Kolker och konstaterar att de flesta inte möter en plastikkirurg förrän senare i processen . Att ha flera operationer, som de som är involverade i en fullständig mastektomi, är en mycket annorlunda än att ha en lumpektomi, säger Dr. Kolker. Återhämtningsperioden för en fullständig mastektomi och rekonstruktionsformer är i allmänhet betydligt mer involverad än vad som krävs för en lumpektomi.

Var sång om vad du vill ha

"Fler kvinnor lämnar sin diagnos utan full mastektomi, säger Sullivan, men för de som genomgår operation är det viktigt att göra dina behov kända.

"Vår generation är mer vokal. Nu mer än någonsin är kvinnor bemyndigade att prata om sina diagnoser och vara uppe på sina erfarenheter av bröstcancer. Kvinnor ska känna sig bekväma och säger "Det här är vad jag vill att min kropp ska se ut, " och känner att de hörs. "

Ja, implantat kan se naturligt ut

"Det har varit ett betydande framsteg i de typer av implantat vi använder. Det har att göra med implantatets formning - de är tårtformade och mer naturliga, säger Dr. Kolker, som också pekar på förbättring av tekniker som fetttransplantation för att skapa en mer naturlig look efter operationen.

Plastikkirurger är oroade över mer än bara estetik

"Plastikkirurgens roll i denna process är att återställa den känslan av själv, den känslan av balans. Det är mycket mer än ett problem att helt enkelt ersätta den vävnad som har tagits bort, säger Dr. Kolker.

Du kan hitta dig själv mer nöjd med ditt utseende efter kirurgi

"Plastikkirurgi har en enorm inverkan på att bevara en persons självkänsla", säger Dr. Kolker. "För personer med någon form av bröstasymmetri eller droop [före diagnosen] kan de mår bättre än före operationen."

Du kan kunna använda din egen vävnad för återuppbyggnad

"Mikrokirurgiska tekniker är absolut spektakulära när det gäller autolog kirurgi", vilket innebär en rekonstruktiv kirurgi som använder en patients egen vävnad. Din sannolikhet att kunna använda din egen vävnad istället för ett implantat har dock att göra med din befintliga kroppstyp. "Vissa kan ha ingen extra vävnad att arbeta med, vissa har mer extra vävnad", säger Dr. Kolker.

Rekonstruktion kan vara ett flertrinsprocess

För de flesta kvinnor som har rekonstruktiv kirurgi är implantat inte det första och sista steget. "Vi lägger in en vävnadsexpander först, sedan ett implantat. Det är en del av en 2-stegs implantatrekonstruktion, vilket är vanligare. Rekonstruktion direkt till implantat kan övervägas, även om det är mindre vanligt gjort, säger Dr. Kolker.

Om du letar efter mer expertråd, missa inte dessa 40 Foods Doctors Always Eat.

Rekommenderas
  • specerier: 15 ohälsosamma såser i mataffären

    15 ohälsosamma såser i mataffären

    En av de mest genomgripande dieting myterna är att kalorier är kalorier, och att viktminskning är lika lätt som kalorier i och kalorier ut. Men i verkligheten är 200 tomma kalorier värda av M & Ms inte samma sak som 200 kalorier av näringstäta veggiepinnar och frukter. Den andra fångsten är att du kan lägga oönskade kalorier och gram socker, natrium och fett till dina måltider utan att förstå det. Så även om du
  • specerier: Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Du vet att du borde äta gräsmatad kött, fria fjäderfä och vild fisk och skaldjur, men dessa specialprodukter är inte alltid lätta att hitta på lokala marknader - och den berömda fitnessguru Jillian Michaels får det helt. Därför investerade hon nyligen i Greensbury, ett företag som levererar hälsosam kött och fisk från ekologiska gårdar och hållbart fiske direkt till tallrikarna med uppmärksamma ätare. Alla djur är fria,
  • specerier: Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Från ägg, ost och korv smörgåsar till skin-stuffed hash browns, Jimmy Dean är inte exakt känd för att servera upp hälsosam frukost. Men tack vare den senaste ketoen, dieter med lågt karbon diet, ger Jimmy människor precis vad de vill ha. Ange: Jimmy Dean Delights Eggwiches. Dessa nya breadless smörgåsar subtraherar mängden midjeförhöjande kolhydrater genom att använda äggpatties i deras ställe. De mikrovågsugna
  • specerier: 6 "Naturliga" märken som använder GMO

    6 "Naturliga" märken som använder GMO

    Du kan bli förvånad att finna att naturliga livsmedel inte är så naturliga trots allt, enligt en splittrande ny studie i Consumer Reports. Den oberoende organisationen fann att de flesta livsmedel som de testat märkta som "naturliga" faktiskt innehåller genetiskt modifierade ingredienser eller GMO, medan endast de som är märkta "icke-GMO" eller "organiska" var fria från dem. Effekte
  • specerier: 25 bästa källor av omega-3s

    25 bästa källor av omega-3s

    Omega-3-fettsyror har utråtts som ett mirakel näringsämne som kan hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, bekämpa inflammation och till och med skydda din hjärna. En studie publicerad i Nutritional Neuroscience fann att omega-3 kan vara till nytta för Alzheimers sjukdomspatienter vid symptomstart. Det fin
  • specerier: 17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    Trots bearbetad mat sämre rykte-som för det mesta är förtjänt-det finns faktiskt flera saker du kan (och borde) skämma bort utan skuld. Nutritionists delade med oss ​​deras bästa val för bearbetade livsmedel som de faktiskt godkänner och det gör dem inte cringe när de ses i någon annans matkorg. Ta reda på vad
  • specerier: 51 mat att äta för att stanna ung

    51 mat att äta för att stanna ung

    Korrekt näring är inte bara viktigt för toning upp eller kasta dessa oönskade pounds. Vad du äter och dricker kan faktiskt hjälpa till att avvärja sjukdom, främja mental skärpa och klarhet, slash cancer risker, och hålla din hud ser felfri. Nyckeln är att du fyller på mat som är rik på antioxidanter, probiotika, elektrolyter och aminosyror. Inte säker p
  • specerier: Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Bakning är en vetenskap som kommer ner till att välja kvalitetsingredienser, som kombinerar rätt mängd torra och våta delar tillsammans och väntar ca 20 minuter medan kakan stiger till perfektion. De kallar det inte för kärlekens arbete utan anledning! Medan hemlagade godsaker alltid är speciella finns det en ny produkt på blocket som sänker din väntetid till sekunder! Fröken Jon
  • specerier: Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Oavsett om du letar efter en otrolig frukost, det perfekta efter träningsbränslet, ett aptitstabiliserande middagsmiddag eller en skuldfri dessert, kommer en kartong med yoghurt troligen att passa räkningen. Vad gör denna fermenterade mjölkprodukt så mångsidig? Den är förpackad med muskelbyggande protein, full av satiating hälsosam fett, full av gut-läkning probiotika, och rife med den fettmeltande duoden av kalcium och D-vitamin. Det finns

Redaktionen

3 livsmedel som brinner fett snabbt

Ta en ny blick på dessa etiketter och du kommer se att trots alla kreativa sätt att säga det, har de allt gemensamt: extrema mängder koffein. Medan kaffens speciella kicker har visat sig hjälpa till med fettförlust, är det inte den enda matföreningen som kan. Faktum är att du kan äta egentliga livsmedel som ökar dina slim-ner-ansträngningar istället för att bara poppa ett piller. Prova ut des